史上最全的膝盖劳损恢复方法（内附完整拉伸示意图）
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　　这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。 有许多种膝盖过度损伤 *前膝盖疼（又叫髌股关节疼） *髌腱炎 *髂胫束症候群（跑步膝） *四头肌腱炎 *滑囊炎 你疼痛的部位是哪里？
　　可能的原因和治疗方法
　　膝盖外侧 髂胫带疼
　　治疗方法： *臀部下蹲 *侧卧 *双手双膝拉伸 *交叉腿 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿
　　膝盖周围 前膝盖疼
　　治疗方法： *单腿下蹲或臀部下蹲 *半蹲墙根或压腿 *侧卧 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿 *鹤立 *下跪拉伸
　　膝盖上方 四头肌腱炎
　　治疗方法： *鹤立 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿 *下跪拉伸
　　膝盖骨上方或上胫骨内侧 滑囊炎
　　治疗方法： *鹤立 *拉伸后腿腱 *打坐 *拉伸小腿
　　膝盖骨下方 髌腱炎
　　治疗方法： *鹤立 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿
　　如何处理 休息.....
　　这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
　　有许多种膝盖过度损伤
　　1.前膝盖疼（又叫髌股关节疼）
　　2.髌腱炎
　　3.髂胫束症候群（跑步膝）
　　4.四头肌腱炎
　　5.滑囊炎
　　你疼痛的部位是哪里？
　　【可能的原因和治疗方法】
　　如何处理
　　休息――停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
　　冰敷――每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
　　服用阿斯匹林或布洛芬――为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
　　力量练习――大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
　　【力量练习帮助你肌肉重新平衡】
　　拉伸练习――紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
　　拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
　　拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
　　【拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉】
　　如果有下述情况，尽快找医生：
　　?两周自我治疗后膝盖继续疼痛
　　?休息（坐卧）时候感到刺痛
　　?步履蹒跚
　　?可以看到或感觉到变形（可能是骨折）
　　?感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）
　　?小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）
　　?小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）
　　绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：
　　运动前的调理
　　为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。
　　任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
　　体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
　　穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。
　　做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：
　　?慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性
　　?采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）
　　?做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）
　　运动或训练后立刻放松
　　?为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟
　　?为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）
　　如果在你的运动中允许，就戴上护膝（跑步其实也适用）
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跑步爱好者分享跑步的那点事肌肉拉伤怎么办才能恢复的很快啊？
15:33&&&&&&浏览6980次
病情描述：昨天弟弟在打篮球的时候，不小心使得自己的肌肉被拉伤了，怎么办好啊，马上比散了，肌肉拉伤怎么办才能恢复的很快啊？
因不能面诊，医生的建议仅供参考
肌肉拉伤是我们生活中很容易出现的一种受外伤的情况的呢，大家也知道出现肌肉拉伤的原因多是由于我们的一些比较的激烈的运动所导致的呢，所以在出现肌肉拉伤的情况要尽快的停止其继续的运动，快速的使用一些冷水或者是冷毛巾敷受伤的位置，用绷带快速地将其包扎起来，这样是可以预防於肿出现的呢，其次就是在平时的恢复过程中使用一些有效的按摩和热敷会好的更快的呢。
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>>肌肉拉伤怎么办恢复快
肌肉拉伤怎么办恢复快
当时年龄：
体育活动时大腿内侧肌肉拉伤，请问怎么恢复的快些
肌肉拉伤可以导致局部疼痛，功能受限，需要保养及治疗才能好转。肌肉拉伤贴养生.骨活力治疗。如果是保养而言，建议你平时避免长时间站立，行走，自己可以多按摩，热敷，疼痛期间外擦药酒，内服跌打丸，消炎止痛药物，后期无不适感可以逐步加大运动负荷，综合起来才能好转。
亲，，肌肉拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过渡受到损伤。这些损伤一般发生在你的身体疲劳和超过它所负担的强度时。肌肉拉伤之后在头两天之内应该冷敷，两天之后可以按摩和热敷，并慢慢开始恢复运动和拉伸。在运动和拉伸之前一定要热身。 可以用适当的活血药物局部涂擦按摩，祝你健康。
亲，，肌肉拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过渡受到损伤。这些损伤一般发生在你的身体疲劳和超过它所负担的强度时。肌肉拉伤之后在头两天之内应该冷敷，两天之后可以按摩和热敷，并慢慢开始恢复运动和拉伸。在运动和拉伸之前一定要热身。 可以用适当的活血药物局部涂擦按摩，祝你健康。
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肌肉拉伤怎么办恢复快
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腰肌劳损要治多长时间才能恢复
基本信息：女&&49岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：腰肌劳损要治多长时间才能恢复
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
&&&外科_肛肠外科
擅长：普外科。偏肛肠科疾病。
网友满意：
回答速度：
咸宁市中心医院&&&外科_肛肠外科
您好，很高兴为您解答，一般情况下，两周左右就可以康复。希望我的回答能给予您帮助。
擅长：熟悉掌握内外妇儿科的常见病，多发病的诊断治疗，
网友满意：
回答速度：
邢台市医院&&&全科
你好，考虑腰肌劳损，腰部肌肉,筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,建议使用热毛巾来热敷，服用芬必得、消炎痛等止痛药物
&&&中西医结合科
擅长：擅长治疗脾胃、头痛、月经诸症！小针刀和穴位埋线治疗颈椎、腰椎、三叉神经痛、坐骨神经痛
网友满意：
回答速度：
内江市中区永安镇卫生院&&&中西医结合科
您好，根据以上描述，根据病情程度不一，大概在一周至一月左右，平卧硬板床，祝早日康复！
&&&外科_骨科
擅长：外科，尤其是骨科常见病与多发病
网友满意：
回答速度：
合肥中山医院&&&外科_骨科
你好，这位朋友，一般腰肌劳损主要在于调养，一要注意休息，避免劳累。局部可以理疗热敷。
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& 肌肉损伤怎样恢复得快...
"网友求助"肌肉损伤怎样恢复得快...已回复
主要症状:肌肉损伤发病时间:3天化验检查结果:肌肉损伤
共5位网友提供帮助
会员9227644 00:58:03
肌肉损伤除由直接外力作用引起肌肉挫伤外主要是由间接外力作用下使肌肉发生拉伤．常见的拉伤大腿后群肌 腰背肌 大腿内收肌等．征象：肌肉拉伤后伤处疼痛 肿胀 压痛或痉挛触之发硬．受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时疼痛加重．处理：肌肉微细损伤或少量肌体纤维断裂时应立即冷敷加压包扎并提高伤肢24小时后可外敷中药、痛点进行药物注射理疗或按摩等．肌纤维大部分断裂或肌肉完全断裂时、经加压包扎等急救处理后应立即将伤员送至医院及早做手术缝合．
会员9227663 00:58:07
你好、肌肉运动损伤初期会发生疼痛、肿胀、炎性反应等症状、这些症状采用应急处置、主要包括：制动、冷敷、加压、抬高四个方面．损伤后期的治疗措施称为功能恢复．由于功能恢复直接影响肌肉的运动能力、采用什么康复手段尤为重要．按摩法中医认为损伤后痛肿是因为气血发生了紊乱、在损伤早期不宜使用按摩手法、在损伤中后期按摩可疏通经络、使营卫气血得到通畅、平衡阴阳和调节五行．按摩可促进损伤部位新生毛细血管的形成和成熟、促进纤维母细胞转化为纤维细胞；促进胶原纤维合成、并使其排列规整致密、有利于伤口的愈合；可松解损伤组织间的粘连、促进受损肌肉形态结构的恢复、减轻肌纤维组织增生；改善局部血液循环、增加血流量、促进新陈代谢、从而减轻受损组织水肿、清除坏死成分、加快炎症消散．刮痧法刮痧法治疗肌肉损伤临床也有报道、其根据是中医理论在辨证施治的原则下、施以通经活络、扶正祛邪．调理气血之法、使淤血由里出表、经皮腠而外达、使周身气血迅速得以畅通、从而阴阳平衡、达到正本清源的目的．中医药疗法中医理论认为、肌肉损伤的治疗以活血化淤、清热解毒、清热凉血为主．中药在损伤早期具有保护血管、改善微循环、抑制炎性渗出与浸润、加快炎性产物的吸收与肿胀的消除、减轻肌纤维变性坏死的作用；在损伤中晚期、可以促进巨噬细胞吞噬损伤后残留在组织间的异物、为组织再生创造条件、同时促进肌纤维的再生、加快再生肌纤维的成熟、减少纤维结缔组织增生．大强度训练后辅以正确的中医药恢复治疗、对肌肉功能的增强和疲劳的恢复有良好作用．
会员9228231 00:58:11
你好!静养加辅助治疗!肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤．据北京运动医学研究所统计、这种损伤在各种损伤的发生率中约占25％以上． 肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种．主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时、其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度、从而引起拉伤． 发生肌肉拉伤的主要原因有： （1）准备活动不充分．肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动． （2）体质较弱、训练的水平不高、肌肉的弹性、伸展性和力量较差、疲劳或负荷过度． （3）运动技术低、姿势不正确、动作不协调、用力过猛、超过了肌肉活动的范围． （4）气温过低、湿度太高、场地太硬等．肌肉拉伤的治疗、要根据具体情况而定．少量肌纤维断裂者、应立即给予冷敷、局部加压包扎、并抬高患肢、外敷中草药．肌肉大部或完全断裂者、在加压包扎后立即送医院进行手术缝合． 肌肉拉伤预防、主要是针对发生原因进行．如剧烈运动前做好准备活动、尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的、运动时要量力而行、防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性、不要用力过猛；改善训练条件、注意运动场所的温度．冬季在野外运动时要注意保暖、不可穿得太被要注意观察肌肉的反应、如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进、勿操之过急、并要加强局部保护、防止再度拉伤．抹点红花油、喷点云南白药、扶她林、上上热敷会好的快点、另外楼主注意休息、避免二次损伤、祝楼主早日安康!!
以上是对肌肉损伤怎样恢复得快这个问题的建议、希望对您有帮助、祝您降
会员9228302 00:58:15
你好、不知你是哪个部位肌肉损伤如果是腰部、建议你用运动疗法：1、腰肌锻炼保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位、首先双脚、双肘和头部五点、支撑于床上、将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面、维持感到疲劳时、再恢复平静的仰卧位休息．按此法反复进行10分钟左右、每天早晚各锻炼一次．2、俯卧保健法：患者采取俯卧位、将双上肢反放在背后、然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面、使身体呈反弓型、坚持至稍感疲劳为止．依此法反复锻炼10分钟左右、每天早晚各一次．如果长期坚持锻炼、可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展．3、腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位、先用左手握空拳、用左拳在左侧腰部自上而下．轻轻叩击10分钟后、再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右、一日两次．然后反过来用右手同左手运动法．自己感到按摩区有灼热感、则效果更好、运动后自觉舒服无比．此运动法能促使腰部血液循环、能解除腰肌的痉挛和疲劳、对防治中老年性腰肌劳损效果良好．4、热敷或理疗：每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷、也可用麸皮1． 5公斤、在铁锅内炒糊后、再加食醋0．25公斤速搅拌均匀后、装入自制布袋内、然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷．有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗．此法能促进腰部血液循环、还能祛风湿、活血通络、对治疗腰肌劳损患者效果良好．5、药物疗法：对腰肌劳损患者、有明显压痛点者可用强的松龙针1毫升加 1%普鲁卡因 5毫升、作压痛点封闭、每周一次、3次为一疗程．待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼．也可口服药物通痹片或壮骨关节丸、肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗、以巩固治疗效果和防止腰痛再发．希望你眷康复!
会员9227703 00:58:19
肌肉损伤除由直接外力作用引起肌肉挫伤外、主要是由间接外力作用下使肌肉发生拉伤．常见的拉伤大腿后群肌、腰背肌、大腿内收肌等． 征象：肌肉拉伤后、伤处疼痛、肿胀、压痛或痉挛、触之发硬．受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时、疼痛加重．　　处理：肌肉微细损伤或少量肌体纤维断裂时、应立即冷敷、加压包扎并提高伤肢、24小时后可外敷中药、痛点进行药物注射、理疗或按摩等．肌纤维大部分断裂或肌肉完全断裂时、经加压包扎等急救处理后、应立即将伤员送至医院及早做手术缝合．　　预防：在剧烈运动前、要充分做好准备活动、尤其是结合练习的部位做热身活动．锻炼过程中要注意肌肉的反应、若出现肌肉僵硬或疲劳时、可进行按摩或减少运动强度；要合理、科学、正确的掌握运动技术要领；注意锻炼环境的温度、湿度喝运动场地情况、治愈后再参加锻炼时要注意循序渐进、以防再伤． 以上建议希望对您有所帮助．
问主要症状:肌肉损伤发病时间:3天化验检查结果:肌肉损伤
职称：医生会员
专长：羊水过少,不完全流产,妊娠高血压
&&已帮助用户：54135
指导意见：你好，肌肉损伤除由直接外力作用引起肌肉挫伤外主要是由间接外力作用下使肌肉发生拉伤.常见的拉伤大腿后群肌腰背肌大腿内收肌等.征象：肌肉拉伤后伤处疼痛肿胀压痛或痉挛触之发硬.受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时疼痛加重.处理：肌肉微细损伤或少量肌体纤维断裂时应立即冷敷加压包扎并提高伤肢24小时后可外敷中药痛点进行药物注射理疗或按摩等.肌纤维大部分断裂或肌肉完全断裂时经加压包扎等急救处理后应立即将伤员送至医院及早做手术缝合.预防：在剧烈运动前要充分做好准备活动尤其是结合练习的部位做热身活动.锻炼过程中要注意肌肉的反应若出现肌肉僵硬或疲劳时可进行按摩或减少运动强度；要合理科学正确的掌握运动技术要领；注意锻炼环境的温度湿度喝运动场地情况治愈后再参加锻炼时要注意循序渐进以防再伤.以上建议希望对您有所帮助.
问小腿肌肉损伤严重吗
职称：医师
专长：内科常见病 多发病 如支气管炎 高血压 心脏病等
&&已帮助用户：97205
指导意见：你好
建议你最好到医院复查看看，以免延误病情，避免劳累情绪激动，避免受风寒着凉，适当运动锻炼
问肌肉损伤如何快速恢复？
职称：医生会员
专长：颈肩腰腿痛、中医内科
&&已帮助用户：3118
病情分析：你好，需要快速缓解肌肉的运动性疼痛的话，还是拔罐治疗和按摩治疗最有效。云南白药气雾剂在很多时候效果也不会是很明显的。意见建议：给你说一下，如果是在皮下肌肉层的，建议可以拔火罐治疗，这个效果特别快。如果是稍微深层的，拔罐力量渗透不到，建议可以推拿按摩治疗，效果也很好。
问背部肌肉损伤怎么样恢复得快些
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123887
病情分析：背部肌肉损伤的情况可以引起。
意见建议：这种情况一般是可以采用理疗、外用药物、 中药的治疗的。
问臂丛神经损伤导致肌肉萎缩
职称：医师
专长：脑血栓,腔隙性脑梗死,脑血管病
&&已帮助用户：21033
问题分析：您好，根据您提供的资料,右侧臂丛神经损伤还是蛮严重的,现在的问题就是后期康复,解决运动困难,您要对自己有信心,一切都会好起来的.意见建议：1.做右侧臂丛神经功能检测,看神经损伤的程度;
2.服用甲钴胺及复合维生素B;
3.到康复科做针灸,推拿及现代康复功能训练.
问小腿肌肉损伤多久会好
专长：性早熟、小儿肥胖症小儿厌食症
&&已帮助用户：221345
这样的情况通常需要回复1--3个月不等的时间具体的要看病情程度决定的临床上针灸配合按摩效果很不错的不妨试试看
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
骨关节炎又称为退行性关节炎病或者骨质增生，主要累及的
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