做什么运动和平时饮食上注意什么可以基本上排空肠道宿便呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-27 09:27 标签： 颈椎病适合做什么运动

“清宿便，排肠毒”、“快给肠子洗洗澡吧”……

相信大家对这类的广告语已经非常熟悉了，我在门诊上就遇见有小姑娘被这些广告语洗脑，每天都用这种所谓的”清宿便，排肠毒“产品，结果自己却患上了中重度便秘及结肠黑变病。

其实这个谎言其实很容易戳破。

首先，医学上是没有“宿便”这个说法的。

我们每天吃进去的食物，会由食管到达胃部，再由胃部和小肠进行消化吸收，而未能被吸收的食物残渣、水分、电解质等物质会转入大肠，成为便便的最初形态。

再经由结肠吸收便便的水分，将水样状的大便改造为香蕉状的健康便便，再经由肠道运动到达直肠，然后被排出。

大便形成过程（来源：人体科学）

以上，就是食物转为大便以及排出所需要的过程。

在这个过程中，胃部和小肠消化食物一般需要6~8小时；结肠部分吸收便便中的水分和电解质，则需要将近20个小时的时间，大便经由肠道运动到达直肠，一般需要3~4小时。

所以，人体从进食到消化再到大便排出，这个过程一般是需要约30个小时的，人们排出来的大便，都至少是一天之前的。

按照所谓商家广告上的“宿便”说法，岂不是所有的大便都成了“宿便”。那么，排宿便就等于是正常排便，那这类产品的价值作用不言而喻。

再者，市面上卖的清宿便的产品，有大部分都属于刺激型泻剂。

它们的成分中大多含有番泻叶、芦荟、大黄等含蒽醌类的植物性泻剂，也就是我经常说的刺激性泻剂。这类泻剂通过直接刺激肠黏膜神经，引起排便反射，导致结肠平滑肌收缩，肠蠕动加快，从而促进排便。

而长期使用这类蒽醌类泻剂，不仅会导致不可逆的肠神经损害和肌肉萎缩，人体排便还越来越依赖这类刺激性泻剂，严重的甚至到了不用泻剂就排不出来大便的地步。简而言之，人体丧失了自主排便的能力。

而且长期吃这类产品，还会使部分色素沉着在肠壁上，直接导致结肠黑变病的发生。

来源：便秘真实世界研究

所以可怕吗？真的很可怕。

所以，再此建议排便健康的人群，不要去听信广告宣传的“排空宿便，一身轻松”之类的说法，因为人体正常的排便行为，其实就是在排“宿便”，没必要用外力去干扰正常的身体新陈代谢行为。

而有便秘烦恼的人群，去医院做相关的检查与评估，根据检查结果和评估意见，明确便秘的病因，再实施个体化的治疗方案，比盲目的使用各种排宿便产品更加安全有效。

　　减肥是人生大事，“一胖毁所有”并不是一句玩笑话。因此每天网络上都会流传各式各样的减肥法，就因为减肥法的良莠不齐，导致我们很难辨别出一款真正有效并且不伤身体的减肥方法。需要小编的时候到了，今天就为大家介绍蜂蜜水减肥法，高效并且不伤身哦！

　　减肥的真正含义是，首先要控制热量的摄入，其次尽快消耗体内多余的热量。蜂蜜水减肥法便满足减肥要求的第一层。蜂蜜自身的热量很低，包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。

　　对肥胖人士来说，采用蜂蜜水减肥法进行减肥三天是最理想的，定期每月实行一次。如体重超标想减掉10-20斤的，每月可进行2次，至少可轻6-7斤。具体做法如下：

　　蜂蜜水减肥法第一日：清空肠胃，排出宿便

　　材料：蜂蜜、玫瑰花、绿茶。搭配：清晨起床之后，用2勺蜂蜜搭配200ml温水调配一杯蜂蜜水作为早餐；午餐用冲泡3分钟的绿茶来搭配1勺蜂蜜做成蜂蜜绿茶，喝两杯后再加1勺纯蜂蜜；下午茶时间可以饮用2勺纯蜂蜜；晚餐用泡制5分钟的玫瑰花茶加1勺蜂蜜调成蜂蜜玫瑰茶，喝两杯即可。

　　效果：第一天坚持蜂蜜水减肥法清肠的食谱能够有效排出体内堆积的宿便，一般饮用者在下午或傍晚就会有很强烈的便意，如果你实在觉得饥饿难耐，可以吃1勺蜂蜜缓解。因为完全排空的肠胃会让人有点轻微头晕，但吃完蜂蜜之后这种状况就会逐渐消失。

　　蜂蜜水减肥法第二日：深层排毒，收缩腹部

　　材料：蜂蜜、红茶、绿茶。搭配：清晨饮用一杯温热的蜂蜜绿茶，同样用冲泡3分钟的绿茶与1勺蜂蜜调制；午餐则选用冲泡了2分钟的红茶水和2勺蜂蜜制成的蜂蜜红茶2杯作为主食，觉得饥饿的还可以增加1勺纯蜂蜜；下午茶则改用纯蜂蜜水一杯；晚餐同样是2杯蜂蜜红茶加1勺纯蜂蜜。

　　效果：采用蜂蜜水减肥法第一天已经排出了体内的宿便，但是肠道粘膜上仍旧会附着很多毒素和垃圾，正是由于宿便被排空，第二天的食谱才能进一步达到深层排毒效果。这一天也许你会觉得肚子总是咕噜噜地叫，而且排便次数增多，但排出来的大多数黑褐色的稀便，这就是身体中的恶毒。

　　蜂蜜水减肥法第三日：稀释肾毒，加速代谢

　　材料：蜂蜜、绿茶、薄荷。搭配：清晨用一杯温热的纯蜂蜜水作为早餐；午餐选用2杯蜂蜜红茶，再搭配2勺纯蜂蜜；下午茶1勺纯蜂蜜;晚餐用少许薄荷开水煮3分钟后，稍微放凉兑上2勺蜂蜜，饮用2杯作为主食；睡前如果觉得饥饿还可以再吃1勺蜂蜜。

　　效果：第三天你基本已经适应了蜂蜜水减肥法的调整，肠胃中的毒素也会随之排干净。所以这一天主要是增加排尿次数，让肾脏和肾小球堆积的毒素排干净。当体重降到理想范围时，可以用每月1次或是一个半月1次来进行巩固。

　　采用蜂蜜水减肥法进行减肥，千万不要忽略运动的重要性。因为蜂蜜水减肥法最主要的作用是调理肠胃、净肠排毒，运动才是燃烧身体多余脂肪的最好方法。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。但是运动减肥要适当并结合合理的饮食，否则消耗了肌糖元，对身体的伤害很大。减肥期间的运动，推荐以有氧运动燃脂为主，无氧运动增肌为辅，不仅能够很好的减脂，还能帮助肥胖人士塑形，让形体更具美感。

　　拥有、苗条的身材一直是很多人寐以求的，蜂蜜水减肥法就是很多肥胖人士为了实现梦想而采用的一种减肥方法，但是很多人因为对蜂蜜水减肥法了解不够，导致始终无法瘦身成功。上文小编针对蜂蜜水减肥法为大家做了详细的介绍，希望能帮助大家达到减脂瘦身的目的。》》

　　延伸阅读：蜂蜜水减肥禁忌

　　1.睡前别喝蜂蜜水！

　　晚上睡前喝白开水，可以让身体一夜新陈代谢作水分储备，但如果喝了蜂蜜水，水中含有大量溶质，密度上升，达不到睡前喝水的作用，而且会使血糖快速提高。蜂蜜水含有的糖分也极容易转换成脂肪堆积在身体里，让你悄悄长胖！

　　如果刷了牙再喝蜂蜜水就更糟糕了，大量的细菌会在你的口腔里腐蚀你的牙齿，因此晚上睡前喝蜂蜜水委实太不划算！

　　2.水肿型肥胖的人不适宜喝蜂蜜水

　　从中医角度讲，蜂蜜有补益脾胃、润肠通便的作用，能缓解口干、干燥及大便干结等问题，还有安神的功效。蜂蜜能滋阴润燥，适合阴虚火旺的病人。但体质寒湿的人，或身体常出现水肿的人，食用蜂蜜反而会加重湿气，弊大于利。所以在食用蜂蜜前，应考虑个人体质。

　　3.晨起应该喝白开水，而不是蜂蜜水

　　蜂蜜水中含有相应的糖分，不是以单纯水的形式存在。饮用后，蜜中的果糖要经过人体代谢转化为葡萄糖，才能被人体所吸收利用，这样失去了清晨第一杯水清扫体内的作用。所以，在清晨饮用完白开水后，体内相对洁净了，再食用蜂蜜就更有利于发挥其功效。

　　4.蜂蜜水不能贪杯

　　蜂蜜虽好，可不能贪杯哟！蜂蜜每天最多能够摄入100ml，可不能因为觉得蜂蜜特养生就没完没了地吃。因蜂蜜中的葡萄糖和果糖属于单糖，可直接被人体吸收入血。每天喝两杯蜂蜜水，一杯放一勺蜂蜜就够了，饮食健康贵在平衡。

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