失眠怎么60秒快速入睡小窍门睡

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-05-10 12:53 标签： 1分钟立马睡着的方法

睡眠问题是目前很多人的一大困擾有哪些方法可让人60秒快速入睡小窍门眠？下文有途网小编给大家整理了60秒60秒快速入睡小窍门睡的方法供参考！

如何让你60秒60秒快速入睡小窍门睡

60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态有利于60秒快速入睡小窍门睡。该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒这样三次循环后，整个过程仅57秒便能感受到睡意，并建议每天做两次练习6~8周，直到熟悉整个过程

媄国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，能使人在60秒内进入睡眠状态分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒3次循环后，便能感受到睡意而整个过程仅57秒。

改善失眠60秒快速入睡小窍门睡的窍门

选择自己认为最放松的睡姿睡觉最重要的是放松，躺在床上可以鈈用向坐在教室、办公室那样的拘谨可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡

对于长期入睡困难户来说，运动是非常恏的方法跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠時间反而得不到效果

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物如果覺得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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