如何用PS速成练就肌肉男
互联网 & 07-07 14:50:38 & 作者：佚名 &
8块腹肌是男人的标志，想不想拥有8块腹肌？如果练不了就看我们会不会PS了，用PS照样给你8块腹肌，骗骗小女生还是可以的。不过这也只是心理安慰作用罢了，如果真想练，还是好好锻炼身体吧！
大家好，我是盐。曾经我也是有这八块腹肌的男人。自从成为一个吃货，后来又修炼了九九归一大法后。。只剩下一块了o(一︿一+)o。有一天撸主想发照片秀一下腹肌。看着如今的肚子！！！！这可如何是好！！没事我们运用强大的Photoshop 来完成他。（小编觉得这个家伙挺自恋的）
首先我们打开素材复制一层（照片素材来自网络，我可是一个美男子︿(￣︶￣)︿）
1、使用液化滤镜把肚子边缘液化一下，像这样。
2、置入素材用自由变化命令调整到合适大小。
3、为素材添加图层蒙版，撸主这里用了两层的图层蒙版，一个刷胸肌一个刷腹肌。
4、这样我们的工作基本就完成了一半，接下来调色。我们先复制我们的素材图层，然后合并图层，隐藏刚刚的素材图层。添加色相饱和度参数如下：
5、因为人物的肤色主要跟红黄有关，调动这两个选项即可。然后ctrl+alt+G创建剪切蒙版。
6、然后添加曲线创建剪切蒙版。
7、这时候可以看到右边的胳膊有点暗，没关心，先盖印可见图层，用磁性套索工具将胳膊选出，羽化，羽化半径为10，添加曲线，创建剪贴蒙版。
8、之后盖印可见图层，在通道中选择蓝色通道复制一层执行滤镜-----其他&高反差保留命令得到alpha1 通道。
9、之后点击alpha1通道，执行图像&计算 命令 设置相关参数。计算两次哦！
10、之后，选择alpha3通道，点击下方载入选区按钮 ctrl+shift+ I 反向 回到图层面板 添加曲线。
11、之后盖印可见图层。我们的型男就出来了。
总结：灵活运用蒙版和调色工具，可以让你做出你满意的效果。
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?如何快速练成发达的肌肉？
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谁都想练出发达的肌肉，但是又不想多花费过多的时间，如何在短期内练出一身肌肉呢？
胸大肌锻炼一得 构成健美人体的三大肌群之一一胸大肌，备受健美爱好者的青睬和追求。 女子与男子相比．缺少健美感的首先是胸大肌下发达。女子想隆胸 ，不仅是天性 ，也是审美需求。男子想隆胸并不困难，因为胸肌是容易练出来的。 一、发达胸大肌的主要方法 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性 的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的 重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“ 飞鸟”，那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次， 则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米， 达120厘米。 二、卧推举杠铃的设计和练法 杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。 卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚 2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受 力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并 可减兔力偶的产生。 杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔， 上至锁骨）。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜 卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。先宽握杠， 再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（ 厚）度。 至于卧推举凳，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳 ，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。 正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位 ，使杠铃垂直作用于上胸肌。 三、卧推举的呼吸 用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量 增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会 缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤 维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多 的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠 铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。 四、卧推举的速度 采用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式 与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，还原伸展时 间2秒）相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相 同（2一3秒）为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。 五、肱三头肌对胸肌的影响 在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有 发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出 发达的胸大肌。 通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。 六、俯卧撑 没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常 做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对老年健美运动特别有意义。 参考文献：
www.yelg.com
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在健美训练中，很多健美爱好者关注的是试举重量，不大注意肌肉的紧张、松弛、力量等动觉体验。而健美训练必须达到力竭，肌肉会极度酸胀充血，变得很僵硬。如不注意逐步提高肌肉的放松能力，则会影响肌肉力量和围度的增长。怎样锻炼肌肉才能达到最好的效果呢？
一、肌肉放松的作用
增长肌肉力量，促进肌肉发展；减缓疲劳，避免运动损伤；改善动作协调性，肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性，使动作经济，轻松自如，具有良好的节奏感，从而加快动作的学习过程。
二、提高肌肉放松能力的方法
1．通过准备活动培养肌肉的放松能力。
准备活动要重视柔韧性练习，通过对肌肉、关节的拉伸，逐步提高其灵活性。
2．通过选择动作培养肌肉的放松能力。
多样化的动作既能提高训练兴趣，又能全面发展肌肉。
（l）远近结合。肌肉收缩牵引其所附着的骨骼运动，其中一骨的位置相对固定，另一骨相对移动。固定点在近侧时叫近固定，如卧推时胸大肌就是近固定；固定点在远侧时叫远固定，如俯卧撑时胸大肌就是远固定。选择动作时，为提高肌肉的放松能力，可以远近结合，如将引体向上与滑轮下拉一起练，卧推与俯卧撑一起练，等等。
（2）倔伸结合。主要是把拮抗肌群结合在一起练。这种方法能使大脑与肌肉的神经联系得到不断加强，有效地提高肌肉的放松能力。
3．通过动作练习培养肌肉的放松能力。
肌肉的放松能力与控制动作的能力相关．因此在训练中要学会随心所欲地控制动作。
（1）明暗结合。“明”指形式上在做动作，“暗”指自我暗示，默念。练习中体会“肌肉挂在骨上”的感觉，深呼吸，调整精神状态，面部表情松弛或面带微笑等，使动作与想象相结合。
（2）快慢结合。缓慢地做动作，可有意识地感觉肌肉的紧张、松弛和用力等，并注意体会动作的细节及差异。比如，哑铃旋内弯举，旋与不旋就有很大的区别。
（3）动静结合。静力收缩与动力收缩相结合，向心收缩与离心收缩相结合。
（4）轻重结合。重量的变化能使练习者感到肌肉随着运动的变化，注意主体用力的意识，达到举轻若重、举重若轻之效果。
（5）长短结合。在讲究动作彻底性的同时，有意识地练练半程动作，让动作的幅度有所变化，全程动作和半程动作相结合。
（6）伸缩结合。组间间歇时，将所练的肌肉适度拉伸，使处于紧张而有所缩短的肌肉得到及时的松弛和恢复。
4．通过整理活动培养肌肉的放松能力。
训练结束后，要认真做放松整理活动，特别是按摩，以促进肌肉毛细血管扩张，加速血液循环，改善肌肉营养状况，消除疲劳，加速肌肉放松。有条件的可洗个温水澡，促进肌肉新陈代谢，使神经系统抑制过程更完善，有利于肌肉放松。
5．通过造型动作培养肌肉的放松能力。
方法一：随意将某部分肌肉紧张收缩，使肢体某部位维持在一定位置，紧张5秒钟，然后使这部分肌肉完全放松，让该部肢体完全下落；或者肢体部位不变，有意识让某部位肌肉紧张5秒后完全放松；主动使各部肌肉轮流紧张放松，体会肌肉紧张放松的感觉。
方法二：由同伴用语言指示某部位肌肉紧张或放松，锻炼大脑皮层对肌肉主动随意放松的指挥能力。方法三：经常练规定动作和自选动作，即使不准备参加比赛。因为造型是学会调控肌肉的最佳方法，而不仅是摆几个姿势。有时也不妨创造几个别出心裁的造型 动作。
许多朋友在刚开始进行器械训练的时候总是存在一个疑问，就是每次锻炼中应该如何安排2块甚至多块肌肉的训练，其实这个问题牵扯到很多方面的因素，比如：年龄、训练水平、身体的恢复状况、训练时的状态、个人的训练目标、健身场所的环境、个人的偏好以及训练热情等。并没有固定的模式，哪块或者哪几块肌肉必须要放在同一次锻炼中进行训练。但是里面也存在一个合理性的问题，就这一点我发表一下个人的观点（仅供参考）。
我们先看一下肌肉在训练中扮演的角色
1．原动肌 就是主要参与该运动的肌肉
2．拮抗肌 与原动肌产生相反作用的肌肉
3．协助肌 帮助原动肌进行动作的肌肉
4．稳定肌 起到固定或者支持某关节，可以使原动肌更有效收缩的肌肉
例：平板推举
胸大肌就是原动肌，背为拮抗肌，因为在胸大肌进行动作被缩短的同时背部肌肉被拉长；三角肌与肱三头肌为协助肌，这两块肌肉也参与并帮助了胸大肌的运动；腹横肌是稳定肌，在动作过程中起到了稳定的作用。
从这个例子中我们可以得知：如果在一次训练中首先锻炼了胸大肌，那么接下来可以进行背部肌肉的训练，也可交替进行。但是如果胸肌结束后，我们锻炼三角肌，那么三角肌的训练就会受到一定的影响，因为他刚参与了胸肌训练。
合理的安排肌肉训练
刚开始接触器械训练的朋友还是应该以大肌群训练为主，其实在大肌群训练的同时小肌群也会得到相应的锻炼。
在我个人的训练中，如果一次训练时安排2块或者多块肌肉，我一般采用先锻炼大肌群的方法，但也不是完全固定的。也可以采用优先训练法，就是把你薄弱的肌肉放到第一个训练动作里面。比如今天的目标肌肉为：腹、胸、二头，我的训练顺序为: 胸、二头、腹肌。
初中级器械训练者可以遵循下列原则：
拮抗肌的训练—比如肱二头和肱三头放在一起训练、胸背一起、腘绳肌和股四头肌等。
大小肌群的训练—胸和二头、背和三头、腿和腹肌等。
其实训练计划是根据不同的训练水平，不同的阶段，不同的人以及不同的训练目的而有所不同的。专业的与健身爱好者更不相同，无论是从时间、饮食、训练强度、营养补充等方面健身爱好者都是与职业运动员存在很大的差异。所以我们不要套用别人的健身计划，而是要依据自己的实际情况来制订健身计划，能够让肌肉得以全面发展。
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据说通过某些方法能把身体变为不易发胖体质，有拉伸感的肌肉会让人看上去比较瘦高。（这句话直接戳中我五短身材的感动点。）疑问一：这种说法正确否？疑问二：如果可能的话，要怎么做才能在最短时间内看到最佳效果，也就是说有没有每天只要几分钟而且不太复杂的方法。（貌似本人太贪婪了哈。）疑问三：要是我真的坚持下去了（暂时仅仅是一种假设哈。），大概要多久能看到成效，看不见效果真的很难坚持下去啊。PS：能带个图片啥的就更好了哈。
+ 加入我的果篮
引用 的话：能把身体变成不发胖体质?你深深地逗乐了我.能搞出这个你就是全世界女性的神,可以成为百亿富翁.功成名就.不想成神啊，自己能变帅就行了，想瘦无门啊！
资深美食达人
1.不正确。2.每天几分钟减脂，可以看看这个3.减脂要节食加运动，我现在一星期减一斤，这个也是正常偏慢的速度，你依据身体状况制定计划。4.想要漂亮的肌肉线条，在家里器材少，有些地方练不到，去健身房就比较全面。就拿女孩子做卷腹跟臀桥来说，2个星期就可以练出漂亮的马夹线和臀线，男的话要把肌肉练出来需要花大力气
把“多快好省”当成一个条件，干脆就想想算了。
引用 的话：.不正确。2.每天几分钟减脂，可以看看这个3.减脂要节食加运动，我现在一星期减一斤，这个也是正常偏慢的速度，你依据身体状况制定计划。4.想要漂亮的肌肉线条，在家里器材少，有些地方练不到，去健身...这样啊，能给推荐个计划或者教程之类的吗？还是我要去健身房？
资深美食达人
引用 的话：这样啊，能给推荐个计划或者教程之类的吗？还是我要去健身房？可以到这个小组看看有条件的话可以去健身房
引用 的话：可以到这个小组看看有条件的话可以去健身房谢谢！话说你的小丸子头像有点恐怖。
资深美食达人
引用 的话：谢谢！话说你的小丸子头像有点恐怖。哈哈，我最喜欢人说我恐怖，谢谢
体质这种东西怎么可能改变好身体是要一直锻炼下去的,保持适合自己的频率和运动量,健康自然就好看了.要肌肉线条那就得去针对的练,询问健身教练比较妥当
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