晚上总是失眠怎么办――吴春华_百度文库
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晚上总是失眠怎么办――吴春华
&&晚上总是失眠怎么办
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经常失眠怎么办_解决失眠有妙招！
有些人经常出现无故的失眠，晚上失眠怎么办呢？失眠会导致睡眠不足，进而影响白天的工作和学习等活动。很多人因为无故失眠而感到非常的烦恼，但是又找不到失眠的原因，无法从根本上摆脱失眠困扰。那么，无故失眠怎么办，怎样才能够获得良好的睡眠呢？带着你的疑问接着往下看吧。
晚上容易失眠怎么办？专家指出，一般情况下，失眠主要诱发于心理的各种压力。所以，要想克服这种无故的失眠，应该适当的调整自己对工作、学习、生活的期望值，不要有较高的攀比心理，凡事只要自己尽最大努力做就不要有遗憾，保持积极向上的心态，提升环境的心理适应能力，学会调整情绪。
营养健康 | 失眠怎么办
&&&& 我们都知道觉醒是人体正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，说止则止的。失眠的人常常难以诱导使自己进入睡眠而苦恼。失眠怎么办呢？其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，下面小编具体归纳如下。
&&&&& 一、平常而自然的心态
&&&& 出现失眠就不必过分的担心，你越是紧张，越是强行入睡，结果会适得其反的。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病的。其实这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家应保持一个自然的心态，对缓解失眠是很有帮助的哦。
&&&&& 二、寻求并消除失眠的原因
&&&& 造成失眠的因素非常多，前已提及，只要稍加注意，是不难发现的。原因消除，失眠即自愈，对因疾病引起的失眠症状，应要及时求医。不能认为：失眠不过是个小问题，算不了病而延误治疗时间。
&&&&& 三、饮热牛奶法
&&&& 睡前喝半小时喝半杯热牛奶，牛奶的营养价值高，其所含的全面营养对心脑器官，综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助。很多白领为何失眠到天亮，作用在于紊乱的交感神经系统所至的，睡前和牛奶可平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调，增强免疫力，调节肌体对外界的应变的能力，消除引起失眠和忧郁的内在病因，快速解决失眠带来的抑郁情况，失眠多梦。从而促使人体安稳入睡。
&&&&& 四、身心松驰，有益睡眠
&&&& 睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上之前洗个澡或用热水泡泡脚，然后就寝，对顺利入眠是有百利而无一害的。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，建议大家可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
&&&& A、鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使呼之听到呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然的安放于身体两侧，便会很快入睡了。
&&&& B、闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，但是交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
&&& & 五、睡眠诱导
&&&& 聆听平淡而有节律的，例如：蟋蟀叫、火车运行声、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
&&&&& 六、合适的睡姿
&&&& 睡眠姿势当然以舒适为宜，这可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：&左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。&这种睡眠姿势有利于全身放松，因此睡得比较安稳。
&&&&& 八、饮食法
&&&& 若疲劳而难以入睡者，不妨适量的食用香蕉、苹果、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。值得大家注意的是，晚上在吃东西的时候一定不要贪吃哦，吃多了也会影响睡眠的，因此要注意食用量。
&&&& 采用上述方法，做到睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意的环境和清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
&&&& 另外，为了摆脱无故失眠的困扰，我们还应该注意养成良好的睡眠习惯，饮食均衡，在睡前避免饮酒、抽烟、喝咖啡和浓茶等。还可以尝试一些适合自己身体条件的健康运动，可散步，听一些轻音乐等让运转中的大脑放松下来。
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&&&怀孕才3个月老失眠怎么办？
怀孕才3个月老失眠怎么办？
我怀孕3个月了，最近不知道怎么回事，晚上老是失眠，实在是很痛苦，有什么方法可以缓解一下吗？
一、对症治疗孕妇失眠
孕妇失眠怎么办，孕妇的失眠需要对症治疗，因为孕妇的失眠大多是有确定的原因的。
１）激素变化引起的失眠
由于怀孕女性会受到黄体素和雌激素的影响，可能会导致孕妇压力的耐受性下降。而压力大绝对不是可忽略的东西，因为医学研究表明，压力过大可能会让孩子提早出世，并有可能有视力、听力和智力上的缺陷。所以，准妈妈的亲人们一定要时常陪伴在孕妇身边，体贴和温馨会让孕妇有安全感，失眠的情况也有好转了。
孕妇内心的不满和不安，也应当宣泄出来，千万不要独自忍耐，人的忍耐是有极限的，持久的沉默可能让脆弱的神经崩裂。
２）尿频引起的孕妇失眠
这是最最常见的孕妇失眠的原因。妊娠后阶段，有八成的孕妇有此困扰，因为子宫压迫了膀胱，这绝对影响了孕妇的睡眠质量，此外，尿频的原因也有可能是生殖泌尿系统的感染。
应对子宫压迫膀胱产生的尿频，只能在睡前少喝水，这样起夜就比较少；应对生殖泌尿系统的感染，那就要治疗啦。
３）缺乏微量元素引起的失眠
孕妇很容易出现缺铁和缺钙的现象，而缺钙非常容易引起神经兴奋，导致孕妇失眠。针对这一情况，孕妇在１６周开始，可以在妇产科医师的指导下适当补充铁盒钙，但是不要自行乱补充哦。
如果孕妇因为缺钙，在晚上腿疼，甚至抽筋，可以用力将腿绷直，脚跟向后蹬，脚尖往上抬，或者站起来走一会儿。
二、给失眠孕妇的小建议
孕妇失眠怎么办？专家给准妈妈安睡小建议。
１）最俗的失眠小建议，睡前喝杯热牛奶。
２）睡前补充一些食物，例如煮蛋、营养饼乾、花生酱配吐司、面包等等，但别吃太饱，对于血糖过低的孕妇有好处。
３）准妈妈不要让自己太热或者太凉，要调整被褥厚度哦，及房间的温度。
４）睡前不要剧烈运动或者过于兴奋。有的准妈妈喜欢看恐怖片，或者觉得自己足够累，也许就能不失眠了。事实上，过于兴奋会导致孕妇失眠哦。
５）注意睡姿，孕妇失眠很多情况下因为睡姿不正确导致不适，才失眠的。一般来说，建议侧卧位。至于靠左靠右需要听医生的建议，因为靠左是为了对肝好，靠右侧是为了对心好，每个孕妇情况不一样，所以要听医生的独家意见。另外，还可以在肚子下面可以垫个小枕头哦。
６）少喝咖啡和可乐。孕妇本来就容易失眠，再摄入咖啡因，就更难入眠了。
７）孕妇失眠会非常劳累，所以严重失眠的孕妇可以在白天补个觉。注意，午觉不要超过下午三点，半小时到一小时。睡得太晚或太久都会造成恶性循环，晚上又失眠了。
孕妇失眠怎么办？最重要的还是要放松心情啦，不要总是担心宝宝不健康啊之类杞人忧天的事情，如果产检都很正常，孕妇应该是没有顾虑，可以每天都安心睡觉的。
提问者对回答的评价(星)：
由于这段时间妊娠反应激烈，再加上孕期其他因素的影响，孕妈妈特别容易失眠，所以要采取一些措施来避免失眠。睡前避免进食糖和咖啡因含量高的食物和饮料，如蜂蜜、果汁、咖啡、可乐、茶等；也不要食用高盐食物和酒精，避免精力旺盛、口渴造成的失眠。多食用水果等富含钙、镁和维生素C的食物，如猕猴桃、葡萄、香蕉、苹果等。减少摄入动物性蛋白质，以及精制面包、白米饭等以避免失眠。调整睡姿，尽可能采取左侧卧睡姿，并且注意下肢保暖，避免因为血液循环不良而抽筋，影响睡眠。晚上可以喝一杯温牛奶，牛奶有利于安眠，但注意提前两小时喝。
亲你是不是太紧张了，想些开心的事
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总是失眠怎么办？这个方法太绝了，值得收藏一辈子！
假如身边有个朋友失眠了，你会怎么安慰他？把这个问题发到微信朋友圈，可以收到千奇百怪的答复：数羊、吃安眠药、给他一砖头、来斤二锅头、海聊到天亮、甚至有人谆谆教诲“生前何须睡，死后自长眠”，再或者“不如来一盘王者荣耀吧”……说这些“风凉话”的人看来好像没有经历过失眠的痛苦，而那些失眠症患者此刻只能在内心默默地唱，“你永远不懂我伤悲，像白天不懂夜的黑”。实际上，失眠并不是一件离我们每个人很遥远的事。日，赛诺菲中国和腾讯健康联合发布了《2017年中国网民失眠地图》，在全国362个城市收回的8500多份有效问卷中，有4／5的参与者都曾有过失眠的经历。为什么有这么多的人失眠呢？中医认为，失眠的原因大体是阴阳不协调所致！《类证治裁》载：“阳气自动而之静则寐；阴气自静而之动则寤。不寐者，病在阳不交阴也。”就是说，只有阴阳相交才能保证良好的睡眠，一般阳盛阴衰、阴阳不能相交就会引起失眠。失眠危害大积极应对是关键1失眠不仅使人在夜晚饱受煎熬，还会给身体带来很多伤害。最常见的危害就是健忘，因为长期失眠会使脑功能活动受到影响，还会导致注意力不集中，使健忘变本加厉。2会影响人体的消化、吸收功能。一般睡眠不好的人脾胃功能也会下降，不能够把食物变成营养，进而导致身体消瘦。人的皮肤质量与睡眠状态也密切相关，人们常说“睡美容觉”，说的就是这个道理。3长期失眠的人群会神情黯然、眼圈发黑、脸色晦暗、面颊有色斑，皮肤也容易松弛。因此，长期失眠很容易让人提前衰老。4