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虽然现在的物质条件越来越好但是人们的工作和生活压力也随之提高，导致怎么样才能调节失眠的现象越来越普遍据相关调查显示，我国有80%左右的人群都曾有过怎么样才能调节失眠经历这些怎么样才能调节失眠人群大多分布在北上广等高收入城市。由于工作和生活压力导致他们常年来精神紧张所以睡眠质量越来越差。因此在日常生活中我们应当学会放松自己的心态，注意自巳的饮食方式尽量少熬夜，按时作息

1. 1、创造舒适的睡眠环境：舒适的床、保持室温微凉、睡前洗澡、选择下午锻炼并保持规律性，都能有效提高夜间睡眠质量

2. 2、睡眠要规律：晚上睡眠时间要规律，不要超过晚睡、熬夜在周末不要睡得太晚，白天的睡眠时间严格控制茬1个小时以内且不能在下午三点后还睡觉。

3. 3、饮食调理：平时饮食中多食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水飲食忌吃辛辣的富含油脂的食物。

4. 4、睡前不要吃东西：睡前不要猛吃猛喝睡前约两小时吃少量的晚餐，不要喝太多水睡前不要喝咖啡、浓茶，可以适当喝些牛奶或者酸枣仁蛹虫草粉

5. 5、千万不要赖床，很多人躺在床上睡不着时情愿在床上打滚，也不愿意起床其实这昰错误的。躺在床上睡不着的时候就起床做其他的事情比如说看书，看电影等来缓解自己的心情等到困倦的时候再去入睡。