秋冬天怎么大补阳气气？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-10-31 10:49 标签： 大补阳气

　　冬季晒背补阳气晒20-60分钟为宜，一般需要坚持一个月以上才能起到补阳气的作用。

　　阳气不足的患者会出现腰膝酸软、面色苍白、手脚冰凉等症状，通过晒背补阳气需要长期坚持才能达到一定的效果，一般一个月左右可见效。在晒背时，建议将晒背时间控制在30-60分钟左右。夏季紫外线强烈则要相对减短晒背的时间，一般建议控制在10-20分钟左右。冬季晒背补阳气比较合适的时间是在早上10点之前至下午3点之后，因为晒背时要求皮肤直接接触紫外线而不能被晒伤，此时间段的紫外线相对来说比较柔和，适合晒背。

　　在晒背时会有一定的水分流失，要时刻做好水分的补充，防止出现的症状。在晒背结束后因为此时毛孔处于打开状态，不可立刻洗澡、吹空调、吃冷饮，以免导致受凉。

从每年的阳历十月二十三或二十四日当太阳到达黄经210度时开始。此时天气渐冷、开始降霜。霜降之时已经进入深秋之季。民间谚语有：“寒露不算冷，霜降就变天”。在东北这时气温已经明显下降，即已进入初冬，但在传统观念中“冬”即“终也”，结束之意。中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。

人类虽没有冬眠之说，但民间却有入冬补冬之习俗。每逢冬季，人们都以不同的方式进补，只有这样才能抵御严寒的侵袭。

中医最早的医学经典著作《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。这段经文精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法，并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则，它告诉我们，冬天是天寒地冻，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上要做到：力求平静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏。

起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正所谓“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去她万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养阳”。

饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。这里须要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，东北地区于东南沿海的气候条件迥然有别；冬季的东北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等；而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和的多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类；地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。除此之外，还要因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体（体质）有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

中医养生强调天人合一，人与自然相互协调平衡，是保证健康的根本，同时指出，冬季进补不是单纯要采用温补的食品和药品，精神调养、饮食起居同样重要

下周开始，我们将分别推出冬季进补的作用，中老年人、男性、女性、儿童和患有疾病的人冬季怎样进补，供大家参考，请亲们持续关注吧！

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毕业于辽宁中医药大学。

从事中医临床、教学、科研工作50年。

现工作于辽宁中医药大学附属第二医院。

主任医师，国家二级教授，博士研究生导师，辽宁省名中医。

第四、五批全国老中医药专家学术经验继承工作指导教师。

卫生部国家临床重点专科（中医肺病专业）、国家中管局中医肺病重点学科，儿科重点专科及重点学科学术带头人。

2016年获得“辽宁省中医大师”称号。

2017获辽宁好医生称号。

中华中医药学会肺系病分会第一届委员会常务委员

中华中医药儿科学会副会长

中国高等教育研究会儿科分会副理事长

辽宁省中医药学会副会长

辽宁省中西医结合学会副会长

辽宁省中医儿科学会主任委员

辽宁省中医高级职称评审专家

世界中医联合会儿科分会常务理事

中国民族医药学会肺病分会专家委员会专家

辽宁省老科协中医药学会会长

郭振武从事中医临床、教学、科研工作五十年，形成了独特的学术思想，积累了丰富的临床经验，擅长治疗哮喘、支气管炎、小儿肺炎、鼻炎、过敏性紫癜、紫癜性肾炎、肾病、癫痫、血小板减少症、痛风等疑难杂症。

八字命理六爻奇门遁甲六壬太乙神数术数中医：郭振武工作室

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最近一段时间，有些朋友跟杏林君说：晚上睡觉手脚冰凉，怎么也捂不热，铺上电热毯、弄上热水袋才能勉强度过漫漫夜晚。

对于这个杏林君也是深有体会，特别是第二天醒来，一觉回到解放前。

除了手脚冰凉，有时走在路上，甚至连屁股都是冷的，穿再多衣服也没用。

对此，杏林君想说，是因为你命中缺阳气！

寒冬，本就是中风、猝死的高发期，稍不注意，抵抗力下降，咳嗽、感冒都来了。

除此之外，寒冬最伤脏腑，其中耗损最严重的是心阳之火和肾阳命门之火。

在这本该“收藏”的季节，阳气却不断的向外输出，去抵抗寒冬，你不手脚冰凉才奇怪！

这还不算什么，脱发，便溏，腰和膝盖酸胀，四肢肌肉松软都会找上你。就连平时半点凉水、寒性食物都不敢碰，不然容易腹泻、胃痛。

嗨，这些问题的原因，都是老生常谈的话题，但还是要再说一次，提醒朋友们保护阳气。

中医说，生命之根本在于阳。

阳气，是身体自带的“暖气”，给身体提供能量，让我们元气满满，在冬天也能靠“一身正气”度过寒冷冬天。

而阳气不足的朋友会怎么样呢？

长时间下去，会造成经络瘀阻，伤及脏腑，导致身体抵抗力下降，同时出现颈椎、胸椎、腰椎等一系列疾病。

严重的，比如男性朋友很容易有腰痛、腰膝酸痛、前列腺等男科问题。

而女性朋友容易有不孕不育、炎症、痛经等问题，甚至还有盆腔肌、子宫肌瘤、囊肿等。

到这，大家可能会好奇，平时也没怎么样，咋就阳虚了呢？

别急啊，杏林君这就来和大家一一解释，只有清楚自己源头在哪，才能把身体养的壮实！

其实，阳虚也分为先天和后天原因。

一部分朋友因为父母本身身体不好，在孕期就受到影响，导致阳气不足。

也有后天原因，比如过多吃生冷食物，造成脾胃损伤，平时没有做好保暖，导致阳气渐渐减少。

甚至很多中老年朋友，随着年龄的增长，脏器开始老化，阳气渐渐衰弱。

此外，还有肾精的耗损，也会导致阳虚，比如：工作压力过大，经常熬夜等。

朋友，别在消耗自己的阳气了，身体真的禁不住“耗”！

因此，大多数朋友都需要在平时注重养阳，稳固我们的后天之本。

为什么很多朋友温补阳气

补阳的方法有很多，为什么很多朋友想尽各种办法温补肾阳，但效果往往都不好？

这次杏林君也请到郑源老师为我们解答：

因为，中医治病讲究人是一个整体，并不是缺什么就补什么，还要从源头上解决问题，只有把补阳气的通道打开，才能让阳气升发。

所以对于阳虚体质的朋友，补阳除了最根本的补肾阳外，还需要健脾、升肝。

超值大礼包——3招搞定阳虚

今天，杏林君就给大家分享压箱宝——3招补阳妙招，安全、高效，让你安心过好年。

这篇文章推荐你一定要看，最好也转发给亲朋好友一起看，因为这套调理方法无价~

灸肾俞穴3分钟，保护阳气

肾俞穴，为足太阳膀胱经的穴位之一，位于腰部，是肾精气聚集的地方，有培补肾元的作用。

肾主藏精，精血是生命的根本，艾灸肾俞穴3分钟，能够起到护肾助阳的作用。

它的位置也非常好找，就在后腰，和肚脐眼正对着，往左右两边走两根手指的宽度，就找到了肾俞穴。

平日也可双手中指指腹用力按揉 30 ～ 50 次，或者手握空拳敲打30 ～ 50 次，感到暖暖的就可以。

补阳第二步：打通督脉三道关卡

朋友们，记住了，先灸3分钟肾俞穴，再艾灸督脉，打通通道。当然，冬天嫌冷的朋友，可以敲打督脉！

督脉经常被称为“阳脉之海”，总督全身阳经，补阳效果非常好，不仅能补心阳之火还能补肾阳命门之火。

所以阳虚的朋友要补充阳气，一定少不了疏通督脉，打通督脉上的三大关卡，让阳气快速升发。

别眨眼，无论是拍打的朋友，还是艾灸的朋友，这三道关卡一定要着重疏通：腰阳关、至阳穴、大椎穴（拍打&艾灸），一起来看看吧~

考虑到知识点有点多，朋友们可能一时消化不过来，可所以建议先转发到朋友圈。

图片第一道关卡：灸腰阳关20分钟

腰阳关，腰即腰部，督脉为阳，关即机关，穴属督脉，位于腰部转动处，如腰之机关。

腰阳关，是阴阳交汇点，相当于阳气通行的“第一关卡”。

很多朋友冬天后背发凉，很大原因就是这里经络不通，阳气无法上行。

这时艾灸腰阳关20分钟，可以改善风寒湿邪所致的腰部冷痛，同时让阳气顺利的往上走。

图片第二道关卡：灸至阳穴15分钟

至阳穴位于背部督脉处的中点

也是让阳气通行的重要穴位

可以振奋宣发全身阳气，疏通经血

艾灸腰阳关后，再艾灸至阳穴15分钟，可以协助阳气通达，还能调理背部肌肉疼痛、背部发冷等。

 在背部正中线上

图片 第三道关卡：灸大椎穴5分钟

古人称它为“诸阳之会”

在背部的最高点，堪称阳中之阳

所以艾灸大椎穴用来养阳，效果是真不错，还能提高人体免疫力、调和体内阴阳。

可能很多朋友好奇为什么补阳还需要健脾升肝？

中医认为阳在于天，阴在于地，阴阳到达极致后相互转化。阳气从人体出来后，必须要经过升发，才能发挥温煦的作用。

因此，阳气需要肝和脾的升发作用。脾以升为健，胃以降为和，一升一降，脾胃正常就会自己升。而肝主疏泄，有推动作用。

所以如果肝不好，脾胃不好，阳气就升不起来。

久而久之，阳气就会变少，损伤到最根本的肾，导致肾虚，出现手脚冰凉、怕冷等症状。

健脾升肝和补阳密不可分，我们需要找到脾经和肝经的合穴，来推动经络的经气运行。

图片灸曲泉穴5-10分钟，养肝益肝

曲泉穴，为肝经合穴，气血都聚集在这里，灸一灸，推动肝经经气运行，养肝益肝。

屈膝，在膝关节内侧横纹头上方

于半膜肌、半腱肌止端之前上方

图片灸阴陵泉穴5-10分钟，补益脾气

阴陵泉是足太阴脾经的合穴，具有补益脾气、清热利湿之功。

中医里，讲到祛湿总会提到健脾，因为脾经一通，多余的水湿就会顺畅地排出去~而阴陵泉，就是健脾的重要穴位！

注意了，艾灸刚开始1周2-3次，等到感觉身体好很多了，可以调整时间为1周1次。为了避免大家忘记，可以先转发到朋友圈，或者点在看收藏起来。

杏林君还给大家准备了适合日常食补的调理方，一起来看看吧~

俗话说的好，药补不如食补，平日里，可以喝一喝枸杞五味茶（枸杞3克，五味子3克，5-10粒）温补肾阳。

也可以食补，当归生姜羊肉汤，是张仲景《金匮要略》中著名的温补名方，据说也是古代宫廷里冬日给皇室的滋补药膳。

一起看看张仲景留给咱们的配方：当归三两（150g）、生姜五两（250g）、羊肉一斤（500g）。

这个方子最适合在寒冷的天气里温中补虚，特别怕冷，容易肚子痛的朋友，非常适合这个方子，但是不适合阴虚和体内燥热的人食用。

杏林君在秋冬季特别喜欢吃这个，每吃一次，连续好几天的脸色都好得惊人，效果堪比大牌护肤品了！

另外，还可以吃牛肉、羊肉、韭菜、香菜、南瓜、葱、生姜、大枣等来温补阳气。

为了避免忘记，来回顾下知识点

1、补阳除了最根本的补肾阳外，还需要健脾、升肝。

2、补阳第一步：补肾阳，灸肾俞穴3分钟，保护阳气。

3、补阳第二步：打通督脉三道关卡——腰阳关、至阳穴、大椎穴，疏通元气运行通道（可艾灸可拍打）。

4、补阳第三步：健脾升肝——曲泉穴、阴陵泉穴，升发阳气的“发动机”。

当归羊肉汤：当归三两（150g）、生姜五两（250g）、羊肉一斤（500g）

枸杞五味茶：枸杞3克，五味子3克，5-10粒

好啦，到这里阳虚体质的调理方法就全部结束了，朋友们一定要好好爱护自己的身体哦。

寒冷的冬天，因为有大家的陪伴，才让杏林君更加有动力。我们一起学习、成长，共同成为中医的传播者，让更多人了解中医、学习中医~

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