便秘吃哪个益生菌比较有用呢？如何挑选合适的益生菌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-09-21 10:35 标签： 大人便秘吃益生菌有用吗

成人便秘吃什么益生菌好?对于当下的上班族、老年人来说,这是一个永恒的话题。据不完全统计,大约有三分之一的老年人会受到便秘问题的困扰;而上班族由于工作压力大、出差水土不服、饮食不规律引发便秘的比例也在逐年增高。挑选一款合适的益生菌至关重要,今天就来教你如何挑选益生菌。

根据人体不同的健康需求,每个菌种菌株都有其独特的功效。如动物双歧杆菌:可以帮助促进肠道菌群平衡,是促进肠道健康及缓解过敏使用菌株,抵抗肠道病原菌;鼠李糖乳杆菌:肠道保护及过敏调节双效菌株;植物乳杆菌:促进肠胃功能健康使用菌株,优化肠道菌相,保持益生菌的优势。合格的益生菌会选用国家允许的菌种菌株,并且在产品上写明菌株号!

对益生菌来说最大的问题就是活性。一直以来我们常规认识的益生菌大都是超市冰柜里一瓶瓶的酸奶产品,而低温也正是益生菌最常规的存储条件。但随着科技文明进步发展,益生菌也跨过了传统益生菌的低温限制门坎,在非低温条件下仍能保持益生菌的活性,。

现代人更加倾向于追求天然健康的生活理念,那么在调理成人便秘问题上,天然草本配方则更受大众青睐。目前市场上销售比较好的益生菌产品,以益生菌+益生元+营养物质为主打,三种核心成分相辅相承,在改善人体便秘问题的同时,还能及时补充缺失的营养素。

成人便秘吃什么益生菌好?

成人便秘吃什么益生菌好?天然纯净、温和调理的益生菌才好!调节成人便秘,除了益生菌,良好的生活习惯也十分关键,平时多多注意自己的身体健康信号,多喝水、勤运动、合理饮食同样可以避免便秘情况的发生。

人体肠道系统中约500-1000种细菌，这些细菌可分为有益菌、有害菌与中性菌三大类，其中具有调节人体稳态作用的被称作益生菌。益生菌是一种以活菌为主的微生态制剂，与肠道健康息息相关。

在各大商家的华丽包装下，益生菌成了“包治百病”的“灵丹妙药”，以各种形态出现在大家的眼前，那益生菌真的有这么神奇吗？

益生菌究竟对哪些腹泻有作用呢？

肠道益生菌对肠道菌群失调的腹泻起作用。

益生菌对急性水样腹泻、抗生素相关腹泻、接受幽门螺旋杆菌根除治疗患者的腹泻、肠易激综合症、溃疡性结肠炎、乳糖吸收不良和乳糖不耐受以及旅行者腹泻有效。

需要注意的是，对于肠道屏障出现问题（如胃肠手术后），并不建议服用益生菌，若需要使用也请先咨询专业医生。

可以长期服用益生菌吗？

益生菌都需在医生指导下服用，不能长期服用，否则会产生依赖感，导致肠道菌群失衡，对身体造成很大的危害。

如果是免疫力低的普通人群，服用益生菌两个月即可。如果想通过益生菌进行辅助治疗肠道疾病，在症状完全缓解之后便可以停止服用。

我们常见的双歧杆菌胶囊是单一菌种么？

不是单一菌种。我们常见的双歧杆菌三联活菌胶囊为复方制剂，含有长型双歧杆菌、嗜酸乳杆菌和粪肠球菌三种有益菌。可直接补充人体正常生理细菌，抑制并清除肠道中致病菌，减少肠源性毒素的产生，激发机体免疫力。治疗因肠道菌群失调引起的急慢性腹泻与便秘。

益生菌该如何保存，所有的益生菌都要冷藏吗？

下面我们来介绍几种益生菌的保存方法：

如今经过包埋技术（即将筛选出的优秀菌种包埋在载体内部，制成固定化细胞的方法）处理过的益生菌制剂是可以进行常温保存的。但是若说明书中说明需冷藏，其储存温度应控制在2~10℃左右。

但是，千万要记住，不是冷冻，是冷藏！！！

虽然在没有经过特殊技术处理（如微囊化）的益生菌活性可能会随着温度的增加，不断削减。但也有例外，例如凝结芽孢杆菌，能够在80℃的热水中存活。

避免在温度太高或者直射光下保存，以免引起益生菌中的活菌过度发酵，效果受到影响。

所有的益生菌产品都有保质期，为了确保其有效活性，要注意在正确储存下的保质期内服用。

乳酸菌只是益生菌的其中一种。市售的乳酸菌饮料由于口味酸甜好喝，特别受欢迎，然而，乳酸菌饮料含糖高、营养价值低，长期饮用，会增加糖尿病等慢性疾病的患病风险。如果把乳酸菌饮料作为自己和宝宝日常“健康饮品”的标配，就本末倒置了。

注：<对于乳酸菌饮料，消费者在购买时应注意区分产品类型，我国相关标准规定乳酸菌饮料产品标签应标明活菌（非杀菌）型或非活菌（杀菌）型。活菌型的乳酸菌饮料，消费者购买后应及时饮用或尽快放入冰箱冷藏。>

1、水温不宜超过 40℃，与人体正常体温相近最佳，避免益生菌受热引起活性降低或丧失。

2、应避免与抗菌药物同时服用，以免影响疗效。若需同时服用，最好间隔2-3小时以上。

3、铋剂、鞣酸、药用炭、酊剂等能抑制、吸附活菌，因此不建议合用。

1、多吃蔬菜、杂粮等富含纤维素的食物，不宜长期大鱼大肉、高热高脂饮食，既不利于肠道菌群生长，也增加自身患三高的风险。

2、规律作息和饮食。做到不熬夜，不饥一顿饱一顿。

3、有便意不能憋。定时排便，形成“生物钟”。

4、多进食一些富含益生菌的发酵食物，比如酸奶、豆制品等。

5、切勿滥用抗生素！长期服用、滥用抗生素会破坏肠道菌群平衡，造成严重影响。因此，必须遵照医嘱服用。

益生菌对健康的作用具有个体差异性，不存在一种“万能”的益生菌菌株适用于每个人和所有健康状况的改善。

　　“在厕所里一蹲就是个把小时，费力巴拉地挤出小小的一点，还干干硬硬的。即使是咬紧牙关，拼尽全力，还是没有效果”，这种感受对于经常便秘的人来说再熟悉不过了。

　　便秘多是由于肠道蠕动功能异常或粪便排出障碍，导致粪便在肠道内滞留过久，水分被过度吸收，粪便变干、变硬所致。而在便秘的形成与发展过程中，肠道内的菌群扮演着不可或缺的角色，当肠道内的有益菌和致病菌比例失调，有益菌低于致病菌时，就会导致肠道功能紊乱，引起或加重便秘。

　　经常便秘科学应对，让你轻松排便不纠结

　　每天造成或者晚上睡前进行顺时针方向揉腹，具体手法和力度建议找专业人员学习一下。顺时针揉腹可以增加肠蠕动，促进排便。

　　2、增加膳食纤维摄入

　　经常便秘人群饮食不能过于精细，应该多吃粗粮、水果和蔬菜。膳食纤维不仅能促进肠道蠕动，还能为肠道益生菌提供食物，促进有益菌的生长。

　　3、补充肠道有益菌

　　肠道菌群失调是便秘发生的根本原因，补充有益菌有助于恢复肠道菌群平衡。那经常便秘吃益生菌还是乳酸菌素片呢?

　　补的菌“活着”直达肠道才更益生

　　一般补菌多会选用益生菌制品，比如酸牛奶、活菌片等，但想要肠道有益菌的数量得到有效增加，主要取决于外补菌的活菌数和肠道定植效率。因此为了调理效果，这几个方面要注意：活菌必须在低温下冷藏，不能长时间暴露在空气中，冲泡时的温度最好不要超过37度;活菌不耐酸碱，容易被胃酸、胆汁等“误杀”，因此要使用采用的“包埋技术”的。

　　乳酸菌素片助力肠道“养出”自己的有益菌

　　与补菌不同养菌是相对更简单的一种调理方法，只需要嚼乳酸菌素片即可。当其核心成分乳酸菌素进入肠道后，不仅会帮助肠道养出适合自己的有益菌，还会精准杀死有害菌，改善肠道环境，这样肠道内的有害菌就会越养越多，并重新占据优势地位，肠道菌群也就恢复平衡了。

　　拿常见的江中利活乳酸菌素片来说，其核心成分就是乳酸菌素，是以鲜牛奶为原料发酵后制成盒装片剂，且便于携带，嚼起来酸酸甜甜的，奶香味浓郁，而且它能常温保存，不怕高温和胃酸，一家老小都适用。

　　经常便秘吃益生菌还是乳酸菌素片，如何选择大家都清楚了吧。日常嚼嚼利活乳酸菌素片，对于肠道菌群紊乱引起的便秘会有较为明显的改善效果。如果不能缓解或者便秘症状较重，建议最好还是及时就医，明确病因后针对性治疗。

相关标签：便秘吃益生菌还是乳酸菌

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