当减肥出现瓶颈的时候会是怎样的呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-29 16:23 标签： 减肥的瓶颈期怎么度过
导语：现在很多人都对自己的体型不是很满意，也有很多人会选择通过运动进行减肥，帮助自己达到一个健康且匀称的体型。但当你开始减肥时会发现，减肥前期的效果十分显著，但随着减肥进程的不断推进，在某一个时期，你可能会出现减肥瓶颈期。在这段时间里，你的体重下降并不是很明显，甚至体脂和体重一直居高不下。那么当遇到减肥瓶颈期时，该如何做出调整呢？相信接下来这篇文章会带给你一定的启发，快收下这份攻略吧！

1、造成减肥瓶颈期的原因有哪些

2、如何突破减肥瓶颈期

一、为什么会出现减肥瓶颈期

相信大家在进行减肥的过程中，都会有意识的控制自己的饮食，为了保证体脂率能科学的降低，大家也一定会控制热量的摄入。在减肥期间，大多数时候身体是处于低热量摄入状态下的，较低的热量摄入是不让身体长胖的主要原因之一。但长期的低热量摄入状态，也会给身体一种特殊的信号，它会让身体误以为自身热量储备不足，导致身体的热量消耗也比较小，整体的代谢水平较低。当这种状态成为常态，会导致身体热量消耗程度较小，让减肥也变得更加困难。


大家在进行减肥时，经常会将运动的重点放在燃脂上，而忽视了其他类型的训练。如果想真正达到较好的减肥效果，只靠普通的有氧训练，很难一直保持体脂下降。大家不要认为减肥只需要做好减脂训练就可以，其他类型的训练能帮助我们突破减肥瓶颈期，也有可能帮我们巩固减肥效果。较为单一的运动方式，只能让减肥瓶颈期来得更快，大家需要采取多样的训练方式才行。

3、身体已适应当前的运动强度

很多时候，大家在进行减肥时，都会为自己制定一套健身计划，并根据这套固定的健身模式练下去。大家都知道我们身体是有一定适应能力的，而在减肥期间，如果身体适应了这种运动模式的强度，很快升级就会进入一个舒适区。经过长久的健身练习，你的运动水平、身体机能都会得到不同程度的提高，而这时候如果一味地坚持原有的运动计划，很有可能达不到热量消耗的效果。这时候大家就需要根据自己身体情况，循序渐进地为自己增加训练难度，制定新的运动计划。

二、如何突破减肥瓶颈期

在减肥时确实需要饮食上的控制，但是长期的饮食控制，会让身体逐渐适应这个饮食模式，如果长期热量摄入较低，随着时间的不断推移，身体也会做出相应的变化，它会通过自身系统让代谢水平，也会逐渐降低，以适应低热量的身体运转模式。这时候大家就需要适时地做出一些饮食结构上的调整，以此刺激身体代谢系统更加高速运转。

长期的低碳水摄入状态，会让身体产生代谢较慢的信号。而当代谢效率一直维持在较低水平时，也就很难再达到体质和体重上的突破。因此，要想突破减肥瓶颈期的障碍，就要着手调整碳水的摄入，大家可以选择高低碳水结合的方式来控制饮食。也可以选择隔日节食法，每隔一天，稍微调整一下碳水的摄入量，用这种高低结合的模式打破身体的静态平衡，促进代谢效率的调整，刺激身体代谢系统的运转效率。


长期固定的饮食模式，让身体一直处于低摄入，低消耗的状态，这时候大家可以选择每隔一个月或半个月吃一次放松餐。这种短期内的放松餐，不仅能满足我们味觉上的享受，打消馋虫，还能给身体提供一个热量充足的信号，以此刺激身体代谢的效率得到提高。除此之外，这种方式也能在很大程度上改善我们的心情，让大家不至于因为饮食上的控制而感到情绪失落。

但大家在实行放松餐计划时，也不能一味地放纵自己过度饮食。在放松日这一天，大家没有必要一日三餐都实行放松餐计划，只需要在某一餐中融入这个计划即可。建议大家在吃放松餐时也不要忽视蔬菜水果、高纤维类食物的补充，大家可以选择先吃一些健康、有营养、低热量的食物，用其他的，你比较喜欢的食物作为补充，最后食用。

2、注意训练模式多样性


在前面，我们曾经提到较为单一的训练模式，会让身体提前适应训练强度和训练内容，让减肥平静期来得更加不可预料。多样性的训练模式，能帮助我们巩固减肥效果，在减肥减脂的同时，甚至可以达到塑型的效果。

如果你选择运动减肥，除了较为常规的有氧运动外，你需要更加重视力量型的训练。当达到减肥瓶颈期时，力量型训练能帮助我们突破瓶颈期，刺激肌肉维度的不断增长，从而让身体的代谢水平达到更大程度的提高，这也极大地提高了热量消耗的速度。很多人在减肥时很容易遇到瓶颈期，有极大的原因是因为他忽视了力量型训练的辅助作用。

很多人之所以遇到减肥瓶颈期，有一个很大的原因是他只关注了健身和饮食，而忽视了作息的调整。如果你长时间处于一个较差的作息状态，即使训练和饮食计划做得再好，身体也没有能力支撑内部系统的运转。久而久之，很有可能会打破内分泌系统、代谢系统、甚至消化系统等的平衡。因此，大家需要调整自己的作息，规律的作息才能为身体各部分系统的运转提供良好的内部环境。

很多人在减肥时，可能会因为短期内减肥效果不明显而感到沮丧，也有可能会因为训练难度较大而感到无力，更有人会因为饮食上的节制而感到心情低落。这时候心情的调整就格外重要，即使在减肥期间，也要保持良好的心情。良好的心情是支撑你继续坚持下去的动力，也是调节身体激素和代谢水平的一大原因。大家可以抓住放松餐的时间，满足味蕾上的享受，以此调整心情。也可以选用其他你喜欢的方式来放松心情，具体的调节方法要根据你的个人喜好而定。

适时调整既包括饮食上的，也包括训练上的。不存在任何完美的减肥计划，但你可以找到最适合自己的减肥方式，而这种方式并不是一成不变的，大家要学会根据不同阶段的减肥效果和自己的身体情况适时调整。

总结：在这里大家需要明白，遇到减肥瓶颈期是很正常的现象，大家没有必要为此感到失落，沮丧，这时候找到原因，适时调整训练计划才是更为重要的。随着时间的推移和训练计划的展开，我们的身体也会做出适时的调整，当身体出现变化时，训练计划也要随之改变，计划跟着变化走，才能让减肥更加高效。

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减肥中遇到瓶颈期怎么办？

　　减肥中遇到瓶颈期怎么办？
　　一、改变运动方式，这样能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。
　　二、增大运动强度，延长运动时间，比如你现在的有氧时间是30分钟，可以把有氧时间延长到40分钟，那么这10分钟每天可以帮你多消耗一些热量。
　　三、改变饮食结构，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。
　　四、改变心态，有些小伙伴的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。
　　五、高蛋白低碳水化合物方式进食
　　如果你摄入的蛋白质不足，那么你减掉的体重很可能是肌肉组织。对女性而言，在减肥过程中每日每公斤体重最少需要摄入1.2克的蛋白质才能保持住肌肉组织而不至于流失。
　　比如，你的体重是55公斤，那么每日最少也要摄入66克蛋白质。因为蛋白质有利于肌肉的生长，而强大的肌肉组织会燃烧更多热量，从而给减肥进程提速。毋庸赘言，无论采取什么样的减肥计划，都应当本着保存肌肉组织的原则，否则，就不是一种理想的减肥方式。

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