为什么在芭派瘦减肥一定要吃早餐？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-10-06 06:22 标签： 为什么必须吃早餐

导语：9种容易发胖的主食，面条米饭算小儿科，最后1个等于“喝油”。面食和米饭到底哪种更适合减肥？原来差别这么大，搞懂后别乱吃了

现在生活条件好了，大家不愁吃不愁喝，让人发愁的是怎么样才能保持健康苗条的身材，所以呀，减肥燃脂是一个永远不会过时的话题。悦悦有一个表弟，早在3年前还是一个瘦小伙子，亲朋好友见了都让他多吃点，没有想到后来去广东工作，因为工作忙压力大，成天吃外卖，结果一年不到就圆了许多，这下好了，大家伙见面之后就又换成了另一套说辞：少吃点，别再胖了！现在人家一个年纪轻轻的小伙子也在天天琢磨着要怎么样才能把大肚子给消下去。

面食和米饭到底哪种更适合减肥？原来差别这么大，搞懂后别乱吃了

悦悦觉得吧，想要管理好自己的身材，首先得从主食入手，虽然是减肥，但也离不开主食，吃对了主食，才能起到事半功倍的效果。不知道您是否认同这个观点呢？

面食和米饭到底哪种更适合减肥？原来差别这么大，搞懂后别乱吃了

悦悦还有一个朋友，在大三的时候最胖达到190多斤，现在126斤，她是从去年开始减脂，半年到现在健身两个月了。以前爱吃的主食全部换掉了，蔬菜是西兰花胡萝卜南瓜，肉类是去脂肪水煮鸡胸肉，老豆腐白水煮，水果是苹果和香蕉，一日三餐全是自己搭配，除了午餐几克盐和每天十五毫升的初榨橄榄油就没其他调料了，还是会每天下班了坚持一小时锻炼，半小时跑步半小时力量，当悦悦向她请教时，她给出来的建议就是：身材只有自己控制，别人根本帮不了你的，只有自己自律了，尤其是主食是重中之重，持之以恒就会有好的成果。

面食和米饭到底哪种更适合减肥？原来差别这么大，搞懂后别乱吃了

我们平时吃的主食有很多种，其中有9种是最容易发胖的主食，在这些主食当中，有面条，也有米饭，曾有很多朋友纠结减肥时到底是吃米饭好，还是吃面食好，换句话说就是面食和米饭到底哪种更适合减肥，这两种主食之间的差别确实很大的，但它们都不是最容易发胖的主食哦，在这9种主食当中，面条和米饭都只能算是小儿科，如果经常吃最后一种的话，等同于“喝油”哦，搞懂之后别乱吃了，接下来我们一起来看看是它们分别是些什么主食吧。

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面条这种主食，其实总的热量并不高，水煮面条只有110千卡的热量，而且吸收了大量的水分，食用之后容易产生饱腹感，质地柔软细腻也容易消化，所以在减肥时适量的食用水煮面还是可行的。而且现在的面条种类也是越来越多了，比如荞麦面，蔬菜面，杂粮面等，它们的热量比精面更低，营养更容易被吸收，如果是把水煮换成用油炒的话，炒面的热量则会迅速飙升，达到194千卡。所以说主食很重要，烹饪方法更重要。

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普通白米饭的热量也是不高的，只有116千卡，比面条稍微高那么一丢丢，食用米饭之后，在肠胃中停留时间长，更能抗饿一些，只要控制好量，在减肥时吃米饭也是可以的，如果是把米饭炒着吃，哇哦，热量则立马升到188千卡，放上各种调料做成饭团之后，热量能达到209千卡，减肥时还是只用白米饭当主食吧，色香味俱全的炒饭和饭团还得忍痛割爱才行。

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悦悦身边有很多的北方朋友，总得来说长得比较壮实，平时大多爱吃馒头包子之类的面食，用精面做出来的馒头热量有223千卡，而包子的热量则是227千卡，这2者之间的差别不大，很多朋友喜欢把包子馒头和面包统称为：碳水炸弹。

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也有人说，包子馒头热量高，那就吃全麦面包，行吗？全麦面包的热量是246千卡，虽然全麦里的膳食纤维非常丰富，但是在制作的时候需要用到黄油和白糖来提升口感，无形之中让它的热量变高，其实全麦面包的的热量比包子还要高。

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香甜软糯的汤圆是很多朋友的最爱，好吃又释压，没事吃上一碗特别的解馋，要知道哦，个头小小的汤圆是用糯米加猪油做出来的，而且里面还有糖馅 ，有油又有糖，所以热量高达311千卡的汤圆也是不适合在减肥时食用的哦。

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很多人喜欢在早上的时候吃燕麦片，来促进肠胃蠕动，加快消化，含有大量膳食纤维的燕麦片确实也是这种作用，但它的热量也是非常的高，有338千卡，建议大家平时在食用的时候，不要过量，而且最好是选用原味的燕麦片，如果那种带有干果口味的燕麦片，热量会更高的哦。

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意面虽然属于面条的一种，但它在制作的过程放的调料过多，导致它的热量也比普通的面条要高很多，有359千卡，减肥时最好少用意面当主食。

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油条是我们边的传统早餐，和面的时候要用放油，制作的时候要用油炸，所以油条的热量也是居高不下，有388千卡，比普通的面条米饭要高好几倍。

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最后这种主食就是油饼了，香酥可口的油饼吃起来确认让人欲罢不能，超有口味，但它的热量是这些主食当中最高的，有403千卡，吃油饼就相当于是“喝油”了，减肥的时候最好别碰。

面食和米饭到底哪种更适合减肥？原来差别这么大，搞懂后别乱吃了

除了上面讲的这9种容易发胖的主食要少吃以外，我们可以调整饮食结构，可以用热量较低的白米粥，八宝粥，糙米饭，藜麦饭来代替主食，又或者是多多的食用紫薯，红薯，玉米，土豆，同样也是能够起到饱腹扛饿的作用。

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