成年女性如何补钙才好呀？成年女性一般都是怎样补钙的？谁能说一下成年女性如何补钙？
成年女性缺钙通常会出现抽筋、腰酸背痛、关节痛、手脚麻木、易痛经和易掉头发、睡眠不好、头晕、精神不好等各种缺钙的症状，如果女性缺钙要注意补钙，补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。
食补通常可以吃：牛奶和奶制品、豆制品、蛋类、虾皮、鱼、绿色蔬菜、坚果、海带等食物补钙，这些食物补钙效果都是非常不错的。
食补仅能维持人体每天对钙的要求，如果已经出现缺钙的症状，仅通过食补是远远不够的，建议再服用钙片补钙，女性钙片补钙通常服用的是钙之 缘片，它对改善女性抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、易掉头发等等各种缺钙症状效果都是非常不错的，适合女性补钙服用。
女性补钙记得多出去晒晒太阳，千万不要怕晒黑，晒太阳可以促进钙的吸收，同时不要喝碳酸饮料和吃高热量的食物，因为这些会阻碍人体对钙的吸收和导致钙的流失。
其他答案（共6个回答）
正常情况下，人体摄入的钙经过体内代谢后，多余的钙需要排出体外。钙的排泄途径主要有肾脏、消化道、乳汁、汗液四种。
肾脏对人体内钙的平衡起主导作用，包括肾小球的过滤，肾小管对钙的重新吸收。在正常情况下，只有离子钙与小分子物质结合，钙才能从肾小球过滤。
血液中的游离钙在循环到肾脏时必然有一部分会从肾小球滤出，但是滤出的钙绝大部分还会在钙调节激素的影响下根据机体钙平衡的需要，再经肾小管重吸收而回到血液中去。因些，尿钙排池的多省，主要与肾小球的滤过和肾小管的重吸收两个过程密切相关。肾小球滤液中的钙浓度可达到血浆钙浓度的60%。除了血浆中的蛋白结钙外，离子钙和可扩散结合钙都可以经肾小球滤出。肾小球每日滤过钙量约为10克。当血浆中钙离子浓度增加时，肾小对钙的滤过就增加，血钙浓度的增加与肾小球滤过成正相关的关系。血钙每增加1.0毫克／分升，每100毫克肾小球滤液排出的钙就会增加0.3毫克。但正常人通过肾小管对钙的重吸收调节作用，每日仅有200毫克左右的滤过钙可由尿排出，称作尿钙。肾小管的不同部位，对钙离子的重吸收能力及方式不完全相同。各种因素引起的肾小管重吸收功能的改变均可以导致尿钙排泄量的改变。一般情况下，每日尿钙量，在2岁时约为40毫克；到13岁时，为80毫克，尿钙量随着年龄的增加；到成人时每日约200毫克，通常不超过每日250毫克。
人体对粪便钙无调节作用，一般每日人粪便排出的钙量，在2岁时为40毫克；到成年人时为110毫克。从母乳中排出的钙约为34毫克／100毫升。通过出汗每日从皮肤表面排泄的钙量，2岁时约20毫克；成年人约60毫克。此外，人体还可以通过皮屑、头发、月经等途径，排泄出少量的钙。
以上几组数据，反映了一个人从小到大钙的吸收大于排泄直至成人时吸收等于排泄的钙平衡过程，这是人生长发育的需要，钙的排泄也是钙的利用的需要。
膳食中钙的吸收主要在pH较低的小肠上段。食物中的钙主要以化合物的形式存在，经过消化过和变成游离钙才能被小肠吸收。肠钙吸收过程是以主动转运过程即抗浓度梯度和抗电相关信息梯度的主动吸收为主，这是消耗能量的、而且是依赖于维生素D及其代谢产物1.25－(OH)2D3的转运过程，除主动转运外, 肠钙的吸收还有被动弥散过程，即依赖浓度梯度的吸收过程.当小肠腔内钙浓度较低时, 钙的主动运转过程占主要地位。几乎没有被动弥散吸收，当小畅腔内钙浓度高时，被动弥散吸收过程占主要地位。
钙的吸收与年龄有关。随年龄增长其吸收率下降。婴儿对钙的吸收率超过50％,儿童约为40%,成年人只为20%。一般40岁以后、钙的吸收率逐渐下降，老年人的骨质逐渐疏松与此有关。
不利于膳食钙的吸收的因素有：食物中的植酸与草酸可影响钙的吸收，植酸为六磷酸肌醇，存在于谷物及蔬菜中(如菠菜、苋菜、竹等等）．一些食物中会有过多的碱性磷酸盐等，在肠腔内与钙结合成不溶解的钙盐、会减少钙的吸收。过高的脂肪摄入或消化不良，可由于大量脂肪酸与钙结合成为不溶性钙皂钙，而从粪便中排出，尤以含不饱和脂肪酸较多的油脂为明显，(这个过程也会引起脂溶性维生素D的丢失〕，引起钙吸收降低。膳食纤维中的糖醛酸残基与钙结合，可影响钙的吸收。
有利于膳食钙的吸收的因素有：维生素D是促迸钙吸收的主要因素，某些氨基酸如赖氨酸，色氨酸、精氨酸等，可与钙形成可溶性钙盐，有利于钙吸收。乳糖可与钙蟹合成低分子可溶性物质，促进钙的吸收。膳食钙磷比例对钙的吸收有一定的影响。动物实验证明，钙与磷的比值低于1:2时，钙从骨骼中的溶解和脱出增加，严重时可造成骨质疏松。人体对钙的需要量大时, 钙的吸收率增加，妊娠、哺乳和青春期，钙的需要量最大，因而钙的吸收率最高，需要量小时，吸收率则降低。
女性到了一定年纪之后，激素会发生变化，特别是绝经之后雌激素降低，影响钙的吸收，也就影响了骨的建筑。对于成年女性来讲，钙质的流失是最让人头疼的，骨质疏松也在威胁着中老年健康。
为什么要补钙？
骨的密度是指矿物质的含量，其中最主要的元素是钙。骨的密度有高有低，因人而异。骨密度高的人，虽同样减少，却因基础好，便可推迟骨质疏松症的发生。人的一生当中骨钙含量呈现一条向上凸起的曲线，一般在３５岁左右达到最大值。年轻时骨峰值较高的人，到了老年，骨钙虽然也会流失，但是由于基础好，缺钙的情况会大大缓解。在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁，人整个机体生理功能开始走下坡路。因此，在年轻时增加钙的储蓄，提高骨峰值，是预防中老年骨质疏松的最好办法。
日常饮食中如何补钙？
平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。奶及奶制品含钙最高，而且人体吸收利用率也高。每日多喝鲜牛奶是补钙的理想办法。
晒太阳也可补钙
除了饮食中补钙，还要多晒太阳，能使体内维生素D含量增多，一周3次，每次晒10～15分钟，就能获得所需要的维生素D，有效促进钙的吸收。但对于更年期以后的女性来说，不光要多晒太阳，还应多吃蛋黄、牛奶、富含脂肪的鱼类和晒干的香菇等富含维生素D的食品，在服用钙制剂的同时，也要服用一定剂量的维生素D防止钙质的流失。
加强锻炼，防止骨质疏松
加强身体锻炼也有很大的好处，因为运动能促进骨骼的代谢、骨质的沉积。每天户外运动不少于一小时的女性，骨质疏松发生率低。
女性由中年步入老年的过渡期，称?为更年期。在这个时期，由于卵巢功能逐渐衰退，合成与分泌的雌激素、孕激素日趋减少，植物神经调节功能渐失平衡，各个器官、神经系统的衰老等引起人体一系列生理与心理的改变.因此，必须重视和做好更年期不同时期的预防和保健措施。
要正确认识更年期综合症
步入更年期的女性要正确认识更年期综合症，要正确对待更年期的某些生理和心理的变化，女人更年期要做好心理保健。首先应认识到更年期所出现的种种症状均属于生理现像，不必惊慌失措，不必忧心忡忡，更年期综合症患者应警惕神经衰弱，应多参加些集体活动，增加人际间的交流。此外，更年期的性生活有助延缓性老化，使心理保持良好状态，也有减轻症状的作用。
更年期女性要注意降血脂
更年期女性要注意降血脂，更年期女性对糖类代谢的能力较差，降低血脂的能力也减弱了。在面临雌激素下降的更年期，要定时去检查血脂。有些女性血脂异常在早期是缺乏典型的症状，往往没有任何不适感觉。血脂异常开始只能靠血脂化验的结果。
更年期女性要注意预防骨质疏松
更年期后的另一大健康威胁是骨质疏松, 女性绝经后要特别警惕骨质疏松。骨质疏松可以引起骨折，严重影响女性的晚年生活质量。女性从一生出来开始骨密度就没有男性高，停经后骨损失的速度又比男性快。因此，女性要提前认识到这些危险，在停经前就开始预防。良好的健康习惯是骨质疏松的最好办法。
更年期女性要注意饮食营养
在饮食方面要注意按时按量用餐。其次应注意均衡营养，不要偏食，要粗细食搭配以保证蛋白质、维生素和无机盐的摄入量，并适当摄入一些乳类、蛋类、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海菜等。还要避免过饱，糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏负担并发生动脉硬化。
三伏刚过，立秋已至。人体刚刚经过高温天的消耗，此时免疫力相对较低。再加上，最近气温日夜变化较大，平时又多雷阵雨的天气，就更需要在换季的这段时间养好自己。
体质偏凉女性入秋应注意什么？
特别是体质偏凉的女性进入秋天以后，要注意及时保暖，同时不要再盲目贪凉，不要再穿露脐装，晚上开空调也要注意节制。在饮食上，不要过多吃冰冻饮料和冷饮，注意多喝粥、汤等以适当暖胃，同时还可多吃点高蛋白、有营养的食物，以提高自身免疫力。多吃水果防止秋燥。入秋之后，天气干燥，容易让人口干舌燥、鼻子出血。有时还嘴唇一碰就干裂，痛得喝水吃饭都困难，这就是中医常说的秋燥。
入秋后锻炼注意事项
秋来清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服，锻炼时不要一下子脱得太多。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。秋天是锻炼的好季节，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
对于经常做运动的女性来说，要特别注意防秋燥，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。如果出汗较多，可适量补充些盐水。
入秋后要防止着凉
　　立秋后夜晚偏凉防止受寒。夏季高温时，不少人习惯开空调睡觉，而到秋季，夜晚偏凉，夜间太长时间开空调睡觉，容易受凉气的侵袭。空调风过多地吹在熟睡者的头面部，第二天极易引发偏头痛和面瘫。由于“冷风”会使肌肉处于紧张收缩状态，不能充分松弛休息，次日便会感到全身酸痛、困乏无力。如果秋后空调直接吹在腹部，则会引起腹泻。因此，立秋以后睡眠时，既要保持空气清新，也要谨防吹空调受凉。
人们在成年后骨骼并没有停止生长，而是处在一个动态平衡状态下，骨质不断形成和溶解，当形成大于溶解时骨密度就会呈上升趋势，反之骨密度则会下降。青少年处于前者，老年人属于后者，而成年人则处在一种平衡状态。如果成年人注意提升骨密度，可以有效缓解老年后出现骨质疏松的几率，所以不要以为只有青少年才需要补钙，成年人也同样需要补钙。
补钙并非一定要通过补钙制剂，对于成年人来说通过饮食摄取足够的钙质就可以了，牛奶是钙质的良好来源，补钙最好的方法就是多喝牛奶。
牛奶之所以补钙作用显著，是由于牛奶中的钙恰好是骨组织的主要成分，而且牛奶富含蛋白质，钙、磷比例恰到好处，并含有维生素a和维生素d，可以更好地促进人体对钙的吸收。多喝牛奶就如同向我们的骨库中源源不断地输送钙，从而保持了骨头的强健。成人每天需要800毫克左右的钙，而一杯250克的牛奶可以提供约280毫克的钙。因此专家建议，每天最好喝500毫升以上的奶，也就是2盒奶，才能起到强健骨头的明显作用。
当然要强调的是，还要多晒晒太阳。众所周知，维生素d是有效促进钙质吸收的关键物质，而阳光可以帮助身体合成维生素d，为了骨骼的健康，每天抽出点时间晒晒太阳非常重要。
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
6、补钙药物
如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。
友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。
对于成年人来说，在补钙之前先判断其是否缺钙是相当重要的，因为如果钙质补充不当，不但不能够收到理想中的补钙效果，而且还有可能因些给身体带来负担甚至病变，下面我们一...
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有太多表现,比如睡眠不好,晚上磨牙等等,你可以看看你的指壳上是否有很明显的竖纹,我只是学了一点点手诊,仅供参考哈.中国人都比较缺钙,如果你是一位女性就更应该补充...
吸收率差不多 钙含量是关键
挑选补钙产品别全信广告
有些产品大肆宣传的“高达９０％多”的吸收率，专家认为“不太可能”。专家解释说：高达９０％多的...
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答: 最近孕吐越来越严重了，真是够够的，谁来帮帮我呀~~~
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这个不是我熟悉的地区一、三字诀告诉你怎样才能让胸部变大 做丰满女人
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四、女性怎样让乳房变大
　&1、拿捏按摩丰胸　　按摩第一步：十指张开，将双手分别放在一侧乳房底部，从底部开始，慢慢地向乳头方向推。或者，用双手手心分别覆盖一侧乳头，五根手指按在乳房底部，呈放射状，向乳头方向拉，重复30次以上。　　按摩第二步：用双手罩住乳房，以乳头为中心，在乳房底部按顺时针方向画圆圈。画的时候要稍微用力，重复30次以上。完成以后，再按逆时针方向画圆圈，重复30次以上。　　按摩第三步：用食指、中指和无名指这三根手指，从乳房上方开始，向乳房下方画圆圈，重新回到乳房上方时不要停，往上推到锁骨处，重复30次。　　2、丰胸按摩：推摩　　第一步：将双手分别四指并拢与大拇指分开。将四指贴于乳头上，向四同呈放射状按摩1分钟以上。需要注意的是，在按摩丰胸时动作一定要轻柔，绝不可用力过重，以免伤害肌肤。　　第二步：将左手掌贴于右锁骨下方，然后慢慢地向下推摩至乳根部位，在乳根部稍作停留后再按原路推摩至锁骨下方。重复此丰胸动作3次后，换用右手掌贴于左肩锁骨下方，重复上述丰胸动作即可。　　第三步：将右手掌贴于左胸内侧乳沟处，然后自右向左推摩左侧乳房直至左臂腋下。再从腋下按原路推摩返回至乳沟处。反复做3次。完成后换用左手贴于右乳房内侧乳沟处，重复上述丰胸动作即可。
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怎样才能让乳房变大 教你胸部快速变大的方法
14:34:20出处：其他作者：佚名
　　丰乳翘臀一直是中国人的审美标准之一，即使你拥有天使般的面孔，胸前却犹如飞机场般的空荡无际，毫无曲线可言，便会姿色大减，徒留遗憾。在这个&男人看楼房，女人看乳房&的社会，怎样才能让乳房变大是很多女性苦恼的事情，你是否一直在丰胸的道路上摸索胸部却没有一点大起来的迹象?今天我们就来详细解读一下胸部快速变大的方法。　　怎样才能让乳房变大 教你胸部快速变大的方法　　专家表示，胸部发育的时候，女孩身体里的荷尔蒙以及她本身的敏感度就决定了她未来胸部的尺寸。一般来说，荷尔蒙越多，胸部就会发育得越大。现在的很多年轻女性面临发育时胸部过小，婚后女性面临哺乳后缩的状况，接下来小编就为大家分享4种胸部快速变大的方法，以供大家参考。　　怎样才能让乳房变大1：食疗　　很多女孩胸部没有发育起来，大多是因为和等营养物质没有补充够，造成乳房扁平。生完孩子的女性，有的由于营养不足，乳房脂肪细胞干瘪，营养流失造成乳房干瘪、松弛、变形、下垂等现象。随着年龄的增长人体代谢速度加快，乳房长期得不到营养补充，脂肪细胞干瘪死去，所以女士们要不断给身体补充足够的营养。食疗丰胸是解决怎样才能让乳房变大的有效丰胸方法之一。　　优点：吃丰胸食品丰胸的最大优点就是可以将丰胸和饮食结合起来，不仅可以补充营养还可以丰胸，一举多得。　　缺点：吃丰胸食品如果不注意，很容易导致或者是营养失衡。所以要特别注意各种营养食品的搭配。　　怎样才能让乳房变大2：运动　　提醒各位JM们，在丰胸的时候千万不要忘了运动。丰胸运动不仅可以美胸，还能够促进血液循环，保持身体健康。其中游泳是深受大家喜爱的自然丰胸方法。如果你是刚生完宝宝，那么这个丰胸方法对你来说是最适合的了，不仅可以锻炼你的胸部肌肉，还可以使你的胸部丰满充满弹性。　　优点：丰胸运动的最大优点是健康，不仅可以锻炼乳房，还可以同步锻炼身体，可谓是一举多得。　　缺点：丰胸运动不是万能的，也是有缺点的，那就是对体力和体质的要求较高，运动不当有可能会造成乳房拉伤。　　怎样才能让乳房变大 教你胸部快速变大的方法　　怎样才能让乳房变大3：按摩　　每天都抽出一段时间，用毛巾对乳房进行10-15分钟的湿敷，毛巾的温度与体温相当37℃。然后从乳房中心位置以画圈的形式向上按摩至锁骨位置，然后再把范围扩大到乳房周围继续做螺旋状按摩。每个动作重复10次，直到胸部感觉隐约为止。这样不仅可以有效促进胸部血液循环，还可以改善乳房外扩和下垂的现象。怎样才能让乳房快递变大，按摩时配合使用国家批准丰胸美乳霜会有事半功倍的效果。　　优点：丰胸按摩可以说是一种保健式的丰胸方法，也是目前公认的最健康安全的丰胸真实有效的方法，可以让乳房得到放松和休息，缓解了乳房的压力。　　缺点：丰胸按摩的最大缺点就是见效慢，所需的时间漫长。丰胸按摩是一个需要长久坚持的丰胸方法，很难在短时间内看到效果。　　怎样才能让乳房变大4：正规丰胸产品　　很多女性发现通过按摩和饮食坚持很长时间却没有任何效果，为了快速改变胸部大小，不少人想通过手术或者丰胸产品来让胸部变得更丰满。但手术对身体危害大，身体毕竟是一切的基础，也是女人最大的资本，通过牺牲身体健康来获得的任何成果都应该是失败的，怎样才能让乳房变大?一定要选择安全有效的丰胸产品。有专家做过一个简单的概述，说的是选择丰胸产品有几个原则：外用好过内服、内服好过开刀、有权威机构安全认证的好过无名无姓的、有长久销售历史的好过新出的。于是综合之下就有一款产品非常符合这几点，这就是亦挺精品套装美乳霜。亦挺精品套装是一款外用型丰胸霜，在入市以前就已经经过了国家相关权威部门的严格检测，是国家食品监督管理总局批准的纯名贵植物萃取美乳霜，还是世界卫生组织中国区研究专家委员会权威推荐的一款女性丰胸专用产品。亦挺精品套装是纯天然植物提炼而成，含有多种纯植物精华及营养成份，完全剔除了激素成分，化学有害成分，所以就算是对健康要求很高的女性使用，也照样能够确保安全性。　　怎样才能让乳房变大 教你胸部快速变大的方法　　据调查：近年来，亦挺精品套装在丰胸领域一直是热门话题，尤其是它一直以来在丰胸产品排行榜十强上始终不变的首列位置得到了很多人的关注。虽然如今市场上很多丰胸产品都存在着浑水摸的现象，并不能起到真正的丰胸效果。但是经过众多消费者的亲身试验，证明亦挺的确是恢复胸部下垂的最快方法。始创于2002年的亦挺精品套装(国家食品药品监督管理总局批准文号：国妆特字G)，经过14年的发展，其品牌实力和市场竞争力得到广泛认可。如何让胸部变得挺拔?亦挺精品套装采用纯天然植物配方与现代生物技术完美结合，特含从，泰国野葛根(主要成分是葛雌素和脱氧葛雌素，和女性体内雌激素结构相似，植物异黄酮含量为的100~1000倍，特别对发育不良，第二性征不明显的女性有很好的丰胸功效。)，野生菌菇中提取的天然活性酵素成分，通过简单的涂抹和按摩，将各种植物活性成分和多种营养物质360度无死角作用于乳房组织，直接渗透、快速吸收，深度改善乳房血液循环，全面营养乳房细胞活性，聚合乳房内的脂肪，促使乳房进入二次发育阶段，在短时间内有效增强乳房悬韧带和网状支撑结构，加强丰胸功效、使胸部变得肌肤细腻、丰满坚挺。　　现在市场上丰胸产品很多，但是国家批准产品非常少。选择丰胸产品要注意产品是否具有国家严格审批通过的特殊用途化妆品批文，最起码的，一般正规厂家都有&两证&，生产证和卫生证，特殊化妆品必须具有特殊许可证。
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