教你如何解决失眠问题_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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一、睡眠的机理首先我们先谈谈睡眠的机理。中医认为正常的睡眠是白天浮越在体外的阳气在夜晚回归体内并与阴气相交，阴气在体内收敛阳气，阴阳相交，而这一过程也就是主神明的心火下济主藏精的肾水，水火既济，阴阳交媾。这样才能完成正常的睡眠。一个正常的睡眠是多个脏腑共同配合作用的结果，以中医讲气血充足、情志调畅、更有良好的睡眠习惯，这样才可以达到睡眠“养精蓄锐”的目的，而任何干扰“阳不入阴”过程的内外因素都可能引起失眠。 精彩内容，尽在百度攻略：二、失眠的致病因中医辩证1.肝气郁结精彩内容，尽在百度攻略：中医认为肝气郁结是导致失眠的最常见、最主要的因素。以“肝藏血而主魂”，肝在中医中主睡眠，而肝气又主情致疏泄，所以情绪好坏也直接影响睡眠。这类患者大多性格抑郁，平时则闷闷不乐，遇事则思前想后，久而久之，肝气郁滞化火，引发血热并上扰心神，导致心神不定，不能正常的下交肾水，阳难以入阴，水火不济，故造成失眠。2.肾精亏少这类情况多见于中老年人，患者自觉腰膝酸软，神疲乏力，睡眠较少，精神不振。中医认为这类失眠人群是由于年老体衰，劳力过度，导致肾精亏耗，阴难以收敛阳气入内，导致失眠，失眠严重的患者可能引发高血压、心脏病等其他疾病，随着中国老龄化社会的加速，这类患者将会越来越多，值得引起社会重视。精彩内容，尽在百度攻略：3.脾胃不和中医认为睡眠不仅仅关联心、肝、肾等主要脏腑，还与脾胃的运化功能有着不可分割的联系，例如平时饮食不节，暴饮暴食，导致脾胃虚弱，气血亏少，血不养神，也可导致失眠，这就是中医里提到的“胃不和则卧不安”，脾胃失和，同样也可能导致睡眠问题，所以中医提倡睡前不能饮酒、饮茶、贪食等。4.摄生不当精彩内容，尽在百度攻略：古人提倡“早起夜卧”，就是说人们在太阳刚刚出来的平旦开始一天的工作，而夜暮刚刚降临的时候就开始休息。起卧要规律，而且睡前更是要求“无扰筋骨，无见雾露”，提倡睡前不做任何剧烈活动或者处理其他影响睡眠的事情。而现代社会由于工作压力大等诸多因素，很多人都做不到这些要求，比如有些人岗位特殊，需要加班，夜班，长时间的睡眠不规律极有可能造成失眠问题，又有些人喜欢睡前做剧烈运动，也可能导致兴奋，打破生物钟，而引发失眠。还有很多人喜欢睡前玩手机，看电影，听刺激性强的音乐等都可能引起睡眠问题。中医认为此类患者属于摄生不当，劳逸无度，需要改变个人生活习惯才能从根本解决失眠问题。三、中医治疗失眠的方法1.首先是调畅情志。一个健康的生活心态是人生活在社会的必要素质，生活上的艰辛，工作上的不如意等情况不应该作为心灵包袱，越攒越多，给自己越大的压力便是给自己的健康填一份重担，斤斤计较倒不如率性而活，养成不屈不挠，大智若愚的处世方式是您驰骋人世的必要条件。精彩内容，尽在百度攻略：2.养成良好的睡眠习惯。清代医家曹廷栋在《老老恒言》中提出睡眠之前要“先睡心，后睡身”。睡觉前应该避免做剧烈运动，过度使用手机等，切记睡前暴饮暴食，睡前要放松心情，排空思想，多一份忧虑，便多了一份睡眠负担，只有心神安定，身体才能得到充分放松，慢慢的进入梦乡。如果难以控制，可以适当的睡前做一些简单的运动，或者听一些旋律缓慢的轻音乐。3.中医药辅助治疗。针对一些长期顽固性失眠，中医药也可以提供必要的帮助，如肝郁患者，可以适当服用加味逍遥丸，柴胡舒肝散等丸药，达到舒肝解郁，调理睡眠的作用。心肝火盛，胆虚气怯的患者可以适当服用酸枣仁汤，天王补心丹，较重者可服用安神定志丸等。老年人长期失眠，可以酌情服用六味地黄丸，柏子仁丸等，此外也可配合中医针灸，推拿等外治手法辅助治疗。最后，希望大家看了这篇文章，能够对号入座，自我调节情致，养生良好的生活习惯，再加以中医调护，相信一定会彻底解决失眠问题。精彩内容，尽在百度攻略：
相似攻略推荐心理专家告诉你如何治疗失眠症
如何治疗失眠症？治疗失眠症，可以选择心理咨询治疗，也可以选择药物治疗，如果两者兼用，失眠症的治疗效果会更好。
　　一、什么是
　　失眠症是指病人对自己的睡眠质量和数量持续较长时间的不满意。而且， 这种不满意并非一般意义上的不满意。
　　临床上有这样一个病例，病人为女性，３０余岁，身体没什么病，病人说两年来与丈夫一直因小事经常闹小矛盾。一次吵架后，突然就不会睡觉了。以后再也没有睡着过，不是入睡很闲难，就是觉睡得特别浅，跟没睡觉一样，刚想睡着，好像就有一个哨兵又把自己叫醒了，心里特别着急、特别烦燥，特别害怕到晚上。白天也常想到睡觉，一想到睡觉就特紧张。丈夫还说自己打呼噜了，可白己就是没有睡着觉……像病人的这种悄况就是失眠症。
　　失眼症的表现及原因一般认为，失眠症都是由因索（比如各种生活事件、夫妻吵架、工作劳累、环境嘈杂等因素）诱发，失眠为唯一的症状，主要包括睡眠不深、入睡困难、多梦、易醒、早醒、醒后自觉不适、醒后不易再睡、疲乏或白天困倦等；并且病人特别关注自己的失眠症状，想着自己如果不会睡了怎么办，几乎把睡觉当成了头等大事；不但如此，病人一般还过分担心失眠可能会引起不良的反应，担心会造成严重的不良后果，比如“神经坏了”、“傻了＂、“疯了’等，出现明显的、、苦恼；还有人会出现对睡眠、对晚上的担心与恐惧状态，可谓“谈睡色变”，一到晚上就非常害怕。此外，病人还可能有一定程度的记忆力、注意力下降。关于引起，除了各种不愉快的生活事件外，不规律的生活方式或生活节奏突然发生大的变化，导致大脑“生物钟”的昼夜节律受到破坏，都可能导致失眠症的出现；另有研究认为，还可能与人的某种遗传因素、神经类型、性格特点等因素有关。
　　要诊断失眠症，不仅要符合上述临床表现，还要有一定的时间标准。通常认为，像这种心因性失眠每周至少要发生３次，而且至少要持续一个月才能诊断，了解了这些，对偶尔的失眠就不必担心了。
　　二、如何治疗失眠症
　　患了失眠症，一般会感到非常痛苦，有人还自己想办法“自我治疗”，例如拼命去锻炼，又跑步又爬山，想把自己“累闲了”、“累乏了”；还有的人选择喝酒， 想用酒“麻痹自己”。但这些并不是好办法，也不是科学的办法。那么，如何治疗失眠症呢？事实上，治疗失眠症应采用综合的治疗方法。
　　（１）。这是最重要最基本的治疗方法，一般可采用认知性、支持治疗和行为治疗等方法。
　　①首先应帮助病人正确认识与对待失眠及失眠所造成的“不良后果”，如告知病人，一个人的睡眠其实可长可短，不一定非要睡得长时间才行，不应过分苛求睡眠，也不要对睡眠要求过高，期望越高，越可能造成上的负担，反而会使人处在警觉状态，从而形成恶性循坏，失眠会变得更严重。另外，做梦或中间醒几次不过是比正常人频繁一些。其实，正常人睡眠时一样会做梦，中间也会醒几次，这是睡眠的一般规律。所谓的“不会睡了 ”、“一夜都没睡”仅是一种自我的感觉。换句话说，一般都会或多或少睡一些时间，因而不会造成严重后果。 所以，对失眠过分的担心和苦恼是没有必要的。
　　②应帮助患者弄清楚造成自己失眠的可能社会心理因素，并对其进行正确认识与重新评估。消除社会心理压力对消除失眠是十分必要的。如果一个人总有“心事”，总“憋着气”，是肯定睡不好觉的，若病人的社会心理因素不能消除， 就应多鼓励患者，帮助患者重新评估自己所面临的困境。
　　③帮助患者认识自己的个性特征，调整自我性格弱点，对某些失眠症患者也能有一定效果。
　　④帮助病人通过训练来学会放松肌肉与情绪，以达到睡前放松自己，改善失眠状态的目的。比如放松训练、催眠训练及生物反馈等。
　　通过以上心理治疗的方法，尽可能减轻病人对失眠的过分关注，从而减轻病人对失眠的恐惧和焦虑，同时也能够帮助病人减轻甚至去除社会心理压力，学会自我放松的方法。上述方法适用于一些失眠不太严重，或是社会心理因素非常明显的患者。
　　（２）恢复或创造良好的睡眠条件和环境。如果病人的失眠是由作息不规律或者生活节奏发生较大的变化所致，应让病人尽可能恢复原有的昼夜生活工作规律。当然，这种恢复应根据实际情况渐进式进行。比如，先向正常作息规律调整１—２个小时，失眠改善一些之后，再继续调整１—２小时，直到恢复正常为止；若病人的失眠是由环境嘈杂所致，可让病人改换睡眠环境，睡眠环境应尽可能保持空气淸新、温度适中、光线柔和暗淡，这样就可使失眠症状有所改善。
　　另外，根据病人的实际情况，还可建议病人在睡前看看画报、听听音乐、用温水洗脚等。一般认为，失眠病人睡前不应做剧烈运动，不应看紧张刺激的电视、电影，也不要吃得过饱，更不要喝浓茶或咖啡等刺激性饮料。少量的饮酒也许对轻度失眠症患者有一定疗效，但不是应推荐的方法。
　　（３）对失眠症的病人还应提醒其平时注意多锻炼身体，增强体质，多参加有益的活动，尽叫能地保持乐观心态，并尽力正常生活工作等。换句话说，就是采取不急不躁，“既来之则安之”的态度，这些对改善失眠症状肯定有好处。
　　（４）物理治疗。就是采用一些治疗仪治疗失眠，如“足底按摩仪”、“大脑充氧仪”等。在医院，可采用针灸治疗方法，如按摩疗法或经络氧疗法。另外，还可采用溴离子导人法。
　　（５）药物治疗。此方法应在医生指导下进行。
　　三、失眠症都可用哪些药物治疗
　　对于比较严重的失眠症患者，可使用镇静催眠药物（也包括中药）治疗失眠，必要时可加用抗抑郁抗焦虑药物。但镇静催眠药物有可能会出现这样或那样的副作用，加之长期使用会出现安眠药依赖，一旦突然停用又会产生戒断反应。因而不宜长期肓目服用，应在医生指导下使用。
　　镇静催眠药的使用时间一般不超过２—４周，临床上多为小量使用或间断交替使用。此外，使用镇静催眠药时，还要根据病人失眠的特点（如人睡困难、易醒、睡觉时间过短等）进行选药。不仅如此，用药时还应考虑病人的年龄及体质，如老年人和儿童用药不同。合并有呼吸系统或肝肾功能疾病等病人用药也不一样等，常用药物如下：
　　（１）巴比妥类。此类药是２０世纪中期常用的镇静催眠药物，分为长效巴比妥类药、中效巴比妥类药及短效巴比妥类药。现较少用。目前仍使用的有：鲁米那，是长效巴比妥类，０．０３ —０．０６克每晚；速可眠为短效巴比妥类，一般每晚为 ０．１克，速可眠虽然催眠疗效快且疗效好，但极易产生药物依赖，因而已被严格管理。严重肝肾疾病患者需要慎用巴比妥类镇静催眠药。
　　（２）笨二氮卓类。此类药是目前临床常用的镇静催眠药物。随剂量加大而有镇静、抗焦虑、催眠作用，在大剂量时能起到麻醉作用。此外，苯二氮革类还有使肌肉松弛的作用。能缓解肌肉紧张等症状。笨二氮卓类药物品种很多，常用的有：海洛神（三唑仑）每晚０．２５ —０．５毫克，一般起效较快，但作用时间较短，可用于治疗入睡困难的患者；安定每晚２．５—５毫克，佳静安定０．４—０．８毫克每 晚，舒乐安定１—２毫克每晚，罗拉０．５—１毫克每晚，气硝安定２—４毫克每晚。 一般认为时间较长，可持续作用６—８小时，其中佳静安定、舒乐安定、气硝安定等催眠作用比安定强，罗拉还有一定的抗抑郁作用。此外，临床还常使用有氟安定每晚１５ —３０毫克，一般认为作用强，催眠效果较好，晨起没有不适的感觉；硝基安定每晚５ — １０毫克，其镇静催眠作用与舒乐安定等较为相似，但其肌肉松弛作用较强。可用于治疗伴有明显肌肉紧张等的失眠症患者。
　　（３）第三代催眠药物。此类药物与前两类都不同，临床常用的药物有：佐匹克隆７．５—１５毫克每晚，一般认为起效较快，可以延长睡眠时间，又能减少夜醒的次数，晨起无明显不适感觉，但作用相对较弱，且伴有口苦、口干等不良反应； 思诺思１０—２０毫克每晚，起效较快。改善失眠效果明显，晨起无明显不适感觉， 适用于轻度的失眠症患者。
　　（４）醛类。１０％水合氯醛，是２０世纪６０—７０年代常用的催眠药物，目前主要用于治疗小儿高热惊厥等，已很少用于催眠。水合氯醛的催眠作用快，可用于治疗入睡闲难，合并严重肺部疾病患者应禁用。
　　（５）抗抑郁药。对那些伴有抑郁焦虑或明显状的失眠症患者，有时单一使用第三代催眠药物或笨二氮卓类治疗效果并不明显，此时可配合使用抗 抑郁药，常用的药物有：多虑平为经典三环类抗抑郁药，一般每晚２５ —５０毫克， 多合并使用，其作用机制为，不仅有抗抑郁作用，还有抗焦虑和镇静作用，对治疗失眠有一定作用；此外，目前临床还有人合并使用米安舍林、美舒玉、瑞美隆等抗抑郁药，疗效也较好。
　　（６）中药治疗。治疗失眠的中药很多，如养血安神九、枣仁安神冲剂、眠尔静、七叶神安、甜梦胶囊等。对改善失眠也有一定作用。
　　（７）其他。对严重失眠的患者，必要时可临时静脉推注或肌肉注射氯硝安定１—２毫克，能够快速帮助睡眠，并有明显的抗焦虑作用。另外，对个别病人必要时还可以临时使用人工冬眠治疗，或者使用胰岛素低血糖治疗，这些治疗方法有一定的危险性，因此应到医院就诊治疗。
　　爸妈在线友情提醒：上述治疗用药请遵医嘱，本文不作为治疗用药的依据。
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医院地址：山东省青岛市市北区重庆南路69号
官方网址：
2011 .联系电话：0
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失眠怎么办 如何解决失眠问题
　　随着现代社会发展的快节奏，人们的身上背负着很大的压力，不论是工作压力还是其他的压力，都给人们的心里上造成了严重的心理负担，因此失眠是很多见的了。那么怎样治疗失眠问题呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
　　1、老年人失眠怎么办 2、儿童失眠怎么办
　　3、怀孕失眠怎么办 4、高考前失眠怎么办
　　5、女人失眠怎么办 6、经常性失眠的自我疗法
　　7、失眠的中医治疗方法 8、治疗失眠的偏方
　　老年人失眠怎么办
　　有关专家以为，老年人睡眠减少是正常现象，并不是失眠症状，老年人在对待睡眠的问题上还存在着几个误区。
　　很多老年人对睡眠的看法不正确。很多老年人睡眠减少，实在很多是随年龄增加引起的睡眠减少，这是正常现象。由于6080岁的老年人新陈代谢减慢，精力消耗较少，睡眠时间均匀为56.5个小时，出现入睡和觉醒时间延长、睡眠中短时间觉醒次数增加等，均属正常。
　　老人一天只要睡够四五个小时，而且第二天能精神饱满，就完全没有必要担心失眠的问题。因此，上了年纪的人千万别陷入睡眠时间的是非决定睡眠质量的误区，无论睡眠时间减少，但只要第二天感觉精神状态良好，就说明没问题。
　　大多数老年人出现失眠时，往往会去医院的神经科就诊。由于失眠很可能是由于精神或心理问题引起的，失眠往往是很多精神或心理疾病的一个症状，如抑郁症，焦虑症，精神分裂症等，治疗时应该先找出原因，先治疗原发疾病，才能治好失眠。因此，建议老年人，如果出现长时间的失眠，不妨先去精神科查查原因。如果老年人因精神疾病出现失眠，非专科医生仅仅给老人开几粒平稳类药物，很可能延误病情。
　　不少老年人一旦发现自己的睡眠减少，就靠吃安眠药来解决问题。这样做是不对的。虽说小剂量、短时期服用安眠药，是治疗失眠症的有效方法之一，但如果将此当成治疗失眠的唯一方法，长期服药，则势必会形成药物依靠。有的老年人服用安眠药解除失眠痛苦，发现效果不错，并产生一种特异的欣快感，于是逐步增加药量，到后来越吃越多、非吃不可，一旦停药，便会出现焦虑、轻易激怒、全身乏力、头痛头昏、震颤抽搐等戒断症状。因此，必需按照专科医生的医嘱正确服药，幸免出现成瘾现象。
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严重失眠怎么办 失眠是什么原因
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失眠是现在人们都会有的疾病，虽然不是什么重大的疾病，但是也影响着我们的工作和生活。失眠患者大多是工作压力非常的大，或者是身体健康方面出现了问题，那么我们对于失眠应该怎么办呢?下面我们一起来看看吧! 严重失眠怎么办
1、坚持赤足 赤脚脱鞋子和袜子在步行为30-40分钟，最多1小时，人是生物生存的生物，生物电保持运动人体的正常生活，如生物电过强肝，心经会导致失眠，或熬夜。 注意力不集中，在时间导致大脑记忆过程中，大脑神经功能紊乱;赤脚治疗可太强的生物电疏通地下的地面运动。
2、注意休息 疲劳，头痛，失眠等不适，提醒你，过载，和休息调整。调整的方法是最好的，工作和休息，注重体育。长时间久坐的人，每1小时移动，伸展你的腿。放松，坐在树下，做深呼吸的练习。
3、你可以喝一杯热牛奶 睡觉前，睡前不要喝绿茶咖啡之前，这会使大脑的食物或饮料。晚餐可以添加一些帮助睡眠的食物。
4，他应该保持良好的睡眠，放松 睡觉前几天想愉快的事情发生，可以在不知不觉中进入梦乡，也可以做放松训练，催眠的设计如仰卧，闭上眼睛，集中在手或脚，放松身体，用沉重的手或脚的经验肌肉的松弛程度，和缓慢的深呼吸。
经常失眠是什么原因 1.身体原因 躯体疾病和服用药物可以影响睡眠，如消化不良，头痛，背痛，关节炎，心脏病，糖尿病，哮喘，鼻窦炎，溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。
2.精神原因 可能的原因有压力很大，过度忧虑，紧张或焦虑，悲伤或抑郁，生气，容易出现睡眠问题。 3.生活方式 由于生活方式引起睡眠问题也很常见，如饮用咖啡或茶叶，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，上床时间不规律，起床时间不规律。
4.环境因素 吵闹的睡眠环境，睡眠环境过于明亮，污染，过度拥挤。
治疗失眠的中药 【猪心枣仁汤】 猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。 把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。 每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
【天麻什锦饭】 取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。 将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品。 用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
【龙眼冰糖茶】 龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。
每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。 此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
【远志枣仁粥】 远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。 此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。 【百麦安神饮】 小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。 把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。 滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
【桂圆芡实粥】 桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。 把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。 分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。 结语：以上就是小编介绍的应对失眠的好方法，希望通过我们的介绍，能够给失眠患者带来很大的帮助，另外我们在晚上睡觉之前，不要给自己太大的压力，加班熬夜不停的工作，这样是很不利于睡眠的。 延伸阅读：
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