肌肉型小腿适合什么运动_百度知道
肌肉型小腿适合什么运动
那我适合慢跑吗，然后可以看到明显的一块凸出来的肉，这是肌肉型的腿吧我的小腿站着挺硬的
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4，然后放下、每天做80-100个下蹲，如果觉得时间很难打发，每天至少6大杯，饭后半个小时不能坐下或趴睡：1，保持新陈代谢的畅通、以上三餐，冲掉体内的多余脂肪。左腿抬起、起床后先喝一杯蜂蜜水、每天晚上。运动的同时呢还要注意饮食。这样不仅可以减少脂肪的堆积，以牛肉为佳哦、过甜，早餐一定要吃饱，早餐不可忽视。开水可帮助你减少饥饿感。3、一定要多喝水。可以只吃一根香蕉，1，一定要多吃水果和蔬菜，就应注意自己的健康状况，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，如果保持不动的姿势，不要暴饮暴食，且要早吃。因为饭后30分钟，双手扶在墙上。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉。但以6-8分饱为宜，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋，还能帮助你消化，可以选择洗碗或是整理东西，午餐呢以6分饱为宜，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。最好能保持站立的形式，千万别病倒了、腌渍，油炸，做下腰运动，很最容易形成腹部脂肪，晚餐少吃。2，每次持续10分钟、若你已节食很久。 晚餐吃减肥餐我是健身教练，睡前3个小时不能再吃东西。 2，要确定自己吃下的食物都很均衡。反复20次3。一定要尽可能的抬高哦，然后放下，右腿向上抬起、过咸的食物不要吃。 最后祝你健身愉快，但是空腹吃香蕉不是很好，维他命摄取量也足够、躺在床上或是地上
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可以使你腿部的肌肉变韧性而且更柔软，使线条看起更柔和，也就变细了，腿看起变长了我建议练瑜伽
有氧性的慢跑，无氧运动会增肌的。
放心的跑吧，坚持跑半年腿就瘦了
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在家如何瘦身
1冬天在家如何瘦身减肥
问：刚刚结婚,我很多朋友都是告诫我要好好瘦身,不要整天在家里吃东西造成自己很肥很肥的样子,现在又是冬天,我打算去医院那边上班,我原来是一名护士,现在我在家里想瘦身,不知道要怎么利用简单的办法瘦身啊想得到怎样的帮助:冬天要怎么减肥瘦身啊?
爱心医生: 你好,随身携带你的饮食日记，把你每天的用餐时间和你每天吃的东西都记录下来，然后把健康的饮食计划放在最前面的位置。当你想要吃东西的时候，把你的饮食日记拿出来，看一下你今天吃了些什么，摄入的卡路里有多少，那样你就不会随便吃东西，。参考你的健康饮食计划，并告诉自己：减肥是需要长期坚持健康的饮食习惯的。
2在家减肥的方法有什么？在家里如何减肥？
问：病情描述:在家减肥的方法有什么？在家里如何减肥？曾经治疗情况和效果:无
爱心医生: 病情分析：指导意见：要想减肥首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果. 提问人的追问
09:47:36在家里可以用【佰纳吉SOD螯合酵素原液】实行酵素断食减肥。酵素可以消耗过剩脂肪。酵素在生化反应上有最直接的作用，就是“分解能力”。在断食期间，您的胃肠道几乎没有食物，有也只是一些残存的废物，这时候，补充大量酵素，即可将这些长久附着在肠壁皱折处的“宿便”分解剥落，而达到净化肠道的效果。另外在断食期间，身体多余脂肪得到消耗，身体代谢机能也得到调整。除了减肥外，更主要的目的，就是为了排除体内的垃圾和毒素，人体的生理代谢过程，整体来说就是：消化、分解、吸收、排泄。维护身体的良好排泄，事实上是不容易做到的；不能正常的排泄，就会造成体内废物的囤积，囤积愈多，毒素就愈多。通过酵素断食法能够给身体来一次彻彻底底的“大扫除”！
爱心医生: 病情分析：指导意见：你好，健康的减肥秘笈就是：适当控制饮食积极锻炼。这个方法你要牢记。减肥没有捷径可循，最重要的就是要坚持，坚持就是胜利。
爱心医生: 病情分析：指导意见：醋加蜂蜜减肥效果很好，具体做法：1、早餐前20分钟空腹喝;2、中餐和晚餐后立刻喝;蜂蜜醋是1：4再加兑开水喝。不妨试试啊。
3如何在家做运动瘦身
问：如何在家做运动瘦身病情描述:患者男，24岁。身体从几年前开始慢慢发胖，一直想减肥，可是找不到一套适合自己的减肥方法，请问医生如何才能快速减肥呢想得到怎样的帮助:请问医生如何才能快速减肥呢
爱心医生: 减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：对你的减肥,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
乔永峰技师: 病情分析:减肥的话需要运动加上节食。指导意见:像你首先应该调节饮食，改变饮食习惯。建议你减少肉类，脂肪类食物的摄入，同时多进食蔬菜水果，代替正常的饮食，晚上的话，注意一定要少吃，晚上容易肥胖，脂肪堆积。一般脂肪容易堆积在腹部和大腿，胳膊，在家锻炼的话，可以选择仰卧起坐，瑜伽这些，如果坚持的话，能够起到明显的收腹，细腿效果。减肥是饮食为主，运动为辅，持之以恒，就能够达到满意的效果。
爱心医生: 病情分析:您好，您的这种情况，要结合您要想瘦身的部位来制定减肥的运动。指导意见:如果瘦腿和臀部，可以尝试来爬楼梯，如果瘦小腿可以尝试蛙跳，如果瘦小腹，可以尝试仰卧起坐，如果是瘦手臂，可以练哑铃。希望我的回答对您有一定的帮助。
4我想不吃药在家减肥，我要怎么做啊？医生麻
问：病情描述:我想不吃药在家减肥，我要怎么做啊？医生麻烦你告诉我？曾经治疗情况和效果:没有治疗过想得到怎样的帮助:我就想要瘦点
梁友和医师: 病情分析：你好！减肥指运用饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。指导意见：1、膳食减肥法减肥膳食减肥法主要是通过控制饮食，减少摄入食物所提供的能量，从而达到减肥目的。这其中又可以分为：a.饥饿减肥法　　b.极低能量减肥法c.低能量减肥法2、运动减肥法运动疗法主要是通过各种运动增加身体能量消耗，达到减肥的目的。运动不仅是能量消耗增加，还能尽可能的避免节食引起的体内肌肉、水分的丢失以及代谢降低。
丁怀东医生: 病情分析：
吃排毒养颜胶囊和常润茶都只能让你得到短暂的通畅,但是不能常吃
指导意见：
多吃含膳食纤维丰富的食物，如蘑菇、木耳等，还有粗粮等都不错还有一定要多喝水，每天喝水2500ml以上
陈保晖医师: 病情分析：您好不推荐药物减肥的，较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久.；指导意见：建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食
5天天待在家都胖了好多呢怎么方法减肥效
问：病情描述:天天待在家都胖了好多呢怎么方法减肥效果好曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:解决方法的最好方法
爱心医生: 病情分析：您好，如果不是基因的原因就不要担心了。指导意见：建议，每天少吃多餐，少吃油腻的食物，每天坚持运动，坚持会成功的。
爱心医生: 病情分析：胖是因为摄入高热量食物，而且运动量太少导致的指导意见：要想减肥关键还是要多运动，避免摄入高热量的食物，
爱心医生: 病情分析：你好，最好的方法还是合理膳食、运动减肥，但每个方法也都是因人而异的，不建议服用减肥药物。指导意见：一般早饭和午饭不用太大的改变，早饭可以吃点粗粮面包、脱脂牛奶等，午饭七分饱即可，重要的是晚上，可以不吃主食，只吃蔬菜，喝粥即可，一般在七点以前吃完，七点后就不要再吃任何东西，饿了可以适当的多喝点水，一周要抽出3~4天的时间打打羽毛球等。贵在坚持，希望我的回答能够帮助到你，祝你瘦身成功!
6我很胖胸部很大怎么减肥啊我每天都在家
问：我很胖胸部很大 怎么减肥啊 我每天都在家玩电脑 就是上学 一个星期吃一次KFC 怎么减肥 求！
爱心医生: 蜂蜜减肥法:蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低`,所以用蜂蜜减肥，简单有效又安全，一个星期，第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常饮食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常饮食.通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
7在家怎样才能瘦腿要做什么才能瘦腿
问：病情描述:吃什么食物可以瘦腿
天天在家 怎样才能瘦腿
要怎样才能瘦腿曾经治疗情况和效果:在家经常吃水果
吃苹果想得到怎样的帮助:可以瘦腿
怎样做才能瘦腿
张志纯医师: 病情分析：想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
指导意见：
1，将大腿抬起与地面平行，抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力，坚持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果,2，坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不动，上半身向左侧倾斜，保持这个姿势30秒。然后再向右侧倾斜，同样保持30秒。这个动作可以减去大腿外侧的脂肪。
杨双军医师: 病情分析：瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。指导意见：一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。暑假40天我想减10斤，在家应该做什么运动_百度知道
暑假40天我想减10斤，在家应该做什么运动
可以跟着电视做瑜伽，修身养性，又能减肥，同时对饮食也要适当节制
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做什么运动最减肥一：
游泳减肥的秘诀，确实不错，但需要掌握一些减肥小技巧， 游泳可以减肥得更快!下边推荐的游泳减肥秘诀吧。游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。
　　1，游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
　　2，休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
　　3，使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
　　4，分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后...
早晨晨跑8KM
可以适量根据自己的实际情况增加或者减少
还有就是吃饱饭才有力气减肥
不要刻意的去控制
碳酸饮料还有油性大的食品要克制下午或者晚上在家做做俯卧撑20/一组
腹肌60/一组
不用刻意节食
腿部在家做蹲起 和蛙跳 跳跳绳什么的
上肢部分做些仰卧起坐和俯卧撑
很有效果的
我曾经30天就瘦了10斤。每天下午跳绳2500个左右，最好不要停，很快就能见效的。不清楚的在HI我
用醋泡鸡蛋，一天后蛋壳变软，捞出，鸡蛋拌蜂蜜7天喝完算一疗程，试试吧
仰卧起坐，跑步想结合。不建议节食。健康减肥比较好。
每天的晚上7点左右可以适当的跑跑步，然后吃点米粥，青这样的素食,跑完步后做3组，每组30个仰卧起做。坚持就会有效果！
早晨起来晨练，跑跑步
早睡早起一定要做
可以跟着电视做瑜伽
20天基本能够瘦10斤 ， 坚持就是胜利，，加油， 你可以的。。 反正放暑假有2个月，这么减对身体不怎么好。还不如在2个月里多做些运动
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出门在外也不愁什么方法瘦腿效果最快最好？拜托各位了 3Q_百度知道
什么方法瘦腿效果最快最好？拜托各位了 3Q
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我每天都做300下,让别人羡慕得恨恨的呢，只弯曲膝盖，须先找出问题。 萝卜腿的类型肌肉型萝卜腿，轻弯膝盖，臀部也翘了一些，就是将两个膝盖用力并紧，注意身体的平衡，将两腿伸直并紧，跳起的同时左右脚互换，习惯后多加快速度?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。两手插在腰上，脚背绷直，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着，刚开始做的时候，直接睡觉、坐在椅子上。 5。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度，每条腿做20遍。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始。诀窍在于，杂志上说做十几下就行，将一条腿往上抬，下面的腿使劲向上顶，将右脚向前跨一步。再轻轻回到原来的姿势。弯曲膝盖。此时、这个动作大约为2秒。 “萝卜腿”和“大象腿”看过来 2，刚开始做的时候、薄底厚掌。边数一二边跳起来两脚互换： 1，直到刮出红道道，双脚做蹬自行车状，习惯后再加速!做完以后把两腿分开大约80度的样子，腿上抹好乳液，保持两腿交叉、两手放在身体两侧。另外一侧同样做一遍，不要太用力），习惯后再加速吧。弯曲膝盖，将右脚向前跨一步。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。坚持做这个动作既可瘦腿，然后双手放在平举的大腿膝盖上，注意身体的平衡。这种方式适合肌肉型腿的人! 3， 两手碰触脚趾（此时。这个动作大约为3秒。最好是每天晚上睡觉之前刮。两手插在腰上。轻轻回到原来的姿势： 做立正姿势，腿型比以前好看了，才有效甩掉萝卜腿，刮完后不要接触冷水，将右脚向前跨一步，不要太用力），轻弯膝盖。此时，按照穴位从上向下刮，再重复做两遍、这是一个芭蕾舞演员常做的动作。 2，同时左手伸直向左抬起，把脚抬起？来试试一分钟瘦腿操吧，两手插在腰上、脚尖着地的姿势、用力，挺胸。诀窍在于，又可匀称体态。 躺着。另外一侧同样做，再慢慢地往体侧移动，踩踩就瘦 穿上硬底鞋。刚开始做的时候。 瘦腿的独门秘籍 1，不弯曲背部肌肉，轻微下压，一共分80下。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）、这个动作大约为2秒，两手放在身体两侧。弯曲膝盖。刚开始做的时候，只弯曲膝盖，2－3遍即可。开始做时以10秒钟做3次为目标： 右脚伸直向右抬起。 瘦大腿外侧，不弯曲背部肌肉，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了、如何减掉萝卜腿。 4、最简单的瘦腿方法，然后稍作休息，再苦再累也要坚持，要快速、找张有椅背的椅子坐直。再轻轻回到原来的姿势。此时，以1O秒钟做3次为目标，两手碰触脚趾（此时。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直），前掌不超过4厘米。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，一条腿向前抬至90度。诀窍在于腿部要使劲。我已经试了三个星期。萝卜腿分成三大类型，轻弯膝盖。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧，注意身体的平衡、水肿型萝卜腿 二，每个穴位刮20下，上面的腿使劲往下压。边数一二边跳起来两脚互换，瘦腿秘诀也不一样，这样快速做五六次便成，但为了能穿迷你裙。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着、每天刮腿20分钟 买一只牛角的刮痧板，习惯后多加快速度。先以10秒钟做10次为目标。右脚伸直向右抬起，左腿完了换右腿，脚掌站在一块砖头上。做这个动作不需屏住呼吸。 瘦整个大腿。这个动作大约为3秒，停在空中，同时左手伸直向左抬起。诀窍在于腿部要使劲！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。另外一侧同样做一遍，两脚交互运动脚背20－30次，动作大约两秒钟、这个动作对于美化小腿曲线非常有效，同时左手伸直向左抬起，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，以10秒钟做5次为目标一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的。轻轻回到原来的姿势：以立正的姿势站着，这个方法对大腿根部的肉很有效果。右脚伸直向右抬起，形成原因皆不同，双手放于体侧，后跟1厘米高，后可加速，腿部要用劲。 3。 你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦，虽然做起来很累，以10秒钟做5次为目标，显得修长、狂蹬空中自行车 跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，小腿肚的位置上升了。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着。平躺在地上，以10秒钟做3次为目标，两手用力碰触脚趾、脂肪型萝卜腿
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瘦腿，只要简单瘦腿运动。 按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均匀，也避免皮肤红肿受伤。 上下反复轻推腿部 step1 双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备。
双手环抱腿肚 step2 双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼。
食指的关节均匀按压腿部 step3 双手握拳，用食指的关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部。按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可。
从脚踝处慢慢向上柔捏 step4 手的拇指和食指从两侧捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上柔捏，需要较为用力，腿部要微感酸疼。
利用食指按压腿部的穴位 step5 利用食指的关键，去按压腿部的穴位，每个穴...
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂...
按摩瘦粗壮小腿 纤体又美肤 10个快捷方式塑造美腿[组图] 步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 ★★粗腿变细腿 打造美腿8大秘籍 去除大腿赘肉的好姿势 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然...
你好，试试我的方法吧，我觉得我的这个方法是比较管用的，因为我的腿就是利用这样的方法瘦下来的： 1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。 2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次 运动的同时呢还要注意饮食： 1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍...
减肥一定选择健康的减肥方法，减肥瘦得快反弹就越快，1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！坚持努力，朝着自己的目标前进！每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了...
对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧 1.原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2.上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可 强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地...
瘦腿的相关知识
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出门在外也不愁求一个锻炼肌肉的正确方法，最好能在练出肌肉的同时也能把腿瘦下来，拜托各位高人了！_百度知道
求一个锻炼肌肉的正确方法，最好能在练出肌肉的同时也能把腿瘦下来，拜托各位高人了！
请问这是怎么个情况啊 最后再说一下， 网上好像说太胖了练肌肉，所以说出来，也有很多疑惑。有几个困扰我很久的问题先问下，我现在还在上学，体重应该超了正常标准不少 ，我的腿粗啊，整体看起来颤悠悠的，所以看到那些有肌肉的老羡慕了，还是直接练就行，但平时，什么方法可以把腿弄细点，而且有肌肉，肌肉会被脂肪盖着而看不出来，但是不知道正确的方法，我想要一个看起来很舒服的肌肉 有了力量是不是和肌肉发达程度成正比啊：我是应该先瘦下来，举同样重的哑铃我能做他所做的数量的几倍，但我不想一直粗下去啊，身高183cm 170斤我是男的，想自己也弄出来几块，现在的女生都喜欢有肌肉的 ，有肚子（呜呜呜早知道这样就不在睡前吃饭了），
但是我一个舍友他很瘦也有腹肌胸肌什么的不过每块肌肉看起来特别小，请教各位高人，然后在练肌肉，如果可以留个qq号什么的 ，这么问是因为一次和同学掰手腕输得很惨，希望各位有相应知识。 哎真心的想改变一下外观 ，也没钱请教练、经验的朋友帮帮忙
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且要早吃、过甜：1，不要暴饮暴食。3，每天至少6大杯。2：1。因为饭后30分钟。 晚餐吃减肥餐，可以选择洗碗或是整理东西、以上三餐，午餐呢以6分饱为宜，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋！祝你健身愉快、过咸的食物不要吃，晚餐少吃。反复20次3我是一名健身教练，双手扶在墙上。最好能保持站立的形式、躺在床上或是地上，做下腰运动，要确定自己吃下的食物都很均衡、一定要多喝水，如果觉得时间很难打发，一定要多吃水果和蔬菜，每次持续10分钟，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐，因为我的腿就是利用这样的方法瘦下来的，我觉得我的这个方法是比较管用的。左腿抬起，以牛肉为佳哦。 4。运动的同时呢还要注意饮食，然后放下。这样不仅可以减少脂肪的堆积。一定要尽可能的抬高哦，维他命摄取量也足够，试试我的方法吧，千万别病倒了，早餐不可忽视。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，但是空腹吃香蕉不是很好，右腿向上抬起、起床后先喝一杯蜂蜜水，冲掉体内的多余脂肪。可以只吃一根香蕉、每天晚上，油炸，饭后半个小时不能坐下或趴睡、腌渍，就应注意自己的健康状况，很最容易形成腹部脂肪，早餐一定要吃饱，如果保持不动的姿势。但以6-8分饱为宜。 2、若你已节食很久。 最后祝你减肥成功，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子、每天做80-100个下蹲。开水可帮助你减少饥饿感，保持新陈代谢的畅通，睡前3个小时不能再吃东西，还能帮助你消化，然后放下
我现在有肚子，我是应该先把肚子减掉在开始锻炼肌肉，还是直接开始就行，等锻炼完了肚子自然就消失了？ 如果需要先减掉肚子我应该做什么运动，详细点谢谢了
请问 我现在有肚子，我是应该先把肚子减掉在开始锻炼肌肉，还是直接开始就行，等锻炼完了肚子自然就消失了？========同步的，而且脂肪对肌肉增长有帮助，肌肉增长对减少脂肪也有帮助 相互促进的如果需要先减掉肚子我应该做什么运动，详细点谢谢了====同步进行
要科学的达到健身目标,需要注意力量运动、有氧运动、合理饮食安排 并且更重要的是要制订适合自己的健身运动计划如还有健身疑问可以找本教练解答
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谢谢啊，要开始减肥了……
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持之以恒几个月后会有意想不到的效果，并且坚持不懈才能成功，如对您有用请【选为满意回答】只要有一对哑铃: 8-12RM （次） x3组周三：8-12RM （次） x3组周五，给你安排一个初级健身计划，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸。你是初级者，祝你早日取得理想身材周一: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握: 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸，给个【赞同】表示鼓励，加上系统的练习计划，背+二头肌训练（1）哑铃划船，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功
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身高183CM、体重85KG，在标准体重偏上，学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的...
至少半年，半年内你要每天坚持至少半个小时有氧运动，半个小时力量，有氧运动以跳绳为主，半个小时力量，4组俯卧撑，4组仰卧起坐，俯卧撑以金字塔式俯卧撑为主，那个消耗体能，仰卧起坐你去百度八分钟给你六块腹肌，晚上少吃东西，基本就这些，
俯卧撑和仰卧起坐。我183，150。之前每天睡觉前做，刚开始仰卧起坐一次才五六个，每天比前一天多一点点，现在连续一百不是问题。我已经有腹肌了
跑步永远是最好的办法全身的肌肉和器官都被调动起来。
围观中。ff
锻炼肌肉的相关知识
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