羽毛球伤膝盖 如何疗伤
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本文为受膝盖伤痛困扰羽毛球爱好者准备，不满足以下条件的，勿看。1毅力坚强者;2确实想治疗膝伤;3用过多种方法未见好转.我的经验是：1营养药物：维骨力2股四头肌力量练习：静蹲、剪跨、座位脚尖提重物3减肥，减少膝盖压力。4如果治疗期间休息的话，更好。反正我没有休息。（本人球龄6年，双膝髌骨磨损，依法治疗已经1年，双膝坚实。90度静蹲能做到2分钟，3组。(qq)具体请关注以下资料：（如果治疗过程不想休息，请看第一段文字）（如何治疗及其机理，请看第二段文字）膝关节伤病精贴综述伤势没有完全复原就参加剧烈运动，患处反复承受压力，可能导致劳损。劳损的症状就是不参加运动就没感觉，当患处进行负荷初期有酸软的感觉，热身以后没有感觉，运动停止后一段时间内出现酸软无力等症状。劳损一般不能完全恢复，长时间的超负荷后又复发。但积极加强患处的力量和柔韧练习能较好的改善，另外去看看医生进行一些治疗，相信多方面综合效果比较好但力量练习要长期坚持，如慢跑，提踵（可负重）练习，屈伸踝关节的练习等。治疗期间最好不要运动或者进行患处负荷不大的运动。骨科的检查是很专业的，我建议你还是找个有经验的医生做做临床检查。看看有没有积液、韧带有没有松弛、半月板、关节软骨、关节面有没有出现病变等。没有相关资料我很难判断。我只能说，膝关节是个不稳定关节，承受的力量又大，是人体最容易发生退变的关节。关节运动损伤中西医都有不同的疗法，中医的我不大了解，但估计多是通过外敷、针灸、休息等治疗；西医的办法多是服药、关节腔内药物注射，关节手术治疗。如果问题不大，可以自己试试服药，并配合针灸治疗，这是比较经济的方案。口服药我推荐芬必得胶囊或西乐葆胶囊，如服用两天仍没有明显效果就停药并去看医生。近来国内新出了一种口服药叫“葡立”，直接补充关节软骨内的蛋白多糖，对骨性关节炎治疗效果很好，而且副作用少，缺点是停药后容易复发，一般至少服用五周为一疗程一年至少两疗程。打球过程中可有意识地分出一点心思体会膝部的受力情况,以便调整改进.尤其在急转起跳这类受力猛烈而身体姿势又不太自然的情况下，更要尽量调整姿势使接近自然，甚至牺牲一小点时间“卸”去过大的劲道。运动前后充分***膝盖，运动后立刻在膝部上些松节油。我一直受膝伤困扰，上面是我个人的体会和作法。现在虽不能根除，但感觉是下降减轻了。羽毛球的伤痛不可避免,，但只要心中有数能有效控制和自我保护就好了。我每星期打两三次球，一次两小时。近一年多来饱受膝伤困扰，上楼会觉得膝盖疼，用手指压膝盖内侧明显疼痛。如果停一两个星期不打，则伤疼减轻以致消失。最近读到一段小文受到启发。文中说半蹲时髌股关节受力为体重的三倍，全蹲时则为体重的八倍。可见大小腿之间的夹角越小膝盖受力越大，根据这个思路，我留心观察我的膝盖在运动中的姿态，发现在准备起动，制动这些阶段我的膝盖都处在半蹲（１３５度）或更小的角度，而且整条腿比较僵硬而少弹性。上次打球时我调整了膝盖的姿态，使腿几乎是直的，将脚跟略微提起一点儿改善腿的弹性和保证起动速度。这次试验的结果不错，运动后腿的感觉是正常的疲劳而不是膝盖疼痛。观看录像里职业球员的姿态，有的比较直也有的半蹲（尤其是双打）。个人是根据自己的情况找出适合自己的作法。上面是我的经验，我准备再试验下去，对有同样膝伤的弟兄们可能也有点儿参考作用。髌骨软化跟遗传因素有关，但凡骨关节损伤，除了治疗，在饮食方面应当多补充胶元含量丰富的食物，例如猪手，鱼腮、鸡爪等，并补充足量的维生素C，可以帮助损伤部位修复。松节油可以缓解肌肉疲劳，但因为是外用药，疗效有限。运动医学这个专业是存在的，而且已经发展到一个颇高的水平。膝关节是起蹬变点和支撑用力的，特别是右脚的。要做好准备运动，防止扭伤。打球前先做转膝的动作。中国人有六成多的膝关节半月板是“盘状半月板”，这是一种先天畸形，容易在运动中受伤，另外一个中国人的饮食特点导致维生素摄入普遍不足，特别是维生素Ｃ的摄入，这对运动后恢复是比较不利的，也会导致拉伤后恢复延慢。不要迷信一些饮料中标志的“含丰富维生素C”，这种维生素的特点是见光容易分解，存放时间过长容易分解，受热容易分解，在体内不能保存一次摄入量过多的话就会随尿液排出体外，应该分次定量摄取。你最好留意有没有肿胀，特别是髌骨上缘四横指的区域，一般关节腔内积液此区域必肿，如果没肿，那一般而言就预后较好。建议你注意避免左膝关节受太大的力，有条件的话在两天内尽量多躺在床上，２４小时内可用冰敷，并服用非甾体类镇痛药物，多补充维生素Ｃ，２４小时后也可服用一些活血化淤的药物。必要时可进行关节腔内注射药物。明确诊断的方法最好是上医院。运动后出现膝关节肿胀（EFFUSION），决大多数是由于膝关节内滑膜充血渗出引起（SYNOVITIS），其原发病多是由于膝关节不稳定（可以很微弱）造成，如果合并有膝关节内交叉韧带损伤，半月板撕裂，则关节不稳定症状（运动后出现膝关节肿胀，疼痛，膝关节活动时或有响声，（有时会觉得被卡住)更明显。研究发现，长期反复的膝关节内滑膜炎，膝关节软骨在炎性滑膜液（内涵多种炎症介质INTERLEUKINS及多种酶ENZYMES）作用下被破坏，可引起关节软骨剥脱，造成关节内游离体。剥脱的关节软骨面被纤维疤痕替代，关节面变粗躁，就象生了锈的机器齿轮那样，影响关节滑动。晚期导致骨刺增生，发生关节退变（骨性关节炎OSTEOARTHRITIS）。如症状严重反复，保守治疗（针灸，理疗等）无效，应向受过严格培训的骨科专科医生求诊。通过寻问详细病史，专科体检（大部分情况可通过体查确定），必要时行辅助检查（X-RAY，CT，MRI）。膝关节镜技术（KNEEARTHROSCOPY）近年发展日趋成熟，它通过把直径仅０.４７CM的摄像镜头插入膝关节内，关节镜专科医生通过电视屏幕就可直视下检查到膝关节内的各种结构，同时亦可插入其他器械，进行镜下手术操作。目前，决大多数膝关节内病变可在镜下完成。膝关节镜手术操作创伤小，恢复快。一般当天手术，第二天可出院。但镜下手术操作较难，医生要反复在尸体或模型上操练，还要有名师指点。目前广州我仅推荐中山二院李卫平医生。千万不要反复行关节内封闭注射，最好不多于３次，且间隔时间要长（2－3月），因目前临床用的均是长效激素)。研究发现封闭注射液的激素危害软骨细胞，并易导致关节内感染（特别是短期，频繁，大量使用）。来源：/ent/75//.htm（如何治疗及其机理，请看看）膝盖受损、髌骨软化是羽毛球运动的高发病症！！1、关于髌骨软化：由于羽毛球运动急转急停较多，膝关节反复屈伸、扭转，使关节面不断相互撞击、摩擦，时间长了就引起了磨损性损伤。髌骨软化症患者自觉膝痛或膝疲软无力，以上下楼梯最为明显，尤以下楼最困难。休息后症状消失，活动则加重。运动员于半蹲位起跳过猛时有膝痛或膝软。判断方法：坐在床上，双腿伸直并放松，用大拇指按压膝盖骨下侧软骨位置，如有疼痛感即为髌骨软化。2、初期治疗方法也既最有效的治疗方法：就是加强膝盖周围肌肉也即股四头肌的肌肉力量，方法：我尝试过的最主要也是最有效的锻炼方法就是静蹲，也就是蹲马步。两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。下蹲时要避开膝盖疼痛的角度，开始如果感觉很费力的话，可以背靠在墙上，这样既可以保持身体挺直，也可以减少腿部受力。蹲到不能坚持为止，休息一分钟然后继续，每次坚持半小时，每天一次。图片如下：我开始练习的时候靠着墙一次大概能做1分钟，后来角度大了也可以做到10分钟，每次练到最后膝盖的肌肉就像烧着了一样发热，并且不停的发抖。锻炼的过程确实非常非常的辛苦，但是坚持了一个多月之后，膝盖的力量明显加强，以前打球久了就会觉得膝盖酸软无力，现在则觉得膝盖相当稳健可靠。后来据大夫介绍，我的肌肉力量还没有达到够用的状态，看了下他的网站，他的标准是：“膝关节在屈膝80°左右蹲马步的持续时间一口气可以持续20分钟，就说明您的肌肉力量够用了。20分钟的标准是从我的老师开始就在运动队中摸索出来的，尽量不要随便降低要求。否则肌力不足是达不到康复效果的。”要求真的很高，要练到这种程度肯定相当相当痛苦，我估计怎么也得三个月以上才行，等这次受伤好了之后一定要练到这种程度。3、髌骨软化的状况：现在的症状是走路不多的情况下，基本没事，但是不能上下楼梯，否则膝盖外侧和下侧会有疼痛感，如果久坐在起来行走的话，膝盖下侧疼痛感明显，目前就是修养，等膝盖积水消了之后，开始注射玻璃酸钠，相当于给关节里打点关节液，起到润滑的作用，减少膝盖髌骨磨损.膝盖疼痛的球友们，如果想继续打球的话，我认为加强膝盖肌肉力量才是治本的方法，不是我忽悠，蹲马步那招真的很管用，谁用谁知道！！！！！！但练习的过程也是相当相当的痛苦，谁练谁知道！！！！！！！在训练的基础上.如果想效果更好.必须吃药.我现在长期坚持服用的药是以下这种维骨力盐酸氨基葡萄糖可帮助修复软骨、维持关节内结缔组织结构的正常。其作用包括：促进关节液分泌、加速软骨组织再生和修复、强化韧带和肌腱、减轻滑膜炎症。软骨受伤这是唯一比较有效的药物.但如果想尽快康复.还是要加强肌肉训练.虽然吃药后.软骨在修复.但我们运动过程中也在不断的磨损.所以单靠吃药效果是不好的.除非你完全停止激烈运动.专心修养和吃药.这是我的治疗心得.我下一步除了吃药外.还要加强肌肉训练.希望早日回到球场.享受高速的运动快感!要想练好股四头肌的力量要做到以下四个方面：一、蹲马步：目的是练习股四头肌大部分肌群的力量。姿势同中国武术中的骑马蹲裆动作或称为站桩动作、蹲马步。患者两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。如果患者身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90°，如果患者身体虚弱，大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，这时半蹲位置较高，患者较省力，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝的角度。每一个患者在下蹲时都会有一个疼痛的角度，有些蹲到30°疼，有些蹲到60°，或40°疼。练习静蹲时最好避开疼痛角度，如果蹲到30°疼，可以继续向下蹲到60°避开30°的疼痛角度，反之亦然。一次下蹲持续时间每个人差别很大，都是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟，不要休息时间太长。接着练习第二个静蹲，这样周而复始，联续30分钟为当天的一次静蹲练习。根据自己的身体状况决定练习的次数。每天练习1-3次。二、膝关节处在0～20°之间的任一位置静止不动，踝关节挂重物抗阻力练习：目的是练习在蹲马步练习中不容易练到的股四头肌内侧头（即股四头肌最内侧的那部分肌肉）。方法是坐在床边，膝关节先完全绷直，此时膝关节处于0°，然后慢慢屈膝，使之到屈膝20°，再慢慢伸直到0°，这就是0°～20°的概念。如此反复几次，就可以找到一个在0°～20°之间不痛的角度，呆着不动，与踝关节上挂的重量抵抗。踝关节处所挂的重量以能够在该姿势坚持5分钟为好。如果太轻，活动10分钟都没有感觉，或太重1分钟也坚持不了，都不能使得练习效果满意。三、如果上述两项练习在任何一个角度都有疼痛，各自找到一个疼痛最轻的角度练习即可。因为是静态练习，所以，即使有点疼痛，对关节的磨损也微不足道。四、考核方法：如果您的膝关节在屈膝80°左右蹲马步的持续时间一口气可以持续20分钟，就说明您的肌肉力量够用了。20分钟的标准是从我的老师开始就在运动队中摸索出来的，尽量不要随便降低要求。否则肌力不足是达不到康复效果的。（来源：）您好！女儿练羽毛球有髌骨软化正在理疗，请问该继续训练吗？_髌骨软化_好大夫在线-智慧互联网医院网上咨询
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您好！女儿练羽毛球有髌骨软化正在理疗，请问该继续训练吗...
状态：就诊前
1 髌软骨软化症的确诊比较难，如果已经确诊，要看到底是哪一种原因引起的。是特发性的，还是外伤性的？髌骨不稳定？
2 如果是运动员，那么应当在症状明显减轻或者消失后再恢复锻炼。至于是否能继续运动生涯，那要看疾病的发展过程，小孩从事的是何种运动，但既然有这个疾病，多少可能会影响训练和发挥，这对职业运动员是不利的因素。
疾病名称：双膝内侧半月板2度损伤，髌骨软化症&&
希望得到的帮助：是否需要就诊？就诊前做哪些准备？
病情描述：去年下半年跳跳舞毯4天后，右膝关节疼痛，大概养了半个月不痛了，但是过了一段时间后，发现爬楼梯右膝盖隐隐疼，右小腿无力，于2016年1月拍了右膝关节核磁，报告显示:右膝关节内侧半月板后角2度...
疾病名称：髌骨软化还是滑膜皱襞综合征？&&
希望得到的帮助：请教马大夫，我这都已经重建术后1年零9个月了，依然没有恢复正常运动，关节镜探查后各...
病情描述：马大夫您好，本人33岁，男，2013年由于运动损伤造成左膝前交叉韧带断裂，之后于2013年1月在本地医院进行前交叉韧带重建手术，术中发现外侧半月板后角撕裂进行缝合，而且术中发现有髌骨软化进行了...
疾病名称：右膝前交叉韧带断裂
髌骨软化&&
希望得到的帮助：恳请马大夫帮我诊断和治疗 帮我检查膝盖病情
病情描述：右膝扭伤 至今已五个月，现在膝盖走路疼痛 腿打软 有弹响 伸直疼痛 蹲下轻微疼痛，不能正常走路和其他运动
疾病名称：髌骨软化&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
本人一年前发觉上下楼膝盖疼痛，开始时转着疼，后来固定在内侧一点，有时打软腿，跑跳时疼痛加剧，拍片子后医生说是髌骨软化症，也贴过膏药，吃...
疾病名称：髌骨软化&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
现在就是尊下去的时候还行，就是起来的时候很痛，上台阶是耶很痛，就这几天才感觉到的， 通辽医院
曾经治疗情况和效果：
结果说就是髌骨软化，...
疾病名称：膝关节髌骨软化症&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
9个月了，膝关节疼，上下楼梯都困难，成都省医院
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
扎银针、理疗有效果吗？如果不行该如何治...
疾病名称：髌骨软化&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
就医时间是2010年8月份
就诊医院是北医三院
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
想咨询下得了髌骨软化
可以去公园里面走...
疾病名称：膝盖髌骨软化，&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者女，年龄30，膝盖疼痛一年多了，医院诊断为髌骨软化
曾经治疗情况和效果：
曾在医院吃过药、注射过玻璃酸钠、贴过膏药效果不太明显
疾病名称：膝关节髌骨软化&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
发病6年，活动有响声，上下楼痛，关节易疲劳酸沉，曾在河南商丘专医院就诊多次，服用盐酸氨基酸胶囊几个疗程，注射过玻璃酸钠注射液一疗程
疾病名称：髌骨软骨软化症&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
2011年12月发现下蹲右膝盖疼，后来是爬楼梯也疼，现在发现下楼梯更疼，不能用力，不能跑、跳，不能走长时间的路。
最近这两天连脚踝走路时也会...
疾病名称：双腿膝部髌骨软化症，滑膜炎，有积液&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
有关节炎多年，几周前，右腿膝盖周围肿痛，走路时疼痛，在本地医院做核磁检查，诊断为髌骨软化症，滑膜炎，有积液，后到承德附属医院检查也是相...
疾病名称：髌骨软化症&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
上楼或走路时间稍长，膝盖有疼痛感
曾经治疗情况和效果：
曾经在哈尔滨医大二院做过检查，确定了是髌骨软化
想得到怎样的帮助：
想知道应采...
疾病名称：髌骨软化&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
女 29岁 病情：髌骨软化 上下楼梯困难
走路这两天疼，左腿有萎缩现象。不能跑跳。
曾经治疗情况和效果：
注射玻璃酸纳，吃盐酸氨基葡萄糖，针...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
马金忠大夫的信息
关节炎、类风湿性关节炎、股骨头坏死、髋关节发育不良、髋关节脱位、半月板损伤、交叉韧带损伤、人工关节翻...
马金忠， 1963年生，医学博士、主任医师
上海交通大学附属第一人民医院骨科行政副主任，主任医师...
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小弟之前因为打球不注意，导致两个膝盖出现髌骨软骨软化，抹过青鹏药膏，效果不大，吃了一个半月的氨基葡萄糖，又去医院开过一些医院祖传的膏药，也理疗按摩了半个多月。三个月了，症状确实有好转，但是并没有完全的康复。现在每天进行大约20分钟左右的静蹲练习。
在网上搜对此病的治疗，好像黑子膏对此病有点帮助，但是不知道效果。去药店，医院也都没买到，但是淘宝上有一家卖此膏药的，但是没有医疗证书什么的，不知道真假。
所以想请假一下，黑子膏对髌骨软骨软化有没有效果？
我也是同样情况，本想买黑子膏，毕竟是百度百科宣传的，但网上没正规店卖，选择了孝多筋骨贴，刚开始贴，楼主也试试吧
引用1楼 @ 发表的:
我也是同样情况，本想买黑子膏，毕竟是百度百科宣传的，但网上没正规店卖，选择了孝多筋骨贴，刚开始贴，楼主也试试吧
你用的效果感觉怎么样？
引用2楼 @ 发表的:
你用的效果感觉怎么样？
才用两天，效果不明显，多过几天再回复你吧
还是静蹲比较有效果的
那些乱七八糟的东西
效果几乎为零
我和你一样也是髌骨软化
下蹲快90度的时候疼的厉害
有的时候打完球上楼都费劲
引用3楼 @ 发表的:
才用两天，效果不明显，多过几天再回复你吧
嗯，好的，多谢哥们了
引用4楼 @ 发表的:
还是静蹲比较有效果的
那些乱七八糟的东西
效果几乎为零
我和你一样也是髌骨软化
下蹲快90度的时候疼的厉害
有的时候打完球上楼都费劲
我是打完球之后第二天上下楼梯感觉不对劲之后连忙看医生停止打球的，现在休息了三个月了，下蹲发力的时候多少还是有点疼
我也是髌骨有问题，但是都不疼，任何角度都不疼，就是不舒服，有胀的感觉
无法割舍AJ，最爱手套、大面包、风4、黑蓝18。
引用7楼 @ 发表的:
我也是髌骨有问题，但是都不疼，任何角度都不疼，就是不舒服，有胀的感觉
下蹲，发力的时候也不疼么？肌肉，股四头肌那里
引用8楼 @ 发表的:
下蹲，发力的时候也不疼么？肌肉，股四头肌那里
不疼，就是髌骨正前方偏下的地方使劲按有一点点疼。
无法割舍AJ，最爱手套、大面包、风4、黑蓝18。
引用9楼 @ 发表的:
不疼，就是髌骨正前方偏下的地方使劲按有一点点疼。
那就不清楚了，最好还是去医院找医生看看。我当时就是自己没把当回事，现在后悔死了
引用10楼 @ 发表的:
那就不清楚了，最好还是去医院找医生看看。我当时就是自己没把当回事，现在后悔死了
我去两家不同的医院看过，一家开了中药熬了热敷，更好的一家说休息就行，我要求做个核磁，医生说不用，无奈死了！
无法割舍AJ，最爱手套、大面包、风4、黑蓝18。
引用11楼 @ 发表的:
我去两家不同的医院看过，一家开了中药熬了热敷，更好的一家说休息就行，我要求做个核磁，医生说不用，无奈死了！
那就多休息休息吧
咱俩情况一样的
我就是闲不住
几天不打球就受不了
打一会球膝盖就要疼好几天
现在正犯愁呢
你有什么治疗髌骨软化症的经验
引用13楼 @ 发表的:
咱俩情况一样的
我就是闲不住
几天不打球就受不了
打一会球膝盖就要疼好几天
现在正犯愁呢
你有什么治疗髌骨软化症的经验
传授一下
暂时没有呢…………
引用12楼 @ 发表的:
那就多休息休息吧
只能这样了，祝我们早日痊愈吧！
无法割舍AJ，最爱手套、大面包、风4、黑蓝18。
也许是变向和急停太多了，每次打完球膝盖就特别肿胀，蹲下无力，第一次下蹲的时候还能听到清脆的咯的一声响。休息一两天之后就没事……
也许是变向和急停太多了，每次打完球膝盖就特别肿胀，蹲下无力，第一次下蹲的时候还能听到清脆的咯的一声响。休息一两天之后就没事……
引用16楼 @ 发表的:
也许是变向和急停太多了，每次打完球膝盖就特别肿胀，蹲下无力，第一次下蹲的时候还能听到清脆的咯的一声响。休息一两天之后就没事……
貌似听见响声的很多，但是我的没这个情况。要不也还是去看下吧，毕竟越早发现治疗越好
有同样问题，mark下
貌似无法根治
健身，篮球，羽毛球
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