经常失眠该怎么办呢？
经常失眠该怎么办呢？
发病时间：不清楚
我们有一个孩子一岁多了，可最近几个月我老婆常常失眠，好不容易睡着了，不是哭醒了就是噩梦吓醒了，受不了一点动静，还经常不想吃饭，就 几个月时间瘦了十斤多，还老说以个人不敢睡觉，一闭眼睛就害怕，吓的我哪里也不敢去，一天还老胡思乱想，我真不知道该怎么办。从没治疗过，不知道该看哪个科？为了让她多吃点饭，我天天逼着她吃健胃消食片。我想知道她这是属于什么病？应该怎么治疗？
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(6)
华中科技大学协和医院
擅长：对成人心脏瓣膜病，冠心病及大血管疾病外科治疗有一定经验
产后激素的分泌会影响神经系统，神经一直处于紧张状态就会出现害怕，失眠，严重的会患抑郁症。一半失眠分为这样两种：
原发性失眠：可能由于心理压力大、身体不适、或长时间脑力活动后大脑持续处于兴奋状态等因素造成的失眠。临床上认为是由于患者大脑边缘的稳定系统功能失衡最终导致失眠的发生。
继发性失眠：躯体疾病、精神障碍和滥用药物等引起的失眠，这类失眠常伴疾病同时发生。中医认为只要做好4件事，轻松解决失眠问题1、按时睡觉养成准时睡觉的好习惯，也是养成睡眠生物钟的一种方式，入睡时间有规律，入睡速度就会快。睡觉前不要玩电子产品，因为电子产品带来的蓝光效应，会减少褪黑素的分泌。2、坚持运动运动是调节睡眠最有效的方式之一，在黄昏时进行慢跑等有氧运动，在运动后就会加速大脑疲劳感的产生，有助于睡眠，但千万不要在入睡前运动。3、食补助眠在各国对失眠患者的研究中发现灵芝的提取物芝宁多糖在延长戊巴比妥钠睡眠时间、缩短巴比妥钠睡眠潜伏期实验均有明显的作用。也就是说灵芝提取物芝宁多糖在改善睡眠质量，防治失眠上有不错的效果。推荐选择体恒健的。
焦作市第二人民医院
擅长：临床皮肤病与性病学科、银屑病、遗传性皮肤病、性传播性疾病。
女性生完孩子后，由于体内激素变化使得的精神上受点影响，容易白天想的过多，忧虑不安，时间久了会产生抑郁症，晚上睡不安稳经常失眠不妨试试药食两用的芝宁多糖，对中枢神经系统有很好的镇静作用, 调节神经-内分泌-免疫系统紊乱，对神经中枢起到镇定作用，防止失眠的恶性循环。从而从根本上改善睡眠；能够舒缓神经，安神养气。
潍坊市第二人民医院
擅长：泌尿系结石，肿瘤，尿路感染等其他泌尿外科疾病，脑出血，脑梗塞，失眠，脑外伤，脑肿瘤，脑积水，及脑部疾病后遗症的康复治疗及其他外科常见病。
健胃消食片是帮助消化的药物，跟你上述这些症状没有什么关系，这不会导致出现失眠，出现失眠，还是有精神紧张和精神焦虑有关。这需要到神经内科就诊，可以首先应用一些安神的药物，比如安神补脑液，或者复方枣仁胶囊，另外平时规律生活，晚饭后可以散散步，听听音乐，放松心情，避免熬夜，如果是仍然入睡困难，可以服用安定片或者佳乐定片。
广西壮族自治区人民医院
擅长：肿瘤、癌症
你好，经常失眠要注意调节，要保持好作息习惯正常，睡前建议要保持心理平静，避免情绪波动，失眠可以结合中药材调理改善，药材沉香，檀香对睡眠质量有不错的提高，也可以吃安神的食物帮助睡眠。
兰州仁和医院
擅长：擅长治疗各种原因引发的失眠、抑郁症、精神分裂、精神障碍、心里障碍、焦虑症、躁狂症、神经衰弱等神经性疾病。
你好，详细的情况可以跟我说明一下，比较严重最好是去当地专科医院找专家治疗，也可以来兰州。
治疗失眠要以调养为主可以让你的妻子试试做到以下几点：
坚持晨起慢跑锻炼20分钟；同时调整思维方法，一切顺其自然，保持心态平和；睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐； 要养成较规律的生活习惯；如果还是无法改善情况，就要去当地专科医院咨询医生。
祝早日康复！cxx
西安新城军海医院
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
　　根据你描述的情况来看病情的发展比较像抑郁症了，建议去医院检查一下　　失眠会引起抑郁症　　失眠引起的的抑郁症，从临床　应用上看，如果是轻度患者，可适当服用安定类药物进行控制，但切忌长期使用以免产生药物依赖，让病情进一步恶化。另外，这类患者应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对于症状的恢复均有很好的帮助。
医生回答(7)
西宁长海医院
您好，失眠多梦是一种常见的失眠症状， 你好，失眠多梦，意思白天太过劳累，导致夜晚也休息不好，还有就是，你是否缺钙，缺钙也是有这些症状的。贫血了就容易神经衰弱。睡前用热水泡脚，在喝一杯热牛奶，也许是精神过于紧张，白天想事太多导致的。
西宁长海医院
您好，失眠多梦是一种常见的失眠症状，失眠的主要生理原因是大脑神经递质紊乱，服用几盒补脑口服液中和一下大脑神经递质，对改善睡眠缓解焦虑都很有效，属于中药类保健品，甜甜的，无副作用。
上海新科医院
擅长：精神病
经常失眠该怎么办呢？　　精神情志与不寐关系密切，由此将不寐分成烦恼型、多疑型、紧张型、抑郁型，分别选用清热泻火、疏肝降逆法，滋阴清热、理气解郁法、清心宁神、调和肝脾法等治之，取得良好效果。
上海新科医院
擅长：失眠，抑郁症，精神分裂，癫痫，心理咨询
情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海这些大城市也可以。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 睡前不要过饥过饱。经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚。 
副主任医师
上海新科医院
擅长：上海新科医院，精神障碍疾病:失眠，抑郁症，强迫症，躯体化障碍，神经衰弱 ，癫痫，精神分裂,焦虑...
治疗方法：行为认知治疗，心理恢复指导,汉密尔顿焦虑测量,精神饮食恢复.精神药物用药指导...
　　我来给你解答：情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。　　关于失眠的自疗方法：　　（1）自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。　　（2）劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。　　（3）适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。　　（4）睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和 优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。　　（5）上床前以40℃-50℃温水洗 脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
邯郸钱氏中医院
擅长：对精神疾病的病因病理，临床治疗和针药并用方面具有丰富的经验，多年来忆诊治患者上万例，疗效显著。
患者情况倾向于抑郁症，具体需要到医院确诊。建议尽早到医院确诊治疗。治疗上建议中药结合针灸和心理疏导综合进行治疗。
上海松江医院
擅长：妇产科
你好,这个情况主要是和一个心脾两虚的情况诱发的,这个就是会造成一个心神失养的情况的,从而影响到一个睡眠质量的意见建议:这个情况是可以采用一个健脾养心安神的药物来调理的,比如这个归脾丸配合七叶神安片来调理的,这样效果应该是会比较好的,同时平时也应该要注意加强营养的,不宜过度劳累的,祝你能够早日康复的
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继发性失眠是指由其它原因，如生理节律性失眠、身体疾病、心理疾病、使用药物和饮酒引起的失眠。
症状起因：继发性失眠常因精神紧张、环境不适、身体障碍等引起。
可能疾病：&&&&&&&&&&
常见检查：
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就诊科室：精神、中医登录人民网通行证 &&&
睡不着实在太煎熬，我们该如何应对失眠？
日10:27&&来源：
要睡觉了，躺下来闭上眼睛却总是胡思乱想，久久无法入睡。人为什么会失眠？失眠会造成哪些危害？我们又该如何应对失眠？
总是失眠怎么办？
造成失眠的原因
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠时间不足。以下几种原因可造成失眠：
1、药物原因。长期服用兴奋剂，会导致人失眠。除此之外，长期过度依赖安眠药入睡的人，一旦停药，也会陷入失眠的困境。
2、生理疾病与心理疾病的影响。患有生理疾病的人通常会因为身体疼痛而难以入眠，如患有溃疡病的人经常会被深夜发作的上腹部疼痛痛醒。另外如哮喘病、关节炎、皮肤瘙痒、腹胀等均能引起失眠。对于心理疾病而言，心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。
3、生活习惯与生活环境的改变。周围环境噪音不断、强光刺激、室温太冷或太热、住所更换、轮夜班、倒时差等均可引起失眠。
失眠对我们有什么危害？
我们都知道，经常失眠的人会出现很多皮肤问题：皮肤粗糙、暗无光泽、冒痘、黑眼圈加重、眼袋明显。另外，失眠还会导致人身体乏力，情绪不稳、易怒易燥等。其实，失眠带来的危害远不止这些。据《北京晨报》报道，其实有很多疾病都是因为失眠而致。经常失眠会进一步致使人体的免疫力急剧下降，导致人的身体素质下降，因而让许多疾病趁机找上了健康的人群，像胃病等疾病就容易找上长期失眠的人。其次，失眠会严重影响人的大脑思维，好的睡眠让人神清气爽、思维活络，而长期失眠会让大脑一直处在工作状态，进而会严重影响工作效率。
我们该如何应对失眠？
《羊城晚报》提到了一些方法，可以帮助我们治疗失眠和预防失眠。
1、早晨准时起床，以维持生物钟的稳定；
2、中午不宜睡多，以45分钟为宜，防止晚上无睡意，躺在床上的时间不要超过1小时，下午2点前要完成午睡，有没有睡都要起床；
3、不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床；
4、睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒、咖啡和茶，也不宜吃难消化的食物；
5、天天多运动，多劳动，多户外活动，让自己忙起来。（张茜）
本文由北京市公安医院二部睡眠中心副主任、中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平进行科学性把关。
(责编：孙奕菲、张希)饱受失眠煎熬的我们该怎么办？
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饱受失眠煎熬的我们该怎么办？
失眠，很多人都经历过，或已成痛苦的回忆，或正在遭受折磨中。有人说，失眠如失恋，既伤心又伤身还伤神！失眠的夜晚，辗转反侧，格外漫长，让我们饱受煎熬！中医将失眠称之为“不寐“，病名出自《难经·第四十六难》。古籍中亦有“不得眠”、“少寐“等名称来表达失眠一词。情况轻点的失眠，往往是入睡比较困难，常常超过30分钟才能入睡，或者睡得很浅，时睡时醒，或者醒后不能再继续入睡；情况严重的甚至彻夜辗转反侧，痛苦得无法入睡，严重影响我们的正常生活，工作，学习，和健康！今天就让我们彻底聊透失眠病！失眠到什么程度才叫病呢？常听人说，我昨晚失眠了，这种失眠和我们今天所讨论的失眠病症是不一样的。今天所讨论的失眠是一种病，要具备如下条件才能称之为病：1、轻者入睡困难或者睡觉易醒，醒后不能睡着，连续3周以上，重者彻夜无法入眠；2、常伴有头痛、头晕、心悸、健忘、神疲乏力、心神不宁、多梦等症。失眠的具体原因是什么呢？一、从阴阳出入规律看中医认为，人的体表有气在运行，像人体外围的卫士，称之为卫气，卫气是固摄阳气的，它在人体体表不断地运化行走。白天卫气行在人体的阳分里，晚上则行到阴分里，就是行于阴经。阳气只要一入阴经，人就想睡觉。卫气在阴经中行走完，出离阴经的一瞬间，人就会醒来，即“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”。这就是中医对睡眠机理的解释。所以，正常人应该是白天特别精神，晚上困倦。如果出现阳过旺，使得阴无法收敛阳，或者阴不足，无法收敛正常的阳，又或者两者都有，无法正常交接出入，那么人就会失眠。二、从五脏功能看五脏之中，心主神志，主神明，心为五脏六腑之大主。可见睡眠与心的功能密切相关；肝藏魂，胆主决断，如果肝血不足，或者肝经出了问题，导致魂不能藏纳，也会失眠；《内经》曰：“胃不和则卧不安”，说明睡眠与脾胃也有关；《景岳全书·不寐》：“真阴精血不足，阴阳不交，而神有不安其室耳”。可见失眠主要与心、肝、胆、脾、胃、肾这几个脏腑密切相关。下面分析与这几脏相关的失眠的具体原因（一）心失养护久病气血亏，年老体弱，引起心血不足，心失于养护，而失眠，正如《景岳全书·不寐》说：“无邪而不寐者，必营气不足也，营主血，血虚则无以养心，心虚则神不守舍”；注：由于心主神明，统领睡眠，很多原因都会造成心失于养护，具体参考如下原因。（二）肝经失常喜怒哀乐等情绪太过，都能导致脏腑功能失调，而出现失眠病证。如由于心情不畅，暴怒伤肝（五志中，怒伤肝），肝气郁结，久而化火，火上扰心神，心神不安，就会失眠；又如嬉笑太过，心神激动，神魂不得安而出现失眠；再如突受惊吓，导致心虚胆怯，神魂不安，无法安睡，这点《沈氏尊生书·不寐》中说：“心胆俱怯，触事易惊，梦多不详，虚烦不眠。”（三）脾胃失和1、暴饮暴食，或是睡前吃得过多，导致食物停滞在胃中，迟迟不能消化，长期就会造成脾胃受损，酿生痰热，阻碍在中焦脾胃之处，痰热上扰于心，而无法安然入眠。《张氏医通·不得卧》阐述其原因：“脉滑数有力不得卧者，中有宿滞痰火，此为胃不和则卧不安也。”2、思虑过度，伤脾，脾伤则食少，气血生化之源不足，营血亏虚，不能上养于心，导致心神不安失眠；3、劳倦太过则伤脾，反之总是不动也易导致脾的运化功能受阻，造成脾虚气弱，气血生化没有来源，就无法上养于心，导致心神失于养护而失眠。《景岳全书·不寐》：“劳倦……太过者，必致血液耗亡，神魂无主，所以不眠。”这点在我们的工作中常常出现，很多工作狂，不睡觉，除了工作量及工作压力大以外，更多的是睡不着或者睡不好，所以他们宁愿找点事做，打发痛苦而冗长的黑夜。（四）肾阴耗损平素体质阴虚，或房事过度，肾阴耗损，不能上济于心，上面的心火过旺，下面的肾阴不足，上下无法交通，心肾失交而出现失眠。人的一生大约有1/3时间在睡眠中度过，睡眠能使大脑得到充分休息，消除疲劳，调整和维护脏腑功能，阴阳平衡，如果长期失眠，必然会导致功能减弱，打破平衡，所以失眠要及时治疗！失眠该如何治疗呢？从原因入手谈治疗：失眠主要病位在心，涉及肝、胆、脾、胃、肾。它的原因虽多，但其总体是由于气血阴阳的正常运行规律被打破导致的，往往出现阳盛阴衰，阴阳失调。一方面可能是阴虚不能摄纳阳，另一方面可能是由于阳盛不能入阴。病性有虚有实，往往虚证多于实证。实证多因肝郁化火，痰热内扰，引起心神不安所致；虚证多由于心脾两虚，阴虚火旺，心肾不交，心胆气虚，引起心神失养所致。根据原因大致可以分为：肝火扰心型、痰热内扰型、心脾两虚型、阴虚火旺型、心肾不交型、心胆气虚型这几类。治疗原则：在调整脏腑气血阴阳的基础上补虚泻实是本病的基本治疗方法。实证宜泻其多余的，如疏肝解郁，降火祛痰，健胃消食。虚证宜补其不足的，如益气养血，健脾、补肝、益肾。实证日久，气血耗伤，亦可转为虚证，虚实夹杂者，治宜攻补兼施，并注意配合精神治疗，以消除紧张焦虑，保持精神舒畅。辨证分型治疗一、肝火扰心型症状：急躁易怒，失眠多梦，甚至彻夜不眠，伴有头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，大便秘，小便溲赤，舌红苔黄，脉弦而数。治法：清肝泻火，镇心安神方药：龙胆泻肝汤加减&（李杲《兰室秘藏》）处方：龙胆草12克、栀子10克、黄芩12克、柴胡10克、泽泻10克、当归9克、生地黄15克、龙齿30克、甘草6克。水煎服。单方验方：黄连竹叶汤 （赖天松等《临床奇效新方》）处方：黄连10克、竹叶5克。水煎服。二、痰热内扰型症状：胸闷心烦，泛恶心，嗳气，伴有头重目眩，口苦，舌红苔黄腻，脉滑数。治法：清化痰热，和中安神方药：黄连温胆汤加减&（孙思邈《备急千金要方》）处方：法半夏12克、陈皮6克、枳实12克、竹茹12克、茯苓12克、黄连10克、栀子12克、珍珠母30克、甘草6克。水煎服。单方验方：半夏苡仁汤 （熊永厚《新中医》)处方：法半夏、薏苡仁各60克，黄连15克。水煎服。三、心脾两虚型症状：多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，头晕目眩，伴有四肢乏力倦怠，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力。治法：补益心脾，养心安神方药：归脾汤加减&（严用和《济生方》）处方：党参18克、黄芪15克、白术、当归各12克、远志6克、茯苓12克、龙眼肉10克、酸枣仁15克、合欢皮12克、大枣5枚。水煎服。（或者直接去药店买中成药归脾丸吃，只不过丸剂的力量相对汤剂要小一些，效果也会慢一些，一般都需要长期服用。）单方验方：莲子元肉汤 （何春水等《精选千家妙方》）处方：莲子20粒，龙眼肉15克，加水煮熟，睡前1小时服用，并饮其汤。四、阴虚火旺型症状：心烦，心悸不安，伴头晕，耳鸣，健忘，口干津少，五心烦热，舌红少苔，脉细而数。治法：滋阴降火，清心安神方药：黄连阿胶汤加减&（张仲景《金匮要略》）处方：黄连10克、黄芩12克、生地黄、白芍各15克、阿胶12克（烊化）、龟板25克、柏子仁15克、麦冬12克、甘草6克。水煎服。单方验方：百合生地莲子汤 (赖天松《临床奇效新方》）处方：百合40克、生地、莲子心、白芍各20克、夜交藤、麦芽各50克、郁金、香附、连翘、甘草各15克、大枣8枚。水煎服。五、心肾不交型症状：上面阴虚火旺症状，伴腰膝酸软、潮热盗汗，男子遗精，女子月经不调。治法：滋阴降火，交通心肾方药：六味地黄丸（钱乙《小儿药证直诀》）&合交泰丸加减&（韩懋《韩氏医通》）处方：熟地黄24克、山茱萸、淮山药、丹皮、茯苓、麦冬、五味子、泽泻各10克、黄连6克、肉桂3克、酸枣仁、生白芍各15克、百合、丹参各20克。水煎服。食疗方：鲜山药100克、荔枝肉15～30克、桂元肉15克、五味子3克，冰糖适量。将山药切薄片，与荔枝肉、桂元肉、五味子煮，同取汁再加粳米100克煮成粥，加冰糖即成，早晚服食。六、心胆气虚型症状：虚烦失眠、遇事易惊吓，整天感觉害怕、胆怯心悸，伴有气短，自汗，倦怠乏力，舌淡，脉弦细。治法：益气镇惊，安神定志。方药：安神定志丸 （程国彭《医学心悟》）合酸枣仁汤加减 （张仲景《金匮要略》）处方：茯苓15克、茯神12克、人参10克、远志10克、石菖蒲12克、龙齿30克、酸枣仁18克，甘草6克，知母12克，川芎6克。水煎服。食疗方：酸枣仁、茯神、柏子仁用纱布包好与猪心一起煎大约一小时。早晚服，吃猪心。也许会有人觉得吃中药麻烦，且不如西药见效快，比如安眠药，效果很快，但其对身体的伤害极大，所以，得病了不要怕麻烦，病不是一两天就得的，当然也不是一两天就可以好，对待疾病一定要有耐心，中药对症治疗，效果也是很快的。其他方法食疗方法：1、党参元肉炖猪心：党参15克、龙眼肉12克、猪心1个（洗净），一起放入炖盅内，加水适量，隔水炖熟，盐调味服食。适用于心脾两虚型。2、百合鸡蛋糖水：百合30-50克、鸡蛋1个、白糖适量。先将百合煲至烂熟，打入鸡蛋煮熟，再加入白糖调味服食。适用于阴虚火旺型。3、双花枯草茶：菊花18克、素馨花12克、夏枯草15克，水煎加冰糖调味，作茶饮。适用于肝火扰心型。4、三味安眠汤：酸枣仁15克，麦冬、远志各3克。将以上三种用料用500毫升水煎成50毫升，于睡前服用。有宁心安神镇静的作用。穴位敷贴：穴位外敷吴茱萸9克、米醋适量，将药捣烂后用醋调成糊状。贴敷于两足心的涌泉穴，24小时后取下。预防调护1、失眠属于心神的病变，所以尤其要注意精神方面的养护，做到喜怒有节制，保持心情舒畅；2、睡前不宜饮用浓茶、咖啡等兴奋刺激之品；3、养成良好的生活规律，适当参加体力劳动和体育锻炼。4、加醋泡双脚，活血助睡眠，在泡脚的时候，再按摩一下脚心处，效果会更好。5、睡前温水洗脸，可以有效地把脸上的一层油洗下来，而且在清洁的时候，也要用一些深层清洁皮肤的化妆品。在清洁完后，再用一点儿夜用补水物，这样，能让皮肤在晚上睡眠中透气，干爽，从而有助睡眠。失眠是一件非常难受的事情，给我们的健康、生活、工作造成了极大的困扰！从古至今治疗失眠的方法也有很多！本文主要是从脏腑阴阳，从产生失眠的几大主要原因来分析的！临床上很多时候问题会更加复杂，用药用方也会有变化，但都离不开这其中的原因。治疗上以调节五脏以及身体中气血阴阳的平衡，保持心情舒畅，规律饮食和作息习惯为主，让我们的五脏功能趋于正常，气血阴阳归于平衡，才能告别痛苦的失眠！—完—天 下 无 疾希望通过我们与您共同传播更有价值的健康理念实现“不治已病治未病”的理想
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患者信息：女 28岁 四川 泸州 &br /&病情描述(发病时间、主要症状等)：&br /&晚上经常会睡不着，早上醒得早。&br /&&br /&想得到怎样的帮助：&br /&提点建议啊，特别是曾经失眠现在好了的说下经验。
教你克服失眠的十个高招！然后可以配合饮用怡郁安茶调理睡眠，对人身体无伤害。一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。 三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。 四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。 五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。 六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。 七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。 八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。 九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。 十、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
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百度精华：失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人失眠时会吃安眠药，但是，第二天醒来后，他会感觉全身的肌肉酸软乏力，有的甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是使全身的肌肉、神经放松。而使用“意念转三圈”这个方法能让你在最短的时间内放松下来。当你躺成“大”字时，你全身的神经、肌肉舒展的面积最大，这样最利于全身的放松。这个方法我传授过很多人，屡试不爽。。
失眠事小，对人的伤害却很大,别以为失眠是小事，它既伤身，又伤神。 一个人每天要睡足8个小时才能保证基本的睡眠质量，这说明，在我们的一生中有三分之一的时间都是在睡觉。只有睡眠质量有了保证，第二天，我们才有精神去工作。因此，每个晚上都睡得沉沉的、熟熟的、香香的，这才是一种幸福。否则，我们不但当天的疲劳没有得到缓解，第二天还提不起精神。
中医将失眠称为“不寐”，而造成不寐的原因与没有调节好阴阳有关。中医认为，“阴气盛则寐，阳气盛则寤”。这句话的意思是说，当大自然阴气盛的时候，人就要去睡觉，阳气盛的时候人就应该醒来。《黄帝内经》上也说“夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴”，这就明确指出，夜半子时为阴阳大会，因此，人一定要在23点以前上床睡觉，这样比较适宜养生。
实在睡不着，那就睡个带有意念的“子午觉”
另外，中国人有午睡的习惯，这个习惯非常好。因为中午11点~13点又到了阴阳交替的时候。这时候，阴气最弱，阳气最盛。如果这时候，你能休息上三四十分钟，又能起到养阳的效果。这样一来，子夜养阴，午时养阳，当然就有利于养生了。
我有个朋友，是名网络工程师，他每天都要忙到凌晨两点才能睡觉，一直睡到早上9点起床，后来他失眠了。每天晚上，他躺在床上睁着眼睛到天明，慢慢地，就养成了吃安眠药的习惯。有一次，我就开导他说：“反正你每天都要睡7个小时觉，你就按照我说的，晚上10点睡，早上5点起床，然后中午再补个觉试试？”过了一个月，他就兴冲冲地跑过来告诉我：“能睡着啦，能睡着啦！”那神情就像个小孩子一样。
如果用“子午觉”的方法你还睡不着的话，那我把你的“药量”再加大些，让你睡个带有意念的“子午觉”。躺在床上，让四肢伸成个“大”字，先让全身彻底放松下来，包括肌肉和精神。然后闭上眼睛，将自己的意念集中于眉心间的印堂穴，然后在心里默念：“我的头沉了。”隔上两三秒钟，注意念痴人说梦中于右手，再默念：“我的右手沉了。”然的让意念走到右脚上，说：“我的右脚沉了。”接着就是“我的左脚沉了”，再接着就是“我的左手沉了”，转了一圈后再回到头部，重新开始。这样，你将自己要睡觉的意念在全身走上一个循环，告诉全身的每一处：我要睡觉了。这样，你很快就能睡着了。我自己试过，没超过三圈，我就睡着了。对于大部分人来讲，要从头向右手方向转。如果您是左撇子的话，那就要从左手开始转了.这个方法不仅可以治疗失眠，它还能在无形中帮我们消除患高血压、心脏病等疾病的隐患，而且还能让我们从抑郁、焦虑、烦闷的情绪中解脱出来.此方的原理，睡眠睡心，直接避开身体的记录功能得以安心入眠。
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凡治失眠之法，医心为上，运动次之，吃药次次之，健康心理而屈失眠之法，善之善者也
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