怎样才能恢复我正常睡眠的节奏？
全部答案（共2个回答）
心理咨询科赵长印
(3)心理治疗和心理教育的主要目的是根除或减轻失眠问题，阻止短暂失眠发展为慢性失眠，并改善病人的生活质量。为此，可进行心理教...
1.基本原则
(1)处理失眠症时应注意确定失眠原因的重要性，同一病人可能有多种原因。
(2)对慢性失眠采取长期治疗的方法，通过支持性的疏导、鼓励、安慰有助于获得疗效，特别是对长期失眠、多次复发者，还需结合更多的有关预防措施和行为治疗。聊城市第四人民相关信息心理咨询科赵长印
(3)心理治疗和心理教育的主要目的是根除或减轻失眠问题，阻止短暂失眠发展为慢性失眠，并改善病人的生活质量。为此，可进行心理教育、行为干预结合药物治疗。
(4)药物治疗：应注意药物对睡眠的影响，并作适当调整；催眠药有助睡眠，但不应常规应用，使用期不超过21～28天。
2.失眠症的治疗
(1)心理教育及行为干预：
①保持有规律的作息制度，如傍晚做放松活动，定时上床和起床，尽管晚上睡眠不佳，早晨仍要按时起床。白天体育锻炼有助于睡眠，但傍晚锻炼可加重失眠。如卧床20分钟后不能入睡，应起床，等想睡时再睡。应使病人明白由应激或躯体病导致的暂时睡眠障碍很常见，不必过分担心。改进睡眠习惯比应用镇静催眠药更为有效。饮酒虽然可帮助入睡，但能引起睡眠不稳和早醒。兴奋剂（包括咖啡和茶）能引起或加重失眠，因此应该避免在睡前饮用咖啡和酒。
②采用刺激控制法。很多失眠症病人对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快人睡，同时害怕失眠，造成内心冲突，由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能睡多少就睡多少的态度，听任睡眠的自然来临称为刺激控制疗法。例如告诉病人只有当想睡时才上床，睡前不读书、不看电视、不吃东西、不工作。如上床约20分钟仍不能入睡，应该下床到另一房间，在昏暗的灯光下看书并避免看电视，只有当想睡时才回到床上，目的是重建卧室与睡眠间的关系。不论夜晚睡眠如何，都应在早上固定时间起床，这样可固定睡眠—觉醒节律（时间控制），并提高睡眠效率（在床上的时间确实用于睡眠）。最后，尽量减少或避免白天打盹或午睡。
③刺激控制疗法应结合睡眠限制疗法，即缩短清醒时的卧床时间，直到允许躺在床上的时间与期望维持的有效睡眠时间一样长。第二天应在固定时间起床，保证在床上的时间至少有85%用于睡眠。
④在就诊过程中，应向病人介绍有关刺激控制法、时间控制法及睡眠限制疗法等方面的知识，如饮食、锻炼、药物使用以及环境因素(如光、声及温度)对睡眠的影响。特殊的方法包括放松疗法，认知—行为治疗主要针对导致失眠的不良认知方式。
(2)药物治疗：有5个基本要点（特别是对成年及老年慢性失眠者）：
①选择半衰期较短的药，使用最低有效剂量，以减轻白天镇静作用。
②间断给药（每周2～4次）。
③短期用药（连续用药不超过3～4周）。
④逐渐停药，突然停药时，半衰期较短的药比半衰期较长的药撤药反应出现得更快更严重，故停服半衰期短的药物，需经过几天逐步减药过程。
⑤对急、慢性失眠的研究发现，佐必登的作用与BZ疗效类似，由于这类药物均通过调节GABA受体复合体发挥作用，应注意药物成瘾，连续使用不应超过4周。用药不可同时饮酒，否则会增加药物成瘾的危险性。开处方前应注意安全问题，如孕妇、睡眠呼吸暂停综合征病人和肝、肾功能不全者等。由于这些问题，美国在近30年来，减少使用BZ约30%，转而将抗抑郁药作为催眠药使用。尤其SSRI和其他新兴抗抑郁药(如三唑酮、奈法唑酮)治疗抑郁伴发的睡眠障碍有效，副作用较少。
⑥褪黑素的最理想作用是治疗睡眠节律障碍，包括睡眠位相滞后、时差反常、倒班作业引起的睡眠障碍，以及盲人或脑损伤者的睡眠障碍。
⑦光疗，对时差综合征有很好的疗效。
⑧各种中医中药治疗失眠的研究发现，应用足反射法、针刺治疗、耳针疗法、复方酸枣仁安神胶囊等，对治疗失眠有效。
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提高睡眠质量的十个方法
　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 　　8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 　　10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超量。希望点击好评
这是缺钙的表现，你应该补钙
一是采取一种顺其自然的态度，睡不着就睡不着吧，不关注这种睡不着，也不要害怕这种睡不着，脑子里想些什么就想吧，也不要管住这种胡思乱想，带着症状去生活，带着症状去顺...
晚上12点前上床睡觉.
建议上医院检查，排除下你是否已经感染了狂犬病病毒。
本来就是棕色的嘛，你自己仔细观察一下周边的人看看就知道了。
黑色眼睛，只是说明相对其他色种人我们的虹膜色素多些，看上去虹膜（俗称瞳仁）颜色比较深。但是你再仔细观...
答: 建议合理饮食哦！我最近在吃的Thompson's汤普森蔓越莓，每天都吃适量的粗粮水果，感觉很好。
答: 这么年轻就感觉活得累了 ，你也太低估自己的潜在的能力了。应该振作起来，增强自信心，努力奋斗，使自己能够生活幸福！
人活着就是为了生活更快乐，更幸福，而幸福的生活...
答: 豆浆性偏寒，胆囊炎多属实属热，食用豆浆没有问题。
胆囊炎忌辛辣、油腻食物，忌饮酒，其他无特别禁忌。
饮食可选择食用瘦肉、鱼、奶和新鲜蔬菜，可食用各种水果。
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这个不是我熟悉的地区>> >>现在失眠有三年多，怎么能够改善睡眠？
现在失眠有三年多，怎么能够改善睡眠？
病情描述：
我现在失眠有三年多了，怎么办能够缓解一下的？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
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医生建议：你多半是因为神经衰弱而引起的等的症状的，另外药物你是可以选择吃点来缓解症状，这些可以帮助到你的。
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健客价:¥16.00头晕失眠多梦怎么办 让自己拥有好的睡眠
核心提示：生活在快节奏时代的我们，为了能够得到更好的生活，所以整天在工作中努力，从而让身体的健康受到了影响。因为并不是我们休息的时候就能够不想一切了，可能要考虑明天需要做什么，还有个什么任务没有完成。这样就会影响到我们的休息，所以很多人不能安心的睡觉。因为生活压力太大，甚至让我们的内分泌都失去了协调，所以我们需要找到适合我们的生活方式，让我们能够睡个好觉。最严重的一个问题，头晕失眠多梦怎么办？
生活在快节奏时代的我们，为了能够得到更好的生活，所以整天在工作中努力，从而让身体的健康受到了影响。因为并不是我们休息的时候就能够不想一切了，可能要考虑明天需要做什么，还有个什么任务没有完成。这样就会影响到我们的休息，所以很多人不能安心的睡觉。因为生活压力太大，甚至让我们的内分泌都失去了协调，所以我们需要找到适合我们的生活方式，让我们能够睡个好觉。最严重的一个问题，头晕失眠多梦怎么办？
为什么会头晕失眠多梦
人在兴奋的情况下，一般很难入睡，所以好多人因此失眠。想着明天要去做什么大事，或者有什么特别值得期待的事情。又或者是明天需要参加一个选拔，所以压力很大，这样情绪保持高度的紧张，自然就无法轻松的入眠。想的太多则会导致头晕，即使是睡着了也会频繁的做梦，无法收获很好的睡眠质量。这与生活压力有很大的关系，以及平时的饮食习惯，都有可能会导致头晕失眠多梦。
头晕失眠多梦怎么办
头晕失眠多梦怎么办，我们需要现在找出失眠多梦的原因。失眠是完全不能入睡，而且多梦常常是睡的不深的表现，总是睡眠不好，对身体带来很大的伤害。失眠的原因，因为我们情绪不稳定，让神经总是处在兴奋的状态，这样就很难入睡。而多梦则多是因为白天太累，晚上休息的时候感觉不踏实，这样也收获不了好的睡眠质量，还是会影响身体的健康。有这种问题的人，需要调节自己的生活习惯，尽量减小生活的压力，学会在睡觉之前放空自己。
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已就诊医院科室:
外地大医院 未填写
草酸艾司西酞普兰，奥沙西泮，米氮平，盐酸丁螺环酮片，草酸艾司西酞普兰早一片，奥沙西泮早一，午一，晚半片。米氮平晚一片，盐酸丁螺环酮片早，午，晚，各2片
还是有办法的，只要你自己不放弃。在合适的机会来找我给你调整一段吧，如果你方便。
郑重提示：线上咨询不能代替面诊，医生建议仅供参考！
那我适合做物理治疗吗？ 它能治好我吗
物理治疗安全性有效性已经被证实80多年了，只要把控好禁忌症，是很好的治疗，尤其是对药物治疗疗效不好或副作用大的，更应该选择这类治疗。
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哦 谢谢医生
那物理治疗是只是暂时控制病情还是能治好失眠抑郁呢？
它只是辅助作用吗？会不会当时做完效果挺好，但劲过了又恢复到以前一样不好受了？
那我应该做哪项物理治疗呢？
还有其实我这个病就是从失眠上得的，现在如果不吃米氮平就会成宿睡不着，而且稍微有一点心事就会失眠，或许我失眠彻底好了，什么症状都会消失了
我应该做哪项物理治疗？
你可以无抽搐电休克治疗。如果7~8年还没有达到你想要的“好”，不如带着症状生活，而不再刻意追求那个所谓的“好（治愈）“。即使没有失眠抑郁的人也未必能够完全健康，也会有这样或那样的小毛病，但只要抓住主要问题，调整好自己的心态，即使没有恢复到病前那种完美状态，但也要看到自己的进步和改善，相信自己可以带着症状过得越来越好、
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出停诊:因出差，于日（周五）至日（周六）停诊，下午停诊半天。
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