睡眠不好怎么办 5大食物帮你睡个好觉
　　如果你晚上没有睡好觉，会让你一天都无精打采，并且还会出现头痛，记忆力不急中的一些情况出现，那么是什么原因导致你的睡眠不好了，睡眠不好，我们到底应该如何去解决了?下面小编就带大家来看看关于睡眠的一些小常识，了解一下如果我们出现了睡眠不好的情况怎样更好的去治疗它。
　　失眠的原因
　　造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
　　由于失眠，使大脑的兴奋增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣，健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称&失眠&为&不寐&，认为其成因很多，有&胃不和则卧不安&、&虚劳虚烦不得眠&等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。
　　1、睡眠环境很重要
　　睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
　　2、适当饮食助睡眠
　　晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。
　　3、严格遵守好习惯
　　很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。
　　4、别把数羊当数数
　　常说的&数羊&法，不是真正数数，而是一直单调地发&sheep&、&sheep&的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与&睡吧&谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。
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我现在睡不好觉怎么办
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女人晚上睡不好觉怎么办,吃什么好
好睡眠，让女人美到老&&& 睡眠，是青春的保湿剂。若想自己容貌动人，就要保持良好的睡眠，合理的饮食。但是，生活中却有许多女性忽略了睡眠在美容中占据的地位，因而加剧了肌肤的迅速衰老。
&&& 50岁的秋女士工作十分忙碌．周六、周日也时常加班。下班回到家后，还得忙着做家务，伺候家里的“小公主“。晚上本想躺在床上好好地休息一会．可总是想东想西，翻来覆去的睡不着。这种现象都持续两个月了，与朋友见面，朋友竟不敢相信这是以前漂亮的秋女士。因为她似乎比实际年龄要大上5岁。
&&& 有句俗话说得好“补睡，先补心”。就拿秋女士来说，整天想东想西，导致心神不安，又怎能睡得好呢?&&& 美容专家提出，每晚睡眠超过7个小时的中年女性，可预防肥胖。另外，好睡眠可补充女性肌肤所需的营养，带走各种“垃圾”，使皮肤保持细嫩而充满弹性。&&& 所以说，高质量的睡眠能使人容光焕发，充满青春活力，还可消除疲劳感，有益身体健康。如果长期睡眠不足或质量不高，就会出现精神不振、记忆力减退，提前衰老等现象，更会伤及到健康，诱发。因睡眠不好而引起的衰老现象，主要表现为皮肤干燥，没有弹性等。&&& 此外，睡眠质量不好很有可能是疾病的反映，如心脏病、气血阴阳的平衡失调、脏腑功能紊乱等。
本草纲目这样说
&&& 养心 (1)白，下气、补五脏，久服可不保黑发、除湿、止渴、消誓渴、暖胃；(2)蒜，主治腹中不安，理胃温中，其叶可去心头烦痛，解诸毒；(3)茎，除肝中邪气，止血，除、通关节、利五脏、止心迷闷。 &&& 气血两虚& (1)，除脑中冷动，养血气，补一切虚损；(2)郁金，主治血积、下气，治女人宿血气心痛，产后血气心腹痛。
本草美容方& 甘麦大汤& 材料：甘草20克，小麦60克，14枚。& 功用：治神经衰弱，安神。& 做法：先将大枣、小麦用冷水浸泡，洗净，加水，与甘草一同放入煎煮；待枣子和小麦熟了时，除去小麦、甘草，喝汤吃枣。&&& 粥&&& 材料：酸枣仁50克，粳米100克&&& 功用：治多梦。&&& 做法：先将酸枣仁捣碎，煎取浓汁；把粳米加水放入锅中煮粥；待米熟时加入酸枣仁汁同煮，待其熬成粥时，可加糖食之。→ 每天都睡不好觉怎么办？
每天都睡不好觉怎么办？
健康咨询描述：
最近因为工作销售业绩不好，压力很大，失眠严重。每天晚上睡觉的时候，都不许有任何人任何一点声音的打搅，只要是有一点点的动静，我就会睡不着的，而且只要醒来就很难于再进行入眠。
想得到怎样的帮助：每天都睡不好觉怎么办？
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医生回复区
王医生主任医师
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&&&&&&一般这种情况可能有多种原因导致，如长期过度疲劳，精神紧张，压力大，神经因素影响，心脑病变，不合理的饮食都有一定的原因，当然只是猜测，综合考虑一下。建议合理饮食与睡眠，建议可以做一个心脏影像和心电图检查一下，此外考虑血压，血糖是否异常，当然建议可以先在心内科和神经内科进一步检查一下在酌情综合考虑一下，注意合理饮食。放松疗法：去掉或松开紧身的衣物，如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下3寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。
邱医生爱心医生
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&&&&&&多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。可以每晚喝牛奶来助眠，但请搭配饼乾、面包之类的甜点。虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是，因为牛奶中还含有丰富的蛋白质，可以促进血液循环，反而会有提神的作用，如能搭配一些高糖食物，可以促使血管收缩素的分泌，较能产生睡意，最好在睡前半小时少量食用。盐水洗足，按摩涌泉。临睡前，在洗足水中加盐一匙，洗净后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷处，左右各擦几十至几百次，逐渐增加次数，有宁心除烦的功用。
施医生爱心医生
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&&&&&&睡觉之前不要考虑太多的事情，放松精神，听一些舒缓的音乐来让自己慢慢的进入睡眠最佳模式。不要熬夜，合理的安排好自己的作息时间。不防可以吃点安神补脑液。建议不要给自己太多的精神压力，适当的做些运动来排汗，这样也可以有助于睡眠的质量。坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。&&&&&&以上是对“每天都睡不好觉怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
刘医生医师
擅长: 中西医结合诊疗：风湿类风湿关节炎，颈 肩 腰 腿
&&&&&&导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。失眠治疗：如果出现失眠的表现，就应该改掉生活中的恶习，比如要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安，做到按时作息。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
高医生爱心医生
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&&&&&&首先午休一般15分钟到30分钟即可，不可超过1小时，太久的话，反而会使人难以起来，而感到疲劳。养成良好的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间，让身体能够得到充足的休息；3.适当的而运动，多食用些蔬菜水果等。在睡前做一些有利于睡眠的运动，例如：晚跑，瑜伽，这样有助于引起睡眠反应。累了，自然会觉得很困，所以会睡得很香，很沉。这是个慢性反应过程，需要长期坚持。要有良好的心态：长期失眠与心情不佳有着千丝万缕的联系，所以，失眠症患者要有积极向上、乐观开朗的心态，对个人得失和社会竞争要有一个良好的心态和认识，同时增强自己的抗压承受能力。自我调节、自我暗示。这些都是很好的心理疗法。
李医生其他
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&&&&&&神经衰弱，它是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍，一般情况下白昼困倦欲睡，夜间则不易入睡、多梦、失眠等。可以吃点谷维素、维生素B1和七叶神安丸进行治疗较好，同时要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安，合理安排自己的作息时间，积极锻炼身体增加抵抗力是很重要的，如散步、跳舞、打太极拳等。晨醒即起莫赖床。即早晨睡醒后立即起床，不可辗转贪睡。这样能使工作时精力充沛，睡眠时酣畅充分，有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。选择合适的睡眠姿式。向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究，称为“卧龙势”，认为可固肾保元、养心安神。
黄医生爱心医生
&&&&&&睡眠不好，这个问题困扰了很多人，也非常普遍。一般情况都以为是神经紊乱啊，等等，容易当成病看，吃药，这样很紧张。其实这是心态不好导致的，有事情放不下，考虑的多，敏感一些，心理素质本身不好，在生活中压力下就容易偶尔睡不好，偶尔哪天不好很正常，只是一担心，害怕，就导致长期不好。&&&&&&最佳治疗方案，药物加上心理疏导，治疗彻底能除根。认识睡眠，好心态才有好睡眠。不能只怪睡不好，从心理科学看待问题。龙眼百合汤：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但不宜吃得过饱。&&&&&&以上是对“每天都睡不好觉怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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