寻求促进睡眠和失眠的方法，最近总是失眠，才22岁，这样下…

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-08 06:33 标签： 睡眠和失眠
我刚刚才22岁，最近一直失眠。_百度拇指医生
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?我刚刚才22岁，最近一直失眠。
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患者信息：女 22岁 四川 成都 病情描述(发病时间、主要症状等)：上周开始莫名其妙就失眠，买了治失眠的药，但是不吃就睡不着。我觉得自己还这么小不想靠吃药维持睡眠，所以就没吃。但是从前天到今天我2夜没睡着。好痛苦！我白天还要6：30起来上班。我住在寝室，每每听到室友的呼吸声我就越来越焦急。越是焦躁就越是睡不着，还感觉有一股血液涌到脑袋上，全身发热！想得到怎样的帮助：我想知道怎么做可以睡好觉。我其实就是心理作用，老是担心自己睡不着。曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：无
买点蕃楸草泡茶喝，提高睡眠质量，对失眠有很不错的效果。白天多运动，不要想那么多，办心情放轻松。实在不行可以请假出去，找个环境不错且安静的地方玩一天。晚上睡前热水泡脚，听点舒缓的轻音乐，看点自己不感兴趣容易瞌睡的书籍。
晚饭不要吃太多，少吃高热量，高脂肪的食物，睡觉前一个小时最好能洗一个热水澡，如果条件不允许最好能用热水洗脸烫半个小时的脚，把被子褥子晒晒试试裸睡效果可能更好，还有白天不要喝茶咖啡、不要吃巧克力，少吃辛辣的食物，白天不要睡觉，还睡不着下午四五点钟的时候可以跑跑步，这是我的全部经验，希望对你有用。
工作压力太大，思想压力太大。建议吃一些安神的药物。
每天睡觉前，泡泡脚，喝杯热牛奶！这些是有助于睡眠的，你是不是压力太大了。建议休几天假，找朋友出去散散心，调整一下心态
你想你估计有睡眠恐惧症，呵呵！我以前也老睡不着，不过听听舒缓的音乐会好点，还有凡是不要强求，越勉强越睡不着！
睡前念念心经。
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促进睡眠的方法睡前热水泡脚寒从脚底起，确保双脚的舒适是保持健康的重要条件，此外，脚上有很多对应人体各部位的穴位，常用热水泡脚，可以促进血液循环，排除毒素，缓解疲劳，对人体健康益处多多，睡眠不好的朋友们，建议每晚都用稍微热一些的水浸泡双脚，保持10-20分钟即可帮助提高睡眠质量。老是失眠怎么办佩戴蒸汽眼罩这是日常用眼比较多的人士最适合的法宝，佩戴好后，可以持续十几分钟，散发40-50度的温热蒸汽，不仅能促进眼部血液循环，润泽皮肤、保护视力，消除黑眼圈，也能让人迅速从紧张忙碌的状态转换为轻松、舒适、惬意的临睡状态，特别适合女性朋友使用。
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今天22岁,经常失眠怎么办？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我也是啊,今天22岁,经常失眠多梦.醒了后很难入睡.我已经失眠有7年了,希望各位医生给点医疗方法.
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擅长：药师
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天津西里和医院,天津市大港区&&&全科
建议：你好,治疗失眠的方法很多,首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物,以往很多人建议晚上可以适当的服用热牛奶,我个人认为牛奶是含脂肪比较高的东西,人体未必容易消化,这给睡眠中的胃造成了负担,另外中医讲“胃不和则卧不安”,因此不一定能促进睡眠,倒是记得以前有专家建议在临睡前切开橘子放在自己的床头（我个人认为也可以是其他水果）,我想这个和气味会减轻焦虑和抑郁,使精神放松,感觉好转的原因有关吧.如果上面的办法都使用过没有明显的改善睡眠,而且失眠又比较严重的话,就建议求助于药物了.药物简单的分中药和西药,现在大家已经普遍意识到西药安眠类药物的危害之大.所以以中医调理为佳：中医一般分型（痰,火,气,血虚,食滞,惊吓等等）根据个人情况配药,中医都是一人一药的,需要根据个人而已.一般均能彻底解决失眠的问题.
副主任医师
擅长：上海新科医院，精神障碍疾病:失眠，抑郁症，强迫症，躯体化障碍，神经衰弱 ，癫痫，精神分裂,焦虑...
治疗方法：行为认知治疗，心理恢复指导,汉密尔顿焦虑测量,精神饮食恢复.精神药物用药指导...
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上海新科医院&&&
建议：温馨提示：情况比较严重的话最好去本地的医院找个专家治疗，也可以来上海神经内科看看。　　指导意见：克服失眠的心理调适方法：　　1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。　　2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡―醒节律。　　3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 　　4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
　　5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁。
&&&精神心理科_精神病科
擅长：失眠，抑郁症，精神分裂，癫痫，心理咨询
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上海新科医院&&&精神心理科_精神病科
建议：情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海这些大城市也可以。使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.虽然很对患者的失眠不能一下子治疗好，面对失眠这个慢性疾病，需要采取持续的治疗，等待情况好转，转为间歇性治疗。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 
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建议采用中医中药：金麒.康 辨证施治，通过调理气血，调整机体、镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等，让自己消除失眠，恢复健康深睡眠状态。
广东省中医院&&&内科
北京同仁医院&&&五官科_耳鼻喉科
中国人民解放军总医院&&&内科_神经内科
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如何改善睡眠质量,20个小窍门
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你可能喜欢失眠该怎么办 五个促进睡眠的小方法有效对抗失眠
核心提示：失眠可能是人人都曾经有过的一种经历，如果是偶尔的失眠不用担心，不会影响到工作生活就没问题，如果是长期的失眠，已经严重影响到患者的工作生活，就需要采取必要的措施进行调理，失眠该怎么办？五个促进睡眠的小方法有效对抗失眠。
　　　　失眠该怎么办一：良好的睡眠习惯　　良好的睡眠习惯能够有效的抵抗失眠，良好的睡眠习惯包括早睡早起，规律作息，不要熬夜，建议最好是在晚上十一点之前准时上床休息，因为晚上11点至凌晨3点之间这段时间是肝脏排毒的时间，需要熟睡最好。　　失眠该怎么办二：睡前不喝刺激性饮料　　睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟因为这些东西会对神经造成刺激，使得人体变得兴奋，不利于睡眠，睡前可以喝一杯热牛奶和淡淡的绿茶，能够促进睡眠。　　失眠该怎么办三：多食用补气血的食物　　经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足发虚，而气血不足发虚又会引起失眠，所以应该积极的多吃一些这类食物，促进睡眠。　　失眠该怎么办四：采用腹式呼吸　　睡前可以将手叠放在小腹上，然后才去腹式呼吸法，将注意力转移到小腹上，同时配合默默的数数，这种方法可以促进很快的入睡，而且还有减肚腹的效果。　　失眠该怎么办五：泡脚法
　　睡前可以用微烫的水泡一下脚，以头部微微出汗为宜，也可以采用对足部进行按摩或者是采用镂空的磨脚石搓一搓，可以促进血液循环，改善睡眠质量。　　
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失眠症问答
答：您可从以下三个方法选择一个试试。1、用热水泡脚:睡前洗个热水脚，会使你感到...[]
答：现在如果行走的时候偏于一侧的话还是神经的问题，鉴于有高血压病史，而且年纪...[]
答：您可从以下三个方法选择一个试试。1、用热水泡脚:睡前洗个热水脚，会使你感到...[]
答：你好，你的失眠情况太严重，需要服用一段时间佳静安定调理一下，恢复睡眠质量...[]
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