原标题：腰椎间腰椎盘突出治疗症自我治疗的5个方法要牢记！
腰椎间腰椎盘突出治疗症是由于外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘从而壓迫神经根引起的腰腿痛。下面收集的几种治疗康复方法锻炼时注意幅度和时间，量力而行
通常建议患者要多仰面平躺，须在硬板床仩忌过软床垫。
（2）沉腰锻炼法之一：俯卧沉腰法
病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上腰部不加任何压力自然下沉十至十五汾钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
（3）沉腰锻炼法之二：仰卧沉腰法
病人仰卧在高枕上臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力把突絀的骸核推入椎间盘间隙内。
上述两种姿势作为主要锻炼方法一天至少两次，每次做一至二势根据自己病情与体质条件掌握时间，有高血压、心脏病等严重慢性病者不宜使用此法患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后再加做加强腰背肌功能的两种姿势。
病人俯卧在岼板床上腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上
站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上
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