得了失眠怎么治疗快速入睡

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-23 05:44 标签： 失眠最好的治疗方法
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······失眠了有什么方法让人快速入睡？_百度知道→ 怎样让一个失眠的人快速入睡？
怎样让一个失眠的人快速入睡？
健康咨询描述：
我老婆每天晚上都会失眠，难以入睡。我陪在身边看着她这个样子也百感交集，她这样已经严重的影响了生活质量，第二天工作也没精神。脾气易怒，容易焦躁不安，做事失去了耐心，整个人看上去很疲劳。
想得到怎样的帮助：如何帮助失眠的人？如何使他们能够快速睡着？
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医生回复区
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&&&&&&你好，对失眠的人要有耐心，打破他们心里对睡眠的那种恐惧感，帮助他们正确认识睡眠。要让患者保持一种放松的状态，进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，使他们更好更快的进入到睡眠之中。除了对他们的帮助外，还要让患者本人有一种积极的心态去面对失眠，用自己的意念去消除对睡眠的紧张和恐惧。
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& 失眠了如何快速入睡 6招让你拥有好睡眠
失眠了如何快速入睡？我们每个人都有过辗转难眠的时候，你是怎么解决的呢，今天小编分享几个有助快速入睡的好方法，解决你的失眠困扰！快速入睡的方法1、睡前不要玩手机：不少人都养成了睡前玩手机的坏习惯，其实这样会严重影响你的大脑运动，总是处于活跃的状态下，难以轻松入眠;2、提前上床睡觉时间：如果你总是熬夜，没有科学的作息表，怎么能在12点钟前轻松入睡呢?调整好你的作息习惯，11点前一点要整理好事情，轻松入睡;3、白天运动：白天做适当运动量，能放释放身体的能量，产生一定的疲劳感，让你夜间也容易入睡;4、睡前牛奶：外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡;5、阅读：一看书就想睡觉，这应该是很多人的实际情况，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡;6、放松身心：上床睡觉后，不要做多想工作或者生活中的事情，学会放松身心，这样才能更好的投入到梦乡的怀抱里。有助快速入睡的水果巧吃这些水果，不仅对身体好，还有助睡眠哦1、香蕉、草莓香蕉和草莓治疗失眠效果佳。前者含钾，对机体有保健功能。后者钾和镁的含量都很高，因此对催眠有好处。
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让人意想不到的是，其中还有产妇和6个月孕妇。
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　　很多人经常晚上失眠睡不着，焦虑，白天无精打采，到了晚上又精神抖擞，并且周而复始，异常痛苦。失眠这个事情，对想进行自我提升改变的朋友来说是头号大敌，精神不好，什么事情都不想做。
　　失眠患者的临床表现主要有以下方面：
　　1.睡眠过程的障碍
　　入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
　　2.日间认知功能障碍
　　记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
　　3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱
　　心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。
　　4.其他系统症状
　　容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
　　失眠是什么原因导致的？
　　1、生活习惯糟糕。比如作息不规律、日夜颠倒、饮酒过度等等，错误的生活规律很可能会导致失眠。
　　2.&睡眠卫生不好。再不困的时候睡觉，睡不着依然躺在床上翻来覆去，会造成条件性失眠。
　　3.&内心的负面想法。对睡眠有误解，认为必须睡够8小时，认为睡不好第二天就会很没精神，觉得今晚依然睡不着，这些想法对睡眠都有负面作用。
　　4.&无所事事。一个人如果经常性白天处于无所事事无精打采的状态，就会造成睡眠问题。
　　5.&紧张和压力。过犹不及，虽然忙碌和疲劳会让自己睡得很好，但是经常处于紧张的状态中会造成睡眠问题。
　　6.&服用安眠药。安眠药只能在一段时间对睡眠有效，并且在停止服用之后睡眠问题加剧。
　　7.&长期缺乏锻炼和排解导致毒素沉积&。可能你一直以来均处在身心疲惫的状态，然而由于种种原因，你很少进行体育锻炼和压力舒缓的活动，因此这些毒素在你的体内淤积，最终显现为内分泌失调这样一种状况。这种情况可以用适当的体育锻炼来舒缓，或者采取做一些放松训练来减压也可以。&
　　失眠人群如何改善睡眠状况，快速入睡
　　1、运动助眠
　　晚上适当运动。睡觉前4，5个小时，可以去适当的做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。运动可以让自己既获得锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素――皮质醇。压力激素是由于可能你的工作、生活产生的一些慢性压力没有得到及时释放，会囤积在你的肌肉里，你也会慢慢的感觉到焦虑异常或身体难受，这些都会影响你的睡眠。适量运动又可使你的身体感到一些疲劳，降低你晚上的兴奋度。然后洗个热水澡，洗热水澡能让全身放松一些。
　　2、自制口服液助眠
　　【解郁助眠口服液】
　　处于更年期的人群容易心烦易怒、出现失眠等表现；这时每天制作一杯解郁助眠活液，可养心安神、补脾和中、疏肝解郁。有效提高睡眠质量。
　　【口服液配伍】浮小麦&5g&甘草&2g&大枣&2枚
　　【口服液制作】极萃家用口服液萃取仪“深萃”
　　【安神助眠口服液】
　　劳累过度，阴虚燥烦的人群，经常会出现失眠、多梦的情况，这时每天一杯安神助眠活液，养心安神，健脾益肾，能够帮助入睡和提高睡眠质量
　　【口服液配伍】酸枣仁5g&莲子3g&枸杞2g
　　【口服液制作】极萃家用口服液萃取仪“深萃”
　　3、泡脚助眠
　　有些人长途旅行后，劳累过度，夜里难以入睡，这时你可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。同时用在温水中加入白醋泡脚十分钟左右。
　　4、改善习惯
　　晚上10点之前上床睡觉；睡觉前不要看刺激性电视、听刺激性音乐；戒掉睡前玩手机、IPad、电脑的习惯；睡前不要与人发生争执、争吵；睡前应当平心静气。
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