为了以后能够女上位，准备开始练习深蹲了（懂的就懂了，不懂的就不要问了） | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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引用 的话：不不不，是0.5Hz~1Hz~1.5Hz~2Hz，这个节奏，难度太高~~~~~
引用 的话：难度太高~~~~~练成了就是神技能了，你看我新发的帖子里边也算是个神技能
引用 的话：难度太高~~~~~引用 的话：练成了就是神技能了，你看我新发的帖子里边也算是个神技能求解释，深蹲到底是练腿还练臀，还是同时？
引用 的话：求解释，深蹲到底是练腿还练臀，还是同时？我感觉蹲的浅股四头肌用力比较多，蹲得深臀大肌用力更多，杠杆更长了么
引用 的话：求解释，深蹲到底是练腿还练臀，还是同时？引用 的话：我感觉蹲的浅股四头肌用力比较多，蹲得深臀大肌用力更多，杠杆更长了么还有站位，相扑蹲的话，臀比较多~另外，肌肉发力感觉也是很重要的一点。集中精力在哪里，哪里就会比较多~
引用 的话：我感觉蹲的浅股四头肌用力比较多，蹲得深臀大肌用力更多，杠杆更长了么特别注意了一下用力部位，我起的时候是臀大肌在用力，那就是深蹲了
引用 的话：还有站位，相扑蹲的话，臀比较多~另外，肌肉发力感觉也是很重要的一点。集中精力在哪里，哪里就会比较多~有段时间穿巨滑的鞋在瓷砖地上，从站姿然后劈腿到你说的相扑蹲，然后再生夹起来，我老婆来学，根本下不去，好不容易下去了，没起来
引用 的话：特别注意了一下用力部位，我起的时候是臀大肌在用力，那就是深蹲了那不是深蹲，那是蹲深了，
引用 的话：还有站位，相扑蹲的话，臀比较多~另外，肌肉发力感觉也是很重要的一点。集中精力在哪里，哪里就会比较多~对，就这意思了，注意力基本集中在臀肌上发力。
引用 的话：那不是深蹲，那是蹲深了，下一步不得一屁股坐地下啊，哈哈哈
引用 的话：还有站位，相扑蹲的话，臀比较多~另外，肌肉发力感觉也是很重要的一点。集中精力在哪里，哪里就会比较多~了解的还是太少，学习了。
引用 的话：有段时间穿巨滑的鞋在瓷砖地上，从站姿然后劈腿到你说的相扑蹲，然后再生夹起来，我老婆来学，根本下不去，好不容易下去了，没起来靠~重量大的话，膝关节会很容易内扣吧？~~~~~
引用 的话：靠~重量大的话，膝关节会很容易内扣吧？~~~~~不会啊
引用 的话：靠~重量大的话，膝关节会很容易内扣吧？~~~~~我是空手的，什么都没拿
引用 的话：我是空手的，什么都没拿soga~~~~~不过，花生油的大腿内侧还是不赖的~~嗯~~~哈哈~
引用 的话：我理解猫伸展式和舞蹈有一个区别：猫伸展式是骨盆为原点摆动腰部，舞蹈是腰部为原点摆动骨盆。在实战中，骨盆应该不能前后左右动（要动也是上下），所以应该是骨盆为原点动腰部？引用 的话：实战要灵活处理的……角度尺寸不同，要刺激的点不同，用力方式也不同；用蹲姿的话，甚至腰部髋部都可以不动，全靠腿臀部力量。谁说没有前后动的……有一招叫做“磨”…… 实战中上下的体验是最没有美感，一定要配合前后左右，练习一定要全方位，前后很带感的……不要问我为什么……
引用 的话：soga~~~~~不过，花生油的大腿内侧还是不赖的~~嗯~~~哈哈~在十渡划竹筏是脑子一抽来了个脚踏两只船，差点把蛋扯了，当时一爆发生给夹一块去了，后来我就发现原来扎马步那么费力，就练了练
引用 的话： 实战中上下的体验是最没有美感，一定要配合前后左右，练习一定要全方位，前后很带感的……不要问我为什么……看了你的发言，又看了你的ID~~~捂脸~~
引用 的话：在十渡划竹筏是脑子一抽来了个脚踏两只船，差点把蛋扯了，当时一爆发生给夹一块去了，后来我就发现原来扎马步那么费力，就练了练额，加油加油！让花生嫂一块练！
引用 的话：额，加油加油！让花生嫂一块练！得了吧，我昨天锻炼时还特别说她着，我说你也不锻炼，就知道在那听歌，她无动于衷
引用 的话：看了你的发言，又看了你的ID~~~捂脸~~哎呀这个真的是不小心的……请在前面加个“被”字……
引用 的话：实战要灵活处理的……角度尺寸不同，要刺激的点不同，用力方式也不同；用蹲姿的话，甚至腰部髋部都可以不动，全靠腿臀部力量。谁说没有前后动的……有一招叫做“磨”……还是等瘦下来再上位吧，不然满身的肉也不好意思上位啊，没见腰动全见肉晃了……嗯嗯
引用 的话：我就男上的角度来做下点评：姑娘你真是好样的看头像我以为王老汉又回来啦
引用 的话：看头像我以为王老汉又回来啦我比王老汉用的早，姑娘神功练成没？
引用 的话：我比王老汉用的早，姑娘神功练成没？女王都戒色了，你们还把这个帖子顶上来，这样好吗？
引用 的话：女王都戒色了，你们还把这个帖子顶上来，这样好吗？有阴谋！
引用 的话：女王都戒色了，你们还把这个帖子顶上来，这样好吗？哪有，只是半年没上果壳。点进来看到一条回复就顺手回了下
骗回复的吧
噗～喵星人发动攻击前，会有一个摇摇摇的动作，可以借鉴来自
卧槽我一直以为你是男的……
不懂，不懂，还是不懂，但就是不问，不问，还是不问。咋的。。。。？
(C)2016果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号下蹲和深蹲是有氧还是无氧运动
来自于：重庆|
提问时间： 16:28:15|
基本信息：
疾病 / 症状：
下蹲和深蹲
病情描述：
下蹲和深蹲是有氧还是无氧运动？
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
一般的有氧运动是有利于消耗人体的脂肪，这个是有利于减肥的，您说的这两个运动一般是属于无氧运动的，用于身体的塑型用的
指导意见：
如果您想减肥的话，最好是先做一些无氧运动，然后再做有氧运动至少三十分钟以上，这样就非常有利于减肥
身体没加任何东西，就是不加东西的下蹲和深蹲！也是有氧运动吗
这个不一般是无氧运动
跳绳是有还是无氧运动
这个一般是属于有氧运动来的
医师/住院医师
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病情分析：
下蹲和深蹲如果频率比较快的话那么就是无氧运动，这种运动会产生乳酸。
指导意见：
如果频率很慢，一两分钟一次，那么就是有氧运动，不会产生乳酸。
举哑铃也是无氧运动吗？
力量训练都是无氧运动
做慢点也是无氧运动吗？
你如果吃推举用10分钟的话那么就不是无氧运动了，一般的频率都是
跳绳呢？？？
是无氧运动
医师/住院医师
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病情分析：
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，无氧运动是身体在“”的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动等。
指导意见：
你说的运动具体是有氧运动或者是无氧运动，要看你进行运动的剧烈程度了。
跳绳？是什么运动
有氧运动，如果瞬间跳的快，也可以是无氧运动。
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妇产科医生
妇产科医生上下蹲（深蹲）运动【瑜伽行者】_70后女人吧_百度贴吧
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上下蹲（深蹲）运动【瑜伽行者】
下蹲导引运动是集功能性锻炼与力量锻炼于一体的一种简单、有效而又安全的运动方法。俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”， 这是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以也是人体中最先衰老的部位。由于现代生活、劳动等方式的转变，人们下蹲尤其是深蹲的几率与时间越来越少，现在有很多老人甚至是三四十岁的中年人，都因为缺乏锻炼而不能进行正常的深蹲，即使勉强蹲下去，也坚持不了几分钟，而且还会因此出现明显的头晕、眼花等不适症状。
从11个第一到7个第一，...
尤其是男的。据说一个人...
我不认识！
没图，不会来人的，我懂
因为跳绳要考的缘故吧 ...
瑜伽是和绿家真的和好了...
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1.下蹲运动可有效锻炼人体的关节：“宜导引而不导引,则邪侵关节,固结难通”——《医述。治法》 当人体处于深蹲状态时，身体变成三折叠，可锻炼与增强腰、髋、膝和的活动范围，反复小强度的上下蹲锻炼可增强相应关节的灵活性，延缓关节的老化。当人体反复做上下蹲运动时，下肢的气血津液以及血液含氧量都会更加充盈，所以相应的关节也可以得到足够的液的润滑与滋养。关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果。所以经常锻炼和活动关节不仅是对肢体的一种功能性锻炼，而且也是永保年轻的关键。
2.上下蹲运动可以有效锻炼腰腿部的肌肉与筋骨：经常做上下蹲运动可以增强腰部、腿部的肌肉以及腰椎关节，胯关节、以及关节附近的筋与，当人体的肌肉、筋与肌腱的力量增强时，不仅可以减少和降低的损伤，而且还可以令人充满活力， 延缓衰老。
3.下蹲运动可以疏通血管、降低血脂和净化血液：下蹲处于深蹲状态时，人体腹部的腹主动脉与腿部血管受到挤压产生收缩，气血被迫冲向全身未被挤压的血管，迫使其它血管扩张、鼓涨，这种借助人体自身的重量通过改变体位压迫挤压一部分血管与经脉，一方面可以增加血管内的压力疏通血管，另一方面还可以宏观 的改变气血在人体的分布状态。比如保持深蹲或抱蹲状态时间稍长时，可以让头部，上肢、以及脏腑得到更多气血的濡润滋养，这可以使很多上气不足与的症状都可以得到有效的缓解。当反复做上下蹲运动时，每当人站起来时，气血又会冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。通过如此反复的一压一松、一蹲一起不仅可以让气血在血管中达到反复冲刷血管的效果，而且上下蹲运动还可以提升人体的阳气、软化血管、激活免疫系统、增加高密度胆固醇、加快人体以及迅速清理人体代谢的废弃物。下蹲运动通过刺激经络系统，可使运化功能增强，促进粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，减少血液中和，增加，促进，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生也有重要意义。
4.上下蹲可以促进和提高新陈代谢：脚因为与距离最远，因此，血从心脏流到脚尖的过程也较长，很容易出现末梢循环障碍，导致供血不足；一些新陈代谢的废物和各种毒素可能在足部积存下来，产生某种毒素，引起关节炎和一些器官的病变。小腿肌肉的挤压作用被称作“肌肉泵”作用，亦有人体“第二”之称。上下蹲运动利用人体自身的重量对肢体进行相互挤压，可以增强肌肉泵的作用从而更加有效快速的把人体下部的气血引导压迫至中上部。当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏；当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，如此反复下蹲、起来、再下蹲，就可以加快和新陈代谢。上下蹲运动可以把新鲜的气血引到足部上去，也可以通过下蹲时的挤压作用压迫气血促使其逆而上行，令人体气血的循环更加畅通，这样便可把淤积在足部的代谢废弃物运到处理后排出体外。
5.下蹲运动可以有效提高肝、肾等下焦功能：行气者则可补于里，导引者则可治于四肢，自然之道。上下蹲锻炼的部位从外在的肢体来看，主要是以锻炼人体下部【焦】的腰、腿、足为主；但是通过锻炼下部的肢体，同样可以有效的提升与其相应的内部脏器功能，即肝、肾以及膀胱的功能。上下蹲时通过对腹部肝、肾、大小肠等脏器的挤压可以达到相应的按摩与刺激的功效，帮助它们提高其相应的功能。所以上下蹲也是用来治疗肾阳虚、、下降等症状的有效方法。
5.上下蹲可强心补脑：经常练习深蹲，能使心脏更加强健。生活中很多人从蹲位站起时经常会出现眩晕感，虽然导致眩晕的原因可能会有很多，但是不可忽视心脏功能这个主要因素，经常做下蹲运动便可有效改善这些不适症状。“肾主纳气，受五脏六腑之精而藏之”—。人体的阴气（精气）主要藏之于肾，通过练习上下蹲可以有效的把人体下部的气血津液等阴精转化为阳气补脑充髓养骨【精能生髓】。现在很多人过度关注于饮食物的营养成分。对很多人而言，他们缺的并不是营养，而是运动；虽然他们的生活条件好了，可是他们的体质却并没有增强，甚至还可能因为营养过剩产生一系列疾病。阴盛则阳衰，营养过剩也一样会导致肢体无力以及器官功能下降等的症状。对于这些症状通过练习上下蹲可以提高下焦的蒸腾气化等功能，这样可促使精气转化为髓质髓液等以阳为主的精微物质。人体的精气藏于肾，而阳气则藏于脑，所以通过练习上下蹲炼精化气便可达到补脑养神的效果。
6.上下蹲减肥效果明显 下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别和大腿堆积的脂肪；另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。
上下蹲的具体锻炼方法：简要描述：小强度的上下蹲锻炼也是一种导引方法，所以不能仅关注其外在的招式而忽略了导引三个要素中其它两个要素，即调整呼吸和调整心理。具体的可以参考前面关于调整呼吸和心理的资料；由于练习上下蹲是以动为主，所以建议采用胸式呼吸和以鼻呼鼻吸为主要呼吸方法。下面以易筋经“三盘落地”为例描述一下具体的练法。“三盘落地”是三种上下蹲的结合：第一种是近乎直立式的，也就是双膝弯曲大于九十度。所以这种下蹲强度最低，幅度也最小。第二种是下蹲幅度达到九十度，类似于蹲马步；第二种下蹲的幅度中等。第三种就是，下蹲的幅度最大；也是人体腰部，膝部与等关节弯曲至极限的下蹲方式。练习上下蹲时，这三种锻炼方法即可以分开单独练习，也可以合而为一成为一个连贯的上下蹲动作。在这里主要描述一下连贯的上下蹲（深蹲）锻炼方法。练习上下蹲之前最好进行适当的热身运动，这样可以让上下的锻炼达到最佳的效果。
1.准备姿势：自然站立，全身放松，双臂自然垂于身体两侧，两腿分开，双脚平行与肩同宽（或比双肩略宽）。2.起势：身体微微前倾放在前脚掌上，双臂自身体两侧往前在腹部交叉，然后保持交叉姿势从腹部往上抬起高举过头。与此同时，收腹，挺扩胸，昂头一气呵成。双臂上举至头顶极限时，可以使劲的伸一个懒腰或是双臂与胸部左右摇晃几下拉伸手臂内侧与胸腹部两侧的经脉，然后双臂分开自头顶往两侧放下回落至身体两侧的起点位置。在双臂放松回落的时候，头部也要随之低下保持头部微低状态并用鼻子呼气。3.下蹲：双掌至身体两侧往前伸，双手掌心向上，仿佛托起重物似地一直托起至双肘高于双肩的位置，在这个双手上托的过程中，自然的完成吸气过程；然后双掌下翻掌心向下慢慢往下压，身体随着双掌下压慢慢往下蹲，在下蹲的过程中借助身体下蹲以及肢体相互挤压的状态用鼻子稍微用力的完成整个呼气过程，并且下蹲的速度宜慢不宜快。在这里要注意的是：下蹲的时候，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。当深蹲到底的时候，可以保持深蹲状态几秒钟，具体的依各自的体质而定。如果想进一步对腰椎，胯，等关节部位进行功能性锻炼，可以在完成下蹲动作以后保持深蹲的姿势，然后双脚前脚掌与双膝同时往两侧分开，上身至双腿之间往前伸并且下压【宜昂头】。于此同时，可以双手十指交叉或是用一只手握住另一只手往前伸展进行蹲式“”练习。4.站立：深蹲动作完成以后，双手十指相对手心向上，然后放在前脚掌上，双脚双腿同时用力在保持躯干挺直臀部后翘的状态下慢慢站立起来。等到双手如捧重物似的捧至胸前时，双肘、双肩往身体两侧用力外顶对胸部进行拉拔使人体处于最佳挺扩胸状态（自然的吸气）。然后双掌往外翻掌心向上用力往上推托进行双手托天（或是拉拔伸展）的锻炼，最后双臂放松慢慢回落至身体两侧。5.提示：在人体处于深蹲状态或是在站起过程中，配合练习效果会更好，这也是练习提肛效果最佳的体位之一。另外，上下蹲是一种有氧运动，上下蹲前后的不仅仅是为了拉拔经脉，舒经活血、拉筋，还有就是为了让人体更加充分的吸收、最大化的排出人体废气以及把吸进的氧气彻底转化为能量。所以这也是为什么练习导引不仅可以令人静心而且还可以令人在运动后产生愉悦感以及呼吸更加顺畅的关键所在。
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认真的看完了，真的很不错也，喜欢这样的养生贴，健康才是王道
先顶一哈，很喜欢看楼主的贴，受益匪浅，谢谢
再次来拜读
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