出现了腰肌劳损，请问腰肌劳损疼痛腰椎间盘突出压迫神经腿疼怎么治缓解？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-10-16 17:10 标签： 腰椎间盘突出压迫神经腿疼怎么治

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姚武主任医师 江西省人民医院

腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处出现疼痛,劳累时加重,休息时减轻,适当活动后缓解,经常变换姿势时加重,活动过多则加重。无法持续地弯曲着。经常强迫自己时而伸腰,或用拳头击打腰部,以减轻疼痛。腰有压痛点,腰形态和活动均无异常,亦无明显腰肌劳损,少数病人腰活动略受限。因损伤、退变等原因导致纤维环后凸或断裂,髓核脱出,称之为腰间盘突出。临床表现为腰痛,下肢放射痛,腰骶部活动障碍,脊柱侧弯,小腿后外侧,足背,足跟或足掌麻木感等。腰肌劳损,腰间盘突出疼痛部位均在腰部,但属不同病种。超负荷的工作可能会导致腰肌劳损,但并不一定会导致腰间盘突出。腰间盘突出可引起腰、臀、腿等不适,腰肌劳损的话,一般只会引起腰部疼痛。两者之间存在差异但有一点是相同的,那就是腰部感染无菌性炎症导致血液循环障碍腰肌劳损不及时治疗慢慢会导致纤维环的老化破裂导致腰椎间盘突出症治疗上建议采用中医中药保守治疗可以采用针灸通经活络、活血化瘀的原则。

上一篇推文已经分享了，部分人造成腰肌劳损和腰椎间盘突出的原因。

今天来和大家一起分享一下，如何缓解这种疼痛

那我们就需要强壮背部力量，臀部力量、腿部力量。

在平时坐立行走的习惯中，站如松、坐如钟，意思就是站立的时候抬头挺胸，肩胛骨内收，耻骨上提，收紧腹部，加紧臀肌，这样身体其他地方的肌肉启动收紧了，自然会分担腰部的肌肉压力。走路的时候，收紧腹部，保护腰椎。

坐着的时候，不要跷二郎腿不要跷二郎腿不要跷二郎腿重要的事情说三遍，不要头前探，不要塌腰坐，不要弯腰窝着坐，我们是腰坐在骶骨上而不是坐在腰上。

1、加强背部力量训练的瑜伽体式推荐：

双手放于胸的两侧，双肘加紧肋骨，臀部肌肉加紧，大腿肌肉做内旋，双脚压紧地面，依靠背部的力量抬起上半身，眼睛看向地面，双手可以离地，保持身体顺畅的呼吸，不要憋气。

加强臀部和腿部力量的训练——桥式

仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。

桥式的练习，注意脚尖和膝盖的顺位，脚尖不能外撇，膝盖不能外展不能内扣，大腿肌肉做内旋，启动臀肌。保持顺畅的呼吸，在每个呼吸之间感知身体的觉知，去和身体对话。

2、灵活脊柱，按摩腰肌

四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，肘眼相对，腋下感觉夹着两个珠子一样，保持肩胛骨向后找寻腰线。

吸气，整根脊柱从骶骨开始一节一节弯曲，最后抬起头部，双肩向后，两腋窝处像夹了珠子一样，腹部收紧不要过度塌腰保护腰椎。

呼气，从颈部开始一节一节的将脊柱拱起。灵活我们整个脊柱。

这个体式看似简单，但是需要做到的是脊柱一节一节的动，感觉像算盘珠子一样，一个一个的拨动，这样去一点点感知身体的变化，才是有效的练习。

平躺在地上，双手与肩平行，放于地面，双腿弯曲靠近腹部，双腿自然倒向一侧，头部转向另一侧，此时要去观察头部转向的一侧肩部要尽量靠近地面。保持顺畅呼吸5组，做反方向。通过放松的扭转练习，活化整根脊柱，感受气血的流通。

腰肌的劳损也不是一天两天就造成劳损的，都是一个日积月累的过程，所以我们在康复锻炼的过程中也不是一天两天就能改变的，同样也是一个日积月累的过程。

慢慢通过练习，来缓解我们腰部的酸痛。而在每个体式的练习中，正确的顺位和根基的稳定固然重要，但是呼吸才是根本，所以在体式的保持中，一定要保持呼吸，去感知你的身体每块肌肉，每个关节，如果有不舒服，说明是身体给我们的信号，要及时调整体式的深度。

希望通过一些简单的动作来缓解我们的疼痛，让我们的身体更加是延展而轻盈。

希望我们每个人都重视起自己的腰，当仅仅的是酸痛的时候，我们来关注我们的身体，对他好一些，不要等到压迫到腿部神经的，影响走路的时候，才想着关心他，那时候的他已经是非常非常劳累了，同样需要我们付出的代价就不仅仅是几个体式就能缓解的。

分享瑜伽对生活的改变，分享好书，分享育儿，愿我们这世有缘结识。

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