膝盖不能承受之重(组图)
　　又到秋高气爽之时，这是个运动的好时节，然而登山、打球中最容易受伤的是腿部。
　　俗话说“人老腿先老”，腿最早出毛病就在膝盖上。很多朋友因为膝关节疼痛倍受折磨，走路走远了不行，爬楼下坡不行，简单的下蹲起立如今做起来却十分艰难。这是因为我们膝关节发出警报了。中山大学孙逸仙纪念医院运动医学专科主任、中华骨科学会关节镜外科学组委员李卫平教授建议，爱护膝关节不只是老年人的事，从年轻时开始，我们不同年龄都学会像保养机器零件一样爱护膝关节，以避免疾病的发生。
　　膝盖是所有关节中“压力”最大的
　　膝盖，是人体最大最复杂的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
　　早在青少年时期，关节软骨就开始退化。随着年龄增长，血液循环及肌肉变弱，关节部位因润滑液分泌减少而变干，软组织的弹性减弱，更易受到拉伤的威胁，同时软骨变得易剥落；半月板也开始退化并缺乏重建的能力，这个问题因体重增加而恶化。生理构造如曲腿、平足、下坠的脚踝、内八字，这些天生因素加上经常受伤，都会造成膝盖背离生长轨道。要知道从足到臀的联动是高度独立的，如果某一部位偏离“轨道”，整个系统便会失灵。
　　自然状况下，膝盖受年龄、化学物质、肌肉使用影响，需要通过饮食、站姿、适当的活动来保持其活力。
　　青少年：运动之前多热身
　　青少年时期的膝关节功能正处于最佳的状态，也是活动最频繁的时候，但这不代表年轻的膝盖就是坚不可摧。
　　李卫平介绍，在运动中，还是有不少青少年发生膝关节损伤。其中一个重要原因就是忽视了运动前的热身运动。一旦热身不够，运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时，肌肉的反应就会不到位，不能及时提供保护，关节韧带（前后交叉韧带、侧副韧带）、半月板及软骨等就易造成损伤。另一个常见的原因是下肢力量不足而进行剧烈运动亦导致膝关节损伤，应量力选择合适的运动。
　　中年：运动讲究循序渐进 适可而止
　　一般来说，中年人的保健意识开始增强。李卫平谈到，中年人工作繁忙、压力大，易出现亚健康状态而偶然抽空进行体育锻炼，以保持身体健康，选择合适自身状况的运动尤为重要。尤其以车代步、久坐少动的中年人需要有一个循序渐进的过程，避免从常年不运动的状态下突然进入高强度锻炼，使身体各器官及关节有一个很好的适应过程，达到强身壮体的效果。所以，为了保护膝关节，中年人运动要注意从小负荷的运动开始，逐步增加运动量，适可而止。
　　老年：少做关节屈伸负重运动
　　进入老年，我们都知道要保护膝盖，但具体怎么做？李卫平指出，不少老年人觉得运动会加速膝关节老化。其实不然，虽然膝关节会随着年龄增长产生退变，但适度合理的运动能有效延缓关节退变的速度，并可预防及治疗骨质疏松。在运动的选择上，老年人不宜长时间做膝关节屈伸负重的运动，如爬楼梯、登山、下蹲起立等，而应选择做一些能增强膝关节功能的运动，比如非负重的关节屈伸、骑自行车、游泳等。在运动时，可配备合适的护膝，一方面能预防膝盖因受力不当出现损伤，另一方面还能起到保暖的作用。
　　膝关节保养小窍门
　　要多吃蔬果
　　关节与身体其他部位一样，需要足够的蔬菜和水果。每天至少吃5种蔬菜和水果，这是获得微量营养素——维生素与矿物质的唯一方法，从其他食物中无法获得。身体需要钙、锌、维生素C来愈合，多种维生素片也许有效，但没有比新鲜食物更好的来源，建议每周在食谱中加些深海鱼、橄榄油、鳄梨及杏仁会有帮助。
　　重视防寒防湿
　　由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暖很重要，特别是有慢性滑膜炎的患者。膝关节也怕湿，不要睡在阴暗潮湿的地方，夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。
　　控制体重
　　造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化，再加上钙质的流失，很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。因此控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法，对减缓关节老化非常重要。
　　南方日报记者 李劼 通讯员 王海芳
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用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈哪些运动会引起膝关节疼痛
　　一、我左膝痛，具体哪点痛说不清，就是有痛感。这是怎么回事啊?
　　常见的可以引起膝关节疼痛的有以下几种情况：
　　1.脂肪垫肥厚
　　脂肪垫充填于膝关节前部的间隙中，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫肥厚的发病原因，可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，严重时与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。脂肪垫肥厚的症状明显。
　　2.半月板损伤
　　半月板损伤，是运动员的一种常见损伤。在足部固定，膝关节屈时，如果突然过度内旋伸膝，或外旋伸膝就有可能引起半月板损伤。急性半月板损伤后，膝关节会有明显的撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。慢性损伤膝关节经常出现肿胀和疼痛，并且在关节活动时有弹响。
　　3.膝关节刨伤性滑膜炎
　　膝关节滑膜，是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素会损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。
　　你会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特点，是当膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加刷，被动极度屈曲时疼痛也明显加重。
　　4.膝关节骨性关节炎
　　这种病症多见于中老年，女性居多，超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音，膝关节可能出现畸形并伴有疼痛。
　　5.膝关节韧带损伤
　　正常情况下膝关节微屈时的稳定性是相对较差的，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数，以这种损伤为例，你会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内恻有肿胀，几天后会出理淤班.膝关节活动会受到限制。
　　看看你是那种情况引起的膝关节痛。无论如何，我还是建议你请专业医生确诊后对症治疗为好。
　　二、打了五年球，前段时间刚做完核磁共振，结果右腿膝盖半月板有轻微损伤，还有点积液，上下楼梯刺痛，不打球就好，打了就会有，怎么解?
　　从你的核磁共振结果看，你的膝关节是育些问题，但并不太严重。你可以保守治疗，保守治疗的原则是控制局部无菌性炎症，加强局部肌肉力量，增加局部稳定性，舍理安排运动量，训练后冰敷、按摩、针灸、理疗、敷中药、服药等手段，都能控制局部的无菌性炎症。
　　慢性膝关节劳损性损伤中，加强膝关节局部肌肉力量、增加局部稳定性是康复治疗的重要手段。你的症状是不打球就好，打了就不好，这种情况说明你的能力差、力量下够、关节的稳定性差，运动一过量就引起局部的无菌性炎症，就会有刺痛。你除了治疗、合理安排运动量外，加强局部的能力，加强局部的稳定性是很重要的。
　　要使大腿强壮，首先是加强股四头肌的能力。因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一，它由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝(关节)屈髋(关节)，并维持人体直立姿势。
　　增加股四头肌力量的几种有效方法：
　　1.杠铃颈后深蹲
　　用杠铃做，或采用深蹲机或史密斯架探蹲都是不错的选择。
　　动作：颈后担起杠铃，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。
　　要点：下蹲时大腿低于水平面很关键，尤其是初学者，否则会借力做伸腿动作。如果开始时蹲得不够低，以后增加重量时就容易受伤。两脚站距约为肩宽，呈&外八形&，脚趾朝外，使内侧受力更集中，练习更到位。站立时膝盖不宜朝内或向外晃动，以免身体其他部位借力。下蹲时膝盖的方向应朝脚趾的方向，杠铃的运动轨迹要与人体的纵轴一致，垂直于地面.平稳地直下直上。下蹲和站立时眼睛始终平视前方，以免弓腰或杠铃重心过于前倾。
　　2.杠铃前深蹲
　　动作：和颈后深蹲相同，不同的是横杠放在胸前锁骨部位，两手握杠铃。
　　要点：采用平行窄站位，两脚间距与臀部同宽，脚尖朝前平行站立。下蹲越低越好，以使股四头肌外侧得到充分收缩和伸展。
　　3.扁托深蹲
　　此练习有一定的难度，但很见效。
　　动作：站上斜蹲机，用肩抵住肩托，握住手柄，两脚自然分立，稍窄于肩。解开斜蹲机上的安全柄，屈膝下蹲，股四头肌发力向上站起至腿伸直，稍停，重复做。
　　要点：用斜蹲机练习时，改变两脚位置，锻炼部位随之改变。锻炼时大、小腿之间夹角小于90度才能起作用，身体重心处在脚跟，如果两脚稍前站一点，能确保股四头肌得到充分锻炼。为保持股四头肌的涨紧力，提高训练质量，向上站起时两腿不要充分伸直，膝关节不要锁紧，保持微屈状态。
　　4.腿举
　　主要发展大腿肌肉。若说深蹲有不足之处，那就是下蹲时腰部的压力较大，而腿举可避免这一不足，故可进行大重量训练。
　　练此动作之前最好先做深蹲，直至腰感到不能承受重压时再用腿举&帮忙&。在&腿举&机上锻炼可用调整两脚位置达到锻炼不同的部位，比如，脚呈&外八&练腿的下部等。
　　要领：斜坐在腿举机上，双脚放在踏脚板上(距离略窄于肩)。解开安全栓，握住手柄。然后向胸部屈膝，使重量放至最低，用力向上蹬起至开始位置。
　　要点：在练习时不应养成推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯：此外，动作还原时两脚不要完全伸直，膝关节呈微屈状态。
　　另外还可以在平衡板上做双腿半蹲起、单腿半蹲起等动作增加膝关节的稳定性。
　　以上动作每次可选择地进行训练，只要肌肉达到酸胀就有效果。
　　三、鹰嘴滑囊炎有没有好的治疗办法?现在感觉肘尖附近往上、往下的肌肉肌腱好像都有问题了，应该怎么办?
　　尺骨鹰嘴滑囊炎，是指肘关节后侧滑囊在急性或慢性损伤的作用下，造成该滑囊的炎性改变，表现为以肘后部出现囊性肿物，一般无疼痛和功能障碍。
　　人体的滑囊，存在于人体摩擦频繁或压力较大的部位。尺骨鹰嘴部有两个滑囊，一个位于鹰嘴突与皮肤之间，另一个位于肱三头肌腱下与鹰嘴尖上端的骨面之间，一般是因为肘后部有反复支撑用力的动作或肘部有外伤史引起的。
　　起先肘后部出现囊性肿物，缓慢增大，无自发痛，不影响肘关节活动。如果合并眩三头肌腱下滑囊炎时，可有明显疼痛和活动受限。如果囊肿不大可以用手法治疗，操作方法是：
　　1.用按揉法或一指禅推法，在患侧肘部至腕部操作5至8分钟;
　　2.用拿法从上而下，拿捏肱三头肌10至20次;
　　3.用拇指按揉尺骨鹰嘴部及少海、曲池、手三里等穴，各约1分钟，同时配合患侧肘关节的被动屈伸活动;
　　4.用擦法擦肘关节周围(肘关节伸直位)，重点在肱三头肌、尺骨鹰嘴部位及前臂尺侧缘，以透热为度;
　　5.囊肿壁薄、囊内滑液稀的早期患者，可用推按的手法，将囊壁压破，并驱散滑液。
　　操作的时候，需要两点，一避免不良外力对肘后部的刺激：二是挤破滑囊后应加压包扎。
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电话接通中我的膝盖受了伤 明天就是运动会怎么办 我还要跑那么多米_百度知道怎么样的运动会磨损膝盖，谢谢回答_百度知道