老是睡不着脑子里总是胡思乱想怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-09-23 14:25 标签： 1分钟立马睡着的方法
前来看脾胃病的患者常常伴有睡眠不好，我常在门诊听到他们说：“夜里总是睡不好，一夜都在做梦。”“我睡到下半夜就醒了，然后再也睡不着了。”……于是，他们第二天的学习、工作都感觉精神不振、精力不足。国外有一项调查研究发现，一年里大概有33%的人有过失眠。中华医学会相关的资料显示，中国约有3亿成年人有失眠问题。这么多人存在睡眠障碍，原因到底是什么呢？失眠的表现是什么失眠的中医病名是不寐、目不瞑、不得卧、卧不安等，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证。诊断失眠有两点。① 有失眠的典型症状：轻者入睡困难，或者睡而易醒，醒后不能再睡；重者彻夜不能入睡。常常伴白天神疲乏力、头昏头痛、心悸健忘、昏沉欲睡等。② 持续时间较长，多数连续3周以上。失眠的高发人群有哪些近年来，我国失眠障碍发病率呈明显上升趋势，很多人反复失眠，导致白天精神不佳、困倦、注意力无法集中、记忆力减退等，影响正常的工作、学习和社交，还会加重情绪紧张、焦虑，引发烦躁、易怒等问题。身心受到的不良影响反过来又加重睡眠障碍，形成恶性循环。哪些人群容易失眠呢？① 大多数老年人存在慢性失眠问题；② 女性比男性睡眠障碍发病率更高；③ 生活压力较大的中年人群；④ 性格易焦虑、完美主义者；⑤ 对环境敏感的人群；⑥ 有焦虑症、抑郁症或其他心理疾病的人群。如果你属于上述人群，那么要多注意睡眠质量。如果已经出现睡眠障碍则应尽快就医，一方面为避免症状加重影响健康；另一方面睡眠障碍是某些疾病的征兆，应尽早防治。中医如何看待失眠我在坐诊时，经常有学生会问我：“老师，为什么您在治疗失眠时，很多方子以调理脾胃为主，没用几味安神的药物，却把患者的失眠治好了呢？”我告诉他们：“《素问·逆调论》中就提出了‘胃不和则卧不安’。”1、胃不和则卧不安“胃不和”指脾胃功能不好引起胃肠道不适，如上腹胀、上腹痛、嗳气、反酸、胃灼热等症状。以下原因都会引起胃不和：① 饮食不节，如暴饮暴食，饥饱无常，过食生冷，恣食肥甘辛辣，过饮浓茶、咖啡、烈酒等；② 素体脾虚，或劳逸失调、久病体虚，损及脾胃；③ 精神紧张、情志不遂、恼怒思虑过度，皆可损伤脾胃。2、脾胃损伤则心神失养气机升降失司，则心神不安。脾与胃同居中焦，一脏一腑，互为表里，共主升降，是人体气机升降之枢。“脾宜升则健，胃宜降则和”，脾胃升降功能协调保证了五脏功能的正常、表里的贯通、气血的运行。如果脾胃损伤，气机不能正常升降出入，一方面，会影响肝的疏泄功能，形成肝郁脾虚；另一方面，脾胃运化不力，水湿滞留在体内，体内湿气旺盛，湿盛而化痰，痰热上扰心神，人便会失眠。因脾胃不和而致失眠的人，有些还伴有痰多、口苦、腹胀、胸闷等症状。脾胃为后天之本，气血生化之源。脾胃功能健运，则气血旺盛，神得所养。气血生化乏源，则心神失养。脾胃虚弱，运化失职，或中焦虚寒，失其温养，或胃阴亏虚，胃失濡养，均可导致气血生化乏源，不能上奉于心，以致心神失养，则夜寐不安。怎么调理失眠中医根据发病的不同特点，将失眠分为肝火扰心、痰热扰心、心脾两虚、心肾不交、心胆气虚等多种证型。从医50年，我接触了很多脾胃病伴有失眠的患者，发现最多见的类型还是心脾两虚和肝郁脾虚。心脾两虚证失眠生活、工作压力大的人，平日大多思虑过度，劳逸失调，精神紧张。脾在志为思，主统血，思虑过度，伤及心脾，心伤则阴血暗耗，血不养神，神不守舍，就会导致失眠。这类患者失眠的主要表现：想睡却睡得不踏实，容易醒，醒后难以再次入睡，有的还伴有心慌心悸、健忘、神疲乏力、食欲不振、面色萎黄、口淡无味、食后腹胀等表现。舌质淡苔白，脉细弱。调理这种类型的失眠，要以益气健脾、养心安神为法，以归脾汤进行加减。推荐药膳食疗方：健脾养心安神汤。材料：1人份，党参15克，茯神15克，龙眼肉15克，生姜3片，猪心半个。做法：将猪心清洗干净后切片，姜切片，党参、茯神、龙眼肉浸泡备用；锅中加适量水，烧开后放入猪心，煮至猪心没有血水捞出待用；煮好的猪心冲洗干净后，放入砂锅中，加入姜片、党参、龙眼肉、茯神和适量的水，加盖炖1小时；最后加入适量盐即可盛出食用。功效：健脾养心安神。适合人群：适合心脾两虚失眠者。

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