13岁的男孩在家最好养什么狗？运动量不会过大，中型犬吧

出于楼主年龄和环境的考虑，建议养迷你贵宾犬。迷你贵宾优势如下：
1 聪明，活泼，性情优良，极易近人，是一种忠实而优雅的犬种。2 贵宾毛色丰富，外表多姿多彩，可供选择性广泛。3 贵宾毛发形态可以由主人自主设计，很有趣味性，就像艺术创作一样。4 贵宾爱干净，居家不会给人带来太多的麻烦与不便。5 贵宾不易掉毛，这不会对主人的呼吸道造成影响，更增加亲切性。6 贵宾体型和姿态很萌很可爱，容易遭小妹妹的喜爱哟。O(∩_∩)O~
中型犬不推荐，首先，中型犬逛街就像牵着一台发动机，给中型犬洗澡是一件非常麻烦的事情，过程会持续两个小时左右，很累，还要将毛发吹干，中型犬虽然漂亮但也极容易脏，而且居家的话，便便会很大陀，楼主想想就知道啦O(∩_∩)O~，最主要的是大狗狗带上街，人人都有种条件反射似的躲避心态，人人近而远之，这样也会苦了楼主你呀。10年资深养狗人士倾情为您解答，如果还算满意，记得给采纳哟，亲。

哪些狗狗运动量小，平时遛弯比较好遛？

通常情况下，狗狗的犬种及体型就决定了狗狗日常所需运动量的大小，贵宾，比熊，雪纳瑞，松鼠，约克夏，腊肠等小型犬相对其他中、大型犬，它所需的运动量比较小，在遛狗时，即使没有经验的宠主也相对容易控制，这是最直观的方式。建议在养宠前，根据居住空间，家庭成员，工作情况，性格喜好等来综合考虑选择宠物犬，每一个犬种都有它独特的个性和招人喜欢之处。无论最后选择了哪一个犬种，希望主人及家庭成员都能好好对待它，对它一辈子负责，并且做一个文明的宠主。

哪种中偏小的狗比较好养？运动量小，较乖的。

你这种情况不适合养狗，因为小狗像泰迪，比熊这些都是比较粘人的，需要人长时间陪的。中型犬像金毛，萨摩这些虽然不太粘人，但它们需要大的活动量，每天早晨，下午都需要出去玩1-2小时才能满足。否则会把家里搞的一塌糊涂。还有就是狗狗长时间看不到主人就会嚎叫，搞的你邻居受不了。这是因为它感到孤独和害怕。会得抑郁症。

运动量少的中型犬有哪些？（除了松狮和西施）最好是长毛的

狗狗都需要适量运动，而且即使是同一品种也会因为性格原因，有好动和好静的，你要求的范围太小了

怎样制定大型犬运动量？

体力较为旺盛的犬种，每天两次20~30分钟的快走或慢跑式的散步，基本可以达到它所需要的运动量。工作犬
无论外面天气怎样，工作犬都需要定量运动，每天早晚各20~30分钟的慢跑式散步，基本可以达到增强体制的效果。非运动犬
观察狗狗的身体状况来决定运动量，如果是小型犬，运动量可参考小型玩具犬，其他可以参考工作犬的标准。玩具犬
大型玩具犬需要每天早晚各20~30分钟的快走散步。小型玩具犬可以在早晚各进行一次15分钟的散步，再加上一些室内游戏就可以了。猎犬
它们是最喜欢室外运动的犬种，以追寻猎物为最大的快乐。每天早晚各需要进行20分钟以上的快走散步，另外加上10分钟主人与狗狗的室外游戏时间。

哪种中型犬，运动量小，又护主，是短毛而且还好养？

牛头梗！你说的这几点它都占了… 牛头梗！你说的这几点它都占了… 护主和性格有关，与品种关系不大，主要看狗的胆子。当然，体型越大，胆子一般越大。...

吉娃娃，小鹿犬，博美犬，杜宾犬等等小型犬活动量相对都要小很多的。

其实吧，大型犬都需要一定运动量，相对来说，小型犬的运动量很少，一定要比较的话，萨摩耶的运动量比较小，还有金毛，金毛是伴侣犬，默默陪伴的那种，狗吧，生活习惯都是主人培养出来的，如果你从小就经常带出去溜达时间长了它自然也喜欢和习惯出去了，如果从小就呆在家里不放出去，它也会习惯不出去的，当然除了那些攻击性强的狗，比如牧羊犬系列，德牧，看护犬都不能只放在家

中大型犬哪个运动量小一些

中大型犬 无明显区分 大城市 肩高 50以上称为大型犬 部分城市肩高40以上就称为大型犬 更有 超过20斤就限养犬的城市
公犬体高61-66厘米，母犬56-61厘米。体高偏差超过体高和荐高低于体高4厘米以上，均为失格。出生2个月 奶狗期（2个半月-3个月）后进入尴尬期-10个月左右尴尬期-》这期间也叫高速生长
整只狗状态的巅峰时期是3岁！小肌掸冠赶攉非圭石氦将时候培养的点滴累积是成年犬成体素质的表现（饮食 喂养 教育等）

什么中型犬运动量小还最好养

萨摩耶吧，萨摩耶不喜欢运动。金毛、边牧、拉布拉多都太活跃了，累得很的。

有人曾经问过，“面对新冠肺炎，到底有没有特效药？”

对此，复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授给出了答案：“最有效的药物就是人的免疫力。”

近日，中国工程院院士钟南山在一次活动上，也提到了免疫力，“新型冠状病毒肺炎的发生、发展以及预后，都和人体的免疫系统好坏密切相关。机体要真正地将新冠病毒清除干净，依靠的是自身的免疫系统。”

钟南山院士呼吁大家要加强自身免疫的状况，保持平和的心态，进行适度的锻炼，来提高免疫力。免疫力对人体到底有多重要？

一、免疫力是最好的“医生”

日常生活中，许多人都知道免疫力对人体健康很重要，都说要提高免疫力。免疫力到底指什么？

免疫是人体的一种“本能”，依靠于这种能力，人体可以识别“自己”和“非己”成分，从而破坏和排斥进入人体的病毒、细菌等。可以说，免疫力本身就是人体自带的“安全卫士”。

感染疾病科主任王贵强在接受央视网采访时，就曾用新冠举例病原体和免疫力之间的相互作用。

王贵强教授认为新冠本身就是典型的病原微生物，当它和人体免疫互相斗争，就会导致临床各种类型：无症状感染者、轻型、普通型、重型和危重型。

需要提醒的是，即便自身免疫力强大，但新型冠状病毒肺炎的攻击力一样不容忽视。因此对抗新冠病毒，日常一定要佩戴好口罩；定期对家居环境、日常衣物等进行高温或酒精消毒，避免盲目或不恰当地使用抗菌药物。

二、这些行为会加速免疫力“流失”，尽量避免

随着疫情的发展，越来越多的人重视免疫力的提高。但日常生活中的一些行为，反而会降低免疫力。

英国卡迪夫大学职业病与心理学中心的一项研究表明，不吃早餐的人，容易引起机体代谢紊乱，导致身体内环境变化，更容易患感冒等疾病。

吃得太咸，不仅不利于血压控制，同样也会扰乱人体内环境的免疫功能，使白细胞中的中粒性细胞杀菌能力减弱。

主动吸烟和被动吸烟，都会有害身体健康，降低免疫系统能力。同时，过度饮酒也会削弱免疫系统，使人更容易感染外来的病原体。

通过锻炼，可以燃烧脂肪，提高体温，不仅可以刺激血液循环、改善心肺功能，在一定程度上也有利于免疫细胞对病菌的吞噬。

运动量不足，则会降低心肺功能及血液循环速度，也会影响免疫力。

有研究发现，可以直接，或间接参与免疫系统的调节。当睡眠遭到破坏后，可影响机体内分泌失调，从而改变免疫系统平衡。

尤其当身体出现这些症状时，可能免疫力已经降低，身体在提醒该提高免疫力了：

经常感到疲劳：在休息后稍有缓解，但几天后疲劳感又出现；

易被疾病传染：身边有感冒病患，过不了多久也会感染；

伤口易被感染：伤口难以愈合，有时甚至红肿流脓。

那日常生活中，我们应该如何提高免疫力呢？

三、提高免疫力并非“一蹴而就”

营养科高键主任认为，想要科学提升免疫力，需要从3方面来补充：

1、平衡、健康的膳食习惯

蛋白质是免疫力的重要营养元素，老年人每天应摄入60g左右的蛋白质，鸡蛋、牛奶、瘦肉等都是不错的优质蛋白。

饮食上并不是一味追求清淡，这种做法很容易导致某种营养物质缺失。根据膳食指南建议，应保证食物多样性，一日三餐，热量、维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质等都应有所摄入。

在平衡膳食的基础上，运动对于提高免疫力是非常有效的。规律地坚持运动锻炼，会使基础的免疫力水平逐步升高，让免疫力保持在持续性的高峰阶段。

最佳的运动锻炼是每次30分钟～45分钟的中等强度运动，每周5次左右，长期坚持四周以上。推荐3个中等强度有氧运动给大家：慢跑、骑车、器械运动。

除了规律的运动，也要保持良好的规律性作息。

北京大学基础医学院免疫学系教授王月丹表示，人体的免疫系统，会受到机体肾上腺皮质激素节律性分泌的影响而变化，因此良好的规律作息，是维持免疫系统发挥功能的重要保证。

随着生活节奏加快，很多人会选择快餐、方便的食品。但这些食物大多营养并不充足。为了提升免疫力，还应当适当补充额外的营养素：

蛋白质：蛋白质不仅是生命的基础，也是免疫力的基础。

益生菌：益生菌可维持肠道微生态平衡，预防继发细菌感染。

多糖类物质：可提升中粒性细胞的战斗力。

微量元素：番茄红素、叶黄素、EGCG、各种维生素等，可保护免疫细胞免受自由基氧化损伤。

提高免疫力，指的是让免疫力处在一个平衡状态，而不是让其过强。免疫力过于强大，可能对非致病物质也会产生攻击，容易导致过敏反应。当然，免疫力过于削弱，也会容易导致身体抗病性差。

可见，免疫系统本身是把“双刃剑”，盲目追求过高的免疫能力，反而让身体陷入某种伤害中，得不偿失。

第1篇：长跑运动后注意事项

长跑是一项比较大众话的运动，对于喜爱运动的朋友们，在冬季来临后，应该如何做好运动的准备呢？又有哪些需呀注意的问题呢？以下是小编为大家收集整理的相关内容，希望对你有所帮助！

长跑是一项老少皆宜的冬季健身运动，使心肌收缩力加强，心输出量增加，氧的吸收和运输效率提高。因此，长跑能对心肺功能产生较好的效应，长跑锻炼使人精力充沛，体力增强。现代研究发现，长跑锻炼可以促进脂肪代谢，使脂肪转化为热能而消耗掉，起到减肥、降低血脂和防止动脉粥样硬化的作用。长跑锻炼还可以调解大脑神经和心血管系统的功能和兴奋、抑制的过程，以消除神经和血管的紧张状态，从而使一些高血压患者从长跑中恢复健康。长跑可使骨骼坚韧，支持力量增加，使肌肉的韧*增强。

初跑的人要先进行步行和慢跑的交替运动，逐渐增加运动量，把握好自己的尺度。长跑的强度是由速度决定的，不同的人由于体重、体质、肌体状况及运动时间长短等差异，因此反应不同。心率是运动强度直接的尺度，运动中其心率不应超过平静时的心率外加60次。运动后心率恢复正常，翌日应不感疲劳为宜。

每次运动前要做好准备活动，放松肌肉，活动关节，使身体产生微热，这样开始长跑不会感到气喘。跑步时要两肩自然下垂，两肘向内前摆动，身体稍前倾，先足跟着地，过渡至全脚掌着地，这样小腿肌肉得到放松不感疲劳。呼吸

第2篇：运动会长跑注意事项

长跑是一项老少皆宜的冬季健身运动，使心肌收缩力加强，心输出量增加，氧的吸收和运输效率提高。因此，长跑能对心肺功能产生较好的效应，长跑锻炼使人精力充沛，体力增强。下面请看小编带来的运动会长跑注意事项。

患有某些疾病或因工作、学习条件的限制的人，不能在清晨锻炼，只能在晚上活动。晚练也是健身的好时间，但忌长跑或剧烈活动。因为长跑或剧烈运动使血流量加大，大脑皮层兴奋，很难安静入睡。身体过度疲劳，也会影响睡眠质量。睡眠不好，精神不佳，又会影响工作和学习。如此恶*循环，会出现过度疲劳症，有损身体健康。

从运动医学研究的角度看，健身长跑忌快速。因为，慢速长跑能预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化，减少心绞痛的发作，有利于心脏血管病患者康复，并能使体弱的人增加食欲、精神爽快和体重增加。如果运动量过速，就会加重心脏负担，影响身体健康。所以，健身长跑宜慢速。

清晨，当起床到室外长跑锻炼的时候，不久出现了头晕、恶心、眼花、心动过速等症状。这是一种低血糖反应，原因是在起床后没有喝水引起的。清晨空腹锻炼不仅会引起这种植物神经功能失调，日子长了还会引出某些生理功能紊乱。同时，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌体缺水状态加剧，造成咽喉干燥疼痛，口角发炎，嘴唇干裂，两便不畅，甚至便秘。所以，晨跑忌

第3篇：运动后注意事项

剧烈运动后我们有哪些事项是需要注意的？那么，下面就由小编给大家介绍介绍吧，希望对大家有帮助。

剧烈运动后身体的血液循环速度会加快，心脏跳动也会加快，这个时候你的身体的各个部分的肌肉也会被运动开，但是如果你立即停止运动，那很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克的现象，所以建议大家做完剧烈运动后做一些简单的不剧烈的小运动，待你的心跳平稳以后再停下来休息。

由于剧烈的运动，我们的身体会大量的出汗导致体内缺水，所以做完运动后总会出现口渴的现象，二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料，这样做是对我们的身体很不好的，会对我们的肠胃造成负担，所以就算口渴也不要马上就喝水，待你的平稳过后在进行补水，也不要喝过于凉的水，很容易造成一些突发疾病。

做完剧烈运动后，由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉这些汗液，有的甚至用冷水来冲澡，这样很容易对我们的皮肤造成严重的伤害，由热突然间变冷会对我们的毛囊造成损害，导致皮肤出现成片成片的痘痘，而且还特别的痒；也不建议大家立即用热水冲，因为这样还会增加血液的循环量，导致人更加的劳累，从而出现虚脱的现象，这个我是亲身经历的，所以等大家都休息好了以后再去冲一下就没事了。

好多朋友都会有这样的误区，就是当我们剧烈运动以后，身体内会缺少很多的糖分，一定要

第4篇：跑步机运动注意事项

在天气或安全状况不允许的情况下,使用跑步机锻炼是很好的替代方法,那么跑步机需要注意什么?今天就由小编给大家带来整理收集的关于跑步机运动注意事项，希望对你有帮助。

1、跑步前要做准备活动

人的身体好比汽车，若是发动前不暖机，容易造成引擎损坏，缺乏足够的热身运动，也会对身体造成伤害。要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害，必须得拉韧带、活关节。

而训练后的拉伸则是一种自我修复，为下次训练做充分准备，不然肌肉老是处于紧绷状态，就像一根橡皮筋，绷久了也会断。训练后要做一定程度的拉伸运动，然后回家后也可轻柔地按摩小腿和大腿，让肌肉放松下来。

和所有健身一样，跑步健身的准备活动也是必不可少的。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，这些情况在寒冷的冬季会更为常见。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动，而出现心慌、头晕等身体不适的情况。热身的方法简单来说就是做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。

2、仔细检查，严防受伤

使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑

第5篇：运动会短跑注意事项

跑步分为很多种，有的人喜欢长跑，有的人喜欢短跑，有的人喜欢快跑，有的人喜欢慢跑。以下是运动会短跑注意事项，欢迎阅读。

短跑一般是指100m、200m、400m的跑步距离，是典型的无氧代谢的运动项目。

短跑考的是人极限强度工作和无氧代谢的能力，短跑技术的要求是很高的，所以需要长期的训练。

短跑不需要耐力，却需要在这短短的距离内全程保持很高的状态，因此一定要注意爆发力的培养。

柔韧度可以增大运动员的步幅，因为柔韧指的就是人体各个关节活动得幅度以及肌肉韧带的伸展能力。

动作速度是短跑训练的关键，可以提高短跑速度。

4.短跑前少吃或者不吃含糖的食物

短跑是无氧运动，所以为了身体的舒适，要提前就调整身体，少吃含糖食物。

5.短跑前一定要做好准备活动

短跑爆发力太强，很容易造成肌肉的损伤，因此一定要做好准备活动。

6.短跑前注意保持良好的睡眠和体力的积蓄

虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力。

7.短跑完后注意肌肉的放松

做好放松活动，可以尽快恢复体力和肌肉的力量。

8.短跑完后应该立即披上外衣

要等到全身发热才可以脱下外衣，这是为了以防感冒

第6篇：跑步运动员的注意事项

导语：每天晚上跑一跑步可以有效地帮助我们促进体内的新陈代谢，还可以帮助我们达到减肥瘦身的效果，但是在跑步的过程中一定要对注意事项引起特别的关注。下面是小编为你准备的跑步运动员的注意事项，希望对你有帮助！

1、从现在开始充分休息，养精蓄锐。

2、从现在起要储存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做几个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来

1、开始阶段不要急于领先，要按自己的节奏、速度跑，不要考虑自己所处的位置，比你快的也许一会儿就退出了比赛。

2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。

3.“极点”现象过去后，适当放开速度机会合适就超越前面的对手，不要急，要一步一步的追、一个一个的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气。

4、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。

第7篇：运动员跑步注意事项

跑步是一项很好的运动方式，下面是小编整理的运动员跑步注意事项，希望对大家有帮助！

1、长跑后，人体的血液大部分集中在四肢，大脑严重缺血，长跑后应该倒立，使血液回流，很快使身体恢复，和爽的感觉。

2、跑完后肺正在用力呼吸，呼吸的频率很快（这是因为跑的过程中消耗了很多氧气，身体急需补充），不能停下或坐下是因为这样肺部会收缩，这样会对肺部不好，长久这样肺会得病的，中长跑后应该慢走一会，直到呼吸平静。

3、长跑以后应该喝电解质饮料，因为长跑这种心肺运动会使身体出很多的汗，身体体内的盐份会大量流失，同时体能也不断在下降，可以补充点糖，这样可以让糖和脂肪在有氧氧化下产生能量。

你也可自己做，在水里加4%~8%的糖和0.5~0.7的*，要是你认为要是按比例调麻烦，你也可以在一瓶水里放少量糖和盐就行了。

4、另外运动后，不能立即休息剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律*地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律*收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时*缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面*苍白，甚至休克昏倒等症状。

5.不可马上洗浴，剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大

第8篇：长跑的注意事项

长跑是很常见的运动，这样的运动对提高人体肺活量有着很好的帮助，但是对这样的运动在做的时候，也是要进行准备，因此长跑注意事项都有什么呢?

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。

一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。

二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过

第9篇：跑长途注意事项

随着时代的进步，现在交通越来越方便，更多人有自己的车，在去外地出差或者旅行的过程中都需要跑高速，路程远的，在高速上要跑上两天，长途跋涉，这个时候，在上高速之前就要提前进行一些检查和准备，跑高速长途注意事项有哪些呢?下面跟小编一起来了解一下跑长途注意事项，欢迎阅读参考！

跑高速长途出发前的准备

1.认真地仔细地对全车作一次检查

最好去4s作免费检测，以消除隐患，当然新车不怎么开的话，可以适当不去，毕竟车也不是那么娇气，最重要的是检测胎压，刹车片之类的，还有就是看下邮箱有没有一半的油，没有的话记得上高速前先加满油，这点很重要，之前也看过不少人粗心，走在高速上没油了，这很尴尬;

2.出发前的早晨，自己再次检查以下项目：

(1)轮胎气压：前2.0～2.05bar，后2.5～2.8bar(视载重而定)。以上指使用原厂原配轮胎，若升级了轮胎的，则应按标准再适当提高气压。一般上高速或冬季的轮胎气压应当比平时的标准值高0.1～0.2bar，以减少高速时轮胎的曲挠升温而避免爆胎。这个有点复杂，就用眼看看，手按压，如果没什么问题也就可以，当然还需要清除轮胎纹间的石子及杂物，这些东西很容易让轮胎损。

(2)机油液面：因高速中机油消耗比平时稍大，所以早上应保持机油液面正好布满油标尺整个麻点区。若假期间长途超过2000

第10篇：长跑注意事项

跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑），以下是小编整理的长跑注意事项，欢迎参考阅读!

0），专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。

3），身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进；

以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。

4），头部挺拔，与背部一样直；

5），胳膊放松，向后摆；

6），身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理；

7），背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。

8），大腿、小腿均柔软地放松；

9），身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。

10），中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。

11），脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。

12），呼吸自然放松，一切以放松为前提。

这样跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用