孕妇在怀孕期间，到底吃什么才算是最有营养，对宝贝最好呢？ 最合适答案：饮食篇如何吃得既营养健康又不会发胖，是每位孕妇的必修课题。42.定时定量：三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。所以，定时定量才是健康饮食方式。43.拒绝快餐店的诱惑：外食的烹调方法，常是高油、高盐、高糖，其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以，减少外食机会，尽量我动手做菜，既卫生又能控制调味料的量，才能吃出健康。44.大蕃茄没热量：餐与餐之间，或许已养成吃点心的习惯，然而，点心正是发胖的危险食物。饿了，吃个不会胖又有饱足感的大蕃茄，解解馋吧!45.使用无油质或低卡路里的调味料：使用沙拉酱或植物油时，以不含油质的调味品为主，且，食物也以低卡路里、低热量、低油脂、低调味料为宜。46.餐桌上不放盐罐和酱油罐：重囗味的人，总是习惯在食物上再多加些盐或调味料，但是，过多的调味料，除了有害健康外，还会发胖。47.少油的营养高汤：高汤中的丰富钙质，是孕妇和婴儿所不可或缺的。饮用高汤之前，先去除漂浮在最上面的油质。48.减盐饮食法：控制饮食中盐分摄取量，如泡菜、味噌汤、咸鱼、酱菜等，均高盐分的食物，麻烦尽量避免摄取。49.以自制高汤代替鸡汤块：现在市面上有许多鸡汤块、高汤罐头、鱼精之类的便利调味品，但是基于健康考量，孕妇应该用小鱼干、大骨头等来熬高汤，既鲜美可囗，又能自我控制调味料用量。50.以柠檬汁来达到减盐效果：据说，柠檬有减盐效果，所以，在使用酱油或其它调味酱前，先淋一些柠檬汁，使囗味更富有变化。51.汆烫蔬菜：生吃蔬菜，十分爽囗，但是据说对身体有些虚冷，不舒适合孕妇。而将蔬菜快炒、汆烫后，就可以不可以避免这些问题，其中，尤以汆烫的刀法是最健康的食用法。52.我动手做蔬菜调味酱：蔬菜在汆烫后，仍需要加佐料调味，自制各种不同的酱料，随时备用，既可变化囗味，也能控制佐料的内容。53.蔬菜饼：总是将小麦粉、高汤、山芋泥、高丽菜、小虾米，再加入各种蔬菜做成蔬菜饼，营养丰富又健康。54.多吃绿色蔬菜：绿色蔬菜含有叶酸，有助于胎儿的神经管发育，多吃有益。用餐时，不妨少吃饭，多吃蔬菜，因为，蔬菜里的纤维质会有饱腹感，不易发胖。55.沙拉吧里的蔬菜水果：餐厅里的沙拉吧，其所供应的除了蔬菜之外，还有多种水果。准妈妈可以不可以利用这个大好机会，摄取多样化的蔬菜水果，补给充足的维生素。56.含丰富DHA的鱼类：鱼类所富含的DHA有助于胎儿脑部发育，孕妇应该多多摄取。鱼类中，以鲔鱼所含的DHA成分最为N富。57.豆浆DIY：豆浆营养丰富，是养颜圣品。且听说孕妇多喝豆浆，不只宝贝的皮肤会自白嫩嫩，还会头好壮壮呢。我动手做豆浆，不仅香醇、卫生，也能控制糖分。58.拒绝外食：外食是肥胖的主因，我动手做料理，勇于拒绝外食的诱惑，才能保有健康。59.不吃快餐品：凡事快速、便利是现代人所追求的生活方式，快餐品中往往有许多添加物，如防腐剂、色素、糖精等，有碍健康。60.戒酒：对于平日喜欢喝点小酒的准妈妈来说，由于酒精对胎儿有害，怀孕后必须暂时戒酒。61.每天早晨起来一杯新鲜苹果汁：防止便秘，每天早晨起来喝一杯自制的新鲜苹果汁，预防便秘十分有效。62.常喝梅子汁：梅子中含有丰富的铁质，可以不可以同时预防贫血和便秘，非常适合孕妇饮用。63.用小鱼干解馋：小鱼干的零嘴食品，既能解馋又可补充钙质，是孕妇最合适零食选择。64.多吃贝类：蛤蜊和蚋等贝类海鲜含有丰富铁质，对身体有益，煮汤或快炒皆可。65.含丰富钙质的饼干：吃零食的时，选择富含钙质的仙贝和苏打饼干。此外，儿童饼干中含丰富的营养成分，卡路里也有些少，适合孕妇食用。66.每天喝鲜奶：鲜奶是孕妇的最合适饮品，其中的钙质、铁质等均孕妇和胎儿所需要的重要营养素。喝牛奶会腹泻的孕妇，则可尝试喝优酪乳或调味乳品。67.白饭加脱脂奶粉：听说在煮饭时，加入脱脂奶粉，可以不可以补充钙质。68.黄豆粉鲜奶：在鲜奶中放进黄豆粉和蜂蜜，可以不可以降低奶味，是不敢喝牛奶的人一大福音，对预防便秘也非常有效。69.鲜奶冻DIY：喝鲜奶可以不可以帮助身体吸收钙质，而加了少许砂糖的鲜奶冻，则是另一个营养点心。70.起司也非常营养：不喜欢喝牛奶的人，可以不可以尝试吃起司，其营养成分和牛奶是相同的。71.优酪乳可调整肠胃状态：优酪乳中的乳酸菌有健胃整肠的功用，是健康饮品。72.羊栖菜天妇罗：将用水浸泡后的羊栖菜，混合胡萝卜丝和洋葱，一起放入油锅中炸，就是一道美味营养的菜肴。且，从羊栖菜天妇罗中还可以不可以摄取铁质和钙质，对健康大有助益。
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关于 常见问题疾病 的内容孕妇吃那些东西最好最有益身体和胎儿的健康 最合适答案：第一章
孕妇乳母营养与膳食
孕妇乳母是指处于妊娠和哺乳特定生理状态下的人群，孕期妇女通过胎盘转运供给胎儿生长发育所需营养，经过280天，将一个肉眼看不到见的受精卵孕育成体重约为3.2Kg的新生儿。乳母必须分泌乳汁哺喂婴儿，并保证6个月以内婴儿的全面的营养需要。与非孕同龄妇女相比，孕妇、乳母生殖器官以及胎儿的生长发育、乳汁分泌，都需要更多的营养。孕期哺乳期营养干预和指导是公共营养工作的重要内容。第一节
孕妇营养与膳食
孕期营养不良对妊娠结局和母体产生多种影响。对胎儿的影响主要包括胎儿在母体内生长停滞，宫内发育迟缓，其结局包括：①早产及新生儿低体重发生率增加；②胎儿先天性畸形发生率增加；③围生期婴儿死亡率增高；④影响婴儿的体格和智力发育。近年来，新生儿低出生体重受到尤其关注。研究证实低出生体重新生儿与成年后高血压、糖耐量异常发生率增高有关，是除吸烟、饮酒和其他危险因素外的独立危险因素。①低出生体重人群成年后易发生糖耐量减低、高胰岛素血症和胰岛素抵抗；②血压与出生体重负相关，这一相关性贯穿于儿童时期、青年期以及成年期的各阶段；③有文献报道出生体重2500g者的冠心病发病率18%，而出生体重3000g者，冠心病发病率4%。新生儿低出生体重的相关因素包括：孕前母体体重和身高不够、母体孕期蛋白质-能量营养不良、孕期增重不够、孕期血浆总蛋白和白蛋白水平低下、孕期贫血、孕妇吸烟或酗酒等。一、
孕期生理特点及代谢的改变与非孕妇不同，孕期妇女生理状态及代谢有有些大的改变，以适应妊娠期孕育胎儿的需要。随妊娠时间的增加，这些改变通常越来越明显，至产后又逐步恢复至孕前水平。（一）、孕期内分泌的改变母体内分泌发生改变的目的之一，是对营养素代谢进行调整，增加营养素的吸收或利用，以支持胎儿的发育，保证妊娠的成功。1、母体卵巢及胎盘激素分泌增加
2、孕期甲状腺素及其他激素水平的改变（二）、孕期消化功能改变（三）、孕期血液容积及血液成分的改变（四）、孕期肾功能改变（五）孕期体重增加1.孕期体重的增加及其构成
表1-1-1孕期体重增加及构成
体重增加（g）
胎儿、胎盘及羊水
4750子宫、乳房
1250细胞外液
1200脂肪及其他
2.孕期适宜体重（1）、按孕期前BMI推荐孕期增重：根据孕前体质指数（BMI）推荐孕期增重值被认为适合于胎儿和母体双方表表1-1-2
按孕前BMI推荐孕期体重增加的适合范围
推荐体重增长范围（kg）
(2)按孕前体重、受孕年龄、是否哺乳或双胎推荐孕期增重。二、孕期营养需要及膳食参考摄入量（一）能量与非孕相比，孕期的能量消耗还包括胎儿及母体生殖器官的生长发育以及母体用于产后泌乳的脂肪储备。2000年〈〈中国居民膳食营养素参考摄入量〉〉再次推荐孕中期后能量在非孕基础上增加836KJ（200kcal）/d（二）宏量营养素
（1）、钙： 1）孕期钙营养情况：营养调查显示，我国孕期妇女膳食钙的实际摄入量约500~800mg/d。研究显示，孕期钙的补充可降低母体高血压、妊高症和先兆子痫的危险，而孕期钙供给不足，还可以不可以影响母体的骨密度。2）钙的参考摄入量及食物来源（2）铁： 1）孕妇铁的需要： 2）孕期铁的参考摄入量及食物来源：2000年〈〈中国居民膳食营养素参考摄入量〉〉推荐孕妇铁AI为25mg/d，UL值为6025mg/d。动物肝脏、动物血、芥菜、雪里蕻、菠菜、莴苣叶等也提供部分铁。（3）碘： 2000年〈〈中国居民膳食营养素参考摄入量〉〉推荐孕期碘RNI为200чg/d，UL值为1000чg/d。我国目前采用食盐强化碘预防高危人群的碘缺乏，已取得成功并得到世界卫生组织的肯定。此外，在孕期也建议每周进食一次富碘的海产品。（4）锌： 2000〈〈中国居民膳食营养素参考摄入量〉〉推荐非孕妇女膳食锌RNI为11.5 mg/d，孕中期后为16.5 mg/d，UL值为35 mg/d，有专家建议对素食、高纤维素膳食人群，大量吸烟者，多次妊娠者，大量摄入钙剂、铁剂者，应额外补锌15 mg/d。铁剂补充30 mg/d可能干扰锌的吸收，故建议妊娠期间治疗缺铁性贫血的孕妇同时补充锌15 mg/d。2．维生素（1）维生素A：有文献报道母体维生素A营养状况低下与贫困人群中的早产、宫内发育迟缓及婴儿低出生体重有关。受孕前每周补充维生素A可降低母亲死亡率。而孕早期过量摄入用语治疗严重囊性痤疮的异维甲酸，可导致自发性流产和新生儿先天性缺陷，包括中枢神经系统畸形。颅面部和心血管畸形。чb大剂量维生素A也导致类似的缺陷。相应剂量的类胡萝卜素则没有毒性。чg/d推荐孕中、晚期维生素A的RNI为900чg/d。UL值为2400чg/d。视黄醇来源于动物肝脏、牛奶、蛋黄，?-胡萝卜素来源于深绿色、黄红色蔬菜和水果。目前市场上销售的孕妇奶粉绝大多数都强化了维生素A摄入是应注意补充的总量。（2）维生素D：孕期维生素D缺乏可导致母体和出生的子代钙代谢紊乱，包括新生儿低钙血症、手足搐搦、婴儿牙釉质发育不良以及母体骨质软化症。维生素D主要来源于紫外光照下皮内的合成，在高纬度、缺乏日光的北方地区，尤其在冬季几乎不可以合成维生素D，导致母体和胎儿血中25-OH-D3浓度降低，由于含维生素D的食物有限，维生素D补充极为重要。（3）维生素E：由于维生素 E对细胞膜，尤其是对红细胞膜上长链不饱和脂肪酸稳定性的保护作用，孕期维生素E的补充可能对预防新生儿溶血产生有益的影响。2000年〈〈中国居民膳食营养素参考摄入量〉〉推荐孕期维生素E的参考摄入量为14mg/d，维生素E广泛存在于各种食物，谷、豆、果仁中含量丰富。加上脂溶性并能在体内储存，有些少出现缺乏症。未见维生素E过量摄入导致中毒的报道。（4）维生素K：维生素K是与凝血有关的维生素，凝血过程至少有4种因子依赖维生素K在肝脏内合成，因此缺乏维生素K的动物凝血酶下降，凝血过程受阻。维生素K1（叶绿醌），存在于绿叶蔬菜中，维生素K2称为甲基荼醌，多由细菌合成。常见的维生素K缺乏出血症见于：①孕期服用维生素K抑制药者，如阿司匹林、抗癫痫药；②早产儿，维生素K不易通过胎盘，胎儿肝内储存量少，早产儿体内更少；③新生耳，初乳中维生素K的含量低，加上初生婴儿开奶迟，肠道细菌少，不可以有效合成维生素K等。产前补充维生素K，或新生耳补充维生素K均可以不可以有效地预防。有专家推荐承认维生素K摄入量为每天2чg/kg体重。（5）B族维生素：1）维生素B1：孕期缺乏或亚临床缺乏维生素B1可致新生儿维生素B1缺乏症，尤其在以米食为主的长江 中下游地区农村。维生素B1缺乏也影响胃肠道功能，这在孕早期尤其重要，因为早孕反应使食物摄入减少，极易引起维生素B1缺乏，并因此导致胃肠道功能下降，进一步加重早孕反应，引起营养不良。2000〈〈中国居民膳食营养素参考摄入量〉〉中孕期维生素B1的RNI为1.5mg/d。动物内脏如肝、心、肾、瘦肉、豆类禾壑加工的粮谷物是维生素B1的良好来源。2）维生素B2：孕期维生素B2缺乏，胎儿可出现生长发育迟缓。缺铁性贫血也与维生素B2缺乏有关，2000〈〈中国居民膳食营养素参考摄入量〉〉孕期维生素B2的RNI为1.7mg/d.肝脏、蛋黄、肉类、奶类是维生素B2的主要来源，谷类、蔬菜、水果也含有少量的维生素B2。3）维生素B6：在临床上，有使用维生素B6辅助治疗早孕反应，也使用维生素B6、叶酸和维生素B12预防妊娠高征。2000〈〈中国居民膳食营养素参考摄入量〉〉孕期维生素B6的AI为1.9mg/d。食物主要来源是动物肝脏、肉类、豆类以及坚果（瓜子、核桃）等。4）叶酸：叶酸摄入不足对妊娠结局的影响包括，出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形，在发展中国家还有常见的孕妇巨细胞性贫血。此外，血清、红细胞叶酸水平降低也和血浆总同型半胱氨酸浓度升高与妊娠并发症有关。由于血容量增加致血浆稀释以及尿中叶酸排出量增加，母体血浆及红细胞叶酸水平通常都会下降，胎盘富含与叶酸结合的蛋白质，可逆浓度梯度主动将母体的叶酸转运至胎儿体内。我国每年约有8万~10万神经管畸形儿出生，其中北方高于南方，农村高于城市，夏秋高于冬春季。三、孕期膳食指南1997年中国营养学会颁布《中国居民膳食指南》。对孕妇的膳食有尤其的推荐。包括孕4个月后补充充足的能量；孕后期保持体重的正常增长；孕期增加鱼、肉、蛋、奶、海产品的摄入。（一）
孕早期营养与膳食
1.孕早期膳食要点 2．孕早期食谱举例：
早餐馒头或面包 酸奶 鲜橙 ；加餐：核桃或杏仁几粒；午餐：米饭（米粉） 糖醋红杉鱼 清炒荷兰豆 西红柿鸡蛋汤；加餐牛奶芝麻糊；晚餐：面条 胡萝卜、甜椒、炒肉丝 盐水菜心（油菜） 豆腐鱼头汤；加餐：苹果。（二）孕中期营养与膳食1.孕中期膳食要点（1）补充充足的能量：（2）注意铁的补充：（3）保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给。2．膳食构成及食谱举例（1）膳食构成：（2）食谱举例： 早餐：麻酱肉末卷，小米红豆粥；加餐：酸奶；中餐：米饭，清蒸鲈鱼，蒜茸油麦菜，豆角炒鸡蛋，胡萝卜、马蹄煲瘦猪肉；加餐：橙；晚餐：米饭 ，豆腐干芹菜炒牛肉，虾米煲大芥菜，海带猪骨汤；加餐：牛奶，面包。（三）孕末期营养与膳食孕7~9个月胎儿体内组织、器官迅速增长，脑细胞分裂增殖加快，骨骼开始钙化，同时孕妇子宫增大、乳腺发育增快，对蛋白质、能量以及维生素和矿物质的需要明显增加。1.营养要点 ①补充长链多不饱和脂肪酸；②增加钙的补充；③保证适宜的体重增长。2.膳食构成及食谱举例（1） 保证谷类、豆类、蔬菜、水果的摄入；鱼、禽、蛋、瘦肉合计每日250G。每周至少3次鱼类（其中主至少一次海产品鱼类）。（2）食谱举例： 早餐：肉丝鸡蛋面；零食：牛奶，杏仁或核桃；中餐：米饭，红白萝卜焖排骨，虾皮、花菇煮菜心（油菜、小白菜），花枝片（鱿鱼）爆西兰花；花生煲猪展（猪腱肉）汤；零食：苹果（或纯果汁）；晚餐：米饭，芹菜豆腐皮炒肉丝，蒜茸生菜，清蒸鲈鱼，黑豆煲生鱼（黑鱼）汤：零食：酸奶，饼干。（三）孕期的营养食品补充
除了食物的补充之外，孕妇在各个时期根据身体状况的不同，也有必要搭配非常多的营养食品的作为一个全面营养的补充1．蛋白粉 孕早期因为早孕反应比有些的大，营养吸收不够健全，可以不可以适当的补充蛋白粉。蛋白质也是妊娠期间，胎儿、胎盘、羊水、血容量增加以及母体子宫、乳房等组织生长发育必不可少的营养素。2．鱼油
鱼油的主要有效成分是Ω3 C不饱和脂肪酸、其中的主要含有DHA、EPA等，DHA、EPA是人体自身无法合成而又不可缺少的重要营养成分，对人类生命早期脑和视网膜的发育有重要的作用。3．孕妇复合多维片 怀孕期间的营养补充状况，与新生儿的健康有着密切的关系，良好的营养补充，可以不可以避免新生儿低体重出生、低钙血症、生长发育迟缓等症状的发生4．液体钙
孕期钙的补充可降低母体高血压、妊高征和先兆子痫的危险，而钙的供给不足，还影响到母体的骨密度等
你好，孕妇营养应丰富全面，主要食品应包括以下几类：食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等；不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物；绝对禁止饮酒吸烟。少食多餐，以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。
<img src=“http://pic./p//com-50-.jpg“ height=“40“ alt=“求教团队“ width=“40 求教团队医师无国界共1人编辑答案
19:24专家指出，胎儿时期的营养补充比后天弥补更重要。对孕期有益的食物有：1、富含VC的果蔬----预防先兆子痫2、蜂蜜-----促进睡眠并预防便秘3、鱼类------避免胎儿脑发育不良4、黄豆芽-----促进胎儿组织器官的建造5、鸡蛋------促进胎儿的大脑发育6、冬瓜和西瓜-----帮助消除下肢水肿7、南瓜-----预防妊娠水肿和高血压8、葵花籽------降低流产的危险性9、新鲜酸味水果----防止胎儿神经管畸形10、芹菜-----防治妊娠高血压11、马铃薯----减轻孕吐反应12、动物肝脏------避免发生缺铁性贫血13、核桃芝麻------安胎并促进胎儿脑发育。为了宝贝的健康，妈妈记得要合理膳食，多吃以上食物啊。
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关于 常见问题疾病 的内容刚刚怀孕的妈妈应该吃什么最好
16:13:21 来源：联合早报网
　　久久健康网导读：刚刚怀孕的妈妈应该吃什么最好，合理的饮食对怀孕初期的女性有着很重要的作用，它可帮助每个女性能吸收食物的营养成分，也有利于胎儿的成长，那怀孕初期吃什么好呢?对于这个问题我们还是让专家告诉大家怀孕初期吃什么好。
　　初期吃什么好
　　怀孕初期吃什么好呢，孕妇应了解怀孕初期孕妇的：
　　1、摄入足量的优质蛋白质：蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，怀孕初期吃什么好，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。
　　2、要适量：怀孕初期吃什么好，维生素能调节人体内的物质代谢，需要量很小，但与人体健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量增多，应在饮食中增加入量。但是脂溶维生素(A、D、E、K)摄入过多可能发生中毒，反而对胎儿不利，因此应注意适量摄入。
　　3、应摄入适量的植物脂肪：在孕期脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖，动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化，因此应摄入适量的植物脂肪。
　　4、总之孕妇每天吃饭除了自身需要外，还要负担胎儿生长发育的营养，并要蓄积营养为以后的及做好准备。因此，必须注意充分的营养。基本上，每餐中均应有充足的蛋白、有机物、糖类与脂肪类等四大类。
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　　温馨提示：以上就是为每个性朋友介绍了怀孕初期吃什么好，相信大家通过上文应该知道怀孕初期吃什么好了吧。专家提醒：有的食物是绝对不能吃的，因为那样会引发流产的危险。比如说木瓜、山楂、菠萝、桂圆、柿子、葡萄和龙眼等。因此怀孕以后的女性朋友一定要注意，哪怕是再馋该忍时则忍!
　　(实习编辑：苗皓)
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