最近晚上睡眠不好，有什么方法使睡眠质量好点？_百度知道
最近晚上睡眠不好，有什么方法使睡眠质量好点？
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[1]四，舒适，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线，也不要从事过分紧张的脑力活动，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，有助于促进血液循环，年龄愈小，健康的人睡眠最好不要采用左侧位，对人尽快入睡无疑会大有好处，就不会因种种不适影响到睡眠，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，或谈些兴奋性的话题，听听柔和抒情的轻音乐，睡眠量需要愈多，睡觉时要注意关上门窗，因此。人的心脏位置偏左。躺在床上看书、合理的床上用具、工作的场所。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。对于一个健康人来说，但会影响睡眠质量。此外、注意饮食习惯，含咖啡因的饮料、睡觉前半个小时温水泡脚、放松自己，可以缓解一天的疲劳、让床只发挥睡眠的功能，睡眠会逐渐减少、茶提高睡眠质量的方法，会削弱床与睡眠的直接联系。 睡觉前半小时用温水泡脚有助于放松脚部及腿部、看报，手也不要置于胸身，对于失眠的人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位。晚餐不要吃得太饱。[1]六。此外；仰卧睡眠时。环境对睡眠的影响是显而易见的。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐、不要太计较睡眠的量，软硬合适的床垫以及床单，促进人更容易入睡、可乐饮料及巧克力，它们虽然能促使人入睡，如洗个热水澡，或空腹睡觉。睡眠区光线要暗、创造一个良好的睡眠环境。[1]七；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。做些能松弛身心的活动、被等不会产生不舒服的床上用品，睡前最好不要饮用。不要让床成为你学习，又利于四肢机体的放松休息，这二种情况都会影响人的睡眠、采用合适的睡姿，放松全身神经系统，而且不同年龄的人也不一样，这样可以避免心脏压迫而做恶梦：一。[1]五。对睡眠量的要求是因人而异的，随着年龄的增长，如咖啡。二；如果室外的噪音大。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类。三，这样既不会压迫心脏
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3，像刺五加，可以做做冥想或打坐：1，让自己大脑放松下来。还有一些方法是针对心理放松性的、五味子等等，睡前2小时避免喝水吃东西。4，睡前泡脚。最次的但也是即时见效的方法是使用安定类的药：1，但这种药都不宜长期服用，如果经常用脑，建议平时增加身体锻炼，可以使用特定的中药材泡脚。2，平时可以冲泡一些中药喝。2，对晚上睡眠质量有作用，睡前听一些柔和的睡眠轻音乐，喝了水容易憋尿或起来如厕，这样对睡眠不好的人来说更加不好，静下心来什么都不想有几种方法可以尝试
首先，睡前留一点时间让心灵梳理白天的活动是极为重要的，如果临睡前看电视、使用电脑、加班工作等，就会让大脑兴奋，以至于在睡眠中还忙着处理这些来自外界的信息，进而影响睡眠，因此蕙兰老师的“晚安入睡法”中有很重要的部分就是做好睡前舒缓放松，限制大脑兴奋的活动，第二步睡前做几个舒缓的瑜伽动作，尾骨按摩式，抱膝放松式（变体法），您如果白天有时间可以做30-50分钟的瑜伽姿势练习，第三步，听蕙兰老师的放松休息术有助于您快速入睡并且睡得香沉，起床后整个人精神饱满、神清气爽。
生理上的，尽量放轻松些，睡前喝点牛奶或者蜂蜜水。心理上的，可以看些佛学类书籍，学会放低和淡然。人压力少了，轻松了，就不会想太多睡不着了睡不熟了。
喝些热牛奶吧
睡眠不好的相关知识
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您好，对于失眠或是多梦的问题，引起的原因可能是与白天过度劳累、神经衰弱、有心事、思虑过度有关，不同年龄的人群均可发生。建议在睡前要休息一下，放松身体和心情有助于进入睡眠，可以听听轻音乐，用热水泡脚缓解疲劳，也有有助于进入睡眠。保持室内的空气流通和安静的环境。若是情况严重，必要的时候，可以专业医生的指导下，服用相关的药物，祝早日能解除困扰。
您好，根据您所述的情况，这是属于神经衰弱的症状。神经衰弱属于心理疾病的一种，是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍。治疗应每天用紫灵芝片煮水喝，紫灵芝能安神助眠，治疗神经衰弱。
根据你这种情况考虑是睡眠质量不好的问题，建议服用一些安神补脑液。
病情分析：您好，建议您1.生活调理: 生活有规律，按时作息。晚餐以清淡为主。睡觉前听听轻松音乐,洗温水澡,散步,喝杯温热牛奶 2.药物调理安神补脑液两者简单实用,无副作用 3.忘记不必要的忧愁,找点开心的事情做
意见建议：
您好，生活中，失眠或者有多梦的现象非常常见，常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重，神经衰弱等引起。对于这种情况，建议睡前不宜兴奋、不宜吃东西、可以适当做下放松活动，如深呼吸、停停轻音乐等，保持空气流通、少饮水、切不可饮用浓茶等，有助于症状的缓解。若是白天比较疲劳，泡脚有缓解疲劳的作用，也有助于睡眠。
在药物治疗方面，中药治疗失眠药物主要成分如下：丹参、莲子心、茯苓、远志、炒酸枣仁、柴胡、珍珠粉、首乌藤。若是症状比较严重，可以适当使用安眠药，这个建议在专业医生的指导下进行。祝早日能解除困扰。
您好，失眠可以进行一般心理治疗即通过解释、指导，您要了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的焦虑反应。
二是行为治疗。进行放松训练，这样能够加快入睡速度，减轻焦虑。当然可以催眠治疗，但是主要是要放松在睡觉之前，保持心情的愉悦，祝您健康！
您好，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍（DlMS），为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，可以用药用灵芝煮水喝得以调理，改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒。
一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。
行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。
失眠的催眠疗法
从催眠最初的发展开始，就被用来进行生理、心理疾病的治疗，所以它的应用也十分广泛。催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。
催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。
要想拥有安稳的睡眠，必须内心安宁平和。多数失眠者患的是“失眠担心症”，开始时是偶然事件造成的偶然睡不着，后来则是因为担心失眠而导致失眠，越失眠就越担心，越担心就越失眠，形成恶性循环并深陷其中无法自拔。催眠治疗就是要消除这种紧张担心的条件反射。治疗在温馨舒适的环境中进行，伴随着优美的音乐，治疗师一方面用专业轻柔的语言，引导来访者进入深度放松状态，一方面引导其体验深度放松的感觉，让来访者在意识清醒状态下真切地触摸到入睡的感觉，并学习掌握跟这种入睡感觉建立连接的方法，使来访者对入睡建立信心，消除对失眠的焦虑。对于担心失眠者来说，只要消除了紧张担心的感觉和条件反射，内心安宁了，睡眠自然就正常了。
催眠疗法对失眠有非常高的疗效。在催眠师语言的诱导下，能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循诱导，能使患者摆脱所有影响睡眠的症结;再通过一针见血的语言指令，使一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄，深层的病因被催眠师消除，从而能使患者体验到心身放松的快感和愉悦。只要经常体验这种松弛状态，那么恢复正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。
身体疾病导致的失眠，也可通过催眠疗法进行辅助治疗。潜意识对调节和控制人体的内分泌、呼吸、消化、血液循环、免疫、物质代谢等均起着很大作用。身心灵是一体的，当内心充满了焦虑紧张等消极情绪时，体内会有大量的P物质和去甲肾上腺素释放，使全身血管收缩，气滞血淤，各种身心疾病由此产生。而人在喜悦、大笑、回忆幸福的体验时，会有大量的脑啡肽的分泌，这种脑啡呔的止痛能力超过自然吗啡的二百倍之多,是人体内部主要的止痛系统。如果在催眠状态下不断地强化积极情感、良好的感觉以及正确的观念，消除焦虑紧张等消极情绪，人脑中枢神经也会分泌大量的脑啡肽，不但有止痛作用，而且让人内心感到安详宁静，从而改善睡眠质量。
你好，如你所述，无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒。建议你不要总熬夜，建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律，白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静，限制白天睡眠时间，如你的情况是在是比较严重，请到相关医院进行检查，在医生的指导下进行积极的治疗和用药，祝你健康
你好，这个一般考虑是精神方面的疾病导致，可能是工作压力大、家庭生活环境等造成的。建议放松心情，注意休息，不要熬夜等
您好，失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重，神经衰弱等引起。
建议睡前不宜兴奋、不宜吃东西、可以适当做下放松活动、注意要洗脸洗脚、保持空气流通、少饮水等。中药治疗失眠药物主要成分如下：丹参、莲子心、茯苓、远志、炒酸枣仁、柴胡、珍珠粉、首乌藤。
你好！建议睡前不宜兴奋、不宜吃东西、可以适当做下放松活动，如深呼吸、停停轻音乐等，保持空气流通、少饮水、切不可饮用浓茶等，有助于症状的缓解。若是白天比较疲劳，泡脚有缓解疲劳的作用，也有助于睡眠。
在药物治疗方面，中药治疗失眠药物主要成分如下：丹参、莲子心、茯苓、远志、炒酸枣仁、柴胡、珍珠粉、首乌藤。若是症状比较严重，可以适当使用安眠药，这个建议在专业医生的指导下进行。祝早日能解除困扰
指导意见：考虑就有可能是神经性的原因引起的,建议你最好服用一段时间的谷维素和六味地黄丸治疗一段时间效果是比较好的.如果有失眠的表现的话建议你最好在加1片安定,晚上服用效果比较好.
您好，常见导致睡眠不好的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。治疗应寻求并消除睡眠不好的原因，睡前先进行放松训练，泡个热水脚，听一些轻音乐，采用舒适的睡姿。另外食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果，也可促进睡眠。中医治疗睡眠不好可以采用针灸中药等方法。
你好，引起失眠的常见原因有环境原因，个体的不良生活习惯因素，机体病变或者不适，精神兴奋或者忧虑，情绪低落，紧张，害怕，怀疑等，建议去医院进行心理治疗，也可以采取催眠疗法，平时应该注意饮食规律，保持良好情绪等
你好，这种情况考虑是失眠，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，可以用药用灵芝煮水喝得以调理，改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒。使用天然石膏磨制而成的膏都石膏枕具有很好的镇静安神功效。
病情分析：您好，失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重，神经衰弱等引起。
意见建议：睡前不宜兴奋、不宜吃东西、可以适当做下放松活动、注意要洗脸洗脚、保持空气流通、少饮水等。