世界睡眠日 | 冷知识：睡个午觉，血糖就刹不住？世界睡眠日 | 冷知识：睡个午觉，血糖就刹不住？分享立人百家号春天来了，春困也来了！中华养生弘扬每天要睡子午觉，午饭后心平静气滋养精气神——但不是每个人都适合午休！美国《赫芬顿邮报》报道，中国华中科技大学曾依午睡时间长短，将27,009名45岁以上男女志愿者分为“没有午睡、午睡少于30分钟、午睡少于60分钟和午睡少于90分钟”四个组，进行血糖病理学研究。午休升高血糖？研究发现，每天午睡30分钟以上的志愿者中，有40%和24%患有不同程度的高血压和高血脂等疾病，午休后的血糖浓度也较没有午睡或午睡不足30分钟的志愿者为高；没有午睡习惯的志愿者，高血压和高血脂的患病率却只有33%和19%。研究分析，造成上述现象的原因可能是：（1）午睡可能减少志愿者的运动时间；（2）白天睡眠可能干扰昼夜节律，从而影响血糖水平。医学研究认为，餐后血糖峰值通常出现在餐后一小时，若此时正值午睡，且人体只有基础代谢，醒来后体内荷尔蒙水平会不同程度上升，从而影响胰岛素平衡血糖的机能，敏感体质人士尤甚。糖友适合午休否？糖友是否适合午休？伊能启元提醒您，每个人的体质和病情都不一样，谨慎一点，可以通过检测血糖或专业咨询来决定，但要注意下面这几点：1.不能吃完马上睡餐后胃部充满食物，大量血液流向胃部，马上睡觉会导致大脑供血不足。因此最好先适量地活动一下，等食物消化了再睡，这样不仅可以控制餐后血糖峰值，也可以提高午睡质量！2.午餐配合少食多餐历来是控制血糖的方法之一，睡前吃一部分，睡醒再吃一部分，可以降低午觉对血糖的影响。3.预防措施“伊能启元”随餐吃，或遵医嘱服食降糖药或注射胰岛素，甚至睡醒后先喝一杯水，都是缓解睡眠后血糖上升的方法。4.适当午睡糖友午睡应当适度和规律，建议保持在15-30分钟左右，尽量不要超过1小时。回答下列简单问题，了解睡眠质量：1、睡眠很不规律，不能按时上床睡觉。2、常常工作或娱乐直至深夜。3、躺在床上胡思乱想，难以入睡。4、整夜做梦，醒来时觉得很累。5、入睡后稍有动静就会知道。6、很早就醒来，而且再也睡不着了。7、有点不顺心的事就彻夜难眠。8、换个地方就难以入睡。9、一上夜班就睡眠不好。10、使用催眠药才能安然入睡。A经常，B有时，C很少，D从未；A得5分，B得2分，C得1分，D得0分；最后得分相加，总分20分以上，必须要注意了，睡眠障碍有点严重。总分5~20分之间，说明睡眠质量较差，要及时改善，5分以下，说明睡眠质量良好。好好享受子午觉，快把血糖降下来。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。分享立人百家号最近更新：简介:本人有丰富的综合领域写作经验。作者最新文章相关文章北京那里治疗失眠【世界睡眠日，关注健康】&&
睡眠是我们一天中必备的功课，约占我们人生的三分之一。睡眠不仅是我们的生理需要。而且，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。今年是睡眠日的第十七个年头，呼吁公众加强对睡眠疾病的认识和了解，远离慢性疾病。
随着生活节奏的不断加快，越来越的人们开始出现失眠多梦、睡不好觉等情况。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统。
据统计：高达38.2的中国城市居民存在着不同程度的失眠。女性失眠率是男性的1.4—2倍。
接下来我们来进行一个睡眠质量自测：
下面10个问题的答案有四种：A、经常；B、有时；C、很少；D、从未。
1、睡眠时间很不规律，不能按时上chuang睡眠。 &
2、工作或娱乐至深夜。 &
3、躺在chuang上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。&
4、入睡后稍有动静就能知道。 &&
5、整夜做梦，醒来时觉得很累。
&6、很早就醒来，而且再也睡不着了。 &&
&7、有点不顺心的事就彻夜难眠。 &&
&8、换个地方就难以入睡。 &&
&9、一上夜班就睡眠不好。 &
&10、使用安眠药才能安然入睡。 &
&选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。&
如果您的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5-20分说明您的睡眠质量比较差。5分以下(没有A项)说明您的睡眠质量良好。如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，您需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。&
或拨打24小时咨询电话：010-
统计数据显示睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍，每天睡眠不足4小时的cheng年人死亡率要高180%。目前随着睡眠问题的不断提及，人们已经普遍认识到睡不着和睡不好对身体的危害，但是事实上人们常常忽略另外一种睡眠问题——睡太多。研究显示，如果一个人睡眠超过10小时，血液粘稠度会增加，心脑血管发病率也会增加。那么影响我们睡眠的质量的因素有哪些呢 ？下面就给大家整理整理。
影响睡眠的十大因素：
一、忌睡前吃东西：
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
二、忌睡前说话：
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑：
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在chuang上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
四、忌睡前情绪激动：
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡|因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
六、忌张口而睡：
张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
七、忌蒙头而睡：
老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
八、忌仰面而睡：
睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。
九、忌眼对灯光而睡：
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
十、忌当风而睡：
房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。
那么这么多因素影响着我们睡眠的质量，我们应该如何改善呢？下面是为大家准备的三大法宝。
1.把握最佳的睡眠时间：
睡眠时间是影响睡眠质量的常见因素之一。专家指出，最健康的睡眠方式就是：睡子午觉。“子”是指夜间的23～1点，“午”是指白天的 11～13点。睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。正常的睡眠时间8--10小时。女性睡“美容觉”的时间晚上10点--凌晨2 点。
2.打造优良的睡眠环境：
睡眠环境也是影响睡眠质量的因素。深度睡眠时人体会不自主出汗，体温也会随之下降。一般而言，人体局部温度为32℃，相对湿度50%，气流速度 为25cm/s的睡眠微环境最适宜。在这种微环境下，人体会感觉很舒适，进而有效延长深度睡眠时间。被窝里的温度过高会导致身体出汗过多，造成水分流失， 而且会令螨虫滋生。反之，如果温度过低则会引起机体的自我保护，也会干扰正常睡眠，降低睡眠质量。
床垫软硬度要适中，弹性也要适度。这样才有利于保持人体脊柱正常的S形弯曲，缓解肌肉疲劳。
3.养成正确的睡眠姿势：
专家指出，睡眠姿势也是日常中影响睡眠质量的常见因素。以下是专家对睡眠姿势的利弊做出的相关介绍。
①独自睡眠：自然型仰卧
优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，保持 完美 胸型。
缺点：不利于有哮喘，或者容易打鼾的人。
偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5—8厘米最适合，能更好地支撑你的颈部。
②双人睡眠：一人侧卧、一人仰卧
优点： 睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。这种睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。
无须独自承受，让我为你分忧
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春困秋乏夏打盹，又到了春困的时候啦，知道“睡觉”用英语怎么更准确的表达吗?
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　　春困秋乏夏打盹，又到了春困的时候啦，知道“睡觉”用英语怎么更准确的表达吗?
　　寒冷的冬天过去啦，迎来了温暖的春天，这正是赖被窝睡懒觉的好时间的，但是睡懒觉也不能忘记学习啊，知道怎么用英语准确的表达出想睡觉或者是睡觉的想法吗?
　　Feeling Sleepy 睏
　　先是打哈欠(yawn)，接着感觉自己晕乎乎的(dozy)，眼睛也睁不开了(barely hold your eyes open)……看来你已经睏得不要不要了，赶紧洗洗睡吧!什么你在学校?那……你就打个盹，眯会儿吧~
　　feeling sleepy1. doze off 打盹
　　这个词组表示打盹、打瞌睡，和它相似的还有nod off。
　　e.g. A few students dozed off during the movie.有些学生看电影的时不小心睡着了。
　　catch some Zs 打盹，小睡一下
　　这个短语很形象， Zzzz是漫画中表示要睡觉的符号，所以欧美人会用这个短语用来指“去睡觉”。
　　e.g. Why is it whenever I try to catch some Zs all I can hear is you two squawking?为什么我每次想要睡一会的时候，总能听到你俩在叽叽喳喳说不停?
　　take a cat nap 打盹，小睡一下
　　nap本身有“小睡”之意，所以英文中常用take a cat nap这个短语表示小睡一会儿。另外，还有take a power nap，这种属于时间较短但很有质量的小睡，睡完能让你满血复活的那种 。
　　e.g. She took a cat nap on the beach in the afternoon.下午她在沙滩上打了个盹儿。
　　go straight to bed/sleep 睡觉
　　go to bed/sleep这是最简单和最常用的说法。 在中间加一个straight，go straight to sleep，这意味着做完某事之后立即睡觉，比如当你回家后就睡觉。
　　go out like a light 倒头就睡
　　相信很多粑粑麻麻和宝贝和小E一样，都有一个优良传统，那就是秒睡!这个俚语的意思就是入睡的非常迅速，宛如光速一般，对，就是闪电侠那么快。
　　e.g. He went out like a light a few minutes later, and Mia tiptoed out of the room. 没几分钟他就睡着了，Mia悄悄走出了房间。
　　Sleeping 睡着了
　　做梦(dream)，梦游(sleepwalk)，说梦话(talk in your sleep)，打呼噜(snore)……你睡着了会是什么样的呢?
　　sleep like a log/baby 睡得很香很沉
　　log 是“圆木”的意思，一般树木被砍成圆木后， 放在地上一动不动， 所以就被用来形容“人睡得很沉”。
　　e.g. I slept like a log until morning.我睡得很好，一觉到天亮。
　　sound asleep 熟睡
　　大家还记得sound and safe(安然无恙)吗?sound在做形容词/副词时，有“健康的”、“平稳的”意思，在这个短语里，它形容人睡得沉、睡得香甜。
　　e.g. He was sound asleep in the bedroom.他在房间里面正酣睡着。
　　a heavy/deep sleeper 睡得很熟的人
　　这个短语用来形容很容易入睡并且睡得很沉，不容易被叫醒的人。
　　e.g. Thankfully the children were heavy sleepers most of the time.谢天谢地，孩子们大多时候都睡得很沉，也不容易被吵醒。
　　hit the sack 去睡觉
　　这是一个常用口语表达，我们知道hit是“打”的意思，但在口语中，hit常指“开始做某件事”的意思，所以hit the sack是去睡觉的意思，这个短语还可以说成hit the hay。
　　*需要注意的是，网上还有hit the bed(×)，但是通过向少儿英语培训http://www.51sunflower.net/的外教老师确认，他们并不会这样说的哦~
　　e.g. I want to do some reading before I hit the sack.睡觉之前，我想读会书。
　　toss and turn 辗转反侧
　　形容翻来覆去，彻夜难眠，还可以用restless sleep来形容，睡觉的时候动来动去，不消停。
　　e.g. I was tossing and turning all night long.我整夜都翻来覆去睡不着。
　　light sleep 浅睡眠
　　还有些人不容易睡着，又特别容易被一点响声就吵醒，这时候我们就可以用light sleep来表示，相应的light sleeper就是浅睡眠的人。
　　e.g. He is such a light sleeper. If he hears any noises, he wakes up right away.他睡觉很浅，有点儿响声，他马上就醒了。
　　sleep in 睡懒觉
　　大家比较熟悉的是oversleep(睡过头)，这个短语是有区别于oversleep，sleep in 是指赖床，比平时起床的时间晚，比如周末或者节假日起得晚。
　　e.g. I need to stop sleeping in on weekends, no matter how good it feels to do so.
　　周末我不能再睡懒觉了，不管有多舒服。
　　wake up naturally 自然醒
　　e.g. I would love to sleep until I wake up naturally.
　　我喜欢睡到自然醒。
　　只有周末或放假的时候，才敢ditch the alarm clock(抛弃闹钟)，睡到自然醒。
　　以上的这些关于睡眠的英语词汇太阳花英语村http://www.51sunflower.net/就整理这么多了，希望大家在春天都能有个好的睡眠。
今日热点丨杜磊一直努力学习.是老师眼中的好学生.父母眼中的好孩子.为了迎 接升学考试.学校组织了多次模拟考试.每次考试前.杜磊都会做噩梦.梦 见自己一道题都答不上.噩梦醒来.彻夜难眠.1．杜磊出现了什么心理——精英家教网——
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下列行为是虚荣心的表现的是①小波用借来的钱买了一双新运动鞋，在同学面前炫耀②小林的学习成绩很差，他为此一直努力学习③小卢极力模仿明星的言行举止、服饰打扮，最希望别人说他像某某明星④珮珮最看不惯别人比自己强，总是在别人面前介绍自己的父亲是某公司老总A.①②③B.②③④C.①②④D.①③④
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张小茜同学说：“升入初中后，学习科目增多了，难度加大了，老师讲课的方法也变了。尽管我一直很努力，在学习上花了很多时间，但成绩却没有以前好了。”张小茜应该
A．注重调整学习方法
B．可以再多投入一些学习时间
C．要多做一些练习
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小林的数学成绩一直不太理想，他报名参加学校的数学竞赛，结果名落孙山。班上的数学科代表小王看到小林这一状况，心急如焚，决定帮助小林。在老师和小王的帮助下，小林经过不懈的努力，数学成绩有了很大提高，现在稳居班级前三名，更体会到了学习的快乐。这件事说明了
A．只要坚持不懈的努力，什么事都能办成
B．小林成绩进步与他人的关心与帮助是分不开的
C．只要有刻苦的精神，成绩就能进步
D．只要有他人的帮助，就能取得成功
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