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一天之中，七个时间点决定了你的睡眠质量，知道的人很少
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11:42:56 & &小小君讲健康
“入睡快、睡眠深、不起夜、起床快、白天头脑清醒”是高质量睡眠的五个指标。一个正常人的睡眠具备的上述指标越多，睡眠质量越高。但是由于生活节奏过快、工作压力太大等原因，导致越来越多的上班族的睡眠质量远远无法满足以上五个指标，甚至还饱受“垃圾睡眠”的困扰。有些人整夜辗转反侧，却难以入睡；有的人每晚噩梦不断；有些人即使晚上睡了觉，早上起来也感觉精神萎靡、头脑昏昏沉沉。而这些现象都是“垃圾睡眠”的一个表现，如同失眠一样，严重影响了上班族的生活质量和身心健康。许多人只知道每晚睡前半小时有“五不做”，即不要玩手机、不要想太多、不要暴饮暴食、不要喝酒、不要运动，却不知道除了睡前“五不做”以外，一天之中，还有7个时间点决定了你的睡眠质量。在相应的时间点做正确的事，才能极大程度的提高睡眠质量。早上6点后不要赖床国际上公认的起床时间是6点，但为了顺应自然规律及季节变化，夏天起床时间最好在6-7点，冬天是6:30-7:30。而无论你是在哪个时间点起床，只要记得，如果你定了闹钟，那么第二天早上，闹钟响起来的时候，就一定要起床，不要想着再睡五分钟。因为即使多睡一会，你的睡眠质量也不会有变化。下午4点后不要喝咖啡许多人说喝太多咖啡影响睡眠。其实这样的说法不算错也不算对。因为，有些人的确一喝咖啡就开始犯困，但有的人无论喝多少，精神都很充沛。其实，这主要是每个人代谢咖啡的能力不一样。一般来说，一个正常的人喝了咖啡后，咖啡因会在体内运作4个小时左右，所以这类人下午喝点咖啡，也不会对晚上的睡眠造成影响。但是如果是代谢能力比较差的人在下午喝了咖啡，那么咖啡因在体内的运作时间至少也要8小时。所以为了睡眠着想，建议下午四点以后就不要喝咖啡了，避免影响晚上的正常作息。晚上9点后不要进食假设如果你是晚上九点半睡觉，你却在睡前半小时吃了东西。那么就会导致肠胃在原本该休息的时间而进行工作。而一旦你摄入的食物含蛋白质过多，肠胃会消化的更慢，并且会加重肠胃的工作负担，从而影响到你的睡眠质量。如果你长期保持睡前进食的习惯，不仅睡眠质量会严重下降，肠胃功能也会受到损害。
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睡眠质量不好怎么办？试试在床头放这种花
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睡觉是人生最重要的事情之一，保证一个良好的睡眠质量不仅有助于身体健康，而且为下一天的工作生活都能提供一个良好的前提和基础。但是不少的人都在饱受着失眠的折磨，晚上久久不能入眠，明明想睡的要命，但是一躺到床上就会东想西想，这样的后果就是第二天无精打采，这样不仅影响自己的身体，也会影响自己的工作生活。其实，要想有一个良好的睡眠质量，睡眠的环境是及其重要的，对于长时间失眠的人来说，可以在卧室里面放上一株百合试一试，似乎对于提高睡眠质量有着很好的作用。
其实一般来说，在卧室里面不宜摆放香味过浓的花朵，因为强烈的香味不仅不会安抚人的情绪提高睡眠质量，反而会刺激人的神经系统导致失眠。但是百合花可以说是这个里面的特例了，百合花的香味比较浓，但是它却有着神奇了安眠效果。因为百合花不仅仅是属于观赏类的花科植物，它还是一味中草药，它的这种特殊香味有着安定心神的作用。而且且百合花的花语就是家庭和满幸福，所以放在卧室还能寄寓美好的心愿呢，不管是从它的功效还是寓意上来看放在卧室都是很好的。其实，要想提高睡眠质量，除了放上百合花以外还有其他的小妙招呢。
如果晚上睡觉自己老是心神不宁东想西想的话，可以在睡前喝上一杯热牛奶，因为牛奶能够缓和紧张的神经，使身体得到极大的放松，睡前喝上一杯热牛奶能够使身体更容易进入睡眠状态，也就不容易失眠了。另外一个就是，很多人晚上睡不着是因为白天太闲了，精力过剩导致的，这种情况就很容易解决了，这些人就不要每天闲在家里了，多出去活动活动，不管是进行体育锻炼还是参加朋友聚会，只要能让自己消耗精力，能让自己感到累的活动都可以参与，白天把过多的精力消耗完了，晚上身体感到劳累，自然而然就想睡觉了。还有一种情况就是比较复杂的了，他们是由于自身情绪的问题而导致的失眠。在这样的情况下，他们需要多和朋友交流，要善于敞开自己的心扉，干一些自己喜欢干的事情，保持一个良好的心态，如果情况过于严重的话就得去看心理医生了，只有经过专业的开导解开心结才能使心绪平稳，对于帮助入眠是很有用的。
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责任编辑：陈城
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扫码关注中国搜索官方微信
扫码关注中国搜索官方微信失眠不可怕！让我们换个方法来解决！
随着社会的进步，我们现在的工作节奏也是越来越快，越来越紧凑，一些随之产生的身体上小毛病也慢慢凸显出来了。其中失眠的情况说起来也是不能所忽视的一种症状！
失眠简单来说就是想睡的时候睡不着从而造成不该睡觉的时候昏昏沉沉没有精力，
那失眠都有哪些临床上的表现呢？
1.睡眠过程的障碍
入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
2.日间认知功能障碍
记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱
心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。
4.其他系统症状
容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
失眠对我们来说虽然不是什么大的急症但是如果不及早的去做好处理，失眠的小事也会变成影响我们生活的大事！
随着我们对于失眠这个症状的重视度越来越高，对于治疗它的方式也越来越齐全了，主要说的话也就有以下几种方式：
1、失眠的药物治疗：这种方式的非常的普遍，治疗失眠的药物也是各种各样的，但是这种方式的局限性是很大的
2、物理治疗：重复经颅磁刺激是目前一种的失眠治疗非药物方案，这是一种在人头颅特定部位给予重复磁刺激的技术。特别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗，特别是产后抑郁所导致的失眠。
3、特殊类型失眠患者的药物治疗：这是针对于人体处于特殊时期的一种治疗方法，针对不同体质不同情况的人有不同的方法
4、失眠的心理行为治疗：通过心理治疗，心理暗示等方法来治疗失眠的症状
5、使用中医疗法的穴位贴敷治疗法：这种方式相对来说是一种比较新型的治疗方法，不用口服药物，不用刺激大脑，基本没有局限性，这种方法以皇圣堂的失眠贴为例就是一种外用的贴剂，皇圣堂失眠贴可以多穴位同时使用的失眠产品，然后根据失眠的严重程度，决定穴位的使用及用量，对于针对性来说的或比较强，而且也是比传统单一穴位贴敷的产品效果有了一定幅度的提升。而且长期使用的话也不会有不是或是副作用，可以说这种方法的话相对于上边的几种方法也是相对安全，相对有效地，相对省钱的一种方式了！
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