戒烟最难熬的时间是多久就属戒断期了，有没有方法能比较轻松的度过？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-08-04 08:43 标签： 戒烟最难熬的时间是多久
中国吸烟人群非常庞大，排名一直属于世界前列。全球成人烟草调查显示中国15岁及以上男性现在吸烟率为52.9%，女性为2.4%。烟草的危害人尽皆知，有研究显示，每抽一支烟，寿命将缩短14分钟。吸烟时可以生成大量的有毒化学物质和致癌物，是多种疾病的诱因。在吸烟对健康的众多危害中，最受关注的是对肺部的影响，长期烟雾和烟雾中的有害物质刺激下，呼吸道黏膜细胞遭受到损害，增加了呼吸道疾病、肺部疾病的风险。有调查显示，我国肺癌的发病率越来越高，其中很大的一部分原因就是吸烟人群越来越大。此外，抽烟时吸入的一氧化碳可以导致进入心脏的氧气减少，而尼古丁的兴奋作用又会导致心脏耗氧量增加。长期吸烟的后果就会导致动脉粥样硬化以及心肌梗死。很多人不知道的是，吸烟也会给双眼带来伤害。烟草中含有尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，它们可以通过呼吸系统进入血液循环，干扰血液中的脂肪代谢，加速血液凝固，降低血液中的氧气含量，流经眼部，还会造成眼部血管栓塞、通透性增加等问题。此外，有害物质颗粒还会随烟雾散落进眼睛，渗入血液后流经眼底、眼角，对眼睛的各个结构都会造成影响，引发病变。所以说，不管是吸“一手烟”还是“二手烟”，都会对眼睛产生伤害，增加眼部疾病的发病率。吸烟危害大，想戒掉还很难。在吸烟者的戒烟过程中，会出现“尼古丁戒断综合征”，也就是我们常说的“烟瘾”。这是阻碍戒烟成功的罪魁祸首。在戒烟的前三天，会表现得非常的烦躁、焦虑，注意力难以集中，有一种非常想抽烟的冲动。很多人都是在这个时间失败了。但是当度过了这段痛苦的时期，在一个月后就会逐渐减弱，戒烟的成功率就会慢慢上升。怎样戒烟最有效最快？三个戒烟的小技巧，帮你提高戒烟的成功率一、立即彻底戒烟想要彻底戒掉烟瘾，立即彻底戒烟会更好。英国有项研究针对了697名有烟瘾的人，一组直接彻底戒烟，另外一组在彻底戒烟前两周逐渐减少75%的抽烟量。4周后发现在彻底戒烟组有49%的人没有复吸，而逐渐戒烟组则有39.2%的人没有复吸。而半年后这个比例则下降到22%和15.1%。虽然这个实验证明了戒烟的困难，但也说明了立即彻底戒烟会比所谓逐渐减少吸烟量来戒烟会更有效果。可能的原因是立即戒烟的人会有更强的意愿，而逐渐戒烟则是每天都会有一点烟勾着，戒烟的心很容易动摇。二、转移注意力除了立即戒烟之外，增加戒烟成功率的方法是把抽烟转移到饮食上去。抽烟可以让我们的大脑得到快感，同样食物也有这样的功能。比如甜品、油炸食物等，当我们吃这类食物时可以让大脑产生满足感，从而抑制吸烟的欲望。但是这类食物也会增加戒烟者的热量摄入。相关研究表明，成功戒烟的人，体重平均增加了4-5kg，其中有10%的人体重增加了13kg。三、适当运动吸烟会刺激分泌多巴胺，烟瘾者，烟一根接一根抽，不断的刺激分泌多巴胺，让人感到放松。戒烟者，没烟可抽，多巴胺刺激减少， 常会感到郁闷。有氧运动可以刺激分泌多巴胺，效用与烟瘾者抽烟时相似。专家建议，可以利用有氧运动帮助戒烟，当戒烟无法舒缓心情，可借由有氧运动改善，不但增加戒烟成功率，健康也能整体提升。
第一阶段：关键阶段前3天。根据某戒烟软件对约200万戒烟者的相关数据统计，超过70%的戒烟者坚持不了3天，前3天可谓是真正的大浪淘沙阶段。因此，能不能戒烟成功，先挺过前3天再说，否则就真是弱爆了，今后最好不要再提戒烟了。第二阶段：难熬阶段4-28天。这个阶段除了生理烟瘾，戒断症状会持续出现，有超过60%人会选择放弃，也是第二个大浪淘沙的阶段，因此也相当难熬，戒烟者需要有策略的去应对可能出现的各种情况，做到未雨绸缪。第三阶段：平顺阶段29-100天。这个阶段阶段症状大大缓和，不过也有极少数戒烟者会选择放弃，戒烟进入平稳顺段。因为戒烟者个体差异，这个阶段需要不时的总结，查漏补缺，及时封堵自己的弱项，防止小河里翻船。第四阶段：稳定阶段101-200天。生理烟瘾早已去除，戒断症状也已经消失，戒烟度过100天大关后进入稳定期，虽然还有人会复吸，但是大部分戒烟者都会珍惜这来之不易坚持成果。这个阶段需要坚定信念，勇往直前。第五阶段：升华阶段戒烟201天-1年以后，戒烟者需要及时的升华自己的戒烟行动，将个人的戒烟行为看作是一种社会化的控烟禁烟活动的一部分，积极参与其中，宣传戒烟，劝诫他人戒烟，释放自己的戒烟正能量，以公益戒烟的责任和义务给自己的戒烟增加最后一道防火墙。编辑于 2017-09-09 13:31

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