成都军区总医院- 就医指南 -骨质疏松 别迷信补钙药
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骨质疏松 别迷信补钙药
“春季以来，门诊的骨折患者明显增多。”中华医学会骨科学会前任主任委员、北京大学第三医院骨科教授党耕町说，“其中多数是患有骨质疏松的中老年患者。在春季，骨质疏松患者不仅要预防骨折，还要积极治疗骨质疏松。”
　　钙剂常与其他药物合用
　　党教授说：“临床上治疗骨质疏松的药物很多，其中包括二膦酸盐类、降钙素、葡萄糖酸钙等。根据作用机理的不同，治疗骨质疏松的用药主要分两类，一类可以对抗骨吸收，另一类可以促进骨骼形成。”
　　党教授进一步指出，许多人认为补钙能够治疗骨质疏松，其实这是一个误解。首先，骨质疏松症的发生不取决于你摄取钙质的多少，定期补充钙质对骨质疏松症也仅能起到一定的预防作用。其次，只有骨质疏松的发生与钙质流失过多有关时，补钙才具有一定的治疗作用，而且常要与其他药物合用。所以，要想防治骨质疏松，千万别迷信补钙。
　　吃二膦酸盐，喝一大杯水
　　“二膦酸盐类药物近些年在临床上应用比较多。”党教授说，“作为抗骨吸收的药物，治疗骨质疏松效果也比较好。但在服药期间也有一些注意事项。”
　　一方面，用药同时需要补充钙剂，保证每天毫克。这是因为，人体内膦酸盐与钙之间必须保持一定的比例，只有这个比例在正常的范围之内，才能在改善骨密度、增强骨骼强度。如果单纯补充二膦酸盐，则会使这个比例失调，造成骨软化。
　　另一方面，用一大杯水送服药物，用药后必须保证上身直立1小时。这是因为，二膦酸盐对食管有刺激作用，用一大杯水冲服可以使药物尽快被运送到胃部。这样既减少了对食管的刺激，又使得药物迅速进入胃部。
　　吃“骨盐”要勤查口腔
　　党教授同时指出，国内外曾有一些研究，显示二膦酸盐类药物长期使用有可能导致骨质的老化及坏死。另根据国外的报道来看，二膦酸盐类药物可能会导致口腔下颌骨疾病。
　　对此，天津药物研究院李红珠博士提醒患者，服药期间，要注意口腔卫生，最好定期去口腔门诊检查口腔。如果出现严重的口腔感染、牙龈肿胀和牙齿松动等情况时，要及时到医院就诊，在医生的指导下换用其他药物。
　　最后，党教授提醒广大骨质疏松患者：“平时多关注自己的身体，发现问题及时检查。另外，治疗骨质疏松药物一定要遵医嘱服用。”
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食物能防治骨质疏松
有数据显示，我国老年人中约50%患有骨质疏松。其中绝经后妇女所占比例较大。而国际学者预测：2050年骨质疏松骨折的发病率以亚洲国家增长占首位，尤其多见于中国。中山大学附属第一医院营养科卓淑雨营养师不无担忧地表示：目前发现，绝经期妇女、老年人这些“重点人群”确实存在很大危险：骨质丢失严重、钙和特定维生素吸收少、锻炼不得章法……她介绍，食物和运动防治骨质疏松是最安全的方法，而不同耐受性、年龄和特点的人群在追求食疗、运动疗法路上，各有窍门。
　　绝经前五年骨质丢失严重
　　“随年龄增长，体内雌激素水平降低，可引起骨质丢失。尤其是绝经期前五年最为明显，其骨密度降低达5％~19％，以后逐年减少，至60岁以后与男性相当。”
　　卓淑雨介绍，有研究报道，平时钙摄入量很低的妇女，在她们的食物中添加钙，骨密度降低的现象明显改善。“若长期摄钙严重不足，则骨钙不断流失，导致骨质疏松。”她说，快到绝经期的妇女摄入充足的钙才能达到理想骨峰值，减少骨折的危险性和推迟骨质疏松的发生。
　　“其实食物补钙最安全，也容易被接受。补钙问题应区别对待，对确实缺钙者，应以食补为基础。”卓淑雨介绍，补钙的首选食物为乳类及乳制品。牛奶含钙量多，250克牛奶约可供给300毫克钙，其中乳糖、氨基酸等还可促进钙的吸收(吸收率高达40％以上)。
　　另外，日饮500克奶即可满足成人钙的需要量的3/4。酸奶含钙较高，适于体内缺乏乳糖酶，可供不能耐受鲜奶者食用。
　　其他含钙丰富的食物有干酪、虾皮、芝麻酱、黑芝麻、海带、紫菜、黑木耳、海米、核桃等。
骨头汤加醋可增加钙量　　有报道指，补钙光靠钙片、补钙剂作用不大。卓淑雨指出，同样是补钙，如何更好吸收？有很多讲究和窍门：　　如果钙剂在进餐后服，同时喝200毫升液体，则吸收较好，分次服比一次服好;　　胃酸缺乏者宜服枸橼酸钙;　　对于老年人、有遗传性代谢缺陷或患心、肾疾病者，补钙品种及用量须慎重；　　膳食调配和烹饪加工&尽量消除和避免干扰钙质吸收的膳食因素：　　例如面粉、玉米粉、豆粉等经过发酵烘烤，均可使谷类中植酸酶活性增加，分解植酸盐，释放出钙与磷，提高其利用率;　　含草酸多的蔬菜，如菠菜，可先过一过沸水，滤去溶于水中的部分草酸，然后再炒或拌食；　　做酥鱼和煮骨头汤时加醋，有利钙在酸性环境中溶解；炸酥小鱼、酥虾可连骨带壳吃，均可增加钙的摄入量。
&&& 适量蛋白质
延缓骨质疏松　　卓淑雨介绍，人体吸收适量的蛋白质可增加钙的吸收与储存，有利于骨骼的再生和延缓骨质疏松的发生。但如果摄入过量的蛋白质可引起尿钙排出量增加。“一般认为健康成年人每日摄入1～1.2克／公斤蛋白质比较合适。　　如果处在生理特殊时期，像生长期、妊娠期、哺乳期等则应酌量增加。”卓淑雨说，在吸收蛋白质时最好动物性和植物性蛋白质合理搭配，其中优质蛋白质（动物蛋白+大豆蛋白）约占1／2～l／3为最佳。　　“如果人体缺乏维生素C将影响骨代谢，导致骨质疏松，脆弱易折，所以应多吃新鲜蔬菜水果。而一旦缺乏必需的锌，骨头里面多种含锌酶活性就会下降，骨的生长也会受抑制。像贝壳类、红色肉类、动物内脏类、干果类等食物都含锌量很高。”卓淑雨介绍。
&&& 摄入维生素D
可减少摔倒机会　　“维生素D足量摄入可以改善神经肌肉协调作用，减少人摔倒的机会。”卓淑雨介绍。但她研究发现，老年人血中维生素D水平较年轻人低，而现实生活中很多老年人吃维生素D含量高的食物并不多。卓淑雨说，老年人皮肤中由胆固醇转变为维生素D的能力减弱，而且户外活动较少、不常晒太阳。“特别是住院卧床的老人，我们发现只要完全卧床不活动36周后，再检查其身体就会发现骨小梁减少的量相当于人体衰老10年所失去的量！”　　维生素D的来源主要来自以下三个方面：阳光或紫外线照射，皮肤中的7-脱氢胆固醇形成前维生素D3；维生素D含量相对较高的食物：鱼肝油、动物肝脏、鱼子、蛋黄、黄油、鲑鱼及沙丁鱼；维生素D制剂（在医生指导下补充）。
&&& 绝经期妇女
每周运动三小时　　“除了营养，运动得当也是可以帮助预防骨质疏松的，”卓淑雨介绍，不同年龄人群锻炼也有差别：　　青少年时期如有规则的运动，其骨量比不进行规则锻炼者为高，负重运动更佳；　　成年后多种类型的运动有助于骨量的维持；　　绝经期妇女每周坚持3h运动，可使总体钙增加；　　老年人适量运动可使骨矿物质含量增加，同时运动改善神经肌肉功能,减少摔倒；　　运动包括较快速度的走步、慢跑和站立的锻炼，以及踢腿和弯腰动作等；　　运动宜适量，妇女过度运动伴闭经者，骨量丢失加快；　　剧烈运动对老年人不宜，但要有适当的活动锻炼，量力而行，持之以恒。
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发布时间： 10:04:08 来源：
目前我国约有9000万60岁以上老人患骨质疏松症，专家指出单纯补钙不能防治骨质疏松。
自前年退休以来，张阿姨一直有个习惯，几乎每天都要煲一锅骨头汤，&多喝骨头汤，让自己的骨头更健康。&每天喝完一碗浓浓的骨头汤后，她就仿佛感觉到，自己的骨头好像比以前更强健了。但没想到，前段时间，张阿姨起床上厕所时不慎摔倒在地，送至医院检查被确诊为腰椎压缩性骨折，还被查出患有严重骨质疏松症。
&单纯补钙并不能完全防范骨质疏松，更不能改善骨质疏松引起的疼痛。&清远市北江医院副主任医师张德胜指出，大多数人对骨质疏松症还很陌生，并对预防骨质疏松存在着误解，仅仅选择喝骨头汤、吃钙片等单纯补钙的方式，这值得引起注意。
骨质疏松堪比癌症
骨质疏松症是一种退行性疾病，随着年龄的增长，骨组织发生退行性改变，骨质中的钙逐渐流失，骨量减少，骨组织的微细结构被破坏，结果骨的脆性增加，从而容易发生骨折。
&人的骨骼就像树木和岩石一样，树木老了，树干就会变空，容易折断；岩石经过长时间岁月的侵蚀会风化、变得脆弱，人的骨骼也遵循同样的规律。&张主任指出，老年人容易出现骨质疏松，骨骼变得稀疏松脆后，常会感到全身性骨痛，尤其是腰背疼痛、身材变矮、驼背，极易发生骨折。一般来说，骨折多发生在腕骨、脊椎骨或股骨（大腿骨）上端。有一半的病人会因股骨骨折而导致行动不便，需要别人照顾。而脊椎疼痛及变形不仅可能导致驼背影响外形，还会妨碍肺部扩张，加速肺功能衰退。骨折患者长期卧床，常可能发生吸入性肺炎等并发症导致死亡。
数据显示，目前我国60岁以上的人口约1.73亿，约有9000万人患有骨质疏松症。由于骨质疏松症可见于任何年龄段，因此这一病症也被称作比癌症和心脑血管疾病更可怕的&隐形杀手&。
年逾50请关注骨质疏松
&骨质疏松症作为&隐形杀手&，为减少其带来的严重危害，诊断和治疗至关重要。&张主任提醒，现代医学认为，骨质疏松症是一种完全可以避免发生，或是发生后完全可以得到控制的疾病。如果你发现自己身高突然缩矮，经常会腰酸背痛、半夜抽筋或是一摔跤就骨折等，就要引起重视，及时到医院就诊。一般来说，通过照X光片或做骨密度及生化等检查即可确诊是否是骨质疏松症。
张主任特别指出，有几种易得骨质疏松症的情况尤其要注意，如妇女过早绝经；有遗传因素；体形瘦小；钙质不足；缺乏运动；吸烟、酗酒；过量饮用咖啡或浓茶；长期服用某些药物，例如类固醇、过量的甲状腺荷尔蒙等；患有如类风湿关节炎，甲状腺亢进或生殖腺机能失调等疾病。一般来说，年龄超过50岁的市民就要开始关注骨质疏松的问题，可以通过简单的自测骨质疏松方法来提高警惕。
单纯补钙不能防治骨质疏松
统计显示，临床上，超过半数的居民对于骨质疏松存有误区，仅仅采用简单的服用钙片、维生素D或喝骨头汤的办法来预防和治疗骨质疏松。
&单纯补钙并不能完全预防骨质疏松，也不能改善骨质疏松引起的疼痛。补钙就好比给墙面刷漆，其作用相当于基础保养，不能从根本上改善骨量的流失及疼痛等症状，还需服用抑制骨吸收药物和促骨形成的药物。&专家介绍，治疗骨质疏松的药物根据其作用而分类，有骨吸收抑制剂，如激素替代治疗、雌激素受体调节剂、二膦酸盐；有骨形成促进剂，如甲状旁腺素、氟制剂，以及骨矿化药品。另外，合理饮食、运动等方式也在治疗方面有很重要的辅助作用。但患者在选择这些药物时需咨询专科医生的意见，不能擅自用药，因为过量或不适当地使用这些药物也会带来不良反应。
治骨质疏松要补钙还要&补漏&
最近，小李忽然发现与自己身高差不多的母亲比自己矮了很多，回想起近两年妈妈经常会出现腰酸腿疼等&小毛病&，小李不禁为妈妈担忧起来。
&骨质疏松症是中老年人常见的、易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。由于没有明显的早期症状，很容易被人们忽视。&广州中医药大学附属第一医院脊柱外科梁德主任指出，&中老年人往往会出现腰酸腿疼、驼背和身材变矮等现象，如果不及时治疗，甚至会引发经常性骨折。&
在我国，50岁以上处于绝经期的女性，大约每3人就会有1人因骨质疏松而骨折。&老年人因脊椎的支撑能力下降而变弯，导致身高变矮，而经常性的椎体压缩，很容易引起椎体压缩性骨折，这一切的罪魁祸首就是骨质疏松。&梁德主任介绍，&此外，还带来了高额的医疗费用。&
而对于如何正确治疗骨质疏松症，公众仍存在不少误区：很多人认为日常进行高钙饮食或者补充钙剂就能预防甚至治疗骨质疏松症，或者将骨质疏松症和人正常衰老混为一谈。&仅仅靠补钙，还不足以用来预防骨丢失或减少骨折危险。一旦患了骨质疏松，由于骨密度降低，补钙就如往筛子里倒沙子，要想钙质被吸收，必须阻止骨质丢失并降低骨折风险。&梁德主任指出。
那么，如何积极预防和治疗骨质疏松症呢？梁主任介绍，在骨质疏松的治疗药物中，钙剂和维生素D是基础用药。同时还需要为已经发生骨质疏松的骨骼进行&补漏&，如加用双磷酸盐类药物来抑制骨骼的破坏和吸收，才能从根源上对抗骨质疏松。
患者治疗依从性差一直是影响治疗效果的问题之一。如果能够采取静脉滴注给药方式的双磷酸盐类药物来治疗骨质疏松，一年只需给药一次，即可理想降低骨折风险，同时避免口服药物对胃肠道可能产生的刺激，可提高患者长期用药的依从性。
骨质疏松症 或许离你很近
据美国的研究数据统计，骨质疏松症的年发病率已经远远高于心脏病发作、中风和乳腺癌发病率的总和。然而，生活中绝大多数人并不认为骨质疏松症是一种常见病多发病，往往是在发生了明显的腰痛，甚至髋关节骨折后，才意识到自己发生了骨质疏松。
骨质疏松的发病率远远高于人们的想象，骨质疏松，离你并不遥远。老百姓总认为老年骨折就是骨质疏松，其实不然，骨质疏松是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征的，致使骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨胳疾病。早期常无症状或症状轻微，随着骨丢失的加重，可出现以下临床表现：疼痛，常以腰背痛多见；身长变短、驼背；骨折，常见椎体骨折及髋部骨折；呼吸功能下降可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
骨折是骨质疏松症最常见和最严重的并发症，也往往是人们发现骨质疏松的第一原因。一般来说，人体最容易发生骨折的是脊柱，其次是髋部、腕部。发生于脊柱的骨质疏松性骨折多发于胸、腰椎的椎体，多为老年患者，因骨骼强度和刚度下降，如拿重物不当、咳嗽或乘坐汽车时的颠簸等就可能引起骨折。骨折后，患者由于疼痛，不得不长期卧床，从而继发肺部感染、泌尿系统感染、静脉血栓、尿路结石、脑血栓、褥疮等，而这些并发症，严重影响健康，个个都是危及生命的。因此，当发生骨质疏松性椎体压缩性骨折后，应尽早治疗，避免长期卧床，避免各种并发症，尽早打破这种恶性循环。
骨质疏松性椎体压缩性骨折的治疗，可以选择的方案主要有：卧床休息、药物止痛、手术治疗。卧床休息并发症较多。药物止痛通常效果不佳，还会产生耐药性；而手术治疗在过去是采用多节段脊柱融合内固定的方法，其创伤大，出血多，而且骨质疏松使内固定不可靠，术后并发内固定失败。目前，对于骨质疏松性椎体压缩性骨折的治疗，有了新的方法&&经皮椎体后凸成形术。这是一种微创手术，一般来说，一个椎体从穿刺到完成，只需要30分钟的时间。手术切口只有0.5cm大小，还没有我们的小手指头宽。
虽然对于骨质疏松及其并发症的治疗技术日新月异，但再好的治疗也要早期的预防。主要措施有以下几个方面：
保持合理均衡的饮食：如牛奶、豆制品等，不足的部分给以钙剂补充。我国营养学会推荐钙摄入量为成年人元素钙80&1000mg/日，维生素D的日摄入量为200～400iu。
运动：适量运动，尤其是负重运动，可增加骨峰值和减少及延缓骨量丢失；运动还可以增加机体平衡能力及灵活性，有助于防止跌倒而减少骨折的发生。
纠正不良生活习惯：如长期吸烟、过度饮酒，高蛋白、高盐饮食，饮大量咖啡，活动量少等，可影响维生素D和钙剂的吸收和利用。
避免应用诱发骨质疏松的药物：如糖皮质激素、抗癫痫药、长期甲状腺素替代治疗、肝素等。
防止跌倒：跌倒常为发生骨折的直接诱因，对于有跌倒倾向的患者应给予适当的保护措施。
这些人应该进行骨密度仪检测
骨质疏松的早期发现，同样对骨质疏松的预防有着重要意义。骨密度可反映当前骨代谢状况，是诊断骨质疏松症的主要手段，对预测发生骨折的危险性有很重要意义。骨代谢生化指标可全面反映骨胶原的合成与分解、骨矿化、成骨细胞和破骨细胞活跃程度，亦即骨形成与骨吸收情况，并可反映骨转化速率，具有变化早、敏感性高的特点，可预测以后骨转化趋势和骨密度变化。故目前在临床上常采用骨密度和骨代谢生化指标的检测相结合的办法检测骨量的变化。骨密度仪是实现这一检测的重要工具。专家建议以下人群应进行骨密度仪的检测：
65岁以上女性，70岁以上男性无其他骨质疏松危险因素。
65岁以下绝经后女性或70岁以下老年男性，伴有一个或多个骨质疏松危险因素。女性到更年期，雌激素分泌明显减少，骨质流失加快，而出现绝经后骨质疏松症。
有脆性骨折史的男、女成年人；
各种原因至性激素水平低下的男、女成年人；
x线摄片已有骨质疏松改变者；
接受骨质疏松治疗进行疗效监测者；
有影响骨矿代谢的疾病和药物应用史的患者。
看你是否患上骨质疏松
骨质疏松1分钟自我测试，请回答&是&或&否&，10个问题中只要其中一道题你的回答为&是&，那就证明你有发生骨质疏松的风险。
1.您是否曾经因为轻微的碰撞就伤到骨骼？
2.您的父母有没有过轻微碰撞就发生髋部骨折？
3.您经常连续3个月以上服用&可的松、强的松&等激素类药品吗？
4.您身高是否比年轻时降低了超过3厘米？
5.您经常大量饮酒吗？
6.每天吸烟超20支吗？
7.您经常患腹泻吗？
8.女士回答：您是否在45岁以前就绝经了？
9.女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（怀孕期除外）？
10.男士回答：您是否患有阳痿或缺乏性欲这些症状？
如果答案有部分或者全部为&是&，可寻求医生做骨密度等测试得出是否存在骨质疏松的结论，提早发现骨质疏松，可尽早进行治疗。
【责任编辑：黄亚丽 】
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截瘫患者骨质疏松的预防及护理
中国人民解放军251医院骨科,075000
文章摘要: 目的：骨质疏松症是截瘫患者的严重合并症之一，探讨如向防治骨质疏松症。方法：我院骨科护理组自1992年以来对外伤性截瘫患者采用适当补钙、经常功能锻炼和饮食调节结合的方法，进行耐心细致的康复指导，行之有效。结果：截瘫后骨质疏松症的发病率明显降低，取得满意效果。结论：骨质疏松症是截瘫患者的发病因素之一，因此，为了改善缺钙状态和防治骨质疏松症，补钙应当以食补为主(食人含钙量高的食物为主)，同时最好能服用一定量的活性VD3以促进钙的吸收和利用。并增强肾小管对钙的重吸收，从而减少钙的流失。只有这样才能真正有效的防治骨质疏松症。 (共2页)
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　　很多人生活中为了预防骨质疏松病症，会出现一顿乱补的现象，特别是钙的摄入量，长沙年轮骨科医院专家表示，预防骨质疏松钙的摄入量也是有方法的，那么生活中，怎么摄入钙的补充量呢，我们看看长沙年轮骨科医院专家怎么说。
　　摄入量估计的方法
　　(1)平衡法：1998年Dowsorrhughers在总结了大量钙平衡实验研究后指出,对于成年人而言, 佳摄入量为1 200 mg/d,这也是美国国家卫生所对50岁以上成年人推荐的摄入量。
　　(2)直接测定法:该法测定不同年龄人体钙量,据此估计不同年龄每日体内钙潴留量,进而估算出钙的需要量。如测定出生婴儿骨内共含钙25 g,成人骨内含钙1 000 g,该差值为出生到20岁的20年内积累,20岁以前平均钙潴留134 mg/d。年增骨量4%,而青春期钙潴留量达220 mg/d。根据该潴留量,结合内源损耗估计量,可大致估算出钙的需要量。
　　(3)钙摄入量的公式计算:钙需求量=尿钙量+内源性粪钙量+汗钙量+骨潴留钙量&肠钙吸收率。Connie用此方法分别计算出男、女从婴儿、幼儿、青春期到成年的钙供给量。其中青春期钙供给量 大,男、女分别为1 645 mg/d和211 977 mg/d。在考虑钙供给量时，必须注意钙摄入与排出间存在着性别,年龄等差别。Nordin认为尿、汗及内源性粪钙排出相对不受食物钙量的影响。
　　所有钙摄入量应该补足尿、粪、汗钙的排出量之后,还应多摄入一些才能达到骨中潴留的钙平衡。
　　钙摄入日推荐量
　　人一生中钙的需要量有较大变化。青春前期,钙在骨中的积累为140～165 mg/d,青春期可达400～500 mg/d。多数人在20岁左右达到成年骨峰值。因此,儿童及青少年摄入充足的钙对其成年骨峰值量的影响至关重要。一旦达到骨峰值后,骨转换保持稳定,即骨的吸收和形成保持平衡。当妇女到绝经期时,由于雌激素分泌减少,骨吸收速度增加,骨量减少,需补充较多的钙。进入老年期后,由于饮食量减少,雌激素降低,体内活性维生素D生成下降,肠黏膜吸收钙的功能下降,肠钙吸收也减少,也需要增加钙的摄入。
　　钙剂的吸收利用
　　迄今为止,人们对钙剂的吸收利用做过不少研究。由于钙在体内的吸收主要受两大因素的影响：一是机体内环境稳定调节机制,二是营养因素,包括钙剂的生物利用度以及食物中影响钙吸收的因素,即可促进钙吸收的因素如苹果酸、抗坏血酸及抑制钙吸收的因素如植酸、鞣酸等。只有在控制了机体的内环境稳定调节机制,同时又排除了食物中影响钙吸收的其他因素影响的前提下,钙的生物利用度才能真正测出。此时测得的生物利用度才能反映钙剂本身的营养价值。
　　目前世界上 能进行这种测定并定量给出钙剂生物利用度的方法为同位素稀释法。根据我们用同位素稀释法的研究结果看有机类钙剂比无机类钙剂的生物利用度稍高一点，如柠檬酸钙为96.18%，牡蛎壳为95.13%。但从实用观点看，二者均有较高的生物利用度。因而可以认为,在选择钙剂时，钙剂本身的化学形式并不十分重要。在考虑钙吸收时，钙的摄入量以及食物中其他影响钙吸收成分存在与否更重要。
骨质疏松示意图
　　骨质疏松预防误区：
　　一是仅靠自我感觉发现骨质疏松：一些中老年人骨头不疼不痒，感觉良好，就以为不会发生骨质疏松。实际上，大多数的骨质疏松，在初期甚至中期都不会出现异常感觉或感觉不明显。当发现自己腰背痛或骨折时再去诊治，已为时过晚。如早期适当进行一些检查，这种情况就可以避免发生。
　　二是认为年纪大了才需要补钙：实际上，年轻人也同样需要注意骨骼健康。只有年轻时补充足量的钙，提高身体骨量的峰值，进入中老年时，才能延缓骨质疏松的发生。与其年纪大了出现骨质疏松时再补钙，不如年轻时就注意通过平衡饮食等措施来防患于未然。
　　三是认为骨质疏松只能在家里静养，或躺或坐：实际上，即使已经诊断为骨质疏松的老年人，也应该多参加运动，因为运动不仅可以改善血液循环，还可以增强骨密度，更助于骨骼健康。只是在运动中需要格外小心，以免运动不当发生意外。
　　四是认为防治骨质疏松只需补钙：这也是一种片面的看法。实际上，补充钙片对防治骨质疏松有一定效果，但合理膳食在一定程度上比单纯补充钙片还重要。因为合理膳食，不仅能够促进钙质吸收和利用，而且补钙通过食补，比如多吃一些含钙较多的奶类、鱼、虾、豆制品等，效果反而更好。
　　补钙的同时，别忘了叶绿素
　　蔬菜推荐：高丽菜
　　高丽菜因为营养价值有如菜中的高丽参而得名。高丽菜之所以有抗骨松的效果来自当中的维生素K，骨骼的保健除了需要钙质之外，还需要多种营养素来帮助骨骼的新陈代谢，维生素K就是其中一种，维生素K可以帮助钙质、维生素D的吸收，是预防骨质疏松不可或缺的营养素。
　　保骨力
　　帮助钙质、维生素D吸收。
　　★注意事项
　　高丽菜清洗时要一叶一叶摘下来用水清洗，以免虫卵隐藏在内叶。
　　★选购与保存
　　选购时要选有重量、整颗完整无破裂、斑点的为佳。
　　保存方面，建议买回来后将 外面的两、三叶深绿色叶片剥除，再用来包住没有使用完的高丽菜，或是用白报纸包裹后，放在阴凉通风处或冰箱冷藏室保存。
　　长沙年轮骨科医院专家指出，当生活中预防骨质疏松症是，应该要根据自身身体体质来进行确定，不能盲目跟风。长沙年轮骨科医院全国连锁骨科医院,是一所集医疗、保健、预防、科研、为一体的国家二级专科医院，欢迎广大患者前来。
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长沙年轮骨科医院是全国骨科连锁医院、国家二级骨科专科医院，年手术量多超18000余台…
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