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治疗失眠的简单方法
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【导读】治疗失眠的简单方法！ 众所周知，失眠是影响人们生活的一大疾
　　治疗失眠的简单方法！众所周知，失眠是影响人们生活的一大疾病。没有好的睡眠，对自己的精神、心理健康、家庭生活、工作都会产生很大的影响。所以治疗失眠就成为了一个很重要的话题。那么，有什么办法可以很好的治疗失眠么?下面南京仁康医院专家将向大家介绍几种治疗失眠的方法。
　　一、适度运动：
　　有一句话说的好，生命在于运动，运动是我们一生都在永不停歇的一项事情。专家说，适度的运动对睡眠起到了很好的辅助作用。但是运动一定要适当适量的运动，不然可能会导致适得其反的效果，非但不能帮助入睡，还可能因为运动神经太过兴奋而导致整夜难眠。
　　二、规律生活：
　　治疗失眠的简单方法！专家说，规律的生活对于每个人来说都是很重要的。现在有很多的失眠症患者都是因为不规律的生活导致的，比如通宵熬夜、暴饮暴食、喝酒抽烟等等的因素引起的。所以对于长期失眠症的患者一定要在日常生活中养成良好的生活习惯，生活规律这样才能有效的治疗失眠。
　　三、心理治疗：
　　失眠的治疗方法有哪些，可能有很多人长期被失眠症困扰着，但是却没有采取有用的措施。吉林省边防总队医院精神科专家，还有很大一部分的失眠是因为自己的心理原因引起的，这个时候找专家和心理医生进行支持性心理治疗在失眠治疗中起着重要作用。
　　温馨提示：南京仁康医院采用的MX脑平衡康复体系对此病有着显着的疗效，其治疗优势在于修复基因、改善循环、增强记忆、提高免疫、标本兼治等方面。
　　以上这些就是关于&治疗失眠的简单方法&的相关介绍，如有更多的问题，可以直接点击医院在线专家进行交流咨询。专家免费咨询热线：400-
南京仁康神经内科研究院是华东地区首家神经内科研究院，南京最好的精神病医院、60余万康复患者推荐...
姓名：胡长海
职称：主任医师、教授
擅长：失眠抑郁症、精神分裂、焦虑症、强迫症、癫痫等精神疾病。
姓名：杨炳如
职称：主任医师、教授
擅长：失眠抑郁症、精神分裂、焦虑症、强迫症、癫痫等精神疾病。
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广州军区机关医院提倡全新服务理念，为患者创造舒适就医环境。将患者利益放在首位，充分尊重患者的人格尊严、个人隐私与知情同意权。实行"一医、一患、一诊室"充分体现对患者的尊重、理解和关怀。为患者就诊提供最大方便，实行"无假日门诊"，心理科专家轮流坐诊，保证从周一到周日患者都能享受最高质量专家服务。
　　治疗失眠的简单方法,广州军区机关医院专家阐述失眠的主要原因是由于心理紧张、应激状态和焦虑等，通过一些措施使失眠者的心理松弛下来，其失眠自然就会好转或痊愈。有位德国医生舒尔芡，受催眠术的启示，提出了一种观点，即患者通过自我暗示同样也可以达到类似睡眠的状态，从而发明了心理松弛的训练方法。该方法比较详尽地记载在《睡眠与失眠》一书中。兹予转录：
　　患者首先要选择一个清静场所，找一把很舒适的椅子坐着练，也可以仰卧在床上来进行。先静坐2分钟，尽量使肌肉放松。仿佛全身肌肉都有了依托，肢体都有所支撑，产生一种安定感。然后闭上眼睛，开始下面几个套式的训练。
　　第一套叫重感式：可从头到脚，亦可从脚到头。比如从头到脚的顺序，首先想象自己的头发重，随着默想似乎头真的沉重起来，然后依次想颈部发重、肩部发重、臂部发重、手部发重，之后依次是胸、腹、臀部、大腿、小腿、脚，直到脚趾。只要坚持训练，慢慢真的会默想到哪里，哪里便觉得重如灌铅，似乎连动都很难再动了。开始默想一遍要20～30分钟，慢慢地几分钟就能做一遍。
　　第二套叫温暖式：顺序和原理与重感式一样，只不过此时默想的是&发热&，随着这种意念，想到哪里就觉得哪里热乎乎的，做完一遍就会觉得浑身发热，舒服极了。
　　第三套叫做心脏调整式：默想着心脏在静静地搏动，既平稳又缓慢。
　　第四套叫呼吸调整式：通过调整呼吸来调节植物神经功能，使交感神经和副交感神经之间达到某种平衡。可以通过呼吸引导达到不同目的。如果吸气快而呼气慢则可使副交感神经兴奋性增高，而交感神经兴奋性降低，催眠正是利用这种状态。如果呼吸以腹式为主，即快而短的吸气同时鼓肚子，慢慢呼气时肚子再瘪下去。这样不仅可以使副交感神经相对兴奋，同时还能提高消化能力，改善营养状况，对于消瘦、营养不良的失眠者很有裨益。
　　第五套叫温肾式：默想的是腹部温暖感。
　　第六套叫额部清凉式：此套路放在最后，是使头脑真正达到冷和静，最终达到缓解紧张和焦虑感，很快进入睡眠状态。
　　心理放松法贵在坚持，感觉会越来越强烈，效果会越来越好，常常是一、两个套式尚未做完人就已入梦乡。
　　要想获得良好效果，首先必须真正相信此法是在调整你的神经系统功能，最终使情绪安定下来。这用得着中国那句老话：&诚则灵&。真正从心底里相信，这算成功了一半，然后慢慢练，练中加深体会。收到一定效果后又更进一步坚定信心，这样就形成了一个良性循环，最后，失眠问题在不知不觉中解决了。
　　反之，练时满腹狐疑，一百个不相信，一面默想着沉重感、温热感，而心里却想着：&能沉重吗？能温暖吗？&其结果是紧张未除，烦躁又生，还能有好效果吗？
　　练这种松弛功法，关键是以躯体，特别是肌肉的松弛来达到心理松弛，最后很自然地进入睡眠。所以练时的姿势很重要，姿势摆不好，时间久了会觉得很累，结果前功尽弃。坐在椅子上，手和臂应自然地放在扶手上，用普通椅子时则应把手放在自己膝盖上，头稍前倾，下颌内收。如果是仰卧在床，两臂应自然地放在身体的两侧，双腿伸直略分开。
　　另一种类似练法，称为&简化心理锻炼法&，也是使身体心理松弛下来的有效方法。施行50多年来治愈了不少失眠者。
　　技法：每天练3回以上。早晨一醒来在床上练第一次，中午躺在床上或坐在椅子上练第二次，晚上在床上练第三次。旅行时可以坐在车上练。仰卧位时两下肢稍分开，两上肢贴身放，手心朝上，四肢尽量放松、自然。坐位练时，形如埃及法老的样子：两腿稍分开，手放在膝上，背与椅背贴紧，头向上挺，这样可使气氛下落，移动身体找到最佳位置和感觉(从头到脚，看是否完全松弛了)，下颌下垂，眼睑下垂，尽量放松。
　　摆好上述姿势后，静静待2分钟，使身体安静下来，呼吸均匀，然后就可以开始自我训练了。
　　用只有自己能听到的声音下命令：&单侧上肢发沉&、&另侧上肢发沉&、&双侧上肢发沉&，同时慢慢体会感觉，反复三遍；之后是&一侧下肢发沉&、&另侧下肢发沉&、&双侧下肢发沉&，反复三遍。然后再完全重复上述内容一次。继之&前额发凉&，反复三遍；&肩颈发沉&，反复三遍；最后是&全身放松&。一回训练就结束了。
　　一般练三周以上肌肉完全可以放松，四肢随着自己的命令发重、发热。练完之后身体感到极度松弛、舒适，全身如漂浮起来一般，甚至感觉不到自己手和足的位置。
　　为获得更佳疗效，应该戒烟，少吃油腻食物，特别在&肩部发沉&阶段，如加上厌恶吸烟和油腻的暗示，可获奇效。
　　如果中午练完后还要上班，应该攥攥拳、活动活动腿脚、伸背、做做深呼吸，然后再睁开眼。若是夜间，不必睁眼，自然就睡着了。所以睡前练时，要做好准备工作，如喝少量水、排便、洗漱、铺好被褥、关灯等。
　　治疗失眠的简单方法,上面的方法是不是很简单呢,广州军区机关医院专家阐述如果你是一位失眠的患者,那么不妨就采用上述的额方法试一试吧,说不定就能够起到意想不到的效果呢?当然如果你觉得上述的方法有点麻烦的话,想要采用其他的方法,可以在线咨询我院这方面的相关人士,请他们为您解答,不过在此提醒各位失眠的患者,失眠一定要及时的治疗,避免拖延,最终导致严重失眠,加深了治疗的难度.
广州心理病医院病例南通治疗失眠最有效的方法_南通广济医院精神内科
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南通治疗失眠最有效的方法
长期失眠是很多人一直面临的问题，相信不少人都有过失眠的经历，失眠虽说是个小事，但是如果因为长期失眠，影响到正常的学习和工作，影响到个人情绪，那就是一个非常重要的值得关注的事情。因此失眠，不仅会影响正常生活，还会引发一系列身体疾病，甚至是缩短人的的寿命。所以，面对失眠，一定要及时采取有效方法进行治疗，下面就听听失眠科专家为大家讲解南通治疗失眠最有效的方法。
南通治疗失眠最有效的方法
有效治疗失眠应注意合理的饮食
现代生活中很多人因为工作太过于忙碌，导致饮食不规律，常常空腹或暴饮暴食，这些情况出现次数太多，都会对睡眠的质量产生影响。长期面临失眠困扰的是，建议睡前喝些牛奶，吃些苗条和蔬菜，能起到放松肌肉、镇静安眠的作用。另外，多吃些含镁较高的食物，例如茄子、燕麦片、香蕉、西红柿或者芹菜等，都有助于睡眠。
合理的生活生理规律，能够有效调节睡眠
在这里提醒各位一点，现在很多人都习惯熬夜，甚至黑白颠倒，长期如此不但会对自己的身体影响大，对睡眠质量也会产生影响。每个人的身体都有一个生物钟，到了睡觉的时间应该做到按时上床睡觉，做到规律生活，每天下午1到3点可以进行适当午休，夜间10-11点上床睡觉。长期如此，让身体养成一个生物钟，就能有效改善失眠。推荐阅读：
面对长期失眠多梦的人，可以看看是不是自己睡姿有问题
睡觉的时候应该要调整好自己的睡姿，正所谓要强调睡眠姿势要正确，就是这个道理。睡眠要&卧如弓&，右侧卧最好，这样有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃内食物向十二指肠方向运动，避免心脏受压。
最有效的疗法&&三步安神疗法
南通广济医院运用最新技术、新成果&三步安神疗法&治疗失眠、抑郁症、以理气开窍、养心安神为总则，根据阴阳调和的中医理论，突出扶正祛邪的新型治疗途径，该法能够双向调节人体中枢神经系统，改善大脑兴奋与抑制过程，增强机体免疫力，对各种因素引起的顽固性失眠症、抑郁症、更年期综合征等，经全国各大医院应用证明服用无毒副作用，无依赖性，的确是您解除失眠、抑郁症痛苦的理想选择!告别&失眠&痛苦，让您轻松入眠!!!
对于失眠的治疗，除了上述所说之外，还有一些食疗方法，对于失眠的治疗也能起到良好的效果，总之对于不同程度的失眠，应对方法是多种多样的。在这里建议，如果您长期被失眠多梦困扰，这也许是一种身体疾病，建议及时去有关医院检查治疗。
由于每个人发病的病因、症状及程度不同，以上内容仅供参考不作为诊断及医疗依据，详情请遵医嘱或咨询医师，本院提供三步安神疗法治疗失眠、抑郁症、精神分裂症、焦虑症、强迫症、神经衰弱等精神疾病。祝君健康快乐！
咨询热线：400- 地址：南通市虹桥路151号（朝晖花园西侧）
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来源：本站
编辑：联创兄弟
更新日期： 16:24:38
　　郑州治疗失眠最有效的方法☆河南省失眠重点诊疗基地――郑州金水中医院！☆，&☆在线预约者，即可享受最高达80%的费用报销。现如今失眠普遍的存在与饿哦们每个人的身边，越来越多的人被失眠所困扰着，如果失眠这类疾病不及时和彻底的治疗，不但对我们正常的生活和工作都是非常有影响的的，而且会威胁到我们的身心的健康。因此，了解提高睡眠质量是关键，从而缓解和预防失眠给我们的生活带来的困扰
　　长期失眠的危害有什么?
　　1，因为失眠可降低人体的免疫力，导致人体低抗力下降，失眠了，就会让身体里面的各个器官都有小小的紊乱，一时的不适很容易会引起感冒，还让人容易感冒或产生其他疾病。
　　2，脑功能减退导致性腺功能降低，引起机体过早衰老。如果人们总是失眠的话还会导致过早的衰老，使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干扰。
　　3，脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行，失眠或睡眠不良，都会影响生长素的分泌，对青少年的生长发育造成影响。经常失眠的孩子很容易会长不高，影响青少年身高发育。
　　4，对于女人来说，失眠引起女性神经系统紊乱，肌肤血液循环不畅，皮肤水分减少，失眠会破坏女性的皮肤，内分泌失调，变得干燥起皱，并且皮肤色素增多，造成面容灰暗。
　　EFG脑神经递质再生疗法的优势――精神分裂症复发难题迎刃而解
　　EFG脑神经递质免疫疗法是北大医学院神经内科、北京宣武医院神经内科、郑州金水中医院精神科联合数十位专家、教授、博士生导师组建课题攻关联合实验室，针对失眠、抑郁、精神分裂的发病机理及特性，经过十几年的潜心研究和临床验证，成功研制出的特色疗法。该疗法传承国医精华，运用现代医学尖端科技，在国内率先采用现代生物基因接绪技术，结合百余种名贵中药提取浓缩精制成新一代精神疾病康复的特效生物制剂，从神经类疾病的源头治疗，纠正脑细胞功能紊乱，改善自体细胞活性，提高代谢能力，治疗各种失眠、抑郁、神经衰弱、精神分裂等，真正实现了神经类疾病不再反复的愿望。
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