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上半身胖怎么减肥最快？
健康咨询描述：
我是属于那种上半身比较胖的人，而且身上的肉比较松，腿还比较匀称，胳膊也比较细。看的有点不协调，穿衣服也不好看。吃减肥药喝减肥茶都不起多大作用，请医生给就减上半身的法子。
想得到怎样的帮助：上半身胖怎么减肥最快？
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赵医生爱心医生
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&&&&&&游泳，夏季游泳这是一项很常见的运动，这不仅是因为游泳消耗能量非常大，而且因为游泳的时候水的阻力比较大，远远超过陆地上的阻力。 在水中很多人走路都有困难，如果你在游泳的话，这样消耗的能量绝对多，在炎热的夏季游泳，这是一个很不错的选择。而且我们大家都知道，水的导热性大于空气的24倍，所以水温低于气温，这样能够帮助热量散发，这对于减肥很有效果，特别是想告诉大家的是上身胖如何减肥，当然选择游泳啊! &&&&&&而对于一些身体非常肥胖的人群，如果你在陆地上减肥绝对达不到水中的效果，这是因为身体承受的重力导致运动能力会减弱，还会产生疲劳的感觉，让你的减肥兴趣有很大的损伤。因此，选择游泳来搞定上半身的肥胖问题，这非常安全，这样能够最大限度的降低危险性，这减肥更加有保障。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，减肥最健康还是适当控制三餐饮食并且配合持续的有氧运动的。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般是没有单纯能瘦上半身的方法的。建议是可以适当减少饮食量，并且保持每日至少40分钟的有氧运动，例如慢跑、游泳等，并且适当增加手部、胸部的运动的。
擅长: 胃肠不适,腹泻,阑尾炎,肠梗阻,疝气,鞘膜积液,大
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这位患者您好，根据您描述的情况，您的问题是四肢脂肪不多，而躯干脂肪较多而且比较松软。咨询解决的办法。&&&&&&指导意见：&&&&&&女人脂肪比较多的地方多是臀部及腰腹部，“肉比较松”说明就是脂肪，而肌肉是很紧的，建议每天坚持跑步，跑到出汗为止，但是一定要坚持才有效的。仅供参考祝您如意！
&&&&&&以上是对“上半身胖怎么减肥最快？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 对于一些常见病、多发病有多年的治疗经验。小儿感冒、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，从你的描述来看，上半身比较胖的人，肉比较松，胳膊也比较细。这种情况，可以用锻炼来减肥的。&&&&&&指导意见：&&&&&&采用长跑，登山，体操等方法来达到上下均衡，是完全可以办到的，同时，饮食的结构也要进行调整的。
杨医生医师
擅长: 消化疾病，冠心病，心衰，心肌病，心律失常，高血压病
&&&&&&健康指导：腹部肥胖的原因一般由以下几点：&&&&&&1、上腹部肥胖，多数和脾胃失调有关。&&&&&&2、小腹部肥胖，多数和排便不畅、妇科男科疾病、以及女性宫寒有关。&&&&&&3、腰部肥胖、多数和肝胆失调有关。您看自己属于哪种类型比较倾向，以及平时的身体不适的症状，我再为您做针对性调理方案。推荐运动：韵律操，呼啦圈，仰卧起坐等。饮食方面要根据您具体的体质来讲，可以把身体的不适症状发过来，例如：排便状况 月经状况 睡眠 状况等，这样我们可以更准确来判断和下方案.
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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下载APP，免费快速问医生长期坐在办公桌前的你，上半身的仪态是否已经大不如前？如何减上半身？下面的上半身练习可以帮你塑造优美的上半身曲线，让你无论正面侧面或是背面......
长期坐在办公桌前的你，上半身的仪态是否已经大不如前？如何减上半身？下面的上半身练习可以帮你塑造优美的上半身曲线，让你无论正面侧面或是背面，看上去都一样的光彩夺目。如何减上半身一：平板支撑，这个动作主要塑造、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人，想在仲夏穿露背装的可要勤加练习了。肘部弯曲支撑身体，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，维持15秒钟。完成4组，每15秒休息1分钟。上半身减肥动作自检：一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。如何减上半身二：屈曲练习，主要锻炼肩部前侧的肌肉，使你的肩膀前侧凹凸有致，露出传说中的“美人骨”。双腿分立，与肩同宽，双手紧握水瓶，手心向下，单臂向前平举，与身体呈大约90度角，保持2秒，然后换另外一只，动作相同。完成2-4组，每组12-15个。上半身减肥动作自检：手臂抬起与肩齐平，但是不要抬得太高，抬得过高，练习的部位就不是肩部前侧了。如何减上半身三：肩上推举，这组动作主要塑造肩部三角肌的线条，漂亮的肩部线条因此造就。大臂平举，肘部弯曲，双手掌心向外握住水瓶，缓缓上举过头顶，掌心相对，此时手臂不一定要完全伸直，微曲即可。完成2-4组，每组12-15个。上半身减肥动作自检：在向上推举的过程中，掌心要由向前逐渐转向相对，这点非常重要，这样可以减少手臂压力对肩部造成的磨损。 如何减上半身四：肩外旋，这组动作主要练习肩胛部分的肌肉，同时还可以提高肩关节的稳定性，在意肩部线条的女性可要试试了。
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上半身的万年赘肉该如何减..去健身房1年了无效..
爬山从185斤减到160斤后去健身房瞎折腾1年后还是没有变化,虽然仰卧起坐做的比较轻松,杠铃卧推100斤也没问题,但是赘肉依然没变化,在论坛上看了不少贴子,但自己没有看懂没能摸索出适合自己的方法
现在我只会跑步和仰卧起坐卧推杠铃,每天在健身房折腾一小时,早上吃的不多,中午吃8分饱,晚上只吃水果,在健身房其它我动作我不太明白能否起到作用,第一次在健身论坛发帖子,希望各位多多指教啊
加大运动量，主要做有氧运动，时间在60分钟以上，要求心率。
悄悄的我走了，正如我悄悄的来，挥一挥匕首，不留一个活口。
有氧有氧有氧!变速效果更佳，当然远比匀速辛苦。
不要小看水果的能量。换成蔬菜更好。
其实还是回到你最初的方法。既然从185到160，为什么不继续呢?
我后期再坚持爬了两个月,而且时间更长,最长的是5个小时,体重没有一点辩护,然后我就放弃爬山选择健身房,认为健身房更适合塑性
跑步如何跑?比如在30分钟内尽量能多跑些距离还是说30分钟增加到60分钟来跑?跑步机上8速跑3900米30分钟我都感到非常累了,不过用6.5速跑1个小时应该问题不大
我感觉还是不行，得通过饮食来控制，我也减过，减不下去。但我看准备比赛的健美运动员就没有问题。
减不下来就说明还是吃的不够少
不过上半身的肥肉也跟了我有10几个年头,是不是这样的肥肉特别特别难减
适当增加点肌肉器械锻炼，把饮食中的热量再减少些，有些水果含糖不低，吃多了比你吃饭摄取的热量还高
没有减不下去的肉,只有不肯吃苦,发个同城请健身老鸟带你,不瘦才怪.辣妈在健身
39减肥论坛运动达人，在读体育硕士，资深运动减肥顾问，健身教练，擅长篮球、羽毛球、乒乓球等多项体育运动。
39减肥顾问团
性别： 男 女
我上半身肥胖，该如何减？
本期39减肥er：灼灼　年龄：33岁　身高：161cm　体重：53KG　腰围：75cm　
饮食习惯：
早上醒来一杯蜂蜜水，早餐是一鸡蛋一酸奶一片全麦面包，中午是一碗杂粮粥，下午5点吃半碗米饭及半碗素菜及一小块精肉或三只虾。其余时间饿了就吃水果，水果不禁，个人比较喜欢吃提子，每天泡。
运动习惯：
中午的时候跳舞毯半小时，晚上瑜珈半小时，主要是做眼镜蛇式及V型仰卧起坐。
我生完第二个孩子后体型一起比较难看，我是属于上半身肥胖型，下半身还是较让人羡慕的。上半身特别是腰和背，现在小儿子已经三周岁了，我的腰还是肉肉的，去年以前我一直有在运动，爬山、打羽毛球、跑步、动感单车，不太喜欢器械，主要是女人去做器械感觉有点不好意思。今年由于小孩要学习兴趣班，我晚上运动的时间被占用了，现在体形越来越丑。请问辣妈，我的饮食有没有问题？是不是需要调整？什么运动室内做比较好，主要想针对背和腰。
看起来似乎有很多问题，其实质无外乎就是一个，上身肥胖你该如何减肥？　　光从身高体重来看，你并不应该归属与肥胖一类，我本人就是身高163，体重110斤，跟你不相上下，为什么你会觉得自己身材比较难看呢？上半身肥胖体型来自遗传，每个人在这个问题上都有这样那样的缺憾：比如身高不理想，腿长不够，胸部平平，没有明显的腰线等，天赋神韵，除了通过外科手术我们无法改变，我们能够做的是，在现有的条件下尽可能让自己更完美。　　你有着让人羡慕的下半身，我觉得修长而笔直的双腿也是很多女性梦寐以求的，相比之下，解决上班身肥胖问题似乎较为简单。　　首先，你用体形越来越丑来形容自己目前的状态，也就是说，你也曾经有过较为满意的阶段，但现在原有的平衡被打破了，而且朝负面发展的倾向还在继续。因此，立即扭转这种负面的发展趋势，真是决定你未来能否找回形体上自信的当务之急。　　好在这个问题你早就意识到了，并且也有了相应的举措，不过可能处理过程中存在一些或大或小的误区，因此问题没有得到解决。那我就说说我所能够看出的问题所在吧。　　去年开始你一直在运动，光看你列出的项目，爬山、羽毛球、跑步、动感单车，都是非常适合减肥的有氧项目啊，不知道你单次运动的时间有多长，还有就是一周运动大概多少次。对于减肥者来说，一定量的有氧运动是非常必要的，堆积的脂肪只有用各种形式消耗掉，才有逐步瘦下去的可能，可是随着年纪的增大，我们的新陈代谢逐年降低，不运动，越来越胖是绝对的。　　光有运动，不在饮食上下功夫，要减肥也是不太可能的。人体每天维持身体活动需要消耗一定的热量，这些热量由食品来供给，只有在热量供给不足的情况下，才会动用到我们身上储存的能量，如果每天摄入量都绰绰有余，结果也只能越长越胖。　　上面两点道理都非常简单易懂，不过很多女性都不爱运动，以为单纯控制饮食，少吃一点就能够达到目的，这里又存在一个很大的误区。人的身体自我调节能力非常强，连续一个星期节食后，身体仿佛接收到这么个指令，自动减少消耗量，也就是降低新陈代谢，达到新的平衡。这就是为什么减肥者都会出现平台期。　　那么是不是再减少进食摄取量，又可以让体重继续往下掉呢？此处又有两种可能，一种是长期禁食受不了，暴食了；另一种是少吃了，可是体重却依然没有下降。说说第二种情况，人体出现脂肪堆积，有时是因为缺少让脂肪转化成热量的营养素，而减肥者通常很多东西不敢吃，营养非常不全面，另一方面反而抑制正常的脂肪分解，造成堆积。　　无论你是什么体型，现在最需要的是长时间、低强度的有氧运动，局部性的针对运动可以做，但是由于强度高而无法长时间持续，对减肥来说效果不好。因此你所谓的室内运动如果指的是针对腰背的垫上运动，我觉得目前不应该成为你减肥的主体，快走和慢跑既简单效果又好，尽量每天能够持续50分钟以上，不方便外出也不要紧，边看自己喜欢的电视剧边原地跑也不失为身心皆有益的选择哇。我觉得跳舞毯不错，晚上的半小时瑜伽如果能改为跳舞毯或其他有氧，恐怕减重消脂效果会更明显些。　　至于饮食，个人觉得如果你的晚餐能和午餐调换恐怕更符合原则，还有就是水果也不能无限量的进食啊，不知不觉吃多了，热量也大大的有啊。
网友：小果
要减去上半身脂肪，必须要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
网友：唐卡
走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
网友：hotro
每天朝九晚五的不少白领都因为缺乏运动而出现上半身肥胖，一定要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
网友：吴小小
减上半身要做到营养平衡，在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。可吃瘦肉、鱼、蛋及豆制品。不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克内。
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