吸烟对身体有什么影响，如何快速戒烟身体哪个部分不舒服呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-08-04 08:43 标签： 戒烟身体哪个部分不舒服

很多人人把吸烟当成一种缓解压力的方法，但是吸烟对身体危害很大，这也不是解决压力的方法，其实戒烟能更好的减轻压力，下面我们来看看戒烟的好处。
目 录
怎样可以彻底戒烟呢
戒烟后的症状有哪些
戒烟的10大好处
按戒烟时间来看戒烟的好处
戒烟真的很简单轻松戒烟不发愁
1怎样可以彻底戒烟呢　　1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。　　2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。　　3、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。　　4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。　　5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。　　6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。　　7、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。　　8、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。　　9、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。　　10、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。　　11、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。　　12、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。2戒烟后的症状有哪些　　有些人在戒烟后并不会出现明显的症状;有些人会出现以下所列某种或多种症状或体征:　　1、口渴：常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。　　2、睡眠中断 ：这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。　　3、嗜睡 ：一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。　　4、难以入睡：有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。　　5、咳嗽 ：长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。　　6、便秘 ：许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。　　7、头痛：头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。　　8、饥饿感：身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。　　9、盗汗 ：经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。　　10、震颤：手和手指轻微发抖，可持续数周。　　11、口疮：少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。　　12、注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。　　13、手足痒：这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。　　14、头皮酸痛：这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。　　可见，出现“戒断症状”根本不是坏事，这正是身体在康复的标志。3戒烟的10大好处　　1、活的更长寿　　长期吸烟的人有半数都过早地死于由吸烟引起的疾病中，包括心脏疾病，肺癌和慢性支气管炎。一个人在30岁就戒烟的话，能增加10年的寿命。如果到了60岁才戒烟的话，也能增长其3年的寿命。换句话说，任何时候戒烟都不晚。戒烟不仅能延长寿命，还能让你过上没有病痛，可自由活动，以及更加快乐的晚年生活。　　2、延缓皮肤衰老　　研究已证实，停止吸烟能延缓面部衰老，延迟皱纹出现。不吸烟者的皮肤能获得更多的营养物质，包括氧气。而吸烟者的面色往往呈蜡黄色，戒烟还可扭转黯淡的肤色问题。　　3、减轻压力　　科学研究表明，一个人在停止吸烟后，他的压力水平有所降低了。尼古丁成瘾让很多烟民认为通过吸烟能缓解压力。然而吸烟带给人的只是暂时的满足感，愉悦的感觉很快会消失不见，这并不能真正治疗压力问题。戒烟使体内的氧气水平提高了，这也意味着戒烟能让人的注意力更集中，有益精神健康。　　4、牙齿洁白　　戒除烟草能阻止牙齿变污浊，你将会拥有更清新的口气。戒烟者比吸烟者患牙龈疾病的机率更小，而且牙齿不会过早地脱落。　　5、促进生育能力　　研究发现，不吸烟的人受孕机会比吸烟者受孕机会更大。戒烟可改善子宫内膜，提高精子的存活率。非吸烟者还能增加试管受孕成功的可能性，并能降低流产几率。最重要的是，戒烟的女性朋友生下一个健康宝宝的机率会大大提高。　　6、呼吸更顺畅　　当吸烟者放弃吸烟后，他们的呼吸更顺畅了，咳嗽也随之减少。这是因为他们的肺活量在9个月内提升了10%。当一个人二三十岁时，吸烟对你的肺活量的影响可能并不明显，除非在跑步的情况下。但三十多岁之后的岁月中，拥有一个强大的肺活量是极为重要的，你是想选择有活力、健康的晚年生活，还是选择即使是散步或爬楼梯都会气喘的晚年生活呢?　　7、有更多地活力　　在戒烟后的第2-12周内，身体的血液循环功能得到改善。这让所有的体育活动都变得更简单了，包括走路和跑步。戒烟能提高免疫系统功能，让人体更容易抵御感冒和流感的侵袭。随着吸烟的减少，体内的氧气增多，人变得不容易感到疲惫，头痛的可能性也减少了。　　8、性生活更佳　　停止吸烟能改善人体的血流量，进而提高灵敏度。一个停止吸烟的男人，他的阴茎勃起功能会有所提高;而戒烟的女人会发现自己更容易性高潮了。研究者还发现，非吸烟者竟比吸烟者对异性的吸引力高达三倍之多。这也许是非吸烟者身上散发出的气味更清新的缘故。　　9、提高知觉　　摒除吸烟习惯能让你的嗅觉和味觉有所提升。因为戒烟后，人体会从因吸入上百个有毒化学物质而变得迟钝的状态中，逐渐恢复从前的正常知觉意识。　　10、让周围的人更健康　　停止吸烟同时也是在保护那些不吸烟的家人和朋友的健康。被动吸烟会增加非吸烟者患肺癌，心脏疾病和中风的风险。吸入二手烟的儿童患有胸腔疾病(如肺炎和支气管炎)的风险增至两倍，另外还更易得耳部感染，气喘和哮喘。而与那些同非吸烟者居住的儿童相比，被动吸烟的儿童今后患有肺癌的风险会增长高达3倍。因此，戒烟不仅是为了自身健康，同时也会让你身边的人活的更健康。　　戒烟的好处有很多，对自己和周围人的身体健康都有利。但戒烟并不容易，不少人都半途而废，重新沦为烟瘾的奴隶，继续吸烟，危害自己的身体健康。而且即便您通过掌握吸烟最好的方法而成功戒烟，之前常年的吸烟经历也很有可能已经危害了您的身体健康，也许在未来的某一天，这些疾病隐患就会突然显现出来。因此为了充分保障您的健康安全，您最好购买一份健康保险来为你转嫁健康风险，通过保险公司的赔偿减少自己的医疗费用损失，帮助自己恢复健康。4按戒烟时间来看戒烟的好处　　戒烟是什么时候都不算晚的，并不是说已经吸烟很久，戒烟也没用哦。任何时间戒烟都不算迟。戒烟的好处是有很多的。线面小编就按戒烟时间来告诉大家戒烟有什么好处。　　戒烟20分钟：血压降至正常，脉搏降至正常，手足温度恢复正常;　　戒烟8小时：血一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢复正常;　　戒烟24小时：心脏病发作机率下降;　　戒烟48小时：神经末梢开始再生，嗅觉和味觉能力增强，行走变得轻松;　　戒烟2周--3个月：血液循环改善，肺功能增加30%;　　戒烟1-9个月：咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘减轻，呼吸道纤毛再生，清洁肺和降低感染的能力增强;　　戒烟1年：冠心病的危险性降为吸烟者的-半。　　戒烟5年-15年后，中风地危险性降到从不吸烟者水平。　　戒烟10年，患肺癌地危险性比继承吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌地危险性降低，患胃溃疡地危险降低。　　戒烟15年，患冠心病地危险与从不吸烟者相似。死亡地总体危险度恢复到从不吸烟者水平。　　因此，烟友们从现在开始戒烟，任何时间戒烟都不算迟的，而且最好是在身体出现严峻健康损害之前把烟戒掉。5戒烟真的很简单轻松戒烟不发愁　　戒烟是很多人都在发愁的事情，也是很多人试了很多事情都会失败的事情。仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。　　戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。　　如何戒烟　　1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3-4个月就可以成功。　　2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。　　3、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。　　4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。　　5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。　　6、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。　　如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法：　　(l)两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。　　(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕　　(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。　　(4)饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。　　(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。　　(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。　　(7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。　　温馨提示：如果一家人里面有一个吸烟，那么整个家庭成员的健康都会被二手烟侵袭。戒烟不仅给使得自己更加健康，有助家人不被尼古丁伤害，何乐而不为呢?
2016-12-10来源：网友分享
作者：唐凡蕾
一、吸烟影响身体吗　　1、口腔及喉部　　吸烟人烟雾中的焦油是引起癌症的主要因素，所以在口腔呼吸道地方很容易导致癌变的可能。　　2、心脏与动脉　　尼古丁能使心跳加快，血压升高，烟草的烟雾可能是由于含一氧化碳之故，似乎能够促使动脉粥样化累积，而这种情形是造成许多心脏疾病的一个原因，大量吸烟的人，心脏病发作时，其致死的机率比不吸烟者大很多。　　3、肺　　肺中排列于气道上的细毛，通常会氢外来物从肺组织上排除。这些绒毛会连续将肺中的微粒扫入痰或粘液中，将其排出来，烟草烟雾中的化学物质除了会致癌，还会逐渐破坏一些绒毛，使粘液分泌增加，于是肺部发生慢性疾病，容易感染支气管炎。明显地，“吸烟者咳嗽”是由于肺部清洁的机械效能受到了损害，于是痰量增加了。　　4、食道　　很多吸烟的人喜欢建议大口烟吞在肚子里面，因此焦油会引起食道组织的癌病可能。二、戒烟的注意事项是什么呢　　1. 加强戒烟意识，戒烟者要亲身感受到吸烟的危害，自觉戒烟。　　2. 把戒烟产品随声携带，在想抽烟的时候，使用戒烟药 吸闻2—3分钟，使两手不闲着，通过令人兴奋的谈话来转移吸烟的注意力。　　3. 消除紧张情绪，紧张的工作状态是你吸烟的主要原因吗？如果是这样，那么，拿走你周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作秩序。在工作场所放一些水果，矿泉水，多做几次短时间休息，到室外走动走动，运动几分钟就行。　　4. 少参加集会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的诱惑，如果有朋友邀请你参加非常好的集会，而参加的人都吸烟，那么至少在戒烟，初期应婉言拒绝参加此类集会，直到自己觉得没有烟瘾为止。　　5. 明确目标，改变原来的吸烟习惯，要下到不再吸烟的决心，要有这种意识，戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来　　6. 扔掉吸烟用具：烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应把他统统扔掉。　　7. 转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，上因特网冲浪，或许与朋友通电话和讨论其他事情，麻将室是一个烟雾缭绕的地方，最好别去，为了健康，要防二、三手烟的侵害。三、吸烟是否影响男性的精子　　1、大量抽烟会使生育力受损，天天抽10支烟以上的妇女，在停止采用避孕措施后，不~育率为10.7%，而不抽烟者的不~育率只为5.4%。已戒烟的妇女和从不抽烟的妇女的生育力大致相同。　　2、抽烟者精~子正常值比不抽烟者为低。同时，还发现精~子畸形率与抽烟数量有关。烟的浓缩物含有致癌物，这种物质也存在于抽烟者的体液里，精~子接受了这种致癌物，轻易发生遗传方面的损害。　　3、在正常人46个染色体中一般只有7—10个异常，而抽烟者可高达20个左右染色体发生姐妹单体互换。同时，还发现抽烟史越长，抽烟量越大，其染色体异常率也越高；抽烟带来的影响即使在停止抽烟3个月后也仍旧存在。另外，发生染色体异常的细胞比例，抽烟者为70%，不抽烟者仅约15%。　　通过上述的介绍，我们知道了男性抽烟会影响生育，所以说想生育的男性最好是戒烟，最少戒烟三个月后再进行怀孕，这样是一种优生优育的最好方法，另外也要注意身体的锻炼，在怀孕前也需要注意自己日常的饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果。四、最好的戒烟方法有哪些呢　　1、消除紧张情绪：　　紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。　　2、体重问题：　　戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。　　3、加强戒烟意识：　　明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。　　4、寻找替*法：　　戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替*法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。发布养生资讯
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2017-07-12来源：快问养生编辑部
作者：齐天荷
一、长期吸烟的危害有哪些　　吸烟的时候虽然可以吞云吐雾，但是却一直让我们的身体健康受到伤害。那么长期吸烟的危害有哪些呢？下面跟着小编一起看看吧。　　长期吸烟的危害　　1、吸烟导致血栓，引发各种心脏病　　吸入香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力。尼古丁能使心跳加快，血压升高，心脏的承受能力减弱，心肌缺氧引起冠状动脉梗塞，心脏局部缺血(或心胶痛)促使动脉粥样化累积，许多心脏疾病开始发生。　　在30和49岁之间，吸烟者心脏发病的机率极高，是不吸烟者的五倍。戒烟者发现一年后他们心脏发病的机率下降一半。　　2、吸烟对脑部的损害　　吸烟会引致多种脑部疾病，会减低循环脑部之氧气及血液，引致脑部血管出血及闭塞，而导致麻痹，智力衰退及中风。中风原因是吸烟导致脑部血管痉挛，使血液比较容易凝结。吸烟者中风机率较非吸烟人士高出两倍。　　3、吸烟对肺部的损害　　吸烟能引致支气管上皮细胞的纤毛变短和不规则及其和运动发生障碍，降低局部性抵抗力，容易受到感染。吸烟会引致肺癌。90%的总死亡率是由吸烟所导致。初期病徵不会被察觉，直至癌性细胞漫延至血管及其他器官。吸烟亦会引致肺气肿，肺部支气管内积聚之有毒物质，会阻碍人体吸入之空气正常呼出，令肺部细胞膨胀或爆裂，导致患病者呼吸困难。二、戒烟的4个方法　　1、弄清自己戒烟的原因　　你想要戒烟时因为你知道吸烟对身体不好，但是，这并不能成为促使你坚持戒烟的唯一原因。或许你应该想到保护你的家人，不让他们吸二手烟；或许是肺癌给了你警告。　　不管怎样，动机越多越强烈。你成功的机会就越大。　　2、尝试尼古丁替代疗法　　当你停止吸烟，失去了尼古丁可能会使您感到失望，沮丧，不安或愤怒。研究显示，尼古丁口香糖，含片，和修补程序可以帮助您的两倍成功戒烟的机会。但是使用这些产品可以，而吸烟是通常不推荐的。　　3、安排体育运动　　安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。　　4、多吃维生素食物　　可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。三、抽烟的5个错误常识　　1、薄荷烟会比一般香烟安全　　其实薄荷烟中它只是含有薄荷清凉的成都分，里面依然和普通烟一样，有很多致癌物质以及焦油，因此，我们不能够放松对烟对身体的危害。　　2、吸淡烟，烟害较少　　根据国家癌症中心的报告，吸烟者改吸淡烟后，会吸的比以前还深、还大口，而过去吸食相同份量的化学物质，依然有肺癌、心脏病和肺气肿等的高度风险，无论是淡烟或浓烟，都是烟品的一种，两者含有的成份与有毒物质也都是一样。　　3、吸入口不吸进肺脏，没关系　　烟只吸入口，仍会对嘴唇、口腔、舌头导致癌症，且很难做到不吸入肺内。　　4、口嚼烟或鼻烟能够安全取代吸烟　　长时间的口嚼烟或者是鼻炎也会导致上瘾，其危害的程度和香烟是一样的。　　5、吸雪茄较不危害健康　　吸烟斗雪茄仍有害健康，美国国家癌症研究中心报导，抽雪茄与不吸烟相比，每天抽3支雪茄会导致肺癌的风险会增加7.8倍。四、3个护肺食疗　　1、茶　　材料：绿茶，水。　　做法：用开水冲泡。　　功效：茶叶中所特有的儿茶素则可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血糖等。烟中含有的一些化合物会导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显着减少及血糖增高等症状。因此，吸烟者宜经常喝茶，尤其是绿茶，以减轻香烟的毒害作用，同时茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。　　2、枇杷雪梨汁　　材料：枇杷150克，雪梨200克，蜂蜜10毫升。　　做法：将雪梨去皮、核，切块。将枇杷果肉与雪梨拌匀。　　功效：枇杷具有清肺气、镇咳化痰的作用。雪梨有清肺润肺、生津止渴、止咳平喘和化痰的作用。此饮有护喉利肺之功效，适用于因为抽烟过多所致的喉部不适，咳嗽痰多等症。　　3、猪肺橄榄汤　　材料：猪肺、橄榄。　　做法：首先将猪肺清洗干净（要反复洗很多遍）；青橄榄5-6颗，洗干净备用。然后，将橄榄切成两半或直接整个拍破，猪肺切片，再洗一次备用；用滚开的水将猪肺的血水和气泡去掉。接着，橄榄和水一起放下去，炖20-30分钟。直到炖到橄榄软了，汤汁里冒出很浓的橄榄香之时，把猪肺放下去煮5-10分钟。最后，关火，用勺子将汤上的气泡捞掉。　　功效：这道汤可以润肺利咽，生津又解毒。发布养生资讯
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