为了您的安全和便捷就医，请在来院前，在家或者在来院路上提前准备好健康申报卡，谢谢您的理解与配合！

按季节、节气养生，是中医养生保健理论中非常重要的一个方面。

但是，您知道吗，不止一年有四季，一天之中其实也有“四季”。

正如《灵枢·顺气一日分为四时》所载：以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。

懂得“一日四季”的道理，就可以把握一天中我们身体的自然节律。

在正确的时间做正确的事，身体一定会越来越好！

早晨犹如阳气开始生发的春季，其养生要点与春时相似。

经过一夜休眠，人体就像经过漫漫长冬的蛰伏，需要逐渐加强运动以激发活力。

寅时（3：00~5：00）对应肺经

凌晨3点相当于一天的立春，天地在此际复苏，人体随之渐醒。

尽管日光未现，但是天地之气已阳盛阴衰，生气既出，便可早起。

寅时醒后，无须勉强再睡，否则可能越睡越乏。

此时可以做家务、看书、写作，待天亮再外出锻炼。

素有呼吸系统疾病者这时易咳嗽，可根据体质适量喝温开水以祛肺燥，宜吐故纳新，做深呼吸。

5点对应惊蛰，“蛰”为潜伏之意。

此时，人体筋脉气血涌动，有人会浑身酸痛，起床活动有助缓解。

这时贪睡赖床会使阳气郁积于下，不能由命门向上升发，气脉郁结，不通则痛。

所以，春夏秋三季早起可在3~5点之间，这是将人体阳气发动起来的最佳时机。

卯时（5：00~7：00）对应大肠经

卯时是大肠经“值班”的时间，中医认为，肺与大肠相表里，肺将新鲜气血输布全身后，随即促使大肠进入活跃状态，以便吸收完食物剩余养分，排出一天代谢积攒的渣滓。

此时若不起床，大肠得不到充分活动，无法完成排浊功能，容易对健康产生危害。

辰时（7：00~9：00）对应胃经

辰时胃苏醒过来，它等候了整整一晚，早已准备好全力消化。

早餐一定要营养均衡全面，坚决避免早餐马虎、中餐对付、晚餐大吃大喝等对健康不负责任的行为。

节假日时有人会睡至晌午，在此龙腾之象的时辰仍未起床，如同没有经历春天的萌动。

无春就无夏，无动便无生，人体缺少阳气支持，故容易出现浑身酸懒无力等不适症状。

中午前后的6个小时在一天中恰似阳气奔放的夏日，人体机能多处于兴奋状态，适合展现自己的活力。

巳时（9：00~11：00）对应脾经

巳时又名隅中、日禺，此时脾经当令，运化吸收的能力最佳，若还没进餐，则气血乏源，损脾伤胃，易患中气下陷诸疾。

午时（11：00~13：00）对应心经

正午小睡片刻颇益于保养心神，推动血液循环，还能起到补火生土、有助消化的作用。

午睡不宜超1小时，否则易夺觉，引起夜间失眠。

未时（13：00~15：00）对应小肠经

小肠主分清泌浊，使水液归膀胱，糟粕入大肠，精华输进脾，并对营养进行调整和吸收。

故午餐应在13点前吃完，才能把营养充分吸收。

太阳西下，气温遂降，阳气由“长”转为“收”，犹如收获劳动成果的秋天，此时应将白天的工作收尾，调整身心，冷静反思。

申时（15：00~17：00）对应膀胱经

申时是从头到脚通贯全身的膀胱经当令。

这段时间人的记忆力和判断力皆佳，是工作、学习的第二黄金时段，故古人云“朝授业，夕习复”。

申时体温较高，阴虚者尤为突出，此时可多运动，喝下午茶，以促进体内津液循环。

酉时（17：00~19：00）对应肾经

太阳落山，预示即将进入一天中的秋冬之交，对应收获粮食并贮藏入库的季节。

所以傍晚是人体贮藏一日所纳精华、调养肾脏、固本培元的佳期。

戌时（19：00~21：00）对应心包经

戌时阴气正盛，阳气将尽，是气血流注心包经的时段。

由于心脑血管病和心理疾病皆属心包经管辖，所以相关疾病患者可借心包经正旺之时，按摩相关经穴以调养。

此时宜休闲娱乐，漫步聊天，愉悦身心，并创造安然入眠的条件，避免剧烈运动。

21点到3点具有冬天闭藏的特点。入夜阴气渐盛，阳气由收转藏。

21点后不宜外出锻炼，此前应及早入眠，以养精蓄锐。

亥时（21：00~23：00）对应三焦经

亥时当令的三焦经有通百脉、主持元气、疏通水道等作用，它与西医所说的内分泌系统和免疫系统相对应。

此刻宜清静无为，返观内视，凝心安神，忌大喜大悲，尽量避免发怒或与人争吵。

亥时在古代亦被称为“人定”之时，亥时入眠，百脉皆得滋养，可大补元气，提升免疫力。

亥时不睡，阳气不收，便犹如在冰天雪地身穿单衣，当阳气耗损，各种邪气便会趁虚而入，导致疾病。

子时（23：00~1：00）对应胆经

古人把子时之初的23点界定为新一天的开始，对应冬至，阴气至极而阳始生。

此刻亟需深睡，以养护初生的阳气。

子时胆经当令，在子时前入眠，有利于胆汁代谢顺畅，推陈出新。

此时睡好，才能胆清脑聪。

丑时（1：00~3：00）对应肝经

《素问·五脏生成篇》云：“人卧，血归于肝。”

丑时进入熟睡状态，可让肝主藏血、酝酿新血等功能充分发挥。

如未入睡，肝此时段还在耗能支撑人体活动，就难以完成新陈代谢的任务。

阴虚火旺者此时沉睡，则有补阴降火之效。滋阴潜阳，无扰乎阳，才能为阳气蓄养势能。

12时辰是完整体现天地阴阳之气消长的最小周期，也是便于计时养生的基本单位。

需要注意的是，计算生辰和安排作息，皆应以当地时间为准。

把“天人合一”作为自己日常的生活方式，让饮食起居如同用药一样有学问。

必能达成“正气存内，邪不可干”之效果。

最近微博上流行起云自习挑战，不少人约上各自的小伙伴，互为云监工，开始线上打卡，让在家的日子更充实有意义。

#云自习挑战#话题主持人何运晨，一档律政职场观察类真人秀《令人心动的offer》中的实习生，与其他实习生以及《奇葩说》的辩手们一起互为云监工。

而这些实习生们，或来自五院四系，或海外留学归来，正是曾一度让我们笑称“感觉我就是来这个世界凑数的”的人，从他们的每日打卡中不难看出，他们的生活也从未停下脚步。

优秀如他们，都如此努力，我们又有什么理由不努力呢？

背50个单词、练一张字帖，运动健身，学习两篇论文，或是学习专业知识，复习小语种、读书作诗，听起来并不困难，但正是这样日积月累、日复一日的坚持让他们变得不同。

有这么多利于提升自我的事可以做，怎样合理安排时间就显得尤为重要了，学霸之所以成为学霸，想必也离不开他们的自律时间表。下图就是一张来自清华大学校史馆举行的“清华大学优良学风档案史料展”中一份清华学生的计划表。

学霸的一天从早上6:00开始，凌晨1:00结束，除了学习，还记录了社会工作、体育锻炼、生活状态、修养品行以及一天总结，对自己的日常细致入微。

康德：真正的自由不是随心所欲，而是由我主宰。

停课不停学，我们也可以参照学霸们的时间安排为自己制定一份计划表，不被生活推着走，掌握时间的主动权。

在床上做一些拉伸、舒展运动，将困顿赶走，激发身体的能量。

推荐一组周六野的8分钟全身燃脂运动，“早上做运动不仅能让你一天都非常精神，同时有研究发现，早晨做运动可以让你新陈代谢更快，然后帮助你一天燃烧的卡路里更快更多。”

吃早饭的同时可以听英文博客、看英文视频或纪录片，激活大脑，为接下来的学习作准备。

苹果用户可以听手机自带的Podcast播客软件，电台种类丰富，喜马拉雅app上也有很多EnglishPod系列播客。

适合学习英语的美剧推荐《生活大爆炸》和《少年谢尔顿》，剧情轻松幽默，口语生活化。

纪录片推荐《地球脉动》，《蓝色星球2》和《冰冻星球》，学习英语的同时帮助我们更好地了解这个世界。

开始学习之前，写下一天的to do list，有规划的学习有助于提高学习效率。

8:00～12:00 学习英语或做重要事情

一日之计在于晨，早上头脑清醒，背单词、练习听力或者读一篇外刊都是不错的选择。定一个番茄钟，每学习25分钟休息五分钟，或者根据自己的实际情况进行安排，限时完成任务可以让自己紧张高效，遏制惰性。

饭后靠墙站半小时助于消化，也能养成良好的体态。午休小憩一会儿，为下午的学习养精蓄锐。

14:00～17:00 看网课，读书，适量运动

学习通软件上有一些老师已经上传的网课，可以提前自学为开学做准备。

运动推荐keep app，b站上也有很多健身up主，比如周六野Zoey、Coffee林芊妤，还有美丽芭蕾合集。

19:00 看电视剧，看电影，读书

夜晚正是放松的好时间，也更能静下心来读书。

不如参与微信小程序里的全民读书打卡，每天坚持读书，一起分享读书感悟。

充足的睡眠很有必要，早睡才能早起嘛！不把手机带上床，更有利于快速入眠。

以上的计划可以按照自己的实际情况进行安排，做自己时间的主人。

每当“计划赶不上变化”时，及时调整计划也很重要，一天过后，记得做好每日总结，看看自己每天的进步与变化，并思考如何优化计划，长此以往，你成为自律的学霸就指日可待了。

“时间最不偏私，给任何人都是二十四小时；时间也是偏私的，给任何人都不是二十四小时。”

「上政新媒体中心出品」

原标题：《学霸们都在用的自律时间表，想不学习都难！》

　　下面编辑教你一天24小时的最佳减肥方案，跟着做你一定可以瘦下来，赶紧看看吧。

　　 6: 30 简单晨练，向脂肪宣战

　　从床上开始你一天的减肥计划吧，练一练床上操、自制一杯瘦身饮料、和氧气亲密接触……让良好的开端为一整天的脂肪战斗拉开序幕。

　　床上瘦身操：早上，你想在床上多躺一会儿？没关系，你可以利用赖床的时间做一做操。平躺在床上，先伸展四肢，再开始腹部操：举起双脚，用手指尖触摸脚趾10次；提臀操：仰卧，竖起双脚，尽力提高骨盆，保持此姿势20秒，稍休息一会儿，重复。

　　刷牙也瘦身：利用刷牙时间顺便锻炼一下你的大腿和臀部。屈膝操：屈膝10-15次，记住，背部要挺直；小腿肚操：踮起一只脚，并用脚后跟缓慢地上下左右来回晃动十几次。

　　自制瘦身饮料：1/4个西红柿、1/4根黄瓜、1/4个柠檬，少许盐、胡椒粉、红辣椒，一起混合打成果汁，就是一杯维生素C含量丰富并具有瘦身功能的饮料。

　　吸氧刺激法：早上尽可能多呼吸新鲜空气，比如做50次深呼吸，因为氧气能尽快地将生长素输入脂肪细胞中，从而燃烧掉更多的脂肪。

　　 7: 00 绕开早餐的陷阱

　　无节食减肥法不提倡虐待自己的胃，但吃得正确却是关键，关于吃早餐的几个常见误区，一定要避免。

　　不吃早餐不能节省热量！不吃早餐并非聪明的举措，因为不吃早餐的人整个上午不得不频繁地去对付饥饿的袭击，结果是，忍不住馋而贪食，倒不如吃一顿营养丰富的早餐更有利减肥。

　　边看电视边吃早餐！边看新鲜的新闻资讯边享受早餐，看起来一举两得，实际上，这种做法只能使你吃得更多。只有当你从容不迫地进食，每咬一口咀嚼20回，你的胃才有时间准确地检查是否已经吃“饱”了。

　　不要在咖啡或茶中加糖。茶和咖啡虽然都是绝佳的提神醒脑饮料，但同时它们也是暗藏卡路里的炸弹。另外，如果你爱在早晨喝加糖的果汁饮料，更要小心了，它们会让你的减肥计划功亏一篑。

　　别作涂涂族。早餐时你喜欢在面包上涂上巧克力酱和花生酱？巧克力酱和花生酱的脂肪含量分别是31%和53%，即使你只涂两小茶匙花生酱，其热量已高达100多千卡！为减肥起见，你不妨改用果子酱、李子酱或蜂蜜，它们的脂肪含量几乎为零。

　　一天中，差不多1/3以上的时间我们都待在办公室，利用这段时间，你也可以毫无问题地向卡路里宣战！

　　对电梯说NO。如果你能保证不乘电梯而是爬楼梯，站起来接听电话，并尽量多多活动两脚的话，你就能每天额外多燃烧掉200-300卡路里，做到这些一点也不困难。

　　抓住一切机会走路。如果你有事要通知不跟你在同一层办公的同事，最好不给他/她打电话或发电子邮件，而是迈开双腿，亲自登楼面告；当你要“方便方便”时，也应舍近求远。

　　重视办公室操。一坐就是几小时，这不仅为脊椎埋下祸根，同时也是身体发胖的罪魁祸首之一。你的对策是抽空练习办公桌操：站立，将一只手臂举向天花板，同时踮起脚尖，然后举起另一只手臂，尽量地举高，并将躯干向前倾，用力深呼吸3次。重复动作。

　　使用手足按摩器。如果办公桌周围还有富余的地方，你可以分别放一个木制的圆滚珠手部和足部按摩器，工作间歇时可进行手掌和脚掌的按摩活动，其穴位按摩的好处不言而喻。而国外则流行在办公桌下放置两个脚踏器的小型自行车健身装置。

　　工间的低卡小吃。菠萝、猕猴桃、哈蜜瓜等热带水果不含脂肪，且含酶丰富，是你消化蛋白质的得力助手，如果办公时你感到肚饿嘴馋，也可冲一杯泡末咖啡，热量和脂肪含量都很低。

　　对于主妇来说，去超市的一个主要任务就是采购食品，因此，你是否理智的购买态度直接影响着你的减肥成效。

　　列出购物单。采购食物首先要做到胸有成竹，尽可能按照事先筹划好的购物单来购买。经过充分考虑的购物一般很少有不理智的行为，比如，你会有意回避那些美味诱人却属于高热量的食物。

　　别饿着肚子逛。别在饥肠辘辘时去采购，否则你会碰上什么就买什么，比如蛋糕、羊肉串、比萨饼、冰淇淋或夹心巧克力糖，最终导致你陷入热量陷阱中。

　　绕过危险地段。逛超市时尽量绕过对你有杀伤力的“危险”地段，这些地方藏着你最爱吃的东西，热量大得惊人。即使不小心看见了，你也要下决心顶住油炸土豆片“买一赠一”的引诱！因为，每少买一袋油炸土豆片，你就能节省825卡路里热量和60克脂肪。

　　购物以步代车。如果不是属于周末大采购，你最好走着去超市而不是开车。双手提着购物袋满载而归的路途中，就是你燃烧脂肪的大好时机；或者骑自行车去，虽然消耗掉的热量并不多，但从长远看却有利于你的新陈代谢。

　　 12: 00 和朋友一起享受减肥午餐

　　午餐时，如果有朋友请你一起吃午餐，你是不是很担心一天的减肥计划就此破产？只要你足够小心，同样能做到美味和减肥兼得。

　　选择合适的餐厅。你可以和朋友一起去日本餐厅，一顿寿司午餐只有500卡路里，而且几乎没有脂肪。

　　慎用调料。选择酸牛奶、菜汁、果汁、醋和少量色拉油，既易消化，也利于减肥。相反，蛋黄酱、奶酪和过多的色拉油则无益于减肥。

　　饮品里的陷阱。开胃酒热量虽不高，但它却令你胃口大开；一杯红葡萄酒含有145千卡，而且酒精会阻碍人体脂肪的代谢；酒精饮料、可乐、能量饮料和甜果汁等也暗藏着热量，只有矿泉水和茶才是减肥的首选饮料。

　　以鱼代替肉。你爱吃鱼？很好，它们富含蛋白质和碘。瘦身鱼类有：梭鱼、鳕鱼、比目鱼、鲽鱼、青鳕等；相对而言，含脂肪多的鱼类有：金枪鱼、鲑鱼、西鲱和鲭鱼。

　　吃饱信号延后20分钟。注意，我们的饱感大约饭后20分钟才出现，所以，如果还没吃完你就感觉已经很饱的话，说明你已经吃得太多了了。

　　 15: 00 边做家务边燃脂

　　做家务总是让你头疼？如果，能把它和减肥联系起来，你也许能从中找到乐趣。

　　拒用小时工。擦窗子、搬家具、用吸尘器吸掉各个角落的尘埃、拖地……每小时打扫卫生的劳累不仅能为你省下10元钱，更能帮你燃烧掉300卡路里的热量。

　　爱好园艺。可以将种植花草等园艺劳动变成你减肥助手：翻挖园圃每小时消耗550卡路里的热量、锄草400卡路里、拔野草300卡路里。如果你自己没有花园，你不妨问问邻居和亲朋好友，他们是否乐意你的帮忙。

　　自己洗车。在车子不是太脏的情况下，自己动手洗车，不花分文，所花的只是你的一点体力，车内吸尘、擦车窗和全部底盘清洁只需20分钟，却能消耗掉170卡路里热量。

　　 对付饥饿的小妙招

　　1.吃完一小块巧克力后，立即用薄荷牙膏刷牙，既提神醒脑，又可以抑制食欲。

　　2.用食指按压上唇和鼻子之间的穴位大约15秒钟，饥饿感就会随之消失！

　　3.随身携带一瓶香草油，忍不住想吃甜食时，就打开来闻一闻，这种气味会使你的大脑释放出一种复合胺，从而能抵制住甜食的诱惑。

　　4.饥饿时吃一个苹果，不仅增加饱腹感，其中富含的钾元素还能帮助身体排除多余的水分，并促进新陈代谢。

　　 16: 00 趣味健身，减肥加速

　　健身并不意味着把身体交给健身房了事，单调的运动很少能激起人真正的持久兴趣。你需要做的是，来点创意，随时随地调动自己的健身兴趣。

　　和狗一起健身。狗是你最好的运动伴侣：溜狗时而健步行走，时而和狗玩抛物投掷游戏，让狗来个小冲刺。溜狗30分钟，能燃烧掉约200卡路里的热量。

　　亲子游戏时光。与孩子捉迷藏或者玩猫捉老鼠的游戏，对大人和小孩都是莫大的乐趣，不但能增进彼此的感情，而且也能促进你的脂肪燃烧，每个小时游戏能消耗掉400卡路里的热量。

　　家中跳舞谈情。跳舞不一定非到舞厅，也可在家与爱人跳舞，随意发挥，顺便听一听经典的音乐，每小时俩人都能燃烧掉450卡路里热量，还能增加夫妻感情。

　　增加游泳时间。晚饭后改掉看电视的习惯，直接去会所游泳馆游泳吧。不同游泳的姿势，消耗的卡路里热量也不同，蛙泳：450-700卡路里/小时，仰泳：600卡路里/小时，自由式：800卡路里/小时。

　　找个健身伙伴。你家附近是否有健身房？玩保龄球、投掷镖或打网球、羽毛球、乒乓球，无一不为你的减肥助上一臂之力，你可以带上你的伴侣，相互鼓励的作用不可忽视。

　　 18: 00 烹饪出低脂晚餐的秘密

　　不吃晚餐往往是许多减肥者采用的常规手法，不仅痛苦，而且不易坚持。正确的做法是巧妙地烹饪，并有节制地享受它。

　　用汤匙加油。1汤匙油约含10克脂肪，如果你能在烹调时少用一汤匙油，你就能节省80卡路里热量和约10克脂肪。

　　清蒸菜肴。在众多烹饪手法中，蒸是脂肪低、较少破坏维生素和色泽的最佳烹调法。

　　油脂过滤法。油炸过的食物，可在食物下垫一张餐纸过滤一下再装盛上桌；油煎后加少许水用文火焖肉时，应先不断撇去表面所出现的油脂，然后再在焖锅里加配料(如蔬菜)。

　　使用减肥调料。日本一项科研成果表明，烹调时如果经常用胡椒或咖喱粉调味能将人的新陈代谢率提高30%。

　　补充脂肪燃烧剂。人体如果缺乏维生素C，生长激素就不能积极地发挥作用，从而阻碍脂肪的燃烧，猕猴桃、柑果、葡萄、辣椒、番木瓜、甜菜或西兰花等都是维生素C的来源。

　　保持饮食平衡。如果你今晚吃的是法国鹅肝或北京烤鸭，次日早餐应该是天然酸奶。道理很简单--保持饮食平衡。

　　 21: 00 看电视别忘瘦身

　　如果你坐下一动也不动地看2个小时以上的电视，或者面对电视里的食品广告禁不住诱惑而贪吃时，很容易让减肥计划受损。

　　及时转换频道。如果电视节目里插入了五光十色的食品广告，你应及时转换频道，以免禁不住广告的诱惑而转身去找零食解谗。

　　别浪费广告时间。电视节目越精彩，你越要注意活动身体，可利用播广告时间做一做运动：站立，右脚向前迈一大步，两手叉腰，屈腿，身体直落直起10次。然后换左脚重复。

　　哑铃减肥。哑铃是你看电视时减肥的最佳助手：直立，两手各执一个5公斤的哑铃，两臂紧靠身旁垂落，前臂上下举哑铃20次，不仅能促进脂肪的燃烧，还能紧致你的肌肉，绝对安全。

　　来一杯热柠檬水。它富含的维生素C能促进脂肪燃烧：将杯内压榨的柠檬汁中添满热水即可饮用。

　　 23: 00 在床上向脂肪开炮

　　即使你上了床，也别错过入睡前和爱人的瘦身大战，这才真正意味着你一天的减肥结束了。

　　枕头游戏。在床上，你可以随手拿枕头或枕巾，尽力和爱人扭打着玩，直到已经累得不想再打下去了。

　　低温下睡眠。低温下睡眠，身体需要生产热量，从而能大大推动夜间脂肪的燃烧，卧室的最佳室温是18度。

　　海盐瘦身浴。将半包海盐溶解在35℃-37℃的温水中，睡前入浴15-20分钟，身心得以放松，新陈代谢也会加速。