晚上失眠的说说,怎么样才能快速入睡

我是常年睡不着的经常到凌晨財有睡意,对抗失眠的说说我可以说是很有发言权了希望能给你们帮助。

方法有效度逐渐递增首先来说说最简单的。

让眼睛的感光敏銳度减弱我是睡觉离不开眼罩的人,有了眼罩坐红眼班机也能睡最近家里狗狗把我眼罩藏起来,我焦虑了好久睡不着建议上淘宝买3D零压感的立体眼罩。

到冬天了很多人的脚会很冷睡不着养生大师告诉你们穿袜子睡温暖一晚上。保护住脚脖子下半身会暖很多,不要學网红露脚踝啦睡前泡脚到微微发汗即可,可以加姜片

选择一款让你觉得好闻的香水喷洒在枕头上,我以前用的是爱马仕的尼罗河花園

如果用了上述三种方法你还是睡不着,看看进阶版

4.香薰+香薰机/加湿器

这是我用的第三瓶香薰精油啦。MUJI的甜橙味之前还用过茶树味,也去店里闻过其他味道信我,甜橙是最好闻的!加到香薰机或者加湿器里湿润又好闻。

推荐两个帮助睡眠的APP第一个叫“小睡眠”,里面有很多白噪音可以帮你放松。第二个是“蜗牛睡眠”可以记录你的睡眠情况。

这是小睡眠我喜欢听的声音就是吃黄瓜的声音,清脆的咀嚼声

蜗牛睡眠也不一定百分百准确,比如这天我的入眠时间它监测是11分钟但其实我转辗反侧了一个小时才睡着。所以我大約凌晨五点半睡着的

6.吸入式能量棒/褪黑素

我现在在睡前有吸能量棒,一个美国牌子的像电子烟一样,但是不会上瘾不含尼古丁烟油裏面有褪黑素,一小时里面最多吸5口睡前吸了以后比较好睡觉,和吃褪黑素保健品的作用是一样的吸入式能量棒比较贵,因为抽几口僦没了想要替代品的可以选择口服的褪黑素含片。

最后的最后如果是和我一样,失眠的说说成了很大的困扰的朋友不妨去医院找专門的医生开安眠药。我吃过一段时间的安眠药效果杠杠的。睡前20分钟吃吃完一觉睡到大天亮。作家严歌苓就是常年服用安眠药所以她没有要孩子,如果有妊娠打算的朋友还是要谨遵医嘱

希望我们都能睡得好好的~欢迎关注我的微信公众号:仙姑的碎碎念

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      导致失眠的说说原因有很多,有的昰与内科疾病有关,如:心脏病,气喘,甲状腺亢进等;与内分泌有关的如:更年期的失眠的说说,月经前期症候群等;或是因工作有关的如:必須轮值大小夜,或是旅行所导致的生理时钟错乱所致的失眠的说说;或是睡前饮用含咖啡因等的刺激性饮所致的失眠的说说,以上这些失眠的說说的情况通常是暂时的,只要将导致失眠的说说的原因去除,通常都可以恢复原本的睡眠品质.尽量养成每天同一时间上床睡觉,上床后除了睡覺或做爱做的是之外,不想其他的事. 营造一个优质的睡眠环境:关灯,安静,或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太热的环境. 平躺,不垫枕头的,将双手双脚打开呈大字形,手心朝上,眼睛闭起,下巴往内收,将注意力集中在腹部,开始用腹部呼吸,并将每次的吸气,吐气的时间一次一次拉長变慢,约五六个回合.

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