黄小星的空间怎样调节心理压力怎样调节心理压力
最另类的八种减压方法
呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。
你的压力到底有多大？——最近你有些头疼，还有些失眠。你跟对面的同事抱怨说：最近压力浩大哦！你的压力真得好大吗？做个测试吧！看看你是一个压力超大的“气瓶”，还是一个超级夸张的“抱怨王”
■“逃离”法
离开令你紧张的是非之地。站起来，走出办公室，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。
她为何要做“落跑新娘”——所谓的“逃离”其实是为了能更好的冷静，然后想出解决的办法。工作中，可以适当的逃离。但是对于婚姻，可是要千万深重的。
分析：“我刚结婚20多天，很后悔，因为仓促……”一位南方女子，在电话里细叙新婚后的感受，没有一点步入婚姻殿堂的喜悦，有的则是进入“恋爱坟墓”的悲戚、后悔，以至想离婚。
■暴力减压法
随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，把你心中的压力挤出去。
心理专家支招减压四要素——不堪心理重负的林先生元旦期间一个人关在家里，特别害怕跟外界接触。据他介绍，两年前他从一所著名高校毕业，在一家知名外企从事产品销售工作。上个月，有很多账目要与其他公司结算，林先生感到任务格外繁重。去年的销售成绩马上就要出来了，这将决定他今年的命运，是被炒鱿鱼还是步步高升，最近两周，他经常失眠、心情烦躁，根本提不起精 神做事，有时甚至冒出轻生的念头。
■写作减压法
“把烦恼写出来”。用一张纸、一支笔，将你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼写下来。在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。
■香精水疗法
在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。
水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。
■颜色减压法
对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。
印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒服的姿势坐下来，彻底放松自己，专注于自己的呼吸，一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会随意地思想，没关系，坚持一段时间就会见到成效。忘记工作，让自己进入到一种全新的世界中。
怎样调节心理压力
随着生活节奏加快，职业女性的压力也越来越大。如何才能调节心理上的压力，以积极乐观的态度来面对人生？ 职业女性怎样调节心理压力
其一，职业角色与家庭角色的矛盾。
工作单位要求所属成员(包括女性)具有敬业、进取和开拓的精神。家庭里她们却被要求成为温柔、贤惠和本分的妻子和母亲。这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对她们的心理产生影响。
其二，社会生活与家庭生活的矛盾。
传统上，女性被要求在家庭生活中担负比男性更多的责任，因此她们在社会上与男性竞争时，实际上并不处于同一起跑线上，而不得不背着沉重的包袱，从而加大了压力。
其三，女性对自己的过高期望与这一期望难以实现的矛盾。
不少职业女性事业心较强，对自己的期望比较高。但是，由于多种主客观原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望难以实现。于是怨天尤人，无法接受现实，以致出现心理障碍。
对于职业女性来说，必须认真对待心理压力问题，并及时采取自我调节的措施。因为，过于沉重的心理压力必将导致身心疾病的产生，损害自身的健康。在生理方面，据了解，职业女性常有一种莫名其妙的疲劳感，自觉身体虚弱无力，即使多休息也不易缓解。此外，还容易出现头昏、偏头痛、痛经、月经不调等症状。
有过重心理压力的女性，可以有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠等症状，或出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落等情况，有时甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸。
面对心理压力，职业女性该采取哪些自我调节的措施呢？
1、全面安排，量力而行。
以自己的精力、能力为限，把所有事情做一全面安排，分清轻重缓急，可以暂缓的事可放到以后去完成，同时，正确客观地评估自己，提出适宜的期望值。
2、讲究方法，争取支持。
学会科学、合理地安排时间，忙而不乱。要相信同事或丈夫，不必事事非得自己动手不可，而是发动他们共同把事情做好。
3、生活有序，忙中偷闲。
要保持有规律的生活，有张有弛，劳逸结合，尽量避免一次做过多事情。尽量挤时间与家人同享天伦之乐，或游园，或走亲访友，彻底放松自己。
4、注意饮食，合理调节。
不要因为忙碌而放弃正常的饮食，甚至以方便面充饥。因为营养不良会影响充沛的精力，不仅不利于工作，还会影响身体健康。日常饮食要做到合理搭配定时定量，勿过冷过热，忽饥忽饱。
5、及时泻泄不良情绪。
当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲人、友人面前倾诉，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。
总之，职业女性一定要以积极乐观的态度来面对人生。处理生活中的一切，并学会用正确的生活、行为方式来对付出现在面前的紧张，保持健全的身心状态，以迎接和接受社会的挑战。最新发布的日志散文网推荐文章漫谈教师心态的自我调节
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漫谈教师心态的自我调节
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随着经济的发展，生活节奏的加快，社会竞争的加剧，人们的心态很容易失衡，教师也不例外。面对来自学校、社会、家庭等多方面的压力，老师出现焦虑、自卑、嫉妒、失眠、抑郁症、神经质甚至精神分裂、自残自虐自杀等。有人曾在辽宁省做过检测，发现有50%的中小学教师有心理障碍。我想，在其他地区的情况也不容乐观。有的教师不能正确对待名利，看到社会其他行业、其他阶层人员的暴富或升迁产生嫉妒情绪，甚至对同行中的“幸运儿”也心怀不满；有的不善于调节自己的精力和体力，造成不堪工作、学习和生活重负，尤其是对因升学竞争而带来的备课、上课、作业批改的繁重任务，忧心忡忡，苦不堪言；有的不能善待学生，在学生面前总是脸色铁青，说话生硬，甚至歧视、侮辱、谩骂、体罚学生；有的不能正确对待同事，对同行缺少理解、支持、合作、认同，结果影响教师集体的团结；有的不能正确对待自己，对自己的身体、能力、性格、态度、情感、意志认识不够，不能客观地评价自己，一旦期望值与实现值之间出现落差，就会出现心理失衡，或情绪低落，或愤愤不平，或打击报复，甚至出现自杀自残、精神分裂症等等。
诚然，在现代社会，诱发教师心理失调的因素很多，概括起来有：升学竞争的压力大，导致教师工作量倍增，教师身体、心理负荷明显增大；教师职业的高付出与低回报造成强烈的心理落差；社会对教师的期望值和家长对独生子的期望值都很高，造成教师处于应对，心力憔悴等等，但是，压力大、事情多并不意味着教师没有对付的办法，教师只要学会自我心理调节，是可以保持健康的心理状态的。
一、重视事业发展但应恰当定位
信念是前进的动力，理想是精神的支柱，作为一名人民教师，我们要树立正确的价值观，应该牢记自己的神圣使命，钟爱自己的事业，把全部身心都投入到教育教学工作中，把你的生命放在学生的生命里，把你和你学生的生命放在大众的生命里，如果这样，教师的心里就会感到踏实，生活永远激情四射，精神才不会空虚。然而对事业的孜孜以求，并不意味着都要有一个惊天动地的成就，因为人的能力机会是有差异的，教师应该正确认识自身的能力和水平，不要给自己设定高不可攀的奋斗目标。期望值和实现值的落差太大，就会造成失落感，进而出现悲观，甚至自残、自虐、自杀等不良后果。
二、重视生活质量但应淡泊名利
教师应有正确的人生观，改革开放以来，教师的经济待遇逐步提高，在一定程度上改善了教师的生活质量，部分教师达到了小康标准。但与社会富裕阶层相比，教师的特质生自学成才条件仍然是艰苦的，在贫困地区甚至还未脱贫。面对先富阶层，许多人难免会患“红眼病”。从而引起心理失衡。在学校内部，教师与教师间也存在收入差距。评优评先、职称评聘、竞争止岗、学生考试成绩差异，这也是导致教师心理失衡的诱因之一，怎样才能克服“红眼病”，笔者认为，把注意力转移到精神生活上来，如发展自己的业余爱好――吹拉弹唱，琴棋书画，舞蹈写作等，使自己的精神世界充实起来；相反，对物质生活，无需刻意追求，当然也无法刻意追求，真正像诸葛亮说的那样“淡泊以明志，宁静而致远”，做一个远离铜臭，远离世俗，远离低级趣味的高雅之人。
三、重视学生成才但应善待学生
教师应当正确的学生观，教书育人是教师的天职，把塑造成国家和社会所需要的有用之才是教师的共同的愿望。然而，这并不意味对学生可以无视其身心发展水平和年龄特征而一味地揠苗助长。在教育实践中，不乏这样的例子：有的老师为了提高学生考试成绩无限增大学生作业量，延长教学时间；有的老师对犯错误的学生非打即骂；的老师对学生缺乏爱心，或经常板着面孔，或动辄训斥学生，造成师生亲和力下降。常言说：“靠棍棒制服是笨蛋，靠言语感化是圣贤。”教师在教育教学中，应按照德育和教学基本原则做好学生的思想政治工作和教学工作，切不可歧视、挖苦、辱骂、体罚或变相体罚学生，也不可把在家里或社会上受到的怨气带给学生。
四、重视自我发展但应兼顾团结
按照马斯洛的需要层次的理论，个人价值的实现是一个人的最高需要。教师在教育教学中，
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如何自我调节工作压力，生活压力，感情挫折等使人不能自我控制心理的压力？
如何自我调节工作压力，生活压力，感情挫折等使人不能自我控制心理的压力？现在随着社会的发展人类的心理压力越来越大了，有时候真的会使人崩溃，会觉得太没意思，不想做人了这种想法，应该怎么样去面对这一切的压力呢？有什么更好的方法吗？不访大家都说来听听。。。
越成长 越发展
压力就越大!!
压力是自我事件 没有自我就不会有压力.要减压就首先要认识自我,自我追求要协调.工作中的身份只是生命中很小的一部分.
其中 减压的方式、技巧有：
首先要理性化，把自己担心的问题写下来，认识自己的能力层次；
其次要自我发现，发现喜欢什么、追求什么、需要什么；问自己做过什么、在做什么、要做什么；
第三要用因果关系去思维
第四用“眼动”方法，选择不同的点轮流注视；
第五为讨厌的人取可爱的外号，这会让自己相对理性；
第六起床后两个小时内步行30分钟；
第七每周出两次透汗，锻炼身体；
第八要循环放松和冥想；
第九要乐观、“臭美”，表扬和自我表扬，见谁夸谁。
好了，就这些吧！
在此祝大家工作顺心！天天开心！
如何缓解心理压力
以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。
●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。
●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。
●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。
●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。
●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。
●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。
●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。
●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。
●多看喜剧片，开怀大笑一番。
●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。
●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。
●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。
其他回答 (3)
认请这是生活的本质就好多了。
不要太强迫自己做的最好,适当的时候让自己放松,自己给自己放个假,在感情上更不要太较真,明白感情是两个人的事,是可遇而不可求的事,一切就都解决了.
其实我个人认为最简单有效的方法就是找好朋友聊聊天，释放一下压抑的心情应该就可以了！
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