【失眠专题】长期失眠怎么办 如何改善睡眠质量 你的睡眠还好吗？→买购网
【失眠专题】长期失眠怎么办 如何改善睡眠质量 你的睡眠还好吗？
【失眠专题】长期失眠怎么办 如何改善睡眠质量 你的睡眠还好吗？
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【导语】 人的一生平均要睡24年，优质的睡眠会使我们精神振奋，心情舒畅，但恰恰睡眠质量差是现代人的通病，失眠似乎成了常态。是什么占领你的睡眠时间？除了生活、工作的压力，不良的睡眠习惯也会导致失眠。本期专题为您介绍长期失眠怎么办，我们应如何改善睡眠质量？
国人睡眠质量大调查
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。
您平时的睡眠质量如何？
影响睡眠的主要表现是？
（ 54.15% ）
（ 22.61% ）
（ 15.55% ）
（ 2.81% ）
（ 4.88% ）
平时如何解决失眠问题？
服用安眠药
（ 21.93% ）
睡前适当运动
（ 16.98% ）
用中药调理
（ 14.83% ）
改善睡眠环境
（ 13.9% ）
通过食物改善
（ 12.76% ）
（ 16.98% ）
从事何种职业睡眠指数最高？
失眠有哪些危害
1、记忆力衰退
偶尔失眠可能感觉不到，但是随着失眠从偶然变成了长期，患者会慢慢感觉到自己记忆力大不如前，做事情也没了精力，从而导致工作效率低，长期下去会使患者变得焦虑、脾气暴躁，严重影响正常生活；
2、机体免疫力下降
长期失眠的患者可能会有比较深刻的体会，失眠会使人的免疫力下降，身体素质大不如前。免疫力下降从而导致机体抵抗疾病的能力下降。很多失眠患者很容易患感冒，对健康产生不良影响；
3、夺走女性健康和美丽
睡眠对女性的美丽和健康有着十分重要的作用。而长期睡眠障碍会使女性出现面色灰黄、皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹等早衰现象。另外，长期失眠可导致女性疲劳乏力、头痛心烦从而急躁易怒、缺乏自信。
4、严重影响生活质量
失眠症是一种最常见的睡眠障碍，如果是偶尔睡眠障碍会造成患者第二天疲倦和动作不协调。如果长期睡眠障碍就会降低患者的生活质量，并且增加了患者发生精神疾病的几率。如抑郁症、焦虑症；
5、影响儿童身体发育
成年人失眠可以自我调节，从而缓解失眠症状，但是如果是儿童失眠一定要高度重视。儿童本身是弱势群体，表达能力也较差，如果家长不重视，任由孩子睡眠不足将会给孩子的健康埋下隐患；
6、增加死亡几率
人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。此外，失眠还会使人的植物神经功能发生紊乱；
7、长期失眠导致抑郁
随着社会的发展，感情、生活、就业等方面的压力成了抑郁症的诱因，排除其它躯体疾病的因素，失眠是抑郁症患者的显著特征，但往往忽略失眠可能是抑郁症。
导致失眠的五大因素
1、体质因素
体质因素即指个人体质对外部环境的变化比较敏感，具体表现为比较聪明能干，责任心较强，遇事易于多思多虑等，这部分人占3.5%；
2、精神心理因素
精神心理因素包括情志不悦、精神过劳、遇事担心惊吓等，这部分人占55.9%；
3、疾病因素
疾病因素包括躯体疾病和其他精神疾病，如心脑血管病、胃肠病、肝病、内分泌疾病、慢性咽炎、呼吸道疾病、颈椎病、抑郁症、焦虑症等，这部分人占16.4%；
4、环境因素
环境因素由于环境发生了变化，如房屋拆迁、迁入新居、不熟悉周围环境、上三班、经常出差、居住在马路边的住房，受到汽车噪声的影响等而导致失眠的占3.6%；
5、药物因素
药物因素因服用药物后的副作用，如某些抗生素、扩血管药、激素、抗精神病药、抗痨药等而导致失眠者占1.3%；另有19.3%失眠症患者不愿透露得病诱因。
失眠有哪些症状
不能熟睡,睡眠时间减少
早醒、醒后无法再入睡
频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦
睡过之后精力没有恢复
发病时间可长可短
容易被惊醒，有的对声音或灯光敏感
很多失眠的人喜欢胡思乱想
长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症
如何提高睡眠质量
1.足部保暖
双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉；
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉；
3.床的舒适度
把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的；
4.定期运动 面对压力
剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
5.睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住；
6.睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！
人体器官夜间工作表
人体工作器官
21：00-23：00
一天中最后一个时辰，即“人定”，应安静休息
23：00-1：00
胆汁推陈出新和骨髓造血时间，需熟睡
1：00-3：00
肝经“值班”，是肝脏的修复时间，需熟睡
3：00-5：00
肺经“当值”，是呼吸运作时间，需熟睡
5：00-7：00
大肠经正旺，有利于排泄，宜上厕所排便
7：00-9：00
胃经“值班”，胃已经空了一晚上，应吃早餐
失眠的误区
误区一：睡前运动
不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着；
误区二：吃点安眠药
安眠药可不能乱吃！服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠（醒来依然会感觉疲乏）；
误区三：睡前读书
睡前若想读书，还是轻松的散文为好。如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩；
误区四：喝酒助睡
这可是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌；
误区五：每天强制睡够8小时
偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好。
助眠香薰的种类
1.薰衣草香薰
众所周知薰衣草具有镇静作用，是失眠者的"良药"，很多人选择在枕边滴一点薰衣草精油，能够消除紧张情绪、促进睡眠。
2.马鞭草香薰
简单说就是柠檬的清香味，但没有柠檬的酸味。每晚点上一些，能够舒缓情绪，让以平静的情绪入睡。
3.玫瑰花香薰
使用较为广泛，大家比较熟悉了，同样具有舒缓情绪、愉悦心情的作用，就不详说了。
4.橙花香薰
是从一种苦橙植物的花中提取的，淡雅清新的香味中有一丝丝的苦味，比较适合长期焦虑、压力较大的人群。
5.苹果香薰
果香味里见得比较多的是苹果，说是一定程度上可以止晕吐，不过因人而异，孕妇最好还是询问医生后使用。
6.洋甘菊香薰
香味比较淡雅清爽，甚至还有点凉凉的，可以让人比较快地平静下来。
7.樱花香薰
花果香味比较醇厚，很鲜甜，个人觉得有点腻。
医学上的失眠是有严格时间界定的，比如长于30分钟睡不着；实际睡眠时间少于6.5小时等，这些症状每周出现三次、连续发生一个月才能够确诊为失眠。本期失眠健康专题就为您讲到这，更多请关注买购网知识大讲堂。
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广东省通信管理局，
<a class="kefu fff" href="javascript:void(0);" id="kefu" onclick="if($('#chatbox').length→ 我长期严重失眠怎么办
我长期严重失眠怎么办
健康咨询描述：
晚上入睡困难，早醒醒后难以入睡，精神萎靡，头疼，多梦健忘，记忆力减退 时间是2009年夏季，神经衰弱，思虑过度
曾经的治疗情况和效果：
多方求医，吃过很多中医效果不大
想得到怎样的帮助：我该吃什么药，怎样解决失眠的苦恼
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医生回复区
黑龙江中医药学校附属医院&& 主任医师
擅长: 牛皮癣、白癜风、荨麻疹、湿疹、药物性皮炎
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&&&&&&指导意见：&&&&&&长期失眠和神经衰弱症、精神压力大等有关系的，可以吃刺五加糖浆，睡前可以喝些热牛奶或者适当运动促进睡眠，还可以试试针灸的方法治疗失眠的
擅长: 中西医结合辩证治疗各类常见疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，失眠有短暂性以及持续性，若是短暂性失眠，可以日常调理例如睡前泡脚、听轻音乐及喝热牛奶等放松心情，帮助入睡，依您上面描述的情况判断为持续性睡眠障碍，不排除是长期焦虑引致。&&&&&&指导意见：&&&&&&您的情况为持续性失眠，日常调理的效用并不能解决您的问题，需要配合药物调理，建议还是服用中药，长期间服用也不会引致副作用，可以口服有安神功效的中药品如陈老二燕窝滋阴丸，香港制造，功效有滋阴安神，帮你容易入睡。记得提醒自己睡前要保持心情平静，祝您早日康复！
擅长: 主要是内科疾病,例如心脑血管疾病,呼吸道疾病,消化
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&&&&&&病情分析：&&&&&&失眠的情况和神经衰弱有直接的关系的，另外和思虑过多也是有关系的，现在的情况积极的调理思虑异常的情况，另外就是通过药物调理治疗才可以的。&&&&&&指导意见：&&&&&&你一是放松心情，另外就是多运动转移注意力，通过谷维素，多虑平，安神补脑液等药物调理治疗，睡前通过艾叶泡脚，这样就可以改善睡眠的。&&&&&&以上是对“我长期严重失眠怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 内科常见疾病，如消化内科，胃炎，消化不良，消化道溃
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况是失眠，是一种以入睡困难或者易醒，醒后难以入睡，或者早醒为主要表现的睡眠障碍&&&&&&指导意见：&&&&&&你这种情况建议你可以服用具有安神作用的药物。对于这种失眠的现象，建议你可以服用安神补脑液或者酸枣仁颗粒。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，上述描述的症状来看，不排除是与植物神经功能紊乱的表现的。&&&&&&指导意见：&&&&&&临床考虑是与神经递质分泌异常导致的躯体不适表现，通常是建议看下神经内科，适当的调理神经进而改善上述的情况。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好,失眠主要原因是由于精神活动长期过度紧张.致使大脑的兴奋和抑制功能失调,精神活动能力因而受到影响.可以口服;谷维素片+,维生素B1片,+安神补脑液进行调理&&&&&&指导意见：&&&&&&1,经常失眠的人,平时饮食应以清淡滋补为主,如百合,莲子,山药,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等. 2,睡前喝一杯牛奶或者糖水：牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,具有抑制大脑皮层兴奋性的作用,临睡前喝—杯热牛奶,有催人入睡的效果.另外,有些失眠患者由于心情不好,大脑中所含的血清素不足,可饮一杯糖水.果糖在体内可转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态.&&&&&&
擅长: 不育不孕、避孕流产
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好 上述情况要考虑神经衰弱的可能&&&&&& &&&&&&指导意见：&&&&&& 建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点.口服七叶神安片 脑灵素 等试试 &&&&&&以上是对“我长期严重失眠怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 美容护肤
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&&&&&&鸡血藤丹栀逍遥汤&&&&&&鸡血藤50g、白芍15g、柴胡10g、黄芩15g、炒白术10g、丹皮15g、栀子10g、当归15g、朱茯神10g、枳壳10g、夜交藤30g、酸枣仁10g、炙远志10g、合欢皮15g、甘草5g、郁金10g、香附10g，文火水煎&&&&&&1剂2煎，头煎睡前1小时服用，二煎于夜间醒后服，夜间不醒则次日早餐前服用。轻度失眠者三剂改善，五剂一般能愈&&&&&&
yangliang87
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&&&&&&你好，个人感觉吃药并不能解决失眠问题，你可以去看一下心理医生，睡不着的时候在想些什么问题呢，或者是通过一切比较好的方式来促进自己的睡眠。比如数绵羊之类的。
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&&&&&&失眠主要原因是由于精神活动长期过度紧张.致使大脑的兴奋和抑制功能失调,精神活动能力因而受到影响.
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&&&&&&你好，可以睡前洗个热水澡、散步，有助于入眠。临睡前听听轻音乐，睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠，切忌。 &&&&&&同时建议使用中药 李氏灵坤膏 来进行调理，采用的是穴位针对性疗法，可以调理内分泌失调，疏肝解郁，补气养血，润肠通便，滋阴补肾，养颜提神等，达到改善康复的效果。&&&&&&祝您早日康复！
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常见症状：失眠健忘、头晕乏力、少气懒言
是否医保：医保疾病
治疗方法：药物治疗、情绪疗法
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