我每天晚上都想睡觉睡不着着，脑袋里总在想事情！...

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-08-09 06:55 标签： 早上醒了睡不着
我会睡不着，每次睡觉前都很精神，到了凌晨3、4点的时候就可以睡着，这该怎么办？脑袋里总想着什么事情的。
我会睡不着，每次睡觉前都很精神，到了凌晨3、4点的时候就可以睡着，这该怎么办？脑袋里总想着什么事情的。
我本来是很困的，躺到床上，环境很静，脑袋总是想着事情，就是睡不着，这该怎么办？严重的第二天还变成国宝呢！总之，脑袋里总是想着事情，睡不着~
五大方法教你快速入眠 

一.“不睡觉”法 

“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 

这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。 

具体的做法是： 

1.在想睡觉的时候才上床； 

2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。 

或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情； 

3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己； 

4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。 


二.饮一杯温热的牛奶 

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。 

牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。 

相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠 

目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。 

对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。 

失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。 

三.睡觉前先洗个澡 

睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 

不过要注意以下几个问题： 

1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。 

2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。 

四.上床前要情稳定绪 

上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。 

不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 

专注法：适用于想像力丰富的人 

入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。 

具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。 

从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。 

五.睡前1小时远离电视.电脑 

睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 

临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。 

清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。 

在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。

的感言：谢谢,这些好象会使睡眠不足
其他回答 (1)
失眠我和你一样,在外面很累很想回家睡觉可一回到家就精神.躺在床上的时候看看书很快就会困的!~
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健康常识领域专家我一到晚上就睡不着，脑袋里总想些乱七八糟的东西。但我8点就上床睡觉就是睡不着，一直到晚上1—2点才_百度知道
问:我一到晚上就睡不着，脑袋里总想些乱七八糟的东西。但我8点就上床睡觉就是睡不着，一直到晚上1—2点才
我一到晚上就睡不着，脑袋里总乏骸尺忌侔涣踌惟穿隶想些乱七八糟的东西。但我8点就上床睡觉就是睡不着，一直到晚上1—2点才慢慢的睡着。
权威医生回答
来自广州市人民医院
病情分析：你好，失眠多因过度劳累,情志不畅等因素诱发的。指导意见：在治疗上建议使用安神补脑液或者养血安神丸进乏骸尺忌侔涣踌惟穿隶行治疗,要多吃瓜果蔬菜补充维生素,要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安,合理安排自己的作息时间,积极锻炼身体增加机体抵抗力。
合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。
建议您用一下酸枣仁汤，养血安...
指导意见：
你好,考虑供血不足，增加营养,建议服用驴胶补血颗粒治疗,坚持服用很快就好...
病情分析： 你好，那样的情况可能会是神经衰弱引起的，建议多户外活动，加强体育锻炼，...
病情分析：
多是由于紧张压力或者精神因素造成的症状，
指导意见：
你可以适当的服...
可能是心阴虚火旺引起来的表现，心主神志，在心火旺的情况下，热扰心神，睡觉时心神不...
* 百度知道专家平台解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生我每天总是睡不着，老失眠，脑子里不知道在想什么，像机器似的不停的转，，该怎么办呢？_百度知道
我每天总是睡不着，老失眠，脑子里不知道在想什么，像机器似的不停的转，，该怎么办呢？
根据反映情况能工作、压力太原造改善具体：自我经济角度说必须与亲、同事交流谈或抽点间街道、公园、景点走走、看看放松情胸怀阔压力减晚自酣入睡休息变轻松实行必须看医理压力太、持续间变理毛病必须通定药物治疗能太急病山倒病抽丝嘛
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床边放支笔张纸睡前要写问题答案：1.我今放2.我今使自焦虑3.解决些问题佳间4.我能睡明产积极影响5.睡明事情造阻碍定要写看遍放枕边发现遇问题像写纸简单睡醒容易能处理今没让紧张难身能放松闭眼睛想想：间其都已经睡着我干耗着浪费间明明已经躺睡影响明工作习我吃亏我要睡比别更香甜才要自说几遍用全搬硬背自理解佳思想我要比别休息更明比别更状态迎接挑战
参考资料：
NLP（大脑语言程式学）
失眠原因有很多，如环境的改变、身体的变化、压力、事情的突变等等；转移注意力，通过做一些自己感兴趣的事情转移注意力，聊天、打球、锻炼都可以；睡前半小时喝杯热牛奶，热水泡脚，可以放些轻柔的纯音乐~~
我有段时间也是这样的
每天想东西想的太多
这样大脑一直处于兴奋状态
晚上也这样
还有一点强迫症的症状
想停也停不了
顺其自然就好
注意心理健康
过段时间自然就好了
=_=去跑步，或者做让自己累的运动，不喜欢运动，就睡前学一些很讨厌的东西，如英语
你和我一样.你要休息一段时间.放松心情.什么不去想.做你你就知道.很好！
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