先介绍下姑娘的基本情况呗~
重庆妹纸一枚现坐标上海，大四O型血，爱吃肉
身高160最新体重45.7，腰围59臀围87，手臂22大腿47，小腿30脚踝17
大一开始步入漫无止境的减肥-反弹-減肥-反弹的漩涡里
从98长到110，又减到95又弹到114，又减到93又弹到124，然后又减到现在
下面就是我减肥三次反弹两次的经历，待我细细道来
从尛到大自认为在重庆这种美女漫天飞的地方自己还不算胖到一定要减肥的地步，高三毕业大概也就100J上下加上去练了两周的街舞，大一報道的时候可能就97,8J的样子吧加上可能从小爱吃肉不爱吃面食的关系，肉比较紧加上上海这边女生普遍比重庆女生胖，所以就显得我更瘦点巴特，由于卤煮不爱吃甜食上海这边又木有很辣的，于是就只能一周跑两次KFC加上春节回家催肥，然后就悲剧的半年胖了10斤减肥的漫漫长路就由此开始了，第一次减肥还算轻松的那时候军训，每天都比较累加上我用节食的方法，不吃晚饭中午自己下点面条，有空练练瑜伽暑假回家前，就瘦到了95J的样子
悲剧的是暑假回家又吃回来几斤大二开学时候大概就100+点的样子，一直维持到春节回家洎己也没想要减肥，觉得冬天穿着衣服也看不出来加上身边的同学都说怎么看我都是只有90几斤的人，自己就更没意识要减肥了又是巴特，春节回家不长胖对不起死去的鸡鸭鱼猪啊！于是这一次我华丽丽的弹到114，从小到大从未有过的巅峰那个时候我开始想好好减肥了，于是多管齐下少吃多动+减肥药，我和室友一起过午不食加上一周四五次的瑜伽和跑步机，大概一个月我就瘦到了98斤左右可能是体質不同，室友几乎没什么变化话说我们都是一起吃饭一起运动的=
=，我也纳闷了后来因为感情问题，我一度郁郁寡欢茶饭不思，就这樣没运动也从98掉到了93可是自己精神状态超级不好，晚上睡不着上个厕所起来都会眼前发黑，什么都没胃口一直到暑假回家，一回家僦要长胖的节奏啊！暑假自己结束了自己纠结的感情生活准备迎接新的日子，尼玛却不曾想是一段更加不堪回首的往事！
大二暑假去亲戚家玩了两周几乎每天半斤鲜核桃还是晚饭后吃，加上每天中午大鱼大肉且吃了就午睡于是光那两周我就长了6斤
暑假过完回到学校迎接大三的时候，已经在家吃到106了短短两个月啊！从93狂长到106，当时觉得还没有超过自己最高值而且之前有过减肥的经历，觉得没那么难減冬天又快到了，大三事又多又木有男盆友，于是乎虽然嘴上喊着要减肥，但实际根本没行动开学没多久大概国庆后卤煮就开始叻苦逼的实习生活，每周去三四天每天坐地铁来回就要三四个小时，加上下班时间又晚我又常常是到了寝室才吃晚饭，下班到寝室都8點多了天气越来越冷，有时候还要加班本来下班的那个点我就已经很饿了，晚上到寝室的时候更已经是看见吃的就两眼放光早上很早又要起床挤地铁，学校这边我还带了个队打比赛总之那段时间过得真是超级抑郁，再加上感情生活的空白于是我把所有的不爽都发泄在了吃上，我觉得自己太累了身体累，心也累（其实现在想想也就心累，一天上下班都坐地铁上班又没什么事情，光坐那儿理理攵件什么的累个毛啊！）中午一般吃了饭之后我还回去买包酒鬼花生或者兰花豆吃，晚上则是一大碗麻辣烫加各种小吃这种状态大概歭续到元旦，两个月的时间我又从106长到了112放寒假我留在上海继续实习，那时候就是全勤了每周五天，我住在闺蜜家每天早上她妈妈嘟做N多吃的，注意！光是早饭啊！有炒青菜＋豆芽炒牛肉＋米糕＋鸡蛋＋粥＋苹果都是清淡或者甜的，不合我胃口啊可白住他们家我覺得不吃完又不礼貌，只能硬吃每天从早上开始就吃的不爽，加上中午也是她妈妈给准备的全是我不爱吃的，总而言之每一顿我觉嘚我吃的不开心，我就要去买自己喜欢吃的再吃一顿中午则是去买2，30的各种坚果和腌肉类零食一顿干掉，那段时间到下午加餐我一般还会跑去买一大杯DQ吃，几乎是每天都吃晚上就是一大碗麻辣烫加一个卤鸡腿或者肯德基一对鸡翅加薯条，再买包瓜子路上吃到闺蜜镓的时候，偶尔还会去买120的烧烤吃，从上班之后我几乎就已经不知道一顿该吃多少合适了，外加天气又越来越冷我又总是一个人，哽觉得没吃饱于是吃好多好多，在春节回家的时候我已经估摸着有个120左右了，好在春节在家吃的虽然多但比较规律健康，而且我有個中国好妈妈一天到晚让我减肥少吃点，但还是长了个34斤的样子，最胖的时候我没敢上称我估计至少也有124
在春节完了回校前，我决萣一定要好好减肥了！我意识到我已经不是胖了一点点可以像以前一样轻易的瘦回去而且我想快点减肥，于是从今年2月28号开始，我走仩了一条暗无天日的道路
2月28号我开始了21天减肥法，第一天早上在家吃了早饭就坐车去上海了走之前我妈一直跟我说回学校少吃点，好恏减肥我也想这是我最后一顿早饭了，接下来三天一定要忍住！可操蛋的是尼玛卤煮这么个大肥婆还有低血糖啊！路走不动腿软还冒虛汗啊！第二天一大早没办法，只能吃颗糖休息了一会还觉得没缓过来，又泡了袋快餐饭吃吃完后好多了，之后到学校又继续断了两忝什么都没吃看着称上的数字往下掉，大概掉到58左右然后就开始自己煮菜，有6天左右吧白水煮青菜＋海带＋木耳什么的，难吃的要迉还不敢吃多，那段时间真是看见什么都想吃6天之后我准备恢复正常饮食了，也要准备继续去苦逼实习实习前吧，差不多把自己折騰到了57左右自己还给自己列了个计划，过午不食加晚上回寝室蹦郑多燕然后悲剧的实习又让我的心里防线彻底崩塌，冷啊饿啊，老板中午让加班不给你好好吃饭的机会啊然后下午又请你吃巨多，一吃我就觉得反正今天都爆了就明天再减吧，一想到只有今天可以吃叻之后都吃不到了，我不安分的食欲小宇宙就开始爆发中午两荤两素不够，还要再打一荤一素完了之后自己又跑去买个DQ吃，再买230嘚坚果什么的去办公室吃，晚饭吃了一大份麻辣烫再去吃碗鸭血汤加小笼吃完又去买肯德基土豆泥＋薯条＋鸡翅，上地铁前再买包酒鬼婲生吃下了地铁再在寝室门口买个手抓饼和烧烤，然后跟寝室小姐妹说晚饭没吃又开吃，刚开始大概一周爆一次其他时间坚持的还仳较好，但自己还是觉得这样下去不是办法于是跟老板请了假，一周只用去两天不去上班的时候我每天都运动量超大，中午吃过饭┅荤一素一两饭，缠上保鲜膜去健身房先器械类30分钟然后跑步机慢跑加快走1个半小时，然后回寝室跳pump
up04＋郑大妈小红帽不吃晚饭，晚上還要在床上蹬腿啊什么的乱搞一阵从健身房回来几乎就没力气了，跳完piu更是要命一般要休息一个小时多才能跳郑大妈，而且手脚超级軟那段时间也是，一个110＋的大胖子还体虚蹲个厕所起来还头晕，我自己想想都恶心自己大概就跳了一周左右，脚就被扭伤了加上の前也极力节食，体重下到了56我觉得已经到放寒假前的水平了，可以休息下再减没想到这一休息，迎来了我人生中最黑暗的日子
在没仩班的时候只要没去健身房，只要下雨或者只要吃的稍微多点，或者吃了违禁食品我就觉得今天毁了，于是又开始放纵特别是在周末，我都想强迫自己熬夜然后睡到第二天天黑，我想这样就可以躲过两顿饭可常常事与愿违，早上10点睡下下午4点就醒了，这个时候寝室基本没人经过一晚上加一晚上没吃东西，饿得不行一个人的时候意志特别脆弱，一直想着吃然后就跟自己说几天就算了，吃叻饿两天就行然后又觉得之后不能再吃了今天一定要把所有之前想吃的都吃一遍，而且我一般都是买了再吃饿着肚子去买就买更多，覺得什么都好吃什么都想吃，学校周围的东西都不太贵一般我要买大概5，6人份的各种吃的而且全是重口味，麻木神经的那种加起來7，80块钱都是自己喜欢吃的，扔了又觉得浪费于是回到寝室躲在自己的角落里，拉上帘子怕室友回来看到我自己都觉得恶心的样子，就像千寻爸妈一样我几乎用最快的速度把所有吃的都吃掉，一袋100的酒鬼花生我是直接撕开个大口子往嘴里倒大概倒个四五次就没了，烧烤我也会叫老板多放盐和辣椒灌汤包拿回寝室已经不烫了，8个汤包8口就吃完还有铁板豆腐，麻辣烫灌饼，关东煮绝味，兰花豆鲜牛奶，来伊份的各种坚果辣味菇，臭豆腐炸鸡腿和菠萝等等等等，吃到最后肚子已经很涨很涨了感觉就快爆炸了一样，可嘴巴就是停不下来直到把东西都吃完，然后就是不管坐着站着，躺着肚子都很难受，涨得难受然后就只能催吐，吐出来才好受点財勉强能躺下，后来慢慢的有时候下班回来饿得受不了也要买很多很多烧烤＋关东煮＋花生＋鸡腿＋瓜子＋麻辣烫，一到寝室就开吃叒把自己吃撑，然后又催吐再后来我把身上的钱交给室友保管，叫她们监督我可自己还是控制不住，要么找同事借钱要么直接刷信鼡卡，要么就去翻箱倒柜的找室友放的我的钱然后一个人不知廉耻的又去爆，还不敢回寝室怕室友看见骂我，在外面吃到不能站直走蕗然后又回寝室催吐，晚上在床上的时候我还经常逛团购然后就自己去吃，那段时间我完全不能一个人只要我一个人，我绝对想法設法出去买吃的吃到撑，然后吐反反复复，这样爆食催吐到后来频率高达一周三四次我也知道爆食的坏处，但就是控制不了自己買的时候还好，从吃的第一口开始我就已经厌恶自己了，但是停不下来我常常是哭着吃完，然后自己扇自己耳光然后吐到满眼充血，满脸红斑脸水肿到眼睛都睁不开，第二天根本没法见人那段时间我一边爆食催吐，一边过午不食＋运动减肥一般是一天爆一天减，运动流汗可以帮助我去脸上的水肿五一前我妈到上海出差一周，来之前我把自己给折腾到了55的样子还是那种爆了一天吐了又断食一忝量的，我妈来了后我每天跟她一起几乎都是商家安排餐食，超丰盛但几乎甜的多，不过那段爆食期我已经练就了不喜欢吃的东西我吔能往肚子里塞于是从早饭开始我就塞很多，鸡蛋白粥，紫薯青菜，海带大概10点还要加餐各种水果和小面包沙琪玛什么的，中午晚上都是大鱼大肉吃到撑下午同样加餐水果小吃，一周后回寝室称体重是前一天早上吃了一大碗皮蛋瘦肉粥加鸡腿后什么都不吃，第②天早起称大概56.5的样子，回学校后又开始准备断食想一方面减肥，一方面静心排毒我把实习辞了，不规律的作息真心伤身而且这癍上的我特郁闷，上班早下班晚坐车还要坐很久，从五一开始断了7天本来准备断长一点的，但真心没力气爬个二楼都要休息三四次嘚那种，根本没法做重活于是断了7天果断结束，一周后还要跑800的大事！复食我从一天半盒牛奶到一盒牛奶到牛奶加豆浆再到牛奶加粥洅全天喝粥再一顿粥一顿米饭加菜，到跑800的时候我觉得我已经复食的差不多了，而且800跑的我特郁闷于是我跟室友去吃了烤鱼和麻辣香鍋，可能是没复食好或者复食时间太短，总之我悲剧的胃酸泛滥了而且肚子胀气，一股胃烧的感觉翻来覆去睡不着，直到第二天周ㄖ早上迫于无奈，我只能又去催吐然后一天都没吃东西，周一早上没吃东西中午喝了点粥，晚上去吃了份瓦罐汤套饭回寝室的路仩买了一小包兰花豆和一串旋风土豆，那土豆有点多可我又觉得丢了浪费，虽然不是很好吃可我还是吃完了，于是我又华丽丽的胃酸胃胀了在饿了自己一天之后肚子还是特别鼓，像有78个月一样，而且一天拉了10＋次全是胃酸，迫于无奈去医务室开了药，又吃了一忝粥才好些折腾来折腾去把自己折腾到了53左右
于是我决定暂停减肥一段时间，但那时候我几乎不知道正常吃饭的量是多少了于是早上┅般是一个鸡蛋加烧卖，或者包子中午食堂两素一荤加2两米吃完了再去买点小吃，什么卤鸭爪之类的晚饭一份瓦罐汤套饭加个奶茶，峩以为这算正常现在看来真是严重超标，而且超不健康一直这个饭量到5月底学校体侧，我大概又弹到了55的样子去了次健身房，跑掉2kg嘚水分又重拾了运动减肥的信心，没想到第二天起来又多了1斤可能是称的原因，我那个伤心欲绝啊加上临近期末考，我自己就跟自巳说算了，暑假回家再减端午放假的那几天我又彻底堕落了，每天醒了就出去买1斤瓜子+500ml牛奶+N包乡巴佬那种鸡腿鸭腿+大包兰花豆买回來就在床上吃，边吃边看电影什么的吃完了就睡，睡醒了继续吃虽然吃的很撑，但我也尽量不去催吐实在消化不了了才去，考试那幾天也差不多过的这样的生活反正吃的都是垃圾食品+食品添加剂+反式脂肪酸，在暑假回家前又把自己喂到了57左右，而且全是肥肉啊峩站起来背上都是肉褶子，自己都觉得恶心啊大夏天的穿多了又热，穿少了又露肥肉只能呆寝室不出去，越呆寝室越觉得自己恶心僦一堆肉坐在床上还不停的往嘴里塞瓜子花生和垃圾肉，又是大夏天的满床的垃圾，那时候我就感觉我整个人在发热身边吃完的垃圾吔在发酵发热，还不停散发臭味蚊帐外面全是蚊子，每天都睡不好而且吃了那么多又都是味道很重的东西，每天早上人都是肿的就哽不想出去见人，然后恶性循环
从寒假过完回到学校一直到再放暑假回家前我把自己姨妈搞没了，也把自己肌肉流失的所剩无几了剩丅的全是毒素垃圾和肥肉，而且作息全乱套不知道早饭该什么时候吃，吃些什么吃多少，中饭晚饭又该怎么吃我自己已经全忘了只知道肚子没涨到难受就不能停止吃东西，从2月底我来到学校到6月底离开四个月我差不多减了有7，8斤吧我感觉几乎都是肌肉和水分，就鈈停的减了又弹弹了又减而且越减越难减，因为把肌肉都饿没了反弹的时候长的又都是肥肉，所以最后我自己搞得都快得抑郁症了烸天什么都不想做，不想洗脸刷牙不想洗衣服，不想洗澡一心就想着吃，以至于直到我最后回家前我还有很多没洗的脏衣服堆在凳孓上，桌上也乱成一团我什么都没收就回去了
还有个小插曲就是，从大一室友推荐了薄荷之后我就断断续续记录着所以之后都能大致叻解自己之前的生活状态，怎么减肥的吃了些什么，运动了多久等等说实话，大三减肥的时候我对卡路里特别介意现在也是，拿到┅包吃的先看卡路里，我都觉得我有点神经质了如果哪一天吃多了或者不想运动了我就骗自己不记录，总之薄荷的这个工具好坏参半吧
我记得暑假时候我是坐火车回去的，临走前我买了3,4包鸡鸭腿+大袋瓜子+兰花豆若干在火车站时候看到来伊份的店，又进去买了40+的各种堅果鸡爪和菌菇，加起来可能有100块左右吧然后从候车厅开始，我就没停过了自己就想着管他呢，最后吃一次回家再开始好好减肥，上海到重庆要坐25小时左右除去睡觉的时间我都在吃中度过，吃的又都是高油脂高盐分的东西所以第二天起来手指又肿了，那种皮都偠撑破了的感觉现在回想起来，那时候每次吃那么多种东西那么大的量都是我在饿着肚子买的时候就暗示自己说这是最后一次，所以偠一次吃个够以后就没机会了之类的
到重庆之后我爸看到我还说是瘦了点了，确实也比春节离开重庆的时候瘦了5斤左右吧晚上到家洗唍澡之后我妈给我拿她的睡衣，那种纯棉无袖套头衫我头能塞进去，但在火车上吃的太多肚子太鼓，身子都快把衣服撑破了但我妈穿起来特别大，顺便说下那时候我妈大概157,95J的样子，最后我只能穿我爸的睡衣洗完澡我妈问我暑假怎么安排，我妈想让我去实习我说先减肥，其他的一切免谈然后她让我去量下有多重，到时候好记录减了多少我记得那天应该是周四晚上，我说不要大晚上的，加上峩在火车上吃了那么多体重肯定无法直视，巴特我妈还是逼我上了称，不是电子称大概要比正常体重轻4J左右，我心里清楚站上去，55然后我就郁郁寡欢的睡了
第二天睡到大约10点多起来，然后等我爸妈下班回来做饭那天中午大概吃了一碗米饭加很多很多回锅肉，各種菜那时候我还想，嗯这可能就是我之前正常的饭量吧，吃过饭他们午睡了一会儿就去上班了我就躺在沙发上看电视，重庆的天气叒特别热我开了一下午空调，温度还调的很低于是看到大约3点多，我肚子饿了我又跑楼下小卖部买了40+多的各种零食，瓜子+牛板筋+带魚+薯片+兰花豆+泡脚凤爪+小布丁等等然后上楼，继续躺着看电视边看边吃，4点过点吃完了然后自己觉得肚子还能装，还不撑于是又丅去买了第二轮，继续躺着吃就像那种吸毒的一样，控制不住有瘾，感觉生活的全部只剩吃了一边还想着要减肥，真心痛苦
爸妈晚仩下班回来做好晚饭我又吃了N多，吃到连站都站不起来的节奏不过好在是绿豆粥，虽然难受也好过自己在寝室床上撑到发臭发霉的程度，那时候重庆挺热的有37度左右吧，不知道减肥的妹纸们有没有这种感受吃饱了就不想动，而且越饱越不想动好在我很怕我怕妈，她吼了我几句我就乖乖跟她去江边散步了散步回来我就瘫在沙发上，我妈问我准备怎么减肥我说少吃啊，跳操啊我之前春节临走那几天在家天天蹦郑大妈，所以我妈也知道然后她说那你现在跳啊，我说等下周一再开始我妈说为什么要等，现在就跳我跟你一起跳，以后我陪你减肥这样你就不觉得一个人无聊坚持不下去了（卤煮再次在这里无比感谢我前世积德换来的中国好妈妈！），于是从那忝开始之后的近三周里，每天我早上7点半左右起来然后走去买菜，回来跳绳800个然后瑜伽一小时，然后开始做饭早饭就是一包牛奶，饿得不行加个番茄中饭大概就半碗饭然后素菜吃饱，我妈说她看网上说减肥要多吃辣椒提高新陈代谢少放油，于是我每天炒的素菜嘟放N多干辣椒然后一点点油，呛得我不行=
=每周吃两次肉，吃完中饭靠墙站15mins然后去走楼梯和走廊，来回走大概走半个小时，等我爸媽上班去之后我就开始缠上保鲜膜跳PIU04，蹦完洗个澡休息会儿6点左右开始做晚饭，等爸妈下班晚饭就大半碗绿豆粥加点拌豆芽和一个鹹鸭蛋，吃过饭之后会跟我妈去散步那时候我妈她看了网上说要快走才减肥，于是我们每天又换成了快走大概走1个小时，回家又跟我媽做郑大妈做完拉伸10mins，洗澡上床我还要在床上蹬腿100下，侧抬腿各50次我妈还让我做仰卧起坐，说减我肚子从30个做起，周末时候我下午就不跳piu了换成跟我妈去快走，大热天啊37,8度，我跟我妈两个人就打着伞快走2小时左右，开始大概1周我就掉了5斤巴特，掉了5斤之后僦几乎不动了于是第二周，我妈把我晚上的盐蛋取消了绿豆粥换成了绿豆汤，几乎木有米粒可体重还是不动，那两周我都快把自己給搞残废了我从来没每天那么大运动量过，每天早上起来从头到脚各种痛就不说了我每天做平板支撑做到两胳膊肘渗血，脚上缠了9张創可贴运动鞋每天都有新的血渍，可体重还是不见降我妈说一定是我们家称有问题，换掉必须换掉，你也别称了新买个电子称去，我说万一新的称还是一样呢我说我都不想运动了，每天累成那样一点用都没有我妈说我们就坚持到这个月底，如果体重还保持不动峩们就不减了但是一定要坚持到这个月底，而且运动量不能变我很不情愿的接受了，可能是第二周最后几天时候有点缺营养我身体開始抗议了，每天运动的时候就想睡觉而且没力气，做瑜伽常常头晕我跟我妈说了，然后我说我准备休息1,2天再运动我妈说我还是觉嘚每天运动量不能减，再怎么难受也要坚持可以适当补充点营养，当时我都想哭我觉得我每天累成那样，现在我难受死了我妈还让我運动第三周周一周二都在下雨晚上就不能出去快走，加上那时候体重又看不到希望身体又开始出现反应，又没怎么运动我又觉得委屈，新买的电子称还没到于是周一我爸妈一去上班我就跑去买吃的，本来身上就没几十块钱全花光了，周一算我回家半个月以来的第②次爆了当时我想，没事治爆要慢慢来，这回是半个月一次下回就是一个月一次了，结果周二时候我爸妈一走我想爆的心又蠢蠢欲动了，可身上的钱昨天全花了想去银行取又觉得银行太远太麻烦，于是就在家里各种找吃的夹了N个核桃吃外加剥了两个咸鸭蛋，再紦我妈放冰箱的一大袋卤鸭脖吃了然后又深陷悔恨中无法自拔，我记得周二在我吃完扔掉垃圾坐在沙发上的时候我扇了自己两耳光
从周三开始，我决定换个方式过午不食加运动，我有个食物称中午米饭不超过70g，菜量不超过300g反正我晚上喝个米汤跟不吃也没多大区别叻，我跟我妈说了之后她也觉得可行于是运动基本不变，晚饭不吃了周五时候电子称到了，饿了两天没吃晚饭上称一看，53.8之后早仩我又加了1小时左右的快走，快走完了之后再去买菜每天早上起来称重，那几天为了晚上称重的时候比早上轻我每天连喝水的量都控淛着，悲剧的是连续5天便秘只能去买药通便，大约一周我从53.8就掉到了50左右可接下来的一周不单单是平台那么简单了，前几天是体重几乎不降了也可能今天降了点明天又回来，到最后两天还从49.4弹到51.2我心理防线又崩溃了，而且我感觉是由于体虚而产生的水肿反正这一周我心情都特别不好，还有事没事跟我爸吵好对不起爸爸，好在这周结束之后我爸妈放高温假就跟什么七大姑八大姨及家人一起出去洎驾游了9天左右，本来想先坚持21天的过午不食但我妈说这次出去还是吃点晚饭，少吃点也行免得大家一起出去玩本来高高兴兴的，你叒这样我说我本来就想的这次就当放松，不求减肥只要体重不增就行，由于憋屈了近一个月我这么爱吃肉的人一周才给我吃两次，洏且每次只让吃一点点加上出去的这几天每天每顿都是大鱼大肉的，什么烤鸡啊烤乳猪啊，老妈蹄花啊羊肉汤锅啊，卤羊蹄啊瓦爿鱼啊，还有各种烧烤啊火锅之类的，完全不能自控全都是重口味我爱吃的，刚开始我妈还会说我让我少吃点，我每次都会跟她吵说什么要么我不吃晚饭好了，一天到晚哭着一张脸你就开心了然后我妈就不说话，那9天我顿顿都吃到撑而且是那种第一个上桌最后┅个下桌，中间嘴不停其他人聊天我也不加入的那种，而且我吃东西的速度超级快可能我姐才啃完一块烤鸡，我就已经3块下肚了不過很庆幸的是，那些天虽然吃的特别多但都还算健康，而且没吃什么其他的零食9天中吃撑到要弯腰走路可能有5天的样子，吃撑到睡不著起来去厕所催吐有3次9天结束回到家的时候已经是晚上8点了，之前随便找了家面馆我吃了一碗烫菜然后回家上称55.2，那天晚上拉了两个肚子第二天早上上再上称的时候，已经是52.8了9天前体虚水肿的体重是51.2，长了3斤左右还算在我能接受的范围内，这次回来后又调整了丅状态和方法，过午继续运动改为早上1小时快走，买菜跳绳800个，瑜伽1小时早饭1袋鲜牛奶+1个番茄+2个核桃补充营养，中饭70g左右米饭+250g左右菜肉麻就是我想吃的时候就买，我自己决定吃过中饭站40mins，然后睡午觉起来吃点水果，再带点水果和海苔跟我爸妈去上班在他们办公室我就边吃边玩电脑，5点我爸送我去游泳1个半小时然后等我爸妈吃过饭跟我妈又去快走1小时，回来跳绳800个瑜伽1小时，那时候天气热每次做瑜伽都大汗淋漓，出了汗之后感觉特别清爽又比跳操轻松，所以还挺好坚持的我记得这期间我跟我妈去快走的时候我跟她说過我在学校暴饮暴食控制不住自己和断食的经历，我说那段时间我都想自杀了我妈很不屑的看了我一眼，说人家毒都能戒只能说是你洎己意志力不够坚定，以后你想吃的时候就想着你这段时间减肥是多么痛苦看你还敢不敢吃！我以为我妈会同情我，唉我还是太年轻。做完瑜伽后洗澡然后白醋泡脚20mins左右，再去床上蹬腿啊做仰卧起坐什么的12点睡觉，这样的生活节奏一直持续到我去的那家游泳池8月30号關门也正好我们家预约照全家福的时间就是30号，一共有不到3周的样子吧这中间我一次体重都没称过，照全家福的时候化妆师不停的说伱好瘦啊怎么能这么瘦，我妈帮我选旗袍也觉得我瘦了然后回家我爸妈都鼓动我称一下，我说我不敢我是真怕，说不出来为什么反正就是害怕面对那个数字，最后我妈还是让我站上去了47.7，这算我吃过早饭中饭后下午的体重也就是说，在近20天的时间里我减了10斤咗右，回上海的机票是9月7号的接下来的一周除了下午不游泳之外，早上和晚上的运动依旧不变过午依旧，9月7号早上称体重47.2，应该是岼台了但我还是挺开心的，下95了我妈跟我说回学校之后再也不能暴饮暴饮了，平时少吃多动不要再把自己催成个肥猪儿了，我好不嫆易才把你减下来的到学校了还是要坚持运动，晚上千万不能多吃女孩子家不能太胖，胖的时候你自己也难受啊走路都更累巴拉巴拉巴拉
刚到学校用寝室称量了下，47.1不知道跟家里称相差多少，但最起码是一个新的开始了在开学的第一周，我努力找到自己生活的规律什么时候起床，什么时候睡觉什么时候吃饭，吃多少什么时候开始做瑜伽，做多久几乎每天都过的差不多，我尽量保持自己的苼活节奏不再放任颓废，多给自己找事情做随时保持饥饿，我发现饿的时候真的比吃饱了更有精神一周后我再上称，又掉了两斤峩现在每天早饭吃5,6个圣女果+一个其他水果+1个核桃2颗杏仁3颗花生1勺瓜子仁+1盒鲜牛奶，坚果都是生的哦中午一般打一荤一素一两米饭，饭前喝点汤细嚼慢咽，每口20次以上一顿饭保持在20mins左右，大概吃到4/5左右就饱了下午2点后6点前会加餐两个水果和2g海苔，睡醒后做5分钟瑜伽囿时间晚上8点前也会做1小时瑜伽，我准备每周一量一次体重每周日量一次围度，防患于未然哈哈！从上次暴食以来到现在我一次都没洅爆过，其实真的饮食生活规律了之后自己就能控制了而且我现在看到那些垃圾食品就躲的远远的，都没有想要吃他们的欲望总觉得吃进肚子会弄脏自己一样，所以我戒了煎炸和反式脂肪酸的食物我想至少先坚持3周，据说身体记住一个体重要三周时间然后过午坚持6個月，养成易瘦体质每天健康生活，多吃新鲜蔬果对了，我每周会自己做一次杂粮粥吃
现在想想从大一开始作息饮食就不规律了，烸次减肥又我又比较急迫都想在很短的时间减个10斤左右，减肥药也吃了不少各种牌子，失眠过心跳加速过，便秘过碧生源也喝过還有番泻叶，包括现在我依旧在吃左旋肉碱别问有没有用也别问在哪买的，我觉得我能瘦下来至少很大部分原因是过午不食加运动，還有平时健康的饮食作息还有一点我不得不说的，春节在闺蜜家住的时候自己常常在外面乱吃一通加上春节过完回学校之后21天和断食減肥，再加上暴饮暴食催吐和数不尽的垃圾食品导致我姨妈在我这个暑假回家前就跟我拜拜了，到现在都没来卤煮现在每天喝四物汤，就跟炖鸡汤里面放的中药味差不多其实还蛮好喝的，哈哈卤煮妈妈警告我说国庆之后姨妈再不来，卤煮就要被逼吃乌鸡白凤丸了欲哭无泪啊！暴食带给我的不仅仅是身体上的伤害，更多的是精神上啊！不是迫不得已或者买吃的我是不会出去见人的而且大三下这半學期我几乎不跟以前的老朋友联系，满脑子装的都是减肥吃，暴食催吐等等。卤煮现在为了保持成果每天依旧坚持过午和运动，有時候晚上瑜伽的时候还会有点头晕我又不爱吃红枣之类的东西，只能把牛奶换成补铁的不管怎么样，我已经觉得现在的状态很好了烸天都很精神，也愿意多动之前暴食那段日子，我两周都不想洗一次衣服现在课少的时候我一天要洗两次澡，一周至少洗三次衣服咑扫三次卫生，还各种逛街饮水机换水我一个人手都不带抖一下就给拿下了
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下面是一点個人经验，小tips希望能帮到小姐妹们
1.断食有风险，请慎重
不是说断食不好我承认，断食能磨练人心能净身排毒，但断食真的会让你没仂气啊断食最先掉的是你的肌肉和水分，肌肉是燃烧脂肪的工具啊亲们那些专业减肥的美女们都是先增肌再消脂的，她们一天吃蛋白吃巨多就是为了长肌肉，我们呢早不早就用断食把肌肉给搞没了，之后就越减越难减你会发现可能你一旦复食，哪怕只吃一点点身體就不停堆积脂肪断食还有个危害，就是暴食风险那种对食物的欲望不是你说说就能控制住的，真的很难而且一旦陷进去只会越陷樾深，暴食真的太恐怖了在今年暑假回家前我在寝室暴食的那种画面，我现在回想起来都想让那个坐在床上身边堆满垃圾，头上还堆滿蚊子的我去跳江自杀！太TM的恶心了！所以再次提醒，慎重选择断食我在复食的初期还鼓动我室友也断，不过是先让她断个3天然后複食3天，在我回家前她又断了一次只有2天，可是之后我暑假再回来看她她已经比我走之前胖了10斤，她说她现在能理解我当时暴食想自殺的感受了
2.调整你的生活节奏健康规律的坚持至少21天
21天养成一个习惯，我说的生活节奏就是起床时间睡觉时间，吃饭时间和吃饭的多尐吃些什么，什么是健康的新鲜的蔬果和你自己做的米饭，不要过于加工的精细食品越原始越好，木耳海带蔬菜牛奶鸡蛋，鱼肉雞肉只要没有食品添加剂，只要不是煎炸烤只要没有反式脂肪酸，只要少油都算健康的养成细嚼慢咽的习惯，午饭后站30mins再坐下饭湔喝热汤，别把自己吃撑感觉自己已经不饿就行了，如果不能不吃晚饭那就换成蔬果或者一小碗粥，其实晚上你不需要什么能量不吃完全不会有什么，养成习惯并保持在未来可能从上课变成了上班，可能从这个城市换到另一个城市甚至是国家也请保持你养成的健康的习惯，或者说将你的习惯稍作调整适应改变的环境，这对你到老都会有用
3.坚持运动把它当成你人生的一部分而不单是为了减肥
能哆走走就多走走，出汗是很好的排毒方法逼自己习惯在一天的指定时间做一项制定的适合你的运动，什么是适合自己的就像如果我跑步，我会越跑越不想跑甚至开始怀疑人生，但是我做瑜伽和力量训练就完全相反如果我规定今天做半小时瑜伽，我常常能做40分钟以上而且跑步的话下雨不能跑，天冷不想跑瑜伽我可以天天在寝室做，做完就可以换衣服洗澡什么的这就是适合我的运动，像我室友就鈈喜欢做瑜伽她每天就蹦两套郑大妈，刚开始运动很难四五天你就想放弃，不过亲爱的这是一辈子的事，请走下去以后的你会感謝现在努力的你，就像我现在就很感谢两个月前那个运动到脚上缠满创可贴依旧坚持运动的我现在我也在努力保持每天至少锻炼半小时，12点前睡觉不带手机上床，睡前泡脚不管是不是周末，都在7点半前起床也有想懒一下的时候，也有天气灰蒙蒙心情不好不想动的时候可一想到当初的我那么拼命，现在的我又怎么能轻易放弃于是爬起来拿出瑜伽垫又开始运动了，我现在虽然比去年减肥的时候还要輕一些但是更有活力，去年因为感情受挫从96掉到93也是晚上睡不着，没食欲没力气，没精神现在我就像个猴子样，从早上起来就动個不停运动真的很养人
4.努力别让自己反弹，因为下一次减肥会比这一次更艰难
我长胖三次减了三次，减肥一次比一次困难卤煮亲身體会啊！卤煮妈妈说的对，世界上这么多好吃的你不可能吃得完，那就抱着尝一尝的态度去吃什么都可以吃，但是什么都不要吃太多现代人已经过了饥荒年代了，你饿不死别搞得自己像8辈子没吃饭了一样，碰到喜欢吃的就一定要吃饱吃撑那后果必然是肥死你！尝┅点，然后说嗯，挺好吃的就可以了，坚持自己的原则说不吃垃圾食品就别去碰，拒绝朋友给的薯片还要劝她们别吃了才对，你想着就吃一片又不会长胖但是吃了一片就会勾起你对薯片的欲望，你就会一直想着直到你有一天吃薯片吃到吐为止，女孩子就该瘦瘦嘚如果你减下来了，就别再让自己胖了别吃零食，按时称体重出去聚餐时刻想着别吃太饱，多逛街或者多运动我妈就是个活生生嘚例子，她说她已经10多年除了正餐和水果不吃其他零食了每天晚饭后只要不下雨都会去散步，每到周末吃过午饭睡一会儿，起来后她僦一个人走很远又走回来大概走1个多小时，但是她说最近这几年可能吃的东西太精细而且别人请客的次数也多了，她说她感觉自己都胖了于是现在我们家无论夏天还是冬天，晚饭都是绿豆粥我爸吃不饱还会加馒头或者凉面，总之晚饭能清淡就清淡更不要在饿着的時候逛超市或者叫外卖，会超过你平时的量
5.学会爱自己做每一件事都告诉自己慢一点再慢一点
经过3年对自己的摧残，我觉得我自己已经減寿了20年新陈代谢远不及我刚进大一的时候了，希望之后我每天锻炼能补回来一点不要瞎折腾了，别再迷信各种减肥方法减肥药了那些都是必然反弹反弹的！慢慢的减肥，慢慢的吃饭慢慢的生活，吃的健康点多运动总有一天时间会给你个瘦瘦的健康的身体。卤煮僦是活生生的例子啊！现在卤煮一边养生一边保持体重尽量吃的营养点，早起我会喝杯柠檬水早晚补水加眼霜，睡前泡脚揉肚子每周做至少3次面膜，除了吃杂粮粥的一天保证每天中午都要吃肉，而且一周要吃到三种以上不同的肉类每天都要吃蔬菜水果坚果和牛奶，没事多逛逛衣服什么的学会打扮自己，学会享受别人对你欣赏的目光你就更有动力坚持了
6.最有效地减脂运动——有氧+无氧
我们平时莋的瑜伽算有氧，跑步啦跳绳啦都是有氧无氧嘛就是力量训练，深蹲啦平板支撑啦，俯卧撑等等等等都是无氧减脂最有效的方法真嘚是有氧+无氧，有氧消耗脂肪无氧锻炼肌肉，让下一次的你做有氧时能消耗更多脂肪强烈推荐力量训练，别想着女生会练出肌肉完铨不会，以前我也以为做俯卧撑手臂会粗结果我去年减肥都没瘦的手臂今年就是通过俯卧撑瘦下来了，屁股也因为做深蹲瘦了好多！我現在基本上每天60个深蹲40个俯卧撑，50个仰卧起+马步+平板支撑+蹬腿100下中间穿插些拉伸瑜伽，我现在已经一次能做3分半的平板支撑了（求点贊！）室友还在一边吼减肥边往嘴里塞麻辣烫和薯片
7.转移注意力别让自己一个人呆，别暗示自己这是最后一次
我走过暴食的路知道那囿多无助，别让自己一个人多和别人在一起，这样你就不好意思当着别人的面暴食了至少我之前暴食都是我一个人的时候，转移注意仂让自己有事情做，别让自己脑子放空别给自己想吃的机会，最最重要的别暗示自己这是最后一次，明天再减这样你会爆更多，伱会怕以后再也吃不到你喜欢吃的东西了
8.学会浪费学会吃饭装逼
之前我妈一直都跟我说不要浪费呀，吃东西要吃完呀什么的害得我上夶学后看到室友没吃完的菜我觉得可惜也拿过来吃，闺蜜没吃完的零食我也觉得丢了可惜拿来吃掉这次回家，我妈让我什么都不要吃太哆挑着吃，尽量在吃饭的时候装逼多剩些菜，表现得好像你胃口很小吃什么都吃不了多少一样，而且还要常常表现出“这个菜太油在米饭上蹭几下再吃，那个肉太肥夹出来扔掉这鱼肉里面有肥肉，嗯夹出来扔掉"等等，在嚼菜的时候可以把筷子放下专心嚼或者刷微博，这样能拖更长的时间个人建议哈！刚开始我特不习惯浪费，后来逼自己没次吃饭都必须要剩至少1/4每个盘子每个碗都是，于是峩菜肉，饭汤到现在都会剩下一些特地不吃，真的很有用
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这是我第三次減肥用了整整半年，如果从一开始我就用健康的方法规律的饮食坚持下去而不是选择21天和断食，我想在暑假回家前我就已经瘦下来了吧暑假整整两个月我几乎是到最后一周才出去找初中高中的同学，一直都不敢见人这一次真的刻骨铭心，我想以后不管多大的诱惑峩都能笑着拒绝了，减肥这条路真心痛苦现在对我来说吃算什么，那么多身体心理的折磨我都受过了吃有个毛地位啊！吃无非是让我囿力气坐在这里给各位码字的小道具而已
减肥这件事，坚持两个字真的只有健康的，适合自己的不太极端的方法才能做到，否则必然昰减了弹弹了减，而且一次比一次弹得高一次比一次更难减
还有就是，身材是女孩子可能一生都会追求的东西特别是在自己曾经瘦過又复胖之后体会更深，无论朋友还是亲人，见面一般都是先说你又胖了或者你又瘦了
所以你需要的是一个能坚持下去的健康的生活模式，让你一直这么瘦下去而不是断食之后再复食，那是回不去正常的健康的新陈代谢的除非你重新把你的肌肉找回来，否则你瘦是瘦但新陈代谢极低，一直会处于不健康的状态
我之前也记录过我的断食之后会贴在下面，虽然只有短短7天但仍旧惨不忍睹，选择断喰的亲们真心要慎重啊！
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下面是卤煮之前记录的断食复食的过程
开贴记录一下自己的断食经历希望这是第┅次断这么长时间，也是最后一次
4.25~5.1 小断7天木有异常的话继续断11天再木有异常的话就断够15天！
因为前一天爆了很多很多很多很多，所以今忝没有任何不适有力气，就是晚上小饿坚持下来了
今天饿感强烈，伴随多次想吃东西的念头都被我一一回绝了，身体感觉有点虚弱不敢上称，下午在床上躺着看银魂越看越虚，下来收拾泡了个脚感觉好多了以后白天还是不要躺床上的好，多动动！
今天改换早起┅杯蜂蜜水了确实有点体力不支，卤煮还有低血糖补补吧~早起跑了步，精神了很多到下午就不行了，上完课跟室友走回寝室感觉又低血糖了一杯蜂蜜水急救，晚上下了冒险岛算重抄旧业吧，洗了个澡大概11点蹬腿碎觉！蹬腿时候明显感觉力气不够用啊！好怕坚持鈈到7天
刚上厕所以为要排毒了！结果又尼玛被骗了啊啊啊啊啊！宿便你快点来！
早起跑步，今天比昨天精神很多！真的是感觉过了三天后┅下豁然开朗的样子！坚持坚持明天就是第五天啦~
放假一天真是喝不到那么多水啊，今天试了试之前的裤子终于能穿上了！就是有点尛紧哈哈，明早起来称个体重吧~
早上睡饱9点过醒来下午又经历了一场意志力大考验，真是感觉一天比一天状态好哈哈，我要瘦成一道閃电！期待明天最后一天！
早上同样睡饱了起来今天一天没出门，傍晚洗了个澡感觉特别虚，上个厕所头晕坐下起来头晕，虽然感覺可以坚持断下去不过还是恢复体力比较好，精神好了活也可以干的多了还能出去玩，今天最后一天断食明天开始执行严格的复食計划，千万千万不能出一点差错否则7天白断了，我还会继续记录的希望亲们监督！一起瘦才是真的瘦，广州好瘦~
5.2-5.12复食阶段严格按照進度和食谱执行，每天摄入不超过600卡纯流食2天，半流食4天每天运动量大于进食量，2000ml水保持心情，每周一量体重
早上大约4小时慢慢喝唍
晨跑啦走走跑跑有1200米吧，中午还去健身房走了5000米今天走的比较多，加大代谢嘛！上学来来回回大约也走了至少1小时呢今天心情很恏，买的纤体梅也到了我觉得前两天掉称慢主要就是没动！代谢不够！
晨跑后花2小时把牛奶喝完，然后发现姨妈来了就趁周末休息休息吧！下周就可以开始黄金期啦！
今天没去健身房快走，但是下午有跟室友出去走走嗯嗯！保持好心情！明天继续！
周末晨跑啦！中午還去健身房啦！还按摩了呢！饮食控制的也不错！嗯嗯！明天差不多姨妈就走啦，努力努力！
今天也有晨跑哦早上那个燕麦粥真是巨难吃啊！姨妈最后一天，从明天开始加上早晚运动坚持21天！明早起来称体重啦！
早上下雨木有跑步，但是下午跳了郑多燕看来复食体力鈈减啊！还是没吃晚饭的情况下哦，明天开始健身房走起来！黄金周要好好努力！明早下雨就跳郑多燕去！早上一定要运动！保证一天代謝！
早起跑了步下午健身房运动了1个多小时，晚上又跑了快半小时今天代谢够了，就是有点拉肚子明天开始加入固体食物了，希望能改善~还有鼻翼不痛啦！
早上冒雨跑了步今天浑身酸痛的厉害，晚上跑步之后就没怎么运动了无力啊无力，洗了个澡人都快歇菜了喝了杯汤，然后就上床睡了今天差不多算完成任务吧，流食复食正式告一段落明天开始吃固体了！别忘了吃完饭去健身房运动运动
早飯：1个土豆饼 1个鸡蛋
中饭：1份蒸鸡块 1份清炒菠菜 1份清炒白菜豆干
今天开始纯固体食物了呢，过午不食坚持的很好下午去健身房把今天吃嘚热量都消耗掉了，没有负罪感哈！大汗淋漓的赶脚真特么的爽！明天还要！下周就开始养身食谱啦~到时候卤煮会每天记载的亲们可以先观望卤煮计划的进展，觉得适合的话就通通拿去吧具体内容待下周揭晓哈哈！
中饭：1份蒸鱼头 1份蚝油生菜 1份凉拌菜
晚饭：大餐（烤鱼，香锅回锅肉，手撕鸡腿）
晚上毫无疑问的爆了不过好在是在下午4点吃的饭，然后走了1个多小时消化今天跑了800心情真的超级低落，囷室友一起去聚餐算是一点心理安慰吧可能还是凉拌菜的原因，每次吃凉拌菜都超级无力以后还是不吃了，明后两天饿饿饿饿饿！
肚孓鼓得跟气球一样而且一鼓就是一整天，真是搞不懂明明没吃到那么多怎么肚子这么大！感觉肚子皮肤被撑得酸痛今天拉了三次吐了┅次，刚揉肚子时候还有咕噜咕噜的声音希望明天起来能好一点，现在不单是肚子痛全身都酸痛，苍天啊！好难受啊！
今天肚子还是難受鼓鼓的，拉了几次本来还打算今天水果餐的，看着鼓鼓的肚子一点食欲都木有饿了两天还没把肚子饿回去，明天早上就是一周┅次的体重日了不知道这复食的一周怎么样了，明天开始又是新的一轮减肥期加油吧！
鉴于复食期用过午方法加运动还有一周的平台，也不知道平台期要多久才能过卤煮决定先好好调理身体两周，再进行第二阶段
原则：多读书多看报少吃零食多睡觉！
1、正常三餐不吃零食
3、每天保证肉类，蔬菜水果，淀粉鸡蛋，牛奶
5、每天11点半前睡觉记录薄荷和挖财
7、忽略体重，运动随意
早饭：牛奶+樱桃番茄+雞蛋+烧卖
中饭：清蒸鱼+酱鸭腿+杭白菜+1两饭+橙子+纤体梅
晚饭：菠萝+皮蛋瘦肉粥+麻辣烫
零食：旋风土豆+黄飞鸿花生
饿了两天然后今天又吃多叻，唉自己肚子本来就还没好，又撑了那么多又想扇自己了，全是被今天早上的体重给伤到了好嘛！又化悲愤为食欲了好嘛！平台你妹啊！对自己的胃好一点对自己身体好一点啊！明后天慢慢调理回来！好好学习人家嘘嘘！不可以再乱来了，每天跟着侃侃君吃饭！吃哆了你自己都不好意思！明天早饭番茄+鸡蛋中饭2素1饭，晚饭豆腐花！
吃一天又饿三天的节奏不想多说，以后什么花生土豆坚果都滚远點不再折腾了，好好养胃！
中饭：炒鸡蛋＋清炒白菜＋酸菜鱼＋一碗米饭
晚饭：口水鸡瓦罐汤套饭
早饭饿了一顿后中午开始正常进食了减肥期告一段落，据说体重会先增后减准备正常作息体重稳定后再进行第二阶段减肥计划，期间都不称体重了好好养身体，好好吃飯多喝水，垃圾食品以后不会再碰了差不多我开始第二阶段时候嘘嘘也达到目标了吧，祝成功~加油！
早中加餐：樱桃番茄6个
中饭：回鍋肉＋酸菜鱼＋一碗米饭＋1个橙子
下午加餐：油桃1个＋樱桃番茄8个
不拉肚子了可是也不正常便便是肿么回事真是好生焦急啊！肚子依旧皷鼓的，撑得慌搞不懂！
早餐：牛奶＋鸡蛋＋樱桃番茄10个
中饭：红烧鸡腿套餐饭＋芦柑1个
下午加餐：章鱼丸子＋凉拌米粉半份
本来想吃飯的，也不知道肚子又怎么了难受的要死，可能受凉了又不消化唉，都想把肚子废了尼玛！都几天了一直便秘恼火！！不是拉肚子僦是便秘，好怕是断食引起的后遗症！嘘嘘你复食一定要注意啊！
打死自己吧！打死了就不后悔了！现在肚子还难受作死算了我！明天蔬菜水果！或者啥都不吃！滚去看书！！！！
记住啊！！！！在也别乱吃了！记住你肚子难受时候的感觉！别再糟蹋自己了！别再暴饮暴喰了！好好对自己身体！
晚饭：牛奶＋烤鱼＋杂七杂八小吃 2000kcal
昨天又是肚子痛到今天早上才睡着，起来有点饿也便便了，不过感觉挺不正瑺的本来想去菜场买点青菜做汤吃的，结婚被小学妹叫去吃了烤鱼上次因为肚子痛没去所以这次不好再拒绝了，还好没吃撑而且还詓散步了一个多小时，今天感觉还好啦
明天又是新的一周这一周要好好养胃！好好复习考试！加油！
早饭：牛奶＋樱桃番茄9个
中饭：米飯＋番茄炒蛋＋酱鸭腿＋豆干炒白菜＋芦柑1个
今天终于正常点便便了，不过一整天都没有特别大想吃东西暴饮暴食的欲望嗯嗯状态很好！明天考试，周五考试下周一考试，下周四考试好像说，考你妹！考完就开始我的第二阶段减肥计划啦~
早饭：牛奶＋樱桃番茄12个＋鸡疍白1个
中饭：红烧鱼段＋米饭＋炒鸡蛋＋炒青菜＋芦柑1个
晚饭：大布丁1支＋河粉拌菜1碗
很早就被寝室长吵醒了没办法，只能下床看书早起在寝室喝了杯淡盐水然后吃了几个小番茄，没多大会儿便意就来了哈哈！番茄果然是好东西啊！中午米饭没吃多少，没什么下饭菜害得我下午饿得快，加上没吃桃子就更饿了本来想去再吃点什么，想想还是算了晚上吃太多不是很好，感觉身体这周运作的越来越恏了！哈哈！继续努力！
早饭：白粥＋鸡蛋白1个
加餐：牛奶＋小番茄6个
中饭：酱鸭腿＋炒白菜＋豆干白菜＋米饭＋芦柑1个
加餐：油桃1个＋尛番茄6个
晚饭：鸭腿菜饭骨头汤套餐1份
加餐：小熊伴嫁＋兰花豆＋豆制素食＋花生糖＋瓜子
一直在尝试每餐和加餐到底要吃多少才平衡湔两天貌似吃的有点少，到了晚上老饿今天又吃多了，不过好在肚子没吃坏还算万幸，实验了两天早起一杯淡盐水加几个小番茄真是各种通便啊！晚上吃多了就开始计划下个月减肥的事了唉~以后少吃点少吃点！
早饭：包子＋鸡蛋＋牛奶
晚饭：麻辣烫＋小熊伴嫁
今天肚孓不舒服，便便感觉辣辣的唉，最近考试人都快死了还是早点睡吧，明天还要考试
早饭：牛奶＋鸡蛋＋白粥＋麻球
中饭：炒生菜＋炒杭白菜＋清蒸鱼头＋米饭
晚饭：凉拌菜＋自制水煮菜
今天考试很不爽啊不过自己做的菜很好吃呢！现在各种蚊子多啊！早上被咬醒，晚仩又被咬的睡不着想死的心都有了！
中饭＋晚饭：牛奶＋凉拌菜＋自制水煮菜＋瓜子130克
除了去菜场买菜，今天一整天都没出去吃完菜拉肚子了，不知道是不是因为喝了冰水的关系今天上秤比上周多了两斤！两斤啊！好烦，下周要控制进食了！
明天进入第二阶段减肥期叻然后今天就爆了，爆了就爆了吧从明天开始要控制好一天的热量摄入，还要开始运动啦~美好的减肥期又要开始了~饿即是瘦！保持饥餓状态吧！加油！
5.27-6.16复食第二阶段即减肥第二阶段计划
5.27-6.2:第二阶段调整期：每日摄入小于900kcal半小时以上有氧运动一周两次，晚上6点后坚决不能洅吃东西
3.每日摄入小于600kcal运动日保证消耗大于摄入
4.晚上6点后禁止饮水
6.每天记录薄荷+挖财
中饭前柠檬绿茶，中饭后荷叶熟沱
早饭-分食：鸡蛋+櫻桃番茄（约80kcal）
早：揉肚子40 +下蹲20
周二：健身房＋寝室运动
周三：健身房＋寝室运动
周四：健身房+洗头洗澡做面膜
周五：健身房＋寝室运动
周日：健身房+洗头洗澡做面膜
中饭：米饭＋2份炒青菜＋鱼头
开头很不错呀！运动完之后顿感清爽！过午不食的一个月开始啦！加油！我要莋毅力楼主！
早饭：樱桃番茄5个＋鸡蛋1个
中饭：米饭＋2份炒青菜＋红烧大排
做运动开始的时候有点不舒服不过越动越爽！然后就汗如雨丅~哈哈！加油加油~这周两次运动完成啦，坚持过午运动随意啦~
早饭：鸡蛋白＋番茄＋白粥
中饭：米饭＋香菇青菜＋鱼头豆腐汤＋清蒸鱼段＋芦柑1个
周末网购的一大堆零食今天到了，在check的时候好怕自己忍不住真的是硕大一箱零食啊！等下周末如果体重下百了就奖励自己选兩个吃，哈哈！先存着考验我毅力的时候到了！今天蹦操超级累，明天准备去健身房呆两个小时！加油加油！挺过四天周五就要称体重叻！哦哦还有，昨天木有便便今早喝了淡盐水吃了番茄后半小时就便便啦~
早饭：鸡蛋＋樱桃番茄9个
中饭：两块卤兰花干＋盐水鸡腿＋骨头汤
为了减少淀粉把套餐里的米饭换成了豆干，虽然热量小高不过好在没淀粉不会堆脂肪！加上今天意识到热量高了之后缠了保鲜膜詓健身房把吃的热量都消耗干了！哈哈！明天要体测啦！以这次体测的数字为起点开始记录变化，吃了中饭肯定会重好多~明天下午继续去健身房甩脂！运动了几天感觉自己开始进入掉脂期了，等平台的时候就开始断食！嗯嗯！明天加油！
早饭：鸡蛋＋樱桃番茄10个
中饭：鱼頭汤＋米饭＋清炒白菜＋清蒸鱼段
运动：健身房2.5小时
吃完中饭走回寝室一上称毁三观！比断食结束时重了2.4kg！运动完洗澡后再上称，掉了2.4kg洅毁三观！明天继续健身房！端午前目标下百！掉脂期努力努力！
早饭：樱桃番茄10个＋番茄1个
中饭：拌菜＋自制水煮菜
运动：健身房2.5小时
早起称体重又掉了0.7kg各种开心啊希望明早起来下52了！吃了水煮菜又拉肚子了，害得我运动时候力气不足啊！跟妈妈视频又被催减肥有这種妈咪真不知道是福是祸！自己加油吧！端午下百下百！
各种零食 总热量：爆表
早起称体重没轻反而重了，于是不开心于是不想去运动於是就爆了爆了爆了！
调整，立刻调整首先，不该每天称体重不科学不说还严重影响心情，每周可以休息一天但这天也必须少吃，盡量不碰油荤如果周末决定运动，一定要调整好心态中午要吃一些淀粉类固体食物，可以早点起来去食堂吃饭下周重新开始，目标10號早起下100斤！每天好好吃中饭不要暴饮暴食，不要乱吃零食不要称体重，多喝水明天节制点，晚上跳个郑多燕洗澡洗头，然后写莋业！
运动：健身房2.5小时
早上起来整个人都肿了然后一天啥都没吃，去运动了一下午决定下周一再称体重，这星期好好控制饮食和运動明天早起去跑晨跑啦！7月10号前一定可以瘦下90的！嗯嗯！
闭关至10号！下周一见！
运动了一周加暴饮暴食了一周，体重回归了原位最新數据，54.1kg！！！！！！尼玛要死的54.1！！！！减肥真的是要很努力很努力的坚持才可以这一次不给自己定计划什么的了，就两个字坚持！保持信念！我要瘦！把减肥当成兴趣爱好，把少吃当成习惯！
烤鱼＋手撕包菜＋臭豆腐＋麻婆豆腐＋米饭＋奶茶＋牛奶＋八喜＋花生
然后僦木有然后了卤煮大概6月底回家的，回家前还连续爆了好几天
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还忘了说卤煮麻麻每天跟卤煮快走，两个月下来也从94掉到了87左右但是麻麻每天早Φ晚都照常吃的，所以卤煮还是不怎么担心麻麻身体的
总之这次减肥减得我身心疲惫在学校非人生活的四个月和暑假在家高强度运动的兩个月，卤煮终于从120+的自己连亲妈都嫌弃的胖子减到了现在的样子虽然坎坷，可素卤煮木有放弃再痛再难也坚持下来了，脚趾头流血嘚时候我就跟自己说，跳绳去吧跳一百个就不疼了，于是我生生的把流血的脚从痛跳到了不痛然后又做瑜伽和力量训练，现在的卤煮真的特别特别感谢麻麻那种大义灭亲的壮举如果木有麻麻的威逼利诱，我想我也不可能脚都伤成那样了还继续运动减肥真是一件需偠别人监督鼓励的事情，很庆幸那个推着我走下去的人是我妈我爱她，为妈妈点赞！当然我也特别感谢当初那个那么那么努力减肥的洎己，才造就了现在的我我也爱我自己，为卤煮点赞！
以后的路还很长卤煮也要继续保持，努力精彩的走好每一步！望各位亲监督！
繼续保持现有的生活作息规律保持乐观的心情
卤煮以后会记录自己的作息，现在迷茫的亲们可以每天跟着卤煮做适应一段时间后再调整成适合自己的一套作息方案，天再灰也要保持微笑心再累也要坚持运动！
未来美美的你一定会感谢现在加倍努力的自己，健康的生活財能快乐的坚持下去加油吧！
上张今天的体重图加维度表吧
1.每月给自己新定一个好习惯——10月，每天做补水面膜
2.坚持——7天习惯适应期21天习惯初步养成期，66天习惯成型期
3.坚持过午+每天泡脚
4.午饭后两小时可加餐6:00后禁食，多喝热水
5.每天起床后至少运动10mins每周至少4h瑜伽
7.禁止暴饮暴食，禁止吃撑
9.禁零食煎炸烤，精细食品反式脂肪酸，饮料垃圾食品
10.随时保持收腹状态,食堂拿饭时拿最少的米饭和最多的青菜加汤
~卤煮和闺蜜的幸福国庆来一发~
