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失眠多梦的治疗方法 3招教你正确调理
　　每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了，最多只留下某些感觉。但有少数人常失眠多梦，醒来很疲惫，失眠多梦怎么调理呢？
　　失眠多梦如何调理？
　　一、要明确一个观念，并不是只有睡着才能得到充分的休息。
　　实践表明，在你清醒的时入静，如果做到高度入静5分钟，其效果比在草地上睡1小时的效果还好。有的气功讲，这是功态，其实科学的讲，就是身体在平和放松中达到一种和谐状态，在这种状态下，身体内部会自然调整。也就是古人讲的养生先养心，虚静无欲无想，则回归到人的本源状态，婴儿般的状态，人的生机会自然地得到恢复。另外，人在困倦的时，入静后会立即进入睡眠状态，但只要人有一个虚静放松的意识，在睡眠中同样可以不可以达到身心的和谐。
　　二、失眠严重的情况，可不可以在睡觉时先别躺下
　　失眠的人躺下后会进入思维活跃的状态和焦虑的状态，所以先坐着，什么都不愿意，有些儿杂念也没关系，只要别专门想事就可以不可以，就是放松，自然缓慢地呼吸，身体尽量不要动，心里别着急。第一步坐到心平气静；第二步，坐着坐着会自然感觉到心脏运动越来越平和，身体内部充分放松，呼吸由浅而自然变深，由急促而变缓慢。道家有一种胎吸的说法，其实原理就是自然的缓慢的呼吸会对人体有非常大的好处；第三步，你会渐渐发困，困得不行了，就可以不可以睡了。
　　三、人的失眠有时和潜意识有关
　　比如你认定我1点钟才能睡着，或者担心我1点以前睡不着，那么实际上你就是在给潜意识一个信号，你只能从1点钟开始睡，有了这个信号，你就会每天受潜意识控制，身体到1点才有睡意。就好比做梦，你老做恶梦，那么如何？你可以不可以在睡前给我一个意识，梦中遇到恐怖的人物就勇敢地一挥手把它消灭掉，那样你的潜意识中就有一个勇敢的信号，你在做梦时就不会有恐怖的事出现了，这是举个例子，让你更好地了解潜意识的作用。知道了潜意识的作用，你就不要给我1点钟才能睡着的信号，而是告诉我即使睡不着，通过高度入静也可以不可以得到非常好的休息，那么这个信号是良性的，会有所帮助。一样的道理，你如果把睡着当成目的，那你就会焦虑地检查我是否睡着，发现我没睡着，就会更加焦虑，急出一身汗，也就更睡不着了，因为你给我潜意识一个不好的信号了。
　　综上，调理失眠多梦的具体的方法就是：身体不动、自然舒服地静坐养心，坐到平和，坐到身心得到柔和的调理，坐到困得不行，就可以不可以睡了。一开始可能无法立即就改变失眠的习惯，但是当你适应了一段时间以后，可能就不需要静坐调理了，如果失眠好了，也建议躺着进行这种入静养心的调理，对睡眠质量也有帮助。
责任编辑：高胜寒
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可不可以告诉我一下呢，到底该，如何治疗失眠,总是在睡觉的时候特困，但...
可不可以告诉我一下呢，到底该，如何治疗失...
可不可以告诉我一下呢，到底该，如何治疗失眠,总是在睡觉的时候特困，但又睡不着呢！很累很累啊，真是难受啊！
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护士
专长：妇产科
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病情分析：
意见建议：
一、心理治疗。减少不必要的预期性焦虑反应。二、行为治疗。进行放松训练,加快入睡速度，减轻焦虑。 三、按摩法 　　1、按压心包经：循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1—2次。 　　2、点揉神门穴：神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。 　　3、睡前搓涌泉穴：于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。 　　4、揉捻耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。 　　5、梳头法：用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前。
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。
职称：医师
专长：骨折
&&已帮助用户：16198
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，身体不适，睡前剧烈运动，喝茶喝咖啡等都可以导致失眠。
治疗：通过解释、指导，减少不必要的预期性焦虑反应。使用催眠疗法，积极暗示患者。入睡时，喝杯糖水，喝牛奶都可以促进睡眠。同时要养成良好的生活习惯
职称：医生会员
专长：内科
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病情分析：你好，一般的失眠主要与精神压力有关，多采用心理治疗方法，严重者可以通过药物治疗的方法，凌辱服用抑制剂，例如多塞平、米安色林等药物，也可以用足底按摩的方法治疗，建议根据自身的情况选择治疗方法，另外睡前可以用热水泡泡脚，听听轻音乐。祝你健康
意见建议：
问失眼多梦，心急如何治疗？
职称：医师
专长：肿瘤和脑血管病
&&已帮助用户：158176
您好，考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,并注意改善睡眠环境,有利于减轻大脑兴奋状态 .,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.祝您早日康复!
问失眠多梦半睡半醒
职称：国家二级心理咨询师
专长：情感障碍,心理障碍,绝经与抑郁症,儿童孤独症,遗忘综合征,疑病症,童年社会功能障碍,应激反应及适应障碍,偏执状态,产后抑郁
&&已帮助用户：13817
问题分析：考虑是心理因素导致的失眠，像是平时压力大，存在负性情绪等很容易导致失眠，应当重视自我心理调节。意见建议：建议平时有压力及时排解掉，保持心态的放松。规律作息时间，多运动。保证饮食营养。睡前泡泡脚，睡不着时听听音乐。祝健康。
问心悸、头昏、失眼、手脚热
职称：护士
专长：妇产科、
&&已帮助用户：13663
问题分析：您说的心慌在我们医学上又称心悸。心悸是心脏强有力的、很快的、不规则的搏动。强烈运动之后心脏有几分钟的心悸是正常的，不必顾虑。吸烟、你的情况，建议你到当地正规的医院检查，做个心电图，胸片，血常规，血氧浓度，肺功能，心功能等检查。另外建议检查是否是甲亢啊,建议检查看看诊断清楚再说啊.意见建议：另外一定注意戒烟酒啊.这个也有影响的啊.首先诊断清楚正规治疗啊
问如何治疗失眼长期失眠会得什么病
职称：医师
专长：精神科、心理诊所,尤其擅长失眠、强迫症、痴呆等疾病
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指导意见：长期失眠还会引起焦虑抑郁神经紊乱等症状，这个病你可以试试早晨6.00起床跑步2小时。中午别睡觉，晚上睡觉前喝杯牛奶再跑1小时。这样坚持2个月会有明显的效果，不信你试试.
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意见建议：腿脚冰凉，可以称为“冷寒症”。中医理论认为这是气虚、气滞、阳气不足的反应。建议服用金匮肾气丸。
问现在失眼特别严重！晚上根本睡不着有很长时？现在失眼...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 您好，失眠往往是植物神经紊乱的，也就是神经衰弱的问题；这样的问题往往会有失眠多梦，休息不好，睡醒后好像没有睡觉一样的；和心情不好，或者比较劳累等有关系的；意见建议：建议平时注意规律生活，早睡早起，适当锻炼，临睡觉前不要喝刺激性的饮料，平时保持乐观心态，尽量不要被烦心事干扰，可以口服谷维素、安神补脑液治疗一段时间，就应该可以的啊
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评价成功！不用安眠药，我治愈了失眠！
　　 17:04:09.977
2013年，我因为做博士论文长期压力太大，导致失眠。头两个晚上没睡着，还不觉得有什么问题。只是一直躺在床上，强迫自己睡着，但越是这样越睡不着，突然开始担心了。很快，睡眠问题又引发心理问题，患上了焦虑症和抑郁症，对任何事情都提不起兴趣，成天只是担心睡觉的问题。医生让我吃安眠药和抗焦虑药。时间久了，安眠药效果越来越差，且给我的记忆造成影响，我不得不休学回家。
那段时间我严重焦虑，成天就是想着如何让自己睡着，成天担心自己今晚能不能睡着。最严重时，还出现过几次惊恐发作，以至于我一看到床就害怕，一进家门就焦虑。我就回到单位正常上班，主要是为了能跟上正常的生活节奏，没事我也尽量在外面晃悠，不敢回家。
我去了很多医院看病，但医生基本都是开点药然后打发我走。最后我在省精神卫生中心遇到一位较好的心理医生。我当时最担心的是我这样会不会疯掉，医生告诉我说绝对不会，我才放心下来。心理医生给了我一些开导和安慰，但还是不能根本解决我的问题。我还是照样焦虑，睡眠也还是不好。我决心自己掌握主动权，靠自己解决问题。为此我开始自学相关心理学和睡眠方面的知识，并逐渐减少药量。
失眠的认知行为疗法
我找到的第一本书是《失眠的认知行为疗法》。2014年5月我开始照书上的步骤去练习。一个多月后，睡眠慢慢开始有所改善，但还是不稳定。我又看了《和失眠说再见》、《心理医生为什么没有告诉我》。经过自己不断的学习、反复试验，总结成功失败两方面的经验教训，最后我成功摆脱了安眠药，睡眠也开始改善，并逐渐稳定。现在，我已经成功治愈了自己的失眠，每天能有6个多小时的深睡眠，中间不醒，白天精神也很好。最重要的是，我不再焦虑和抑郁了，心情大好，又回到了从前的良好状态，开始过正常的生活了。
为了治疗失眠，我曾经走过许多弯路，也吃过很多苦头，经过在黑暗中长时间的摸索，终于迎来光明。现在，我把从书上学的知识，结合我的经验教训写出来，供大家参考，希望对大家有用。
其实，非生理因素导致的失眠，主要是从心理和行为两方面入手来进行治疗，基本不需要吃药。国外这方面的研究已经很成熟，国内临床研究刚刚起步。心理治疗至关重要，心理治疗的目的就是改变对睡眠不正确的认知，进而消除焦虑、抑郁等情绪障碍；行为治疗就是纠正错误的睡眠行为，建立合理的睡眠习惯和作息时间。再配合一定的体育锻炼，这样不用药物达到治愈失眠的目的。
在欧美国家广泛采用的认知行为疗法治疗失眠已经有几十年的历史了。该疗法整合刺激控制、睡眠限制、睡眠卫生教育和心理认知教育等经过严格科学验证的方法，治疗急慢性失眠，短期疗效相当于，甚至好于安眠药；长期疗效则更好、更稳定，且不易复发。这一疗法的核心理论是刺激控制和睡眠限制。
刺激控制
该理论认为，失眠患者不适当的行为（比如在白天打盹，或者晚上睡前在沙发上打盹、在床上或卧室做与睡眠无关的事情等）造成了睡眠机会与睡眠能力的不相符，并由此而产生坏的条件反射，从而导致睡前的身体唤醒，干扰入睡。比如，由于患者为了扩大睡眠机会，即使在床上睡不着也不愿意起来，试图入睡。这样的一个可能的后果就是患者越想入睡，越睡不着，因而更烦躁。
如此一来，床、卧室和睡眠之间正常的条件反射被弱化，而被一种对睡眠的恐惧的条件反射所取代。当患者在沙发上困倦欲睡时，他可能一走到房间，就条件反射地自动想起之前失败的睡眠经历，因而产生焦虑，并导致身体的再次唤醒，进而失眠。
因此，刺激控制理论认为，应该尽量消除这些不适当的行为，减少身体唤醒的强度与频率，重新建立床、卧室、时间与睡眠之间的正面的条件反射，从而帮助患者解除对睡眠的恐惧。
睡眠限制
该理论认为，每个人获得的睡眠量是固定的。如果患者在白天通过小睡或者打盹补充睡眠，必然会导致晚上入睡困难，打乱他正常的睡眠节奏。（比如很多人在周末或者假期的最后一天晚上难以入睡，是因为他们在假期无规律的睡眠导致的。）所以，治疗失眠，首先通过限制患者的睡眠时间，使睡眠时间与睡眠机会相符合。
如果患者每天睡眠时间被限制，比如5.5个小时，那么患者的上床时间和起床时间也可以固定下来。比如患者每天1点睡觉，早上就是6:30分起床，总共5.5个小时在床上。这时候患者由于失眠，实际在床上睡着的时间可能只有2-3个小时，但不管有没有睡着，第二天早上都是6:30分起床，并且不得在第二天采取任何补觉的措施。
这样就产生了一个“睡眠压力”，或者叫“睡眠动力”，并累积一定的睡眠债务。由于人体有自己的修复系统，当睡眠债务累积到一定程度，必然能在某个晚上缩短睡眠潜伏期，很轻松地入睡。也就是入睡变得很容易，并由此逐步建立对睡眠的信心，逐渐改善失眠症状。睡眠限制除了能缩短睡眠潜伏期外，还能使深睡眠变得更加稳定。长远来看，也可以使睡眠获益持续增加。
当患者在1:00-6:30这个时间段的睡眠效率达到90%以上一段时间（具体时间根据各自情况决定）以上时，可以考虑向上滴定，就是把上床时间提前10-15分钟。如此稳定一段时间（比如一个月），再提前10-15分钟上床。如此下去，直到达到合理状况。睡眠限制理论要求患者在规定的上床时间之前必须保持清醒，不能打盹或者小睡，否则会破坏患者自身的睡眠节律。值得一提的是，该理论认为，这一疗法对患者短期内睡眠增益比较小，但可以大大缩短睡眠潜伏期，并使整个睡眠变得更加稳定。
认知和行为
认知和行为是心理治疗中的两大学派，它们各有自己的优势，因而心理咨询师更多的是将两者结合起来用。在美国的统计数字显示，认知行为疗法有效率90%，治愈率70%。
1. 行为疗法的原理就是刺激与反应的连接。你可以自己做一个小实验来理解这个原理。拿一个小镜子以便你能够看见自己的瞳孔。选择一个晚上的时间，先打开灯，5分钟之后再关灯，等五分钟再开灯，开灯的时候要掐自己一下，感觉到疼痛才可以。这个过程重复五六遍，都是在开灯的时候才掐自己一下。
在这个过程中你可以看看自己的瞳孔，每一次开灯瞳孔都会逐渐变大，然后不变。在重复了五六次以后，你不要关灯，只是掐自己一下，你可以看到瞳孔一样会变大。这说明疼痛这种刺激与瞳孔的运动已经建立了连接。行为疗法治疗失眠就力图将各种刺激和睡觉连接起来，当你接收到刺激的时候就会出现困意。
2. 认知疗法指的是失眠的人通常有很多错误的观念。这些观念就是造成我们失眠的罪魁祸首。我们来举个例子。有两个人，一个人认为一晚上不睡自己第二天就会非常累，肯定无法好好工作，这样就会受到老板的批评，这个月的奖金可能就没了。
另一个人认为一晚上睡不着不是什么大不了的事情，即便自己会感觉累一点，但是仍然可以坚持工作。这两种人谁会更容易失眠呢？肯定是第一种人更容易失眠，认知疗法就是要改变我们这种不良的想法，不要让这些不良暗示影响自己。
焦虑和抑郁情绪的调节，主要是通过积极的自我对话，挑战自己认知的正确性，从而改变此前不正确的认知，建立新的信念。对于失眠者来说，改变对失眠和睡眠的错误认知，是通往康复的重要一环。很多失眠者都喜欢在内心里把失眠的后果灾难化、扩大化，通过一遍又一遍在内心里重复这样消极的自我对话，使自己焦虑和抑郁升级，从而导致睡眠更差。
很多焦虑症和抑郁症的治疗师都认为，识别出内心消极对话，用积极的对话进行反驳，并将其列在纸上，每天练习2-3次，自己对自己读出来。这样两三个礼拜后，这些积极的对话将内化为你的自动思维，在消极思维刚萌芽时，就能一次将其扼杀，从而达到治疗焦虑和抑郁的目的。
失眠患者在平时多焦虑和抑郁。这常常是一些不正确的想法导致的，增加了患者的心理负担，使失眠持续并加重。通过一些积极的自我对话，可以改变患者的认知，增加患者的信心，改善情绪，从而达到减轻焦虑和抑郁，改善失眠的目的。
积极的自我对话
以下是我自己总结的一些有关睡眠的积极的自我对话，供大家参考，也欢迎大家继续补充完善。积极的自我对话需要不断的练习，使其变为自动思维（即下意识的本能反应）。这样，在每次有灾难性的想法出现之前，积极地自我对话立即会自动的跳出来反驳这些不正确的想法。心理学的研究表明，这样的练习需要每天训练，大概20天左右即可变为自动思维。建议每天早晚各练习20分钟。
积极的自我对话练习：
1. 失眠不用怕，因为我掌握了应对的办法。
2. 失眠是小事，不会有很严重的后果，更不会危及生命。
3. 很多人失眠几年、十几年、几十年也不要紧，照样在工作生活中取得很重大的成就。
4. 我不能既想着很快入睡，又让自己放松，这是矛盾的，所以要顺其自然，睡不着就起来。
5. 失眠不是我的错。
6. 经过训练，我可以很熟练的应对失眠，失眠也就不存在了。
7. 与刚失眠时候相比，我现在各方面都好多了，不再很害怕了，睡眠质量也有很大提高。
8. 以前要好几个小时才能入睡，现在大多数时候5分钟就入睡。
9. 以前一天只睡2-3个小时，现在可以睡到近6个小时，这是决定性的成功。
10. 以前大多数晚上不能很快入睡，现在一个月只有4-5次。
11. 通过学习书本知识，认真训练，我的睡眠一定能好。
12. 睡眠是个自动的过程，太在意了反而得不到，顺其自然。
13. 睡眠好坏我都不关注她了，她也就不来找我了。
14. 睡眠不能被要求，到时候她自然会来，交给生物钟去管好了。
15. 睡眠就像去冲浪，我不能要求海浪随时来，我能做的就是拿着冲浪板站在浪区等她来。
16. 就算失眠了，那又怎样？顶多少睡一会儿，第二天照样上班。
17. 就算失眠了，过一两天就又好了，以前就是这样。
18. 就算一夜不睡，第二天也能正常上班，就当打一夜麻将好了，或者坐一夜火车好了，或者加一夜班好了，等到晚上自然能睡。
19. 我不急着马上治好失眠，这是一个慢慢调整的过程，时间会治愈一切。
20. 虽然一次糟糕的睡眠会打击信心，但习惯了就好。
21. 如果失眠了，也不完全是坏事，我正好可以趁此机会总结经验教训，运用暴露疗法和刺激控制训练来应对她，一但我熟练应对了，也就不怕她了。
22. 我可以用失眠多看点以前想看却没时间看的书。
23. 通过刺激控制、睡眠限制、体育运动、睡眠卫生、心理认知等多方面的努力，我一定能战胜失眠。
24. 现在我不用担心什么，也不用特别为此做什么准备，只需要保持清醒到12:15即可。
25. 经过科学方法调整，我很快会痊愈，到那时，我就再不用担心睡觉问题，我可以想干什么就干什么。
26. 书上说失眠不会天天发生，我自己的感觉也是这样。
27. 半年来大部分时间都睡的很好。
28. 担心没有任何用处，反而是造成失眠。
29. 很多人都要很长时间才能入睡，我入睡时间长一点也正常，只要保持内心平静即可。
30. 治疗失眠过程中，失眠复发是正常的，可以预料的，按照书上的方法调整就没事。
个人心得体会
我觉得安眠药不到万不得已就不要使用。人的身体有自主调节功能，随着昼夜变化进行睡眠与清醒的调节。药物虽然帮助入睡，但是会干扰身体自主调节能力，打乱身体的平衡。药物只能让你入睡，不能真治好失眠症。要真正治好失眠症，还是要靠自身调节。且药物会产生生理或者心理依赖，戒断反应的主要后果就是严重失眠，等于又回到吃药前的状态。身体还会对药物产生耐受性，药物总有一天会对你不起任何作用。
其实失眠本没有什么治好与治不好的问题，而是从心理上从惊慌、逃避、恐惧到最后的坦然。慢性失眠者大多是睡前习惯性的阻睡联想导致身体的生理唤醒。除了进行心理调整之外，进行有针对性的睡眠行为干预，逐步建立良性条件反射，也是重要的方面。
目标
对于失眠，我们的目标，不是睡着。你如果始终朝这个目标去追求，那是永无止境的循环而已！我们的真正目标是什么呢？我们真正的目标是：睡不着就算了，没什么大不了的；睡不着那又怎样？是这个态度。这个态度建立了，你才能真正地体验到睡眠的自然性，明白一切，终结痛苦。
睡眠的观念真的很重要。这几天我睡不着的时候不怎么焦虑了，因为想到顺其自然，想到平心静气也是一种休息。每当睡不着的时候我就这样告诉自己，没什么大不了的。睡不着说明我的身体暂时不需要睡眠，只要我平静地躺着，当需要休息的时候睡眠自己会来找我的。这样我后半夜就会睡得很好，不会整夜失眠的。
所以想要改变所谓的失眠，其实不是什么方法或吃药，而是要认识到失眠的本质是什么。本质就是失眠从来不是问题，是我们自己把它当问题去解决了，所以反倒陷入了痛苦里。那么我们该怎么面对失眠呢？怎么面对？就是睡不着就睡不着了，不要强求自己去睡着，起来做点什么，想睡的时候再睡，或者就躺在哪里闭上眼睛休息就行了。
睡眠是个自然的过程，是本能，就好比肚子饿了要吃，不饿不想吃一样。人生在世，我们在生活中，会遇到问题，会有情绪变化，这个对我的睡眠有所影响。比如焦虑了，我可能是睡不着，但这个睡不着很正常，不但是你，我焦虑了，也睡不着。不论是一小时睡不着，或是一整夜睡不着，都是正常而自然的，没有任何问题。
但我们人却总是会画蛇添足，自作主张，不行啊，睡不着不好啊，怎么办啊？于是就开始要求自己快点睡着，不能不睡着，结果呢？越要求越睡不着，于是便陷入了个所谓的长期失眠痛苦里。而这个其实是你自己让自己睡不着的，肚子不饿或不想吃的时候，非要逼迫自己吃，自然是要吃出个消化不良。
对睡眠的态度
现在的态度就是，能睡就睡，不能睡就起来看书，或者外出散步，正好借这个机会把以前浪费的学习时间补回来。等真的困了在上床，每天5-6个小时最好，2-3个小时也不错。以后会慢慢改善的。只要按照计划来，肯定会好的。
其实所谓失眠治疗的过程，生理上就是调节生物钟，重新建立新的良性的条件反射；心理上就是对失眠的认识从感性到理性，从开始的惊慌失措到淡然处之。你能理性看待失眠了，你不再强求自己必须睡着了，也不再强求自己必须很快入睡了，更不再强求自己睡多少小时了，你对失眠无所谓了，你就能顺其自然了，睡眠自然找上门来了。我们这么做的依据在哪里？那就是，睡眠是人的基本需求之一，是人的本能，是自动发生的，人体有自主修复功能。人一旦缺少睡眠，身体自然会发出休息的信号。
关于为了促进睡眠而采取的种种所谓的准备措施，比如睡前喝牛奶、睡前散步、褪黑素以及各种中成药等等对促进改善睡眠有帮助，前提是你的睡眠基本正常。对于治疗失眠基本没什么用，反而在每天睡眠前作这些准备动作，就是在提醒自己我今晚可能失眠。而且，一旦某个晚上没条件作某个准备动作时，还会产生预期性焦虑，导致真正的失眠。
还不如晚上什么都不做，该干嘛干嘛，到了睡觉的点，直接上床，睡不着感到烦躁了，就起来。没有准备才是最好的准备。散步是很好，但内心里不要把它和睡眠联系在一起，想着愉悦身心就好。有规律的体育锻炼却是能改善睡眠结构，能够促进深睡眠，缩短潜伏期，应坚持。
还有人提出建立睡前仪式，就是每天晚上睡前都做几个固定的事情，也就是暗示自己做完这些就可以睡觉了。个人觉得没什么用，反而是在提醒自己睡眠不正常。（我们千万不要认为自己就是病人，我们要相信我们和其他人没有任何区别）。当然有兴趣的朋友可以试试，但也要坚持一段时间才会有效果。
你对失眠的态度决定你恢复的进度和程度。不要急于治好失眠，而是要努力适应这种状态。欲速则不达。适应、习惯失眠的状态，承认他、接受它，而不是排斥他，与他和平共处。如果说晚睡=失眠，那么习惯于晚睡的人怎么解释？我就是一个习惯于晚睡的人。只是生物钟不一样罢了，这是庸人自扰。
如果患者连续几个晚上失眠并感觉再来一次自己将无法承受时，希望入睡的强烈欲望会让他变得更加紧张、更为焦虑，从而也更难以入睡。这时应该尽量放松，接受各种奇怪的状况：失眠，心悸，紧张，出汗，恐慌等等。记住，这些现象掩盖不了人要睡觉的自然法则。睡眠就在这背后不远处的地方游荡，即便紧张也无法阻止他的到来。另外，你还要记住，睡眠迟早要来的，不是今晚，就是明晚。几千年来人类一贯是在晚上睡觉，这种习惯不是你个人所能改变的。
实际上，患者呆在床上的时间越长，睡眠质量就会越糟糕。最糟糕的事情是努力地想要自己睡着，某一天晚上是否睡着或者睡好实际上对于你第二天的表现可能根本没有任何影响。夜晚起来，应该告诉自己，我现在起来是为了练习刺激控制，提高我的后面睡眠质量，等会困了就可以上床睡了。我现在可以利用这个时间看会书的。
最重要的是，接受现实，不要因为清晨感觉不好而沮丧，应该耐心地等待情况好转，记住，清晨的不适并不一定意味着你会一整天难受。让自己进入健康的循环，睡得好就会睡得更好。
现在看来，关注一两次睡眠的好坏是没有意义的，因为这么久以来的经验说明，即使一两次没睡好，后面终归是会睡好的。现在该修炼的是心态，即对睡眠有个正确科学的认识，对睡眠不强求，顺其自然，能睡则睡，不能睡就起来散散步，或者看看书,保持一种平常心即可。无需对其过分苛求，或者慌张恐惧。只要心态逐渐平和，睡眠本身也会慢慢改善。
失眠的复发是很正常的，即使一个从未失眠的人，偶尔也可能因为什么事情失眠（只是他们的失眠并不会持续下去），但并不能据此认为认知行为疗法没有治好失眠。打个比方，如果你吃了感冒药治好了感冒，以后你还有可能再次感冒，不能据此认为感冒药没有治好你的感冒，道理是一样的。认知行为疗法主要是帮助形成对睡眠正确的认知和态度，解决心理和行为两个方面不利于睡眠的错误之处，只要能够规律作息，注意运动，是完全可以根治失眠的。
来源：网络
文章来源：
/content/16/48.shtml
解凝：国家二级心理咨询师、婚姻情感指导师。擅长咨询领域：婚姻情感、亲子教育、学生心理、职场和人际关系、自卑心理、焦虑症、强迫症、同性恋和性心理问题。微信号：linyixinli；工作qq：.【解凝心理咨询中心】
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