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老年人肥胖隐患多&中老年人如何科学运动减肥
日08:44&&来源：
原标题：老年人肥胖隐患多 中老年人如何科学运动减肥
　　我们的身体如果过于肥胖，那么就可能导致我们的身体健康遭到威胁。而中老年人如果过于的肥胖就可能导致高血压等疾病的发生。那么中老年人该如何来减肥呢？下面给大家介绍中老年人的运动减肥须知，供大家参考。
　　1、运动时间
　　每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。
　　2、选择地点
　　运动时最好结伴而行，不要独自一人跑到僻静处锻炼，以免发生意外时，无人救急。
　　3、运动频率
　　中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。
　　4、健康检查
　　在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检，征询医生意见，以防身体内存的隐患在运动中发生意外。
　　5、运动强度
　　运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分。50岁130次/分。60岁以上120次/分以内为宜。
　　6、不能逞强
　　老年人肌肉、骨骼都老化，宜选择全身性体育活动，包括各个关节和肌群的运动，避免莫一肢体器官负荷过重，造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然，均匀，避免屏气，避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作，以防发生意外。
　　7、循序渐进
　　运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大应予调整。
　　选择喜爱并便于坚持的运动
　　老年人的减肥运动分为三类，即轻度到中度的耐力性活动、伸展运动及增强肌力锻炼。由于老年人运动时血压容易升高，应当避免那些需要强肌力的运动、无氧运动、举重以及仅限于上肢的强肌力训练等，也不可勉强进行那些有锻炼基础的人才可以进行的、需要敏捷性的运动，如网球、羽毛球、篮球等。
　　通常伸展运动作为耐力训练运动的暖身操（或称之为准备部分），还可以增加肌肉、韧带强性，改变不良姿势。老年人锻炼的目的是减肥和健身。要做到提高兴趣，养成锻炼习惯，长期坚持下去。实践表明，老年人能长期保持锻炼习惯而成功的，就是掌握自身情况而长期坚持的人们，因而，老年人在选择锻炼项目时，要结合自身的生理特点、健康状况、锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。
(责编：许心怡、权娟)
卫计委副主任王国强：中医可能毁在中药上
“有人说中医可能毁在中药上，这不是危言耸听。我着急的是，再好的大夫，即便是国医大师，你开的方子再好，但抓的药不行，百姓吃了没效果，那就会毁掉中医。”昨天，国家卫生计生委副主任、国家中医药管理局局长王国强在昆明举行的“全国中药材资源与生态种植研讨会”上说。
晨起第一次便便竟预示癌症
健康的便便应该是条状的黄棕色的软便，有臭味，但不至于臭不可闻。如果大便很黏腻，有排不尽的感觉，异味大，说明体内湿热重。减肥加速度 新陈代谢说了算(6)
很多人都知道提高新陈代谢能减肥，可是具体怎么提高新陈代谢，你知道多少呢？
辛辣食物能加速新陈代谢率
4.辛辣食物能加速新陈代谢率。
对。辣椒素是一个对活质起作用的化合物，有了它，胡椒才能散发出热度，就好像一个火炬一样，加速新陈代谢，使身体燃烧更多能量。研究发现，1小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能使新陈谢率提高23%。在另一项研究中，在番茄汁中加入0.9毫克的辣椒素，给参加实验的人喝，结果发现，这些人每天摄入的能量减少了10%至16%，但是两天以后，这些参加实验的并没有因为食量减少了而觉得饿。
小提示：在做炖菜可做通心粉面的时候，洒些胡椒粉，不仅能增加口味，而且还能减肥，何乐而不为。
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减肥人士要铭记的成功法则TIP5
每个人都知道减肥不易，很多人都认为自己做不到成功减肥。但是，想要拥有美丽就要付出努力，只有经受住减肥过程的痛苦，才能脱变成蝶变美丽。如何克服减肥过程中的困难，清除掉负面情绪呢？快来按照下面的建议思考一下，成功减肥或许不会那么困难了！
???? ?????? ?? ??? ?? ??? ??? ? ???. ???? ?? ??? ???? ???? ??? ?? ??? ? ? ?? ?? ?? ???? ??? ???? ?? ??.有过减肥经历的人，都体验过体重减少不容易这个事实。看到减肥成功事例或者著名人士减肥秘诀，就会产生这是我做不到的事情的想法，自信心也会受到重创。
??? ????? ????? ????. ??? ?? ??? ????? ????? ???? ???? ???? ??? ??? ???. ?? ??? '????'? ??? ????? ?? ???? ?? ???? ???
?? ??? ???? ??? ??. ??? ?? ??? ???? ?? ????? ????? ??? ????? ?? ?? ??? ?? ??? ?? ?????? ??? ????.因此，减肥就是要挑战精神。想要体重不停地减少得话，对于对减肥产生威胁得因素不能动摇。根据美国生活健康杂志Prevention的介绍，减肥的人会笼罩在各种负面情绪中，经常对体重减少感到困难重重。但是，引起这样负面情绪也是正常现象，不要感到过度压力，像下面一样思考一下，我们都需要克服负面情绪的态度。
◆??? '?'??=???? ???? ??? ????. ?? ??? ?? ??? ??? ?????? ?? ???? ??? ?? ??.◆镜子是&敌人&=想要减肥，这是需要时间的。每天照镜子，想要确认自己变化的样子，这样更容易让我们陷入负面情绪中。
? ??? ?? ????? ???? ???. ??? ????? ???? ?? ?? ????? ???? ? ???? ????? ???? ? ???? ??? ????. ?? ??? ?? ??? ? ????? ????? ??? ??? ? ??? ?? ?? ??.另外，镜子无法反映出我们身体的内部变化。想要健康减肥的话，即使身材不能立即变苗条，但是还是会出现身体内部的血液循环变得顺畅等积极的变化。首先要内部变化，之后才会出现外部的改变。因此最好不要一边照镜子，一边感到焦躁。
◆??? ?? ?? ????=??? ?? ??? ?? ???? ?? ???? . ??? ????? ?? ??? ??? ?? ???? ??? ????.[cn]◆经常思考食物=能吃的人的脑海中总是萦绕着食物的影子。但是减肥的人也需要经常想着食物的态度。
????? ???? ???? ?? ????? ??? ??? ?? ??? ????? ????? ?? ??? ????? ??? ???, ?? ??? ??? ??? ???? ??.虽然没有必要强迫性地辨别食物的热量在食用，但是还是在要在看到餐桌上的食物的时候，就能分辨出哪些食物有助于减肥，哪些食物会妨碍减肥。
?? ??? ??? ?? ??? ?? ????? ??? ??? ?? ?? ??. ?? ?? ????? ???? ?? ?? ?? ? ???? ????? ?? ??? ??? ?? ??? ???? ??? ?? ??.偶尔感到实在无法忍住食物的时候，可以吃一些高热量或者高脂肪的食物。这个时候，不要感到受到挫折或者放弃减肥，只要制定在下一次吃饭的时候降低热量，或者选择能够分解脂肪的食谱的策略就可以了。
◆???? ?? ?? ???=?? ????? ??? ?? ???? ??? ?? ???? ??. ?? ?? ? ???? ? ??. ? ??? ???? ??? ??????? ?? ???? ??.◆不要用食物寻找安慰=有很多人会在内心受到伤害，或者很烦躁的时候，在食物那里寻找安慰。这样的时候，感到负罪感是不可以的。你要认识到，食物不是解决方法，只是一种回避的手段。
??? ????? ??? ???? ??? ??? ???? ????? ???. ??? ??? ???? ??? ?? ????? ??????? ???? ???? ??? ?? ??? ???? ??.食物虽然拥有让我们心情暂时变好的作用，但是并不是解决问题的根本方法。找到造成负面情绪的原因，尝试着直接解决，这样可以减少暴饮暴食的坏习惯。
◆???? ??? ??? ???=????? ?? ???? ?? ?? ??? ?? ?? ?? ???? ? ??. ?? ??? ???? ???? ?? ?????. ?? ???? ??? ??? ???? ???? ??.◆任何人都很难忍受饥饿=减肥的话，要食用比平时的量要少的食物，因此会被饥饿感所折磨。肚子饿的话，集中力会下降，很容易就感到疲惫。越是这样的时候，越是要努力食用健康食品。
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???? ???? ????.均衡地摄取蔬菜或者谷物等健康得碳水化合物和酪梨、橄榄油等植物性脂肪和鸡蛋之类的蛋白质等营养成分的话，控制促进食欲的空腹荷尔蒙&胃饥饿素&就会变轻松。
◆?? ??? ??? ?? ???? ???=2~3㎏? ??? ?? ??? ??? ??? ????? 20~30㎏? ??? ??? ???
??? ??? ?? ??? ??. ????? ??? ??㎏? ?? ???? ???? ??? ??? ?? ??? ????? ???? ? ?? ??? ?? ? ??.◆不要太在乎别人目光=有只减掉2~3㎏就看起来很面条的人的话，就有即使减掉20~30㎏依然能感受到周围火辣辣目光的人。过度肥胖的即使减下去数十kg，也还无法摆脱肥胖的情况有很多，因此他们经常会在地铁或者公交车里面遭受人们不好的目光。
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? ??? ????.那样的努力，却还是无法改变周围人的态度，这样很容易感到压力山大。但是，从过度肥胖转变到正常体重，这是任何人都要经历的，因此不要动摇减肥的决心，一直不停地向着自己的目标努力才是重要的。
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而不是用了减肥产品觉得减肥轻而易举导致瘦了又反弹。健康瘦身后的我肯定会异常珍惜我的身材。关于减肥最重要的是心态。我坚持了半个月跑楼梯，跑完胖了一斤，我特么就放弃了。 放弃一段时间，不行又找其他减肥方式。我承认我现在没有找到合适我的正确的，让我能坚持下来的减肥方式，所以我还是这么胖。但是我心态是放好了的。 那就是经得起打击经得起失败。 有一个愉快的心情。 人生短短。我这种乐天派只想每天过的开心。 我舍不得花个小半年。 或者几个月时间很痛苦很痛苦的魔鬼训练减肥。虽然我无数次考虑过，所以我的减肥过程虽然艰难。但是蛮开心的。 想吃的就吃，少吃点。吃完了罪恶感上来了多动一会。 最主要的是随时保持警惕那种我在减肥，我是要瘦的人的那种警惕。这样在咬第二口的时候就会害怕。肥胖非一日养成。胖了这么久。要是一夜爆瘦这个世界上也没那么多胖子了吧。大葱：你是女生，有什么想对正在减肥的女生说的呢？学会接受自己。女生可以没脸蛋没身材没品位但不能没眼光，眼光么放远一点，不要想着瘦了再穿好看的衣服，瘦了再吃好吃的东西，瘦了再向男神告白。 人生苦短，那万一瘦不下来呢。 岂不是这辈子都活在以后当中？那是最可悲的。一定一定一定要有自信。不给那什么打广告，但是你本来就很美这句话一点都不虚。没有人会因为瘦就能走上人生巅峰，不要活在别人的眼光中。胖也是一种自然现象，我一直相信自然的是最美的。有些美是有心而发的。 当然也要有不虚的眼睛才能发现。人生是自己的，所以一定要活出自己。不管胖瘦。你本来就很美。所以，我胖，但我依然天天减肥，然后穿着大码的衣服画着韩国美妆达人视频里学来的美妆。很自信的活着，而且活的很开心。
大学室友 球球
球球球球是我大学室友，他真的是个很励志的boy。今年体测的时候他引体向上破天荒的做了15个，一千米跑了第三。要知道去年的这个时候他引体向上只做了3个，一千米跑了倒一。大葱：知道自己长胖的原因吗？球球：小时侯生过一场病，吃了那个药好了以后自己也慢慢长胖了。大葱：给我说说你减肥的故事？球球：就是健身，每天控制自己的饮食，让自己的胃开始习惯自己的饮食习惯。大葱：减肥有什么动力吗？球球：看过很多有关长胖对自己身心危害的报道，有好看的衣服自己只能看而不能穿，没有自己合适的衣服。大葱：你是怎么减肥的？球球：自己规划一份合理的饮食，我从健身开始严格要求了自己的饮食习惯。比如早起喝一杯温水，早上吃两个菜包或者吃一碗无糖燕麦或者吃两片全麦面包。加餐吃一个水果或者少量豆制品。午餐吃一小碗米饭，肉蔬菜适量，7分饱就可以了。晚上也可以吃少量的米饭和蔬菜，6分饱。晚上如果感觉饿了可以喝半杯脱脂牛奶或者酸奶，最好在9点半左右。大葱：对正在减肥的人有哪些建议呢？球球：每天可以适当的跑下夜跑或者晨跑，做一些减脂运动。早饭以高蛋白碳水化合物为主，豆浆，牛奶，酸奶，蛋白，酸奶面包，午饭以粗纤维高碳水化合物为主，米饭，粗粮，适当的瘦肉，鱼肉，晚饭以绿叶蔬菜，豆制品，菇类，水果，瓜类食品为主，早饭七至8点吃。午饭12至12点半。晚饭最好在6点半前吃，每天注意补充足够的水分，饭后不要立刻坐下，动物皮和动物内脏，红汤的火锅，油炸，烧烤类这些都要少吃尽量做到别吃。
阿正阿正是我在简书上认识的朋友，加了微信聊开了以后才知道他曾经也是个胖子。阿正肥胖的原因也不外乎不节制的饮食，不运动造成的。大葱：说说你减肥的故事吧。高考之前体重200＋。高考结束之后，在家里无所事事，二姨妈跟我说了这样一句话：你再不减肥，你以后就是一个废人了，当时其实挺震惊的。二姨妈把我接到了他的家里，开始严格控制我的饮食与运动。最开始的时候，由于体重太重，所以专业的健身教练不建议上跑步机，我就开始每天暴走，当时怕我坚持不下来，我最爱的二姨父天天早晨六点监督我，陪我一起锻炼，风雨无阻。晚上二姨妈下班还陪我去健身房一起锻炼，真的很累，但很充实，这样一直到大一开学，体重也降到了197斤。上了大学的同学都知道，大一的时候从高中解放出来，心里总是给自己一种暗示：我要玩！高中那么累，自己辛辛苦苦的熬完高三，大学，一定得玩得会吃，会享受。结果也就可想而知了，体重又重新回到了200+。因为一些原因，我开始了我的第二次减肥。天天早晨五点起床，跑五公里之后，回家吃饭，吃完饭之后就睡会，大约九点半就起床。中午该吃吃该喝喝，但饭量已经从当初的的两碗米饭减到至多半碗米饭了。下午三点无论天多热（当时是五、六月份），立马出门跑步一个多小时或跳绳二千下，结束之后在公园操场躺一会儿。等四、五点打篮球的人来一起打球，晚上也不吃饭，一直到晚上九点，中间只喝四、五瓶矿泉水罢了。晚上回家吃点苹果和桃子。这样到了大二开学的时候，体重已经到了175斤。开学之后，所有人对我刮目相看，也开始了我的健身之旅。无氧?有氧减脂效果比单纯有氧显著。所以天天早晨跑步，因为习惯养成，就是戒不掉的瘾，这样又过了一年，体重竟涨到185，因为无氧做的太多了，有氧反而少了。但是所有人都看不出来体重增加了，毕竟更结实了。大二的暑假，这也是我减脂速度最快的一个阶段：45天的暑假跌了23斤，平均一天半斤。有时中午12点出门跑步，跑到脱水回家，我妈都会心疼地朝我翻白眼：你这个自虐狂！而且在这个阶段我跑了三次马拉松，虽然不如专业运动员，但是自己确实很满意。健身＋跑步的双重刺激，让我的体重从175到了150出头。185斤到175斤的过程就是自己经常从大学跑回家，因为我的大学离家不远，一共14公里出头。暑假开始的时候体重变到了175斤，一个暑假的疯狂减脂后，150多斤的我更自信了，回校之后所有，所有认识我的人都会问：你怎么瘦这么多？WTF？！减肥是一种生活态度，更是一种毅力的Performance，我不会停止这种健康的生活状态，因为他让我重获新生。
浩然大学朋友一个朋友，此人比较高冷，话少。觉得胖子时代很自卑，没人跟你搭话，饱受校园暴力。然而要通过努力改变一切。
瘦了60斤后的大葱
大葱我不是天生的胖，而是后天的习惯原因。高三的时候压力比较大，一般都是以吃来缓解压力。课业繁重所以几乎没怎么运动，加上药物的副作用。所以高三一年从150斤胖到了200斤左右。高中我也曾经胖过，所以减肥对我来说不仅仅是为了“减肥”。想减肥是因为我确实想在大学有一个新的生活。大学两年瘦了60多斤。减肥的过程中，我无数次想过放弃，因为真的太累了我每次都会跟自己说：“大葱，过了这关就好了啊。”身边还有好几个减肥成功的朋友，就不一一分享了。每个胖子的背后都有个故事，而且这个故事必然是靠着眼泪支撑的。我们都因为自己的体型受到过不同程度的“欺凌”，虽然我们也很想融入属于自己的群体。但是我要告诉那些胖子：不要自卑！我并不会说减肥改变我的人生，但是减肥确实改变了我的生活。其实到了后面，我渐渐意识到我并不是为了减肥而减肥因为我开始享受每次流汗的过程和自己的变化减肥让我学会了坚持，让我变得更自信，也让我有了很多机会对我来说：减肥只是希望在最好的时光里能有一个更好的自己不是你不想瘦，不要想着给自己的懒找一个让自己心安的理由。大葱在这里也祝正在减肥的你，一定要坚持。以上五位都是大葱的朋友，照片和事迹都是经本人授权过的。禁止任何形式的商业用途，违者必究。作者详细信息请见作者简介。
大三在读金融狗
希望写的东西能让你感同身受
微信公众号 放大葱（ID:fangDcong）
微博 @放大葱
如需转载 请公众号留言减肥大全，你不看看就亏大了~
~很多的胖子都想知道哪些瘦子是怎么做到怎么也吃不胖的效果的，其实他们也是有一定的方法的，那您知道哪些瘦子的秘密吗?您知道在日常生活中如何健康减肥吗?不知道没关系，今天小编就为您介绍一下有关减肥小妙招，感兴趣的朋友赶快来看看啊。
瘦子的减肥妙招
你身边的瘦子是否是这样的?在同学或者是朋友聚餐的时候，吃的比哪些胖子都多的多，并且还可以在KFC看见哪些瘦子的身影，那么他们是怎么保持瘦的呢?
她们居然也吃泡面和烧烤，还有薯片等。还有没有天理?为什么吃那么多还不胖，为什么我喝水还胖?我已经很努力地减肥了，为什么稍稍多吃点就长肉?这个世界太不公平!
你是不是也会经常这样抱怨?其实，那些瘦子只让你看到了她们生活的一个小小侧面，你却误以为是全部。
对于减肥的事情，有很多的技巧瘦子是不会告诉任何人的，没关系，今天我就来带领大家看看瘦子们的世界哦。
1、一个人吃饭的时候，我信奉低热量饮食原则，能少吃就少吃
因为享受美食需要分享才更有乐趣，而一个人吃饭显然不具备这个氛围。
虽然热量低，但是也绝不会让自己饿肚子，因为太饿了就会想乱吃东西，甚至暴饮暴食，当然不利于保持身材和身体健康。
所以我会选择饱腹感强的蔬菜、水果、薯类配合营养价值丰富的牛奶、酸奶、坚果等。
2、聚餐时别看我一直埋头在吃，其实我吃的很慢
在聚餐的时候，一般我的都是吃一些比较耐嚼以及需要时间吃的菜，就比如说蔬菜、带刺的鱼、菌类等比较费事的菜，因此，我虽然吃的比较的多，但是我摄入热量并不高。
而且细嚼慢咽能在第一时间感受到饱腹感，一旦感觉吃饱了，再美味的食物我都不会再有兴趣，吃进去多余的食物只会增加身体负担。再者这样的吃相会为你的优雅加分哦!
3、我其实很少吃零食，快餐次数也非常有限
正好被你在KFC撞到的那次，我其实有大半年没去过了，我甚至已经想不起来上次吃油炸食品是什么时候，大约2年前。
办公室的薯片也是快要放到过期了，你千万不要以为我天天拿它当零食。
虽然我信奉健康原生态的饮食方式，但我也不一味地拒绝所谓“不健康食品”，毕竟享受美食也是人生的重要体验之一，但是适可而止，控制吃的频率和数量就好。
4、我也会偶尔放纵自己
比如去外地旅游或者过节的时候，尽情享受美食是我人生一大乐趣。但是在接下来的两三天进行饮食调整，并加强锻炼。
有时虽然也很想偷懒或者自暴自弃，但是我明白，每个人都要为自己的行为负责，既然想要拥有好身材，既然已经享受了那么多的美食，接下来的日子就只能选择做几天“苦行僧”，就当是给身体排毒。
5、我其实也容易长胖，只是你们不知道而已
一周不运动或者吃几顿宵夜，体重和腰围的变化我自己最清楚，因为我有一条超显身材的裙子，专门用它来检测身材的细微变化，虽然我平时很少穿它，真的比卷尺和体重计好用。
千万不要以为我真的是个光吃不长肉的幸运儿，其实我从未真正地放纵自己超过1周的时间，一有长肉的苗头赶快采取措施。
6、不要以为我从不锻炼，我只是不习惯去健身房而已
其实，消耗热量的方式有很多种，专门去健身房是最奢侈的一种，得付出时间和金钱，而且不容易坚持。
我选择把热量消耗落实在日常生活里，比如坚持不乘电梯改爬楼梯、去超市用购物篮替代购物推车、勤收拾打扫屋子、早起和睡前做几分钟体重深蹲和全身拉伸等等。
如果不加班，每个周末我还是会去打羽毛球或者游泳，享受并热爱这两项运动，不只为减肥。
所以，不要以为一切都是理所当然，不要以为别人都是吃不胖的天生好命，只有自己是个喝水都会长肉的悲催胖子。
因为有太多你不知道的事情，也许，你在抱怨的这会功夫，人家已经在跑步机上流汗了。当然，的确有一些光吃不胖的好命人，但是不是你!
减肥如人生，有太多太多你不知道的事情。不要只看到别人人生舞台上的光鲜亮丽，却不知道在无数个你随意打发掉的时间里，别人付出的汗水与艰辛。踏踏实实努力吧，无论是人生还是减肥，想要成功，从来没有捷径!
如何健康减肥
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果
常见的高热量食物一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和 含糖分较少的蔬菜、水果等。
少吃1口肉 2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。
因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。
然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减少食物的摄入量
现在要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。
不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
每天1餐流食 5周减10磅
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。
这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
能够持之以恒，不轻易放弃
如果你想要减肥20磅的话，你首先要做的就是要对减肥充满信心。
另外，你还要不断给自己心理暗示：肥胖有着太多的危害，而减肥将有助于你保持健康的身体。
统计显示，那些将减肥视为一项重要工程的人比那些将减肥视为生活的一个小插曲的人，减肥的效果要好的多。所以说，你对减肥越有信心，你的减肥成果就越显著。
减肥小妙招
1、多些笑声
捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。
每天大笑至少10分钟，能够增加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食，你就能苗条很久了。
2、爱上纤维果蔬
要减肥，碳水化合物是天敌;但是水果、蔬菜、粗粮都是含有丰富膳食纤维的绝对是减肥的帮手。自然食物纤维热量低、所以再主食中加入纤维，卡路里的摄入量也会降低的。
苹果、菠菜和燕麦片都是很好的食物纤维，想在短时间内改善你的饮食，只要在食物中增加这些东西就OK了。
3、放弃口香糖
其实嚼口香糖会的过程中你通过咀嚼用嘴吸入更多的空气。很多女人都会利用嚼口香糖来缓和或者是忘却自己想吃东西的欲望，况且现在还很多无糖口香糖，如含有：山梨醇、木糖醇的产品都备受青睐。
如果你不嚼口香糖就能够直接避免因为吸入过多空气引起的肠胃胀气，而你可以换个更好的方法让口气更清爽，就是嚼新鲜薄荷叶或是漱漱口就好。
4、昂首挺胸好姿态
穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸让自己保持良好的身姿;收紧你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直。
第一表象就是能表现出良好的自我形象，收缩自己的肌肉，让自己在不知不觉中消耗更多的热量，快速瘦下来。你很快就可以让衣服的size再小一点。
5、木瓜酸奶很有助
很多人都知道木瓜能美胸，但其实木瓜也含有一种消化酶，对于减轻便秘和腹胀的效用一样不小;你还可以在木瓜加入纯酸奶，一方面，木瓜含有丰富的维生素C;另一方面，木瓜和酸奶中都含有抗氧化剂，对于提高身体免疫力和预防身体疾病都见效用。
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