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我昨天练舞热身时把屁股肌肉拉伤了，今天就腰的根部疼痛
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医生建议：可以买点止痛膏，敷敷，贴贴，要是疼的厉害，就是拍个腰椎的片子，排除骨头的问题，就可以放心的，贴贴止痛膏，多休息
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医生建议：肌肉拉伤是需要注意休息的。避免过度的运动了。可以内服加外敷云南白药酊，也可以采用热敷来缓解症状的。祝您健康。
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肌肉拉伤后不该做什么
肌肉其实和橡皮筋一样,在温暖的环境里弹性就好一些,而在寒冷的环境就会变硬,比较脆,容易断。肌肉拉伤后会出现局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛;功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重;肌肉收缩抗阻力试验阳性,即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感,肿胀明显及皮下瘀血严重,触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者,可能为肌肉断裂。锻炼不可一蹴而就,应懂得循序渐进的道理。在进行锻炼前,应了解有关的运动常识和注意事项。一定要先做好准备活动,比方说先小跑5分钟~10分钟,做一些简单的拉伸练习。另外,气温过低、湿度太高,场地太硬等都是造成肌肉拉伤的重要因素。所以,冬春交替的时候,仍建议在温暖的室内进行锻炼。不要轻易热敷急性运动损伤要冷敷,停止剧烈运动。最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冷水或冰块冷敷5分钟~10分钟。冷敷过久,如果局部有刺痛感,要及时停止冷敷。可以把冷敷袋拿开一会儿,半小时后局部又有肿胀疼痛感时再放上去冷敷。如此反复进行,根据伤情严重情况,一天可进行多次。不少人对运动受伤后的处理有错误认知,以为软组织受伤后应该立即热敷。但太早热敷,会加重内部出血和肿胀情况。即使是其他不同的说法,如受伤后24、48或72小时热敷,也需慎重处理。我们经常会碰到很多患者本来症状已经缓解,但是在家里自行热敷以后,出血、水肿反而又加重的情况,希望大家对待热敷一定要慎重。除了冷敷之外,还可以使用弹力绷带包扎受伤处,减少内部的出血肿胀。在急性期不建议贴膏药。患者贴了膏药以后引起皮肤过敏,患部炎症水肿加重的情况特别多,现在很多膏药有活血化瘀的成分,也会加重出血肿胀,所以皮肤容易过敏的患者要尽量避免使用膏药。不能继续运动大部分人在自我感觉损伤不严重时常选择继续运动,这只会加重受伤情况,甚至加重病情。受伤之后如果出现肿胀情况比较严重,最好还是停下来休息,不要逞强当“拼命三郎”。医生更像是修理工,人体身上的零件,伤得轻自然容易修,伤得重修理难度就大了。严重的修不好要换件,哪比得上原装的呢?什么时候才能恢复运动呢?最好还是在医生的建议下恢复运动。有些人只是轻微拉伤,没什么出血症状,过3天~5天就可以继续运动了。大范围拉伤和有出血的患者休息时间就会比较长。另外,不鼓励完全限制活动。对于严重拉伤的患者来说,不牵扯到受伤部位的运动还是可以进行的。碰到肿胀、瘀青等比较严重的症状,应该尽早就医,不要自行处理。25岁以后人的健康状况开始走下坡路,人体的关节肌肉以及韧带也是如此。大部分运动员之所以从30岁开始选择退役,也是因为身体素质开始下降,各运动部件对强度大的运动吃不消,容易有伤病。因此,运动要顺应自然规律,拿捏好适合自己的运动方式和运动强度,才能有效预防运动损伤。
[ 编辑： 韦馨尧 ]
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·拉伤机制 ·肌肉拉伤是什么？肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起损伤。拉伤后患部剧痛，手可摸到肌肉紧张形成的索，触疼明显。拉伤区域血管通常也会随之撕裂，血液快速流向相邻组织，引起局部肿胀或皮下出血。02
·产生原因·肌肉拉伤的产生原因很多，主要分为以下四种：·运动情况 ·运动前的准备活动不充分，肌肉生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。此外，姿势不正确与运动量过度也是造成肌肉拉伤的重要原因。·个人体质 ·个人的体质情况也对肌肉损伤有一定影响。一般来说，体质较弱、不常锻炼的人肌肉伸展性和力量较差，容易肌肉拉伤。·环境因素 ·运动时应选择合适的环境与场地，气温过低，环境湿度太高，运动场地太硬等都是造成肌肉拉伤的原因。03
·预防方法 ·做好以下几项，就能有效的预防肌肉拉伤。·了解常识 ·运动的常识是防止肌肉拉伤的一个重要的环节。常识包括运动正确姿势、发力肌群等，运动场地等，例如：慢跑时就应选择较平的路面，避免后脚跟先着地等。·评估自己 ·不常运动的人与经常运动的人相比，较差；随着年龄的增长，人的也会有所下降。因此，我们应正确评估自己的运动能力，量力而行，避免过于心急好高骛远从而造成不必要的损伤。·准备活动 ·运动前准备活动通常可以分为以下两种：一般性准备活动：它是一种全身性的热身运动，如：慢跑、动态拉伸等，这些活动也与特定的神经肌肉活动无关。特殊性准备活动：这类活动的动作结构、节奏、强度和速度都近乎正式的运动项目。如：篮球运动员热身时所做的传球、运球等练习。04
·伤后处理 ·如果你很不幸，已经肌肉拉伤了，我们应遵循RICE原则，以避免损伤加重或重复受伤，为损伤的修复打好基础。R：的缩写，指受伤后应立即停止运动，防止重复损伤和加重损伤。I：Ice的缩写，指马上冰敷，它在运动初期非常关键。冰敷的时间和长短，应视伤势的严重性而定。C：的英文缩写，指加压包扎。它可以避免重复受伤，减少出血和渗出。后对患处进行固定就是基于此原理。E：Elevasion的缩写，指抬高患部。它也是要达到减少出血和渗出的目的。如卧床时可以将患处垫高，以加快其恢复速度。
· The end ·
希望大家都能远离肌肉拉伤更好的运动健身噢~祝愿大家都拥有美好的身体，也拥有美好的心灵~Try健身持续分享健身、运动、健康减脂知识最新评论常年研究健身减肥知识。相关新闻健身不慎拉伤？三个恢复步骤改善健身肌肉拉伤
健身不慎拉伤？三个恢复步骤改善健身肌肉拉伤
健身当中遇到肌肉拉伤是正常的现象吗？答案是正常的！甚至是新人较容易出现肌肉拉伤的情况！那么健身遇到肌肉拉伤怎么办呢？以下三个重要步骤你需要知道！
健身肌肉拉伤处理步骤:
如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，而不是肌肉酸疼，那请暂时休息，选择彻底放松和休息对于初级健身者来说是一个最适当的办法。
2、按摩和轻轻伸展
必须很仔细的测定受伤的部位，寻找可以很轻柔地活动受伤部位的动作，促进血液循环，
以补充新鲜养料，清除废弃物质。
自我搓揉，放松，轻轻的按摩能直接增进血液流量。慢慢伸展伤处，直到遇到有轻微牴触处即停止，接着试着放松损伤部位。当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，便能更快得到治愈，但注意不要伸展太过分，会导致创伤的恶化，甚至会再受伤。
3、冰敷和热敷
冰敷是受伤当时临时急救方法，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。
和冰敷对应的热敷往往用于长期的受伤后的养治，这里必须要注意的是热力不适合受伤马上的急救，刚受伤即加热会造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤。
热力作用热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。
健身的注意事项:
1、首先，放下你的手机！
千万不要一边玩手机一边健身，健身时每组动作之间间隔的时间不要太长，健身时的注意力应该集中在锻炼。玩手机会分散注意力，令每组动作之间的时间隔长，令训练效果减弱。
２、同一组动作不要做太多组
肌肉不是机器，肌肉组织在受重力训练后，需要时间噌长，做太多训练会让肌肉劳损，万万不得。
３、先学好技巧才加重
健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量，而是要确保每一组动作的姿态正确，让相关肌肉可以得到适当训练。例如：强行加重，除了会让你借力，将力斜至你不打算锻炼的肌肉外，还可能让你受伤。
4、练胸之外也要练背
背部让一个人看上去更厚实，并能撑起胸肌。如你长时间只练胸肌不练背肌的话，久而久之会造成驼背。
5、上半身锻炼应配合下半身
锻炼下身时可以刺激睪丸素，令肌肉增长得更快，同时加速新陈代谢。同时锻炼上半身和下班身效果增肌效果会比只练上身的人更快。再说如果下半身没有锻炼到，画面看起来是有几分不和谐。
6、定期做有氧运动
有氧运动因为消耗较大的体力，可以加强体能，同时改善心肺和健康，提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助，再者增强你健身时的耐力。
健身的好处有哪些?
1、锻炼让情绪更稳定
运动其实是治疗抑郁最好的办法之一。运动时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡、正肾上腺素，这些都会提升正面情绪，纾解忧郁情及压力，增加快乐的情绪。
２、是最健康的身心发泄
遇到了情绪非常糟糕的时刻，去运动去健身吧，除跑步之外，可以选择一些具有对抗性的运动，例如：打拳。
３、可以让人暂忘烦恼
另外一个爱健身的人有烦恼就会选择去做运动的原因就是，一旦开始了锻炼，跑步、瑜伽、打拳等等，根本就没有心思和时间去烦恼你所担心的事，至少在这段时间里，你可以稍微转移，给自己更好的舒放
4、提升个人自信
运动完后总有一种舒畅感，不一定是外表上所见的成效，但你认真锻炼了，身心什至体态都会有一种自己变轻了，身材变好了，由内至外的畅快感和自信。对长远来说，经常锻炼有助塑形，若持续进行坚持，你会对自己越来越有肯定。