&&&&【】现代社会，不少都市人都为失眠所困。良好的睡眠是一天活力的来源。长期失眠，不仅会让你惹上睡眠债，身体素质不断下降，还会惹来色斑、痘痘，让你失去好气色。
失眠吃什么好
&&&&如何改善睡眠？教你从饮食下手，找回睡意。
&&&&失眠可
&&&&失眠是相当普遍的都市病，约20%的白领都患有失眠，如果不及时调理可能会危及性命。因为，长期失眠影响基因活跃度，增加患癌风险。
&&&&失眠与关系密切，失眠所造成的压力，可改变体内皮质醇和增加肾上腺素，荷尔蒙和内分泌的改变会带动基因活跃程度改变，从而增加产生肿瘤的机会。
&&&&根据临床经验，约有50%至60%癌症病人患有失眠。
&&&&11种食物助眠胜过安眠药
&&&&内心烦燥而不能安然入睡的话，那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水，糖水会产生大量血清素，从而让头脑抑制后极易入眠。
&&&&晚上的时候，如果睡不着，可以考虑咬一块面包，吃面包，可以让心情平静下来，然后就可以轻松入睡了。
&&&&小米粥
&&&&晚上睡不着的时候，也可以考虑吃点小米粥。中医就说过，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。
&&&&这个就不用说了，许多人都知道。牛奶不仅营养，而且也有抑制大脑兴奋的功能，能让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧。
&&&&大枣中含有蛋白质、糖、、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
&&&&香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5D羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
&&&&人遇到紧急情况时，体内会产生大量的乳酸，乳酸蓄积会导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳，很容易导致失眠。而醋酸能有效地抑制乳酸的生成，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。
&&&&如果旅行回来后，发现自己不能入睡的话，那就倒一勺食醋，然后兑着温开水喝下去，就能安然入睡了。
&&&&核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。
&&&&核桃常用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状。
&&&&据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。
&&&&芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
&&&&葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。
&&&&褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。
&&&&蜂蜜主要成分有：可被人体直接吸收的葡萄糖和果糖，约占65%～80%；各种，包括人体不能合成的8种必需氨基酸；与人体血清所含比例几乎相等的20余种矿物质；约20余种促进人体生长和代谢的；多种活性酶等等。
&&&&临睡前，喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。责任编辑：白颖倩
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失眠吃什么好？八种食物让你安然入睡
来源：深圳失眠医院
发布日期： 15:38
深圳鹏程医院推荐专家在线坐诊
擅长：在精神疾病的治疗领域，积累了丰富的临床经验，尤其擅长诊治失眠症、头痛、头晕，疗效显著...
　　？面对失眠，很多人第一反应是吃安眠药，以为这是治疗失眠最好最健康的方法。其实去厨房，动动手，使用下面8种食物中的一两种，它们就能很好的缓和紧绷肌肉，以及平稳紧张的情绪，让人获得平静，并可诱导睡眠激素&&血清素和褪黑素的产生，现在就让失眠专家陈绪明来给我们介绍吧。
　　1、香蕉
　　除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
　　2、菊花茶
　　具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
　　3、温牛奶
　　含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
　　4、鲜藕催眠
　　藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。
　　5、莲子催眠
　　莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱，芳香甙等成分有镇静作用;食用后可使人入睡。
　　6、大枣催眠
　　大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
　　7、糖水催眠
　　若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
　　8、莴笋催眠
　　莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果。
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　　脑平衡综合疗法：国际卫生组织重点推荐 20多个发达国家专利认证 失眠抑郁治疗&金标准&深圳失眠医院研制的&脑平衡综合疗法&全面克制了过去疗法在治疗各类失眠中存在的弊端，安全高效，一次性治愈各类失眠，良好的治疗效果荣获了业界的称赞和好评。该疗法一经公布即引起国内外广泛轰动，国内新浪网、腾讯网、人民网等权威媒体对其进行大力报道。基于以上事实，国家卫生部决定把深圳失眠医院的&脑平衡综合疗法&列为国家失眠重点临床推广项目。
　　【温馨提示】当出现失眠症状时不要慌张，也不要盲目应对导致适得其反，建议到专业的失眠医院进行检查治疗，早日摆脱失眠给身心带来的损害。
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失眠吃什么食物效果比较好
吃什么食物效果比较好?失眠会带来一系列严重后果，譬如会造成抑郁，神经衰弱，从而影响学习和工作。如何改善睡眠，改善睡眠的食物有哪些呢?其实这些食物，都是日常生活中所经常吃到的，只是我们没有太注意而已。下面一起分析一下，失眠吃什么食物效果比较好。 失眠吃什么食物效果比较好： 1、面包和馒头进食适量的面包和馒头，人体内就会分泌胰岛素，用来消化面包中的糖分。激素可平衡体内兴奋状态;其次面类食物的氨基酸代谢中，色氨酸常被保留下来，色氨酸是5&经色胺的前身。而5&经色胺具有催眠作用。因此，如果失眠，吃一点面包能促进睡眠。反之如白天嗜睡，可多吃一些动物蛋白质，因为动物蛋白质中含酪氨酸，它有抗5&经色胺的作用，可以使人兴奋。 2、酸奶和香蕉对一部分醒后再难以入睡者，其原因是血糖水平降低而致。可食用l杯酸奶和1个香蕉。酸奶和香蕉可补充糖分，另酸奶中钙含量高，钙对人体有镇静、安眠作用。 3、葡萄和葡萄酒含有葡萄糖、果糖及多种氨基酸、维生素。常吃葡萄对神经衰弱，和过度疲劳而致失眠是有益的。葡萄酒中，含有营养成分与葡萄相似，对过度疲劳引起的失眠，有镇静和安眠作用。 4、食醋：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋，兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。 5、糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内，可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。 6、牛奶：牛奶中色氨酸是，人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有，能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量，足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。 7、水果：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。 8、面包：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。 6、小米：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 9、鲜藕：藕中含有大量的碳水化合物，及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。 10.葵花籽：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素，和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。 失眠吃什么食物效果比较好？能够有效改善，失眠的食物有很多，以上只是简单介绍几种。因为食物改善失眠无任何副作用，所以患者可放心大胆尝试，享受美味的同时，改善睡眠状况，一举两得。 推荐阅读：
责任主编：谭丽红
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经常睡觉失眠多梦吃什么好 几种能安神利眠的食物推荐
10:22来源：哈秀时尚网
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　　导读：常常在晚上睡觉的时候睡不着、经常做梦吗？常常会受到失眠和梦魇折磨导致第二天精神不佳，身体疲惫吗？失眠多梦怎么办？可以通过食疗法调理。失眠多梦吃什么好呢？下面有几种有助安神利眠的食物推荐给大家。
　　现代的人生活压力越来越重，失眠多梦这种现象似乎成为了很多人的家常便饭一样。常常失眠多梦会导致第二天精神不佳，身体疲惫。长期这样将不利身心健康。失眠多梦的症状是亚健康的一个主要表现，失眠多梦怎么办？这种症状可以通过食疗的方法来调理，那么失眠多梦吃什么好呢？下面的几种有助安神促进睡眠，提高睡眠质量的食物可以帮助大家。
编辑：Candy
哈秀时尚网
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适宜食材1、宜食富含脂类食物2、宜食富含维生素食物3、宜食含蛋白质的食物
禁忌食材1、忌食油腻生冷食物2、忌辛辣刺激的食物3、忌服过于滋腻的补品
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