听说养生达人的最佳睡眠时间段是21点--3点？_百度知道
听说养生达人的最佳睡眠时间段是21点--3点？
好诡异啊 好高端啊 是真的吗
提问者采纳
人身体夜间自我修养的最佳时间就是21-3点，睡觉是要看质量而不是数量，你不在这个时间入睡，白天睡10个小时都不解事
提问者评价
按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
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是22点到凌晨2点是最佳的睡眠时间，对于女性来说是最佳的美容睡眠时间，22:00-23:00这个时间是各个器官运行的巅峰时间，在这个时间段也是身体的消化排毒的时间，如果这时候还没睡或者在熬夜的话会导致排毒消化不完全，这样很容易引起其他疾病，或者提高得病的几率，例如等胃癌的几率是常人的三倍，当然也很容易导致失眠等
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其他2条回答
10点前睡觉是最好的
这段时间是身体修复的最佳时间。
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出门在外也不愁人体最佳睡眠时间 Word 文档_百度文库
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你可能喜欢女性最好的睡眠时间多久
本文导读：稳定的睡眠质量才能保证第二天能有充足的体力，那么我们谁多长时间才能保证好的睡眠质量呢？
感冒，总体上分为普通感冒和流行感冒，在这里先讨论普通感冒。普通感冒，祖国医学称&q…
&　　经常听到我们每天都要睡足8个小时，8小时的睡眠时间可以保证第二天有充足的工作学习精神。但是真的是人人都需要睡8小时才行吗？专家提醒大家，其实每个人的最佳睡眠时间是不一样的，我们必须按照自己的时间还有年龄调整科学的睡眠。
　　1、60岁以上：每天睡5.5~7小时
　　如果是60岁以上的老年人的话，建议每天晚上要在12点之前就。另外，晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了。
　　阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
　　建议：老人最常见的睡眠问题是多和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
　　郭兮恒郭教授建议那些晚上睡眠质量不太好的老人，应该要养成午休的好习惯，并且午休的时间不能超过1小时。
　　否则，大脑中枢会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
　　2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右
　　成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的&优质睡眠时间&。
　　因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的，比睡7~8小时的男性可能性高出26%，高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
　　建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
　　3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右
　　在这个时间段里面的青少年朋友们是必须要每天睡足8小时的，而且要遵循早睡早起的原则。必须得要保证夜里面有3小时左右的时间是进入到深睡眠的状态。
　　平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。
　　长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
　　4、4～12岁儿童：每天睡10～12小时
　　4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。
　　但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示&该睡觉了&。
　　5、1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
　　幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
　　6、1岁以下婴儿：每天16小时
　　1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
　　美国国家睡眠协会的小建议
　　1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
　　2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。
　　3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。
　　不良的睡眠习惯就如慢性自杀，睡得不足，睡得过多都会让你越睡越老，每天睡七八个小时，睡到自然醒就起来吧。
（责任编辑：周婷）
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一周热文排行晚上12点才是最佳睡眠时间？
医生：时间因人而异，一般22:00—23:00之间最好
　　　　济南市民王女士近年来一直在忍受失眠带来的折(，近日，网上的一张最佳睡眠时间表让她喜出望外，似乎找到了睡眠救星。与此同时，晚上12点适宜就寝的消息也引发了网友的热议，不少网友表示“臣妾做不到”。专家主张，市民应在22: 00—23:00点之间睡觉，但具体睡眠时间因人而异。　　“那张最佳睡眠时间表显示，应该晚上12点就寝，而我每天晚上10点半就上床休息，失眠是不是跟睡得早也有一定的关系？”王女士说，或许晚上12点睡觉能对她的失眠有所帮助。据了解，该张最佳睡眠时间表是日本著名医学家森田丰提出的。这张时间表显示，晚饭、夜宵最晚时间不得超过晚上9点，在21:30时应调暗房间照明，24:00就寝。网友对热传的这张最佳睡眠时间表也存在争议，很多网友表示不赞同，并表示“臣妾做不到”。　　9月13日，加蓝V认证的官方微博“新浪湖北”发起了一项“你一般晚上几点睡觉？”的投票，截至15日中午12点的投票结果显示，参与投票的3000名网友当中，表示“晚上10点左右就睡觉了”的网友占13.6%，“一般11点去睡觉”的占21.4%，“差不多都是12点左右睡觉”的占33.1%，“基本都是一两点才睡”的占据17.5%，而另外14.4%的网友表示“睡觉时间随机”。由此调查数据可知，晚上12点以后睡觉的网友约占50%。　　“很多年轻人白天工作忙，晚上的私人活动时间比较长，而参与这项调查的青年人较多，睡觉时间就偏晚。”济南市第五人民院急诊科主任、副主任医师付庆元表示，网络热传的最佳睡眠时间表有其合理性，但由于个人的生理需要不一样，具体睡眠时间应因人而异，并无标准。　　“夜宵不超过9点，这是有道理的。”付庆元说，食物消化有一个固定时间，一般4个小时左右能完成消化过程，人睡眠以后消化能力变差，9点后再吃夜宵会加重人体的负担。照明过亮对人体起到兴奋作用，室内光线太亮会导致睡眠意识减弱，因此，调暗房间照明有助于睡眠。　　“睡眠不足会影响消化功能，也会造成心脏负担过重，另外，还会造成神经节功能紊乱。我们主张22: 00—23:00点之间睡觉，最好不超过12点。但什么时间睡则因人而异。”他说，感觉困了就该睡觉，但应保证睡眠时间在6个小时以上。现象 晚上12点睡觉引热议 医生 困了就睡 但应睡足6小时女报记者 韩晓凤当前位置： >
孩子每日最佳的睡眠时间为多久？
&人的一生中有三分之一都是在睡眠之中度过的。可见睡眠对于人类来说的重要性。拥有一个充足并且高质量的睡眠是很多人都希望的。而对于孩子来说，因为他们还在生长发育期间，任何事情都疏忽不得，而睡眠就是其中最重要的一件事情。如果他们睡眠的时间过短，休息不到位，很不利于他们的身体发育，免疫力也会随之下降，但是时间过长，又会造成精神压力等。那么到底孩子每天的睡眠时间要多久是最好的?
成人每天的睡眠应保证7&8个小时，时间过短不好，过长也不好。那儿童呢?特别是刚刚进入正式学业的一年级小学生们每天该睡多长时间最好呢?儿科专家给家长们提出了建议：为保证孩子身体发育健康和保持足够的精神和精力状态学习，一年级小学生每晚要保证至少9个小时的睡眠。
除了保证孩子每晚睡9&10个小时之外，因为孩子还很小，正在长身体，精力也有限，因此不宜参加过多的课外活动，以免使身体透支。
营养全面且充分的早餐。早餐很重要，帮孩子从小养成吃早餐的习惯。孩子的早餐中要有肉、蛋、奶。保证孩子三餐的营养，特别是早晨，一定要有乳制品、碳水化合物和蛋白质，营养的全面可以保证孩子有足够的体力应付上午的学习过程。
鼓励孩子听音乐。研究发现，对于六七岁的孩子来说，听音乐有益于智力的开发，特别是古典音乐。同时，听音乐还能让孩子减压。
养成良好的学习习惯。此时是培养良好学习习惯的关键期。要让孩子知道什么时间该干什么。规律的生活对孩子身体健康亦有帮助。
鼓励孩子有充足的睡眠就可以，睡眠时间过长反而会有反效果，而且要帮助他养成规律的睡眠习惯，每天固定时间睡觉，早晨固定时间起床，都是有益身心的好习惯。
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