晚上睡不着怎么办啊啊。。。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-01 16:36 标签： 晚上睡不着怎么办啊
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自己都收有精神了，还担心什么呢？随意一点好了，想睡的时候就睡就好了。
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display: 'inlay-fix'人晚上为什么会睡不着呢_百度知道
人晚上为什么会睡不着呢
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五大方法教你快速入眠 一.“不睡觉”法 “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。 具体的做法是： 1.在想睡觉的时候才上床； 2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。 或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己； 4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。 二.饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。 牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。 相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠 目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。 对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。 失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。 三.睡觉前先洗个澡 睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 不过要注意以下几个问题： 1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。 2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。 四.上床前要情稳定绪 上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。 不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 专注法：适用于想像力丰富的人 入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。 具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。 从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。 五.睡前1小时远离电视.电脑 睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。 清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。 在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。
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尽量别想太多,如果每个人习惯了白天睡觉晚上玩的话白天不要想太多.晚上睡不找的话就去买脑心舒口服液吃.注意喔.吃几天了这样就不会了吧,这样的人是没有烦恼的
如果调整不过来，找专--家看-诊,恢复就挺好。地址：oke up to the news that the United Kingdom had votedto leave the European Union.
生物钟的问题。像我就天天晚上不睡觉白天睡觉。
多锻炼，运动晚上就睡得着了。
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& & 《你睡不着吗》读后感_600字
《你睡不着吗》读后感_600字
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作者：& | & 五年级&&
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这天，我又来到了新华书店，挑了一本大图书《你睡不着吗》，坐在老地方津津有味地看起来。
书中讲到从前有两只熊，大大熊和小小熊，大大熊是爸爸，小小熊是孩子，他们整天在明亮的阳光下玩耍，到了晚上，太阳下山了，大大熊就带小小熊回到他们的“熊熊”洞。洞里黑暗的一角，有一张床，大大熊把小小熊放在床上，说：“睡吧，小小熊”，小小熊就乖乖地睡。大大熊坐进“熊熊椅”，借着炉火的光，看他的《熊熊书》。但是怕黑的小小熊睡不着，他一次次缠着大大熊，大大熊其实很想安安静静地看他的书，但是他仍旧耐心地帮助小小熊。先拿出最小的一盏灯，小小熊睡不着；再拿出大一点的一盏灯，小小熊还是睡不着；接着拿出灯王，把熊熊洞全照亮了，小小熊还是睡不着，他竟然还害怕屋子外面的黑。这简直就是一个天大的难题，简直就是一个天大的麻烦，简直是“无理取闹”。但大大熊没有发火，仍旧使劲地想方设法，最后请黄澄澄的月亮来帮忙，小小熊终于睡着了……
读了这本书，我觉得故事中的大大熊特别有耐心、爱心，一次次地满足小小熊的要求。由此我想到我的妈妈，平时对我也非常有耐心。我进步了，表现好了，她对我竖起大拇指表扬我；我退步了，考得不好，她总是鼓励我、耐心地教我，相信我下一次一定会有进步。每天晚上，当我已经进入甜蜜的梦乡，妈妈才打开电脑、书本，开始备课、写文章，直到深夜……而我有时候就像故事中那个有点无理取闹的小小熊一样，不顾妈妈已经很累了，有很多事要做还要缠着她给我讲故事，陪我下棋……以后我一定要自己的事情自己做，早早把作业做完，不要妈妈操心，让她可以早点完成工作、做完家务，和我一起进入甜蜜的梦乡。妈妈我爱你！
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