有没有可以解决亚健康的软件解决方案呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-21 02:57 标签： 如何解决亚健康
哪种锻炼方式最能让程序员远离亚健康？
最好能是简单方便的，能有效解决眼睛干涩、肩周炎、鼠标手、健忘等疑难杂症。
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这是我花了5年多时间，找到的最有效的方法！可以说是完美解决 肩周、颈椎、背部、腰 的一系列问题。比如肩周炎、腰椎间盘突出。偷懒的直接看黑体就好。我试过的锻炼方法有：跑步，但是膝盖疼，放弃。骑自行车，最长一个月，上下班单程15公里。隔天一次。太累，放弃。HIIT，超过1个月，每天半小时，感觉太剧烈，没坚持下去。还有哑铃、杠铃。就不提了。打坐都试过，有效。但进步慢。（不是玩一玩的打坐，16天密集禅修，4点半起床、全程止语、过午不食的那种。）总之，目前的方法非常简单，就是【引体向上】和【桥】。好处如下：1、时间少。每周时间少于30分钟，你没看错，是每周。（1次5秒钟，20次也就100秒而已。）2、效果好。2周就能看到效果，不仅仅解决病痛，还有肌肉明显增长。3、正反馈迅速，很容易坚持。4、安全。这2个都属于自重锻炼，（晕，居然因为版权【被建议修改】。大家直接去看书吧。市面上自重锻炼的书一共也就差不多7、8本。书里的训练至少比较系统。）懒得买书的，可以往下看。反正【引体向上】和【桥】有很多入门的姿势，都很简单。=======正文开始=======首先声明，本人110斤，身高172。驼背（从小就有，很明显），腰疼（这问题15年年初才出现）标准的猴型身材。比很多女程序员还瘦弱。所以大家不用担心负荷太重。=======【引体向上】=======1、肩周、背部 问题。（注意：【引体向上】是解决背部问题的！解决腰部问题的是下面部分的【桥】）第1级，把身体从60度拉到直立就可以了。（60度是指身体和地面的夹角，下面的图大概是从15度拉到45度。可想而知，第1级有多么简单。）我最初按照囚徒健身的标准，做到3×50个，然后升级到第2级。第2级，从45度拉到60度。（不要心急，可以从2×20个开始，做到3×50个做下一级）第3级，你可以自己设计，比如像下图这样。从15度拉到45度。如果你能从0度（平躺状态）拉到30度。估计背部问题会完全消失。（图片来源于网络）（图片来源于网络）可以考虑买个门上单杠杆，只要三五十块，能自由调节高度。（缺点是容易损坏门套。有钱的买个引体向上架也可以。）你的背部问题一定不会有我的严重，毕竟我从小就驼背。每次密集禅修，定力好的时候就能感觉到肩胛骨下面肌肉的闷痛，虽然不剧烈，但很烦。15年7月禅修回来实在忍无可忍了，做了3个月的引体向上，最后也就是进步到从45度拉到60度，3×30的样子。到了十一假期又去参加禅修，背部只能说有点感觉，至少不能用痛来形容了。所以根本不需要从0度拉到30度，从45到60度的锻炼就足够有效了。=======【桥】=======2、颈椎、腰部问题运动的名字就叫桥，我以前都不知道，惭愧。不得不提一下最简单的桥，一般叫短桥或臀桥。其他不少健美书里也有介绍。大多宣传是可以让MM锻炼的臀部更翘。具体方法搜一下【臀桥】就好。（图片来源于网络）（图片来源于网络）臀桥做熟练后（做到3×50个），可以做【直桥】用“直桥 囚徒健身 视频”关键词搜索就好，视频里的【直桥】比书里更好，尤其注意手的位置。关于颈椎，《囚徒健身》2里，还有一章【颈桥】，专门锻炼脖子的。看起来就像上面图片里再把脖子顶起来的样子。（其实治好轻微的腰椎间盘突出，桥的第1级【臀桥】就足够了，我当时好像半个月腰疼的问题就没了。当时还没做到3×50，大概2×50，2组共100个的样子。）很简单吧。顺便说一下。难度很高的“铁板桥”大家都听过。桥其实是很古老的东方的运动，西方反而很少提到。=======平时的坐姿=======稍微说点题外话。也有方法可以锻炼【意志力】，而且很简单。最入门的就是时刻【觉知】，比如觉知到坐姿不端正，然后调整过来。知乎里的高科教练也常常提到另一种觉知，就是呼吸。其实程序员很多职业病的根源就是【坐姿不端正】而已。直到最近才发现的，平时经常觉知、自然挺直、在修行里属于“精进力”的训练，即增加【意志力】，又保持腰背健康。唉，悟性太差。活该背痛了那么久。=======结束=======后话：俯卧撑也可以做一些，我没想到俯卧撑可以锻炼肺活量。有节奏的呼吸很舒服。我当时做了2周，感觉效果很好。又慢慢做了深蹲。事实证明，深蹲是运动量最大的，手扶桌子辅助深蹲3×50个做完全身流汗。注意：因为是力量训练，如果肌肉酸痛，一定要休息2天。不要连续2天锻炼同一块肌肉！如果2天后酸痛完全消失，这种节奏是最好的！说明锻炼恰到好处！你过1个月就能发现肌肉明显增长，这也算是比较好的副作用吧。想转载的随意。这也算是治病的方法吧。=======ps.匿名是不想骗赞（知乎匿名不增加赞同数）。最核心的锻炼方法不是我原创的，没资格获赞（尤其是【桥】，我也是从《囚徒健身》中才了解到。最初内容也是引用自此书）。只是发现了一条容易的路。当然有毅力的人可能瞧不起。不过真的挺适合我这样的懒人。当作治病就好，最简单这几种已经够了，女生都可以做。pps.忍不住再说一遍，越锻炼越能发现【桥】的好处，我总觉得中国古代应该很重视这种锻炼方法，现在很少听说，感觉都快失传了。应该有相关的古籍流传下来。如果知乎里有练传统武术的，恳请分享。
说一个超级要命，超级有用的，工作时胳膊肘要放在桌子上，千万不要悬空，让桌子(而不是肩膀)承担胳膊的重量，可以有效的防止肩膀疼。这是我刚工作的时候，胳膊疼，办公室大哥教我的，立竿见影马上就不疼了，肩膀再没疼过。如果桌子不方便放胳膊肘，可以淘宝搜一下“手托架”，不贵。
可以做做第八套广播体操 愉悦身心啊 做到位的话效果很不错 只要几分钟而已
我目前的做法：会在一周内尽量坚持跑2－3个10km饭后会在花园散步30分钟，当然散步的时候还是可以思考或者电话的 调整作息，原来一直是晚上3点睡到早上9点，最近开始调整为0点到6点咖啡或茶只在早饭和午饭后喝，其余的时间都只喝水在一天14h+，一周80h+的工作情况下，身体是革命的本钱，各位都要保重阿。
做爱。做爱可以让程序员在短时间内保持良好的精神状态，调节内分泌，让面部光滑无痘。而且因为床上运动消耗的卡路里，能加快腰部和腹部的脂肪的燃烧。
每周2个小时的羽毛球。1. 运动量是最大的2. 对颈椎和眼睛锻炼最好3. 不易弄伤身体，男女皆宜。4. 运动花销较少，花销人均10-20/小时。
具体搞什么运动来锻炼因人而异。我在高强度的工作下，会把握每一分钟去锻炼，比如去实验室的路上跑一跑，跳一跳，伸展身体，转转肩膀，就会很舒服。在电梯里也会这么做。分享给大家
对于我，哪种方式倒在其次，坚持锻炼最重要不能因为加班就放弃了，不能因为聚餐就取消了，不能因为有了点效果就放松要求了赞成打羽球，对于挨踢行业，是个很好的选择
少撸多啪少看岛片多泡妹子少推黄油多玩实战少调试代码多调试妹子少睡懒觉多晨啪少熬夜多滚床单。。。
每晚9点左右玩玩小区里的健身器材……雨雪天气除外
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　　运用先进的电子设备採集人体经穴生物电流，汇总到中心数据库进行分析，返回数据信息提供综合判读，对被测者的健康状况和主要问题做出分析判断，并提出规范的防治建议。其具有全面、无创、实用、简便、快捷、经济、易於推广普及等特点和优势。在短时间内实现重大疾病的潜伏期预警，多种疑难病症的病因追踪。大到有没有癌症危机；血糖和胆固醇是否过高；心血管是否闭塞；有没有中风危机；有没有结石情况；肝功能是否正常；脊椎是否异常，小到体内细菌病毒情况；环境污染之种种毒素（重金属、食品添加剂、电磁波辐射等）是否构成威胁；孩子体内的微量元素是否正常等等都可以洞悉得一清二楚。
　　我们的检测，项目非常多，基本涉及到人体健康的方方面面，包括心脑血管系统、微量元素系统、肝胆脑性系统、风湿骨性系统、免疫系统、生殖系统、血糖系统等等系统所包含的诸多项，还可以对亚健康及疾病病因进行查询等。如：糖尿病是何种原因导致，真正做到对症治疗。一般来说，在多种检测项目中血液酸硷度检测和脊椎神经系统检测是测量人体基础健康的最重要的项目，现代人的多种重大疾病基本上是由上述两方面的原因引起的。
　　现今科技之发展令人叹為观止，科学家可从一个细胞复制出一只羊，也能借一根头发验出某人之遗传基因。而医学与美容科技之发展，在先进电脑的协助下，更是一日千里。欧美医学界已预测：电脑医生时代经已来临。
　　此仪器现广泛被欧美各先进国家之医院所採用，其功能之先进，远远领先传统化验所採用之生化仪器，能提供迅速、準确、安全而全面性的健康状况参考数据，是预防医学的一项重大突破。
　　此仪器应用物理学之基础，结合电脑超速运算之帮助，在无需电脑扫描、照 X 光及抽血验尿之情况下，便能於数分鐘内检测出患者身体健康数据，更能為检测者按个人需要测试出有机食品之种种好处。检测范围之广泛及精细，绝非一般化验所能办到。此科技至今，已累积上万检查案例，替无数人检查出不同程度的慢性疾病，并作出适当的预防建议，效果极其显著。客户包括名歌影视红星、商界名人等。
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