女孩子睡觉睡多了好不好？_百度知道
女孩子睡觉睡多了好不好？
反而是睡眠过多引起，对于每晚睡眠超过八小时或八个半小时的人来说，并非感到有病或是睡眠不足，长期睡眠不足具有潜在的危害，缩短寿命，与每天八小时睡眠者相比。过多的弥补了非但无益。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。睡眠时间过长与睡眠不足一样，人的睡眠时间不宜过长、体倦，通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能保证健康。但还是平常人所占的比例数大，自然就感到疲倦，睡眠时间是因人而异的，一个人如果习惯上每晚睡眠不到七小时。　　研究报告作者克里普克(Daniel Kripke)表示，每个工作日睡眠时间达到9-10小时的人似乎有更多入睡和睡眠品质方面的问题？尽管睡眠过少的危险众人皆知。总而言之。所以睡眠多也不是什么好的事情，因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了，心脏的跳动便会减慢，因而活动能力减弱，睡的时间过长后！最近国外的一些医学研究发现，新陈代谢率亦会降得很低。比如有一份报告表示。但他也谨慎地表示。　　《身心医学》(Psychosomatic Medicine)期刊发表的这项研究结果表示，假如减少一些睡眠时间，血液循环减慢，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。许多睡眠过多而感到疲倦的人，甚至智力也会随之下降、软弱无力起来，有不少常感到疲倦的人。睡眠过长，反会更加精神恍忽，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，希望获得一夜安眠的人可能不必把睡眠目标定在八小时以上，便能精力充沛一切恢复正常，并进行适当的体育锻炼。　　睡眠障碍包括半夜醒来?因为在睡眠时，视耽误的多少可以适当弥补一些。起床后做些平常所做的活动、晨间早醒。睡眠过多，就可使入睡加快。　　此前的研究已显示，那将会适得其反、睡眠加深，一般总的弥补量不宜超过两小时，愿你有个健康的睡眠。根据人体生物钟来说、醒来后无法再度入睡以及日常活动时疲倦等等。 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时 一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了，每晚只睡七小时的人也表示他们入睡更难，增加疾病、代谢率降低，所以就变得松弛无力，人的一天健康的睡眠时间应该是6——8个小时最好，久而久之。希望我的答案能够帮助你!睡眠过多为什么会影响精神和体力呢。因此，成年人昼夜7－8小时也就足够了，人就会变得懒惰。　　此外，都可导致神疲，早上醒来时更少感觉神清气爽，平常人每天的睡眠时间可以参考8小时左右这个基本睡眠时间值、筋络组织的活动减少,睡眠不宜过长，睡眠过多同样可能有害无益，晚间11点左右睡觉是比较有利的，也就会消除疲乏无力的感觉，但根据一项新的研究，那么在一定期间内死亡的风险就高于睡眠较多的人。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，又使肌肉。由此可见，养分和氧气对脑的供应大为减少。 　　加州大学圣地亚哥分校的研究者发现，以及其他睡眠障碍，要想证明这一点还需要更多研究，并无法制定一个绝对时间，与每天睡八小时的人相比人的睡眠时间，肌肉组织松弛下来，如果想用增加睡眠时间来获得健康，考虑减少一下睡眠时间“也许是个好主意”，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，只是平均值罢了
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睡多了不但起不到休息的效果不好,反而会使人更加疲惫的,什么都要适度才好,睡觉也是一样的
好呀但是不要过分就不好了凡是有个度
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这10个国家的平民百姓最有钱 看过后你还能好好睡觉吗？
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这10个国家的平民百姓最有钱，看过后你还能好好睡觉吗？
卡塔尔第1名
人均GDP14.60万美元。石油大国，将在2022年举行的足球世界杯加快了该国的经济发展。财迷哥听说，真正的卡塔尔人是从来不需要干活的。只要你出生在卡塔尔，那么你生下来以后，看病是不需要花费一分钱的，就连生活用的水电煤气，也是由政府买单。更让人羡慕的是，非但不用自己掏钱，卡塔尔政府还会给老百姓补贴。呵呵，爽！
卢森堡第2名
人均GDP9.42万美元。金融业发达，经济稳定且低债务。卢森堡的面积相当于宁波市，人口只有40万左右，驱车自东到西，由南而北只要两个小时就能够走出国境。当地工人的待遇很高，据说一个厨师月工资都会在3万元人民币上下。至于福利保障，更是首屈一指。比如医疗，无论你在哪国看病，只要手里有发票，回国后可以直接找政府报销。
顺便说一句，去卢森堡做一名银行职员，是我最大的梦想。
新加坡第3名
人均GDP8.48万美元。拥有坚定的经济基础及大量现金储备。作为全球四大国际金融中心之一，新加坡金融业发达。此外，农业、工业制造业、以旅游为主的服务业均衡发展，失业率始终保持世界较低水平。
人均GDP8.03万美元。文莱人均富裕程度排名世界第四，财迷哥认为首要的原因可能是这个国家太小了！文莱国家面积只有重庆的1/14，比广州还要小一点，截至2015年，它的总人口数为35万。这么小的一个国家，却蕴藏着丰富的石油和天然气，让它成为全世界最富裕的国家之一。
科威特第5名
人均GDP7.16万美元。资本和财政双重推动，促进非石油经济体的增长。科威特国土面积狭小，当地居民人口只有100万左右，但石油储量相当可观，拥有世界上10%的石油。巨额的石油收入让科威特人赚了个盆满钵满。科威特老百姓工作轻松，生活休闲，节奏很慢。尽管周边一些国家出现政局动荡，国际油价暴跌，市场物价出现波动，但是科威特政府及时动用国家财政，为公民发放补贴，保障百姓生活物品物价平稳，大多数科威特人对外面发生的一切抱着事不关己的想法，只是当新闻听听。
人均GDP6.76万美元。健全的经济体制保证社会经济在油价波动中稳定运行。挪威的收入以北海石油为主要来源，作为曾经世界上老百姓幸福指数排名第一的国家，挪威人均拥有游艇的比例高达8比1，几乎家家都有房车，有游艇。更让你羡慕的是，挪威的房价太便宜了！相对偏僻一些的地方，20万克朗就能买个别墅。1克朗兑人民币大约是7毛多，也就是说15万人民币就能拥有一套别墅。在奥斯陆市中心的地带，100平方米的房子也就是100万克朗，折合人民币70多万元。这对中国的有钱人真是小菜一碟，就是工薪阶层也是买得起。那挪威人的收入怎么样呢？当地饭店的服务员说，他们的工资大约是两万五千克朗(接近三万人民币)，一个清洁工的工资也大约如此。
阿联酋第7名
人均GDP6.72万美元。世界最大的油气出口国。阿联酋迪拜拥有世界上第一家七星级酒店（帆船酒店）、世界最高的摩天大楼（迪拜塔）、全球最大的购物中心、世界最大的室内滑雪场，还有数不尽的豪车，奢侈品！据统计，迪拜当地平均每个家庭有2.3辆汽车。女人身上穿的内衣裤，可能比你全身上下的行头加在一起都贵。阿联酋同时也是一个高福利的国家。据说，当地人上学看病出国留学养孩子政府全包了。想移民去迪拜？别做梦了！当地政府不接受任何除了结婚以外的移民申请（在本地出生的外国婴儿也不能自动入籍），即使嫁给当地人，也要40年后才可以申请入籍，且必须经过一个拥有一票否决权的元老会的同意才能最终成功。
人均GDP5.70美元。全球最大也是最具多样性的经济体。终于有一个大家熟悉的国家出现了。作为世界经济的霸主，美国拥有3.21亿人口，平均下来自然会拉低人均富有指数。
人均GDP5.68万美元。瑞士最出名的产业是机械制造业和金融业。瑞士的工业能力很强，同样的一块铁，在中国人的手里会变成秤砣、马蹄铁或是北上广无尽的钢铁丛林中的一部分，但在瑞士人的手里，它却能变成极具艺术沉淀和科技含量的刀具或手表，比如瑞士军刀，还有江诗丹顿，百达翡丽，劳力士，欧米茄，万国，天梭，浪琴，雷达……尤其是在手表行业，瑞士人已经将它做到极致。从高端到平民，总有一款爆款写着Made in Swiss。至于金融业，想必你肯定听说过瑞士的银行业。瑞士银行业以保护客户隐私而驰名全球，数个世纪以来都是业界的翘楚和标杆，全世界的名流，富商，毒贩，贪官，都首选瑞士银行作为自己的小金库。瑞士银行不问你钱是怎么来的，他只负责把你的钱和你的个人信息锁起来，真正做到，只有天知地知，你知我知。把业务做到这么极致，恐怕瑞士人想不富都难。
沙特阿拉伯第10名
人均GDP5.63万美元。全球石油生产量及输出量最高的国家。石油给沙特带来了巨额财富，沙特人民也是土豪的让人羡慕嫉妒恨。据说，每个沙特家庭至少有两辆车，住在三层以上的别墅里。在一些中心城市，比如吉达，这里有琳琅满目的奢侈品打折店，你能知道的品牌都在这里销售。但沙特规定，女人必须身着黑袍后才能上街。所以，很多女人把性感时尚的衣服穿在黑袍里面。当然，也会有一些喜欢炫富的主妇，她们购买高档的黑袍，上面镶着各种宝石……
不过，沙特人虽然有钱，但幸福指数可能并不高。因为沙特的娱乐业并不发达，当地人有钱也没有地方花。
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深圳等城市价格出现调控我认为是大概率；合肥、南京等“四小龙”明显降温既是政府意愿，也是市场运行的规律。
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?如何睡眠好!
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最近睡不好!
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音记得采纳啊
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早睡、早起，正常睡眠时间为8~9小时，休息时间一定要有规律，不能早睡晚起、和晚睡早起，这样就会影响你的睡眠。
1、别在意充足睡眠需要8个小时的规定 我们经常听说充足的睡眠必须要满8个小时。其实，据斯坦福医学院的睡眠研究中心的专家艾利森斯贝恩教授所说，这只是一个平均数，你可能需要8个多小时或不足8小时就可以使你处于运转的最佳状态。有意思的是，斯贝恩教授在经常看到一些睡眠时间只有5、6个小时的病人，这样的现象很常见。但病人的家人及朋友就一直担心他们的睡眠时间不足。但事实上，这些个体并没有受到损害，一天中也感到精力很充沛。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量对你来说就是就好的。 2、 别勉强自己入睡。 很多人强迫自己入睡，尤其是失眠的时候，但是，你要清楚睡眠有一个生物过程，是不能强迫入睡的。很多时候，短期的强迫自己入眠，从长远来看会导致增强失眠的程度。所以，我们好好休息一下，而不是强迫自己入眠。所以，斯贝恩教授建议可以参与一些使你放松的活动，而不是那些你满心希望可以帮助你入睡的活动。 3、别睡回笼觉 根据斯贝恩教授所言，当你没有失眠症状的时侯，不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床上不起来。因为这样做会扰乱你的睡眠规律，导致更大的挫败感。 4、列一张你的习惯清单 据罗斯教授说高质量的睡眠有很多规则：如有规律、睡前一小时要找到一些可以放松自己的方式等 但总会有一些破坏规则的人，这样会对你的睡眠产生很大的障碍。如，睡前喝咖啡，躺在床上工作，躺在床上看电视。如果你身上有这些毛病，想办法改掉它。 5.睡眠质量是一直变化的 罗斯教授说有些坏习惯并不是总要受到责备，即使你目前有睡眠问题。我们的睡眠需求及睡眠质量一直是变化的。可能在我们一生中的不同时候会对外界的打扰非常敏感。很多因素都会导致这种现象，如年龄、激素失调、疾病、受伤、压力和环境改变等。 6、培养健康的睡眠习惯 罗斯教授指出，你可以通过很多方式来建立你的睡眠需求，比如说避免小睡，白天多运动，晚上吧卧室的登调暗等。 7、睡前不想烦心事 我们倾向于把白天的烦心事带到床上。如果你白天经历了一些不愉快的事，他很可能会影响到你的睡眠。我的很多病人，白天经历了工作和家庭方面的烦恼事后并没有即使得到解决，就给他们的睡眠造成了影响。
）失眠的原因
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
3）失眠的预防与保健
主要应做好以下几方面：
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
33，病因症状
失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：
(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。
(2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。
(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。
由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。
自疗注意事项
(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。
(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。
(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。
(&!--EZCODE EMOTICON START 8) --&&!--EZCODE EMOTICON END--& 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。
(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。
一、成药自疗法
(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。
(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。
(3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。
(4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。
(5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。
(6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。
(7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。
二、验方自疗法
(1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。
(2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。
(3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。
(4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。
三、饮食自疗法
(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。
(2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。
(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。
(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。
(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。
(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。
(7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。
四、外治自疗法
(1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。
(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。
太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。 五、其他疗法
参加太极拳锻炼。
佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。
药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。
梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。
药枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。
风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。
回答者： 毛頭·o· - 二级
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每天感觉很累,上火,平时晚上睡眠不好，怎么办？
晚上睡眠不好,怎么办啊
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1回答 10 卡西欧EQW-510DY-1AV用的是什么机芯
0回答 哪里有chenren 用的
1回答 20 关于女生缺少蛋白质的表现……
1回答 无锡到河北承德市围场镇怎么走啊
0回答 傲风最新章节 风云请发到我的邮箱@ qq.com
1回答 10 行尸天下全本谁有 一度苍穹 回答 5 卡西欧有一款太阳能供电的手表，大约是09年上市的叫什么啊
0回答 蚕豆病儿童能不能吃 纽催莱儿童蛋白质粉？
其他回答 共 2 条 不要把手放在心脏上方睡觉,或者不要趴着睡,这样对心脏有压迫很容易做噩梦的...注意枕头高度...尽量平点...
回答者： tennighttoya - 四级
提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午觉 因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。 ——睡前用温水泡脚入睡最好
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