原标题：得了高血压，应该怎么吃、如何做才能降压？

很多人都知道高血压比较危险，但具体有哪些影响，会引发哪些并发症，并不是太清楚。

高血压常见的影响和并发症有哪些？

高血压是最常见的慢性病之一，它的常见病症会给患者的健康和生活造成诸多影响：

高血压患者早期可以和正常人无异，无任何不适，但如果不加控制或缺乏正规治疗，不适症状就会慢慢凸显，如头痛、眩晕、眼花、乏力等，从而影响正常的工作及生活。

有很大一部分高血压患者，尤其是长期血压控制欠佳或血压波动大的患者，容易出现烦躁、易怒、紧张，或是悲观、抑郁等不良情绪，而不良情绪则会进一步加重高血压，从而造成恶性循环。

高血压是心脑血管病最主要的危险因素，其中脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及肾功能衰竭等是最为严重的并发症，致残、致死率都相当高。

患有高血压，日常生活中有哪些注意事项？

高血压患者的日常饮食需要注意：低盐、低糖，并适当增钾。

高血压患者日常饮食应限制钠盐和糖的摄入，包括食品中的隐形盐和隐形糖，如腌制肉品。

同时，可适当多吃含钾、钙丰富的食品，如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等，适当增加钾的摄入可促进钠的排泄，在一定程度上可减少体内的水钠潴留

肥胖或超重是血压升高的重要危险因素，有数据表明，肥胖者发生高血压的风险，是正常体重的人的 3 倍。

减肥是控制血压性价比最高的方法，即使减重尚未达到理想体重水平，对降低血压亦有帮助。

控制体重的要点包括控制总能量摄入和增加体育锻炼。

总热量按照 20～25 千卡每公斤体重每天来计算，或者每天减少 500～1000 千卡能量摄入。

换算成食物的话，每天需要减少主食 100～200 克（约 1～2 碗米饭）及烹调油 15～30 克（约 1～2 瓷勺），或者选择减少主食 50～100 克（约 0.5～1 碗米饭）及瘦肉 50～100 克（约 1 个鸡蛋大小）和花生、瓜子等 50～100 克（约花生、带壳瓜子一小把）。

每日适度的有氧运动 30-60 分钟，每周 5 次以上，可选择步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等方式。

应注意的是，体育锻炼应循序渐进，逐步增加到适当的运动量，切忌激烈或过度运动。

长期过量饮酒是高血压和心血管疾病发生的危险因素。此外，酒精还会拮抗降压药的作用，从而影响药物疗效。

也有资料显示，有吸烟习惯的高血压患者，由于对降压药的敏感性降低，抗高血压治疗不易获得满意疗效，甚至不得不加大剂量。

因此，建议高血压患者控酒戒烟，千万不要只图一时的“精神享受”，而带来终生的遗憾！

有不少高血压患者都诉自己工作或生活上曾有长时间的“鸭梨山大”，所以，高血压患者在心理上更要学会自我疏导，尽量避免过度紧张焦虑及易怒易躁，保持乐观、平和及愉悦的心态，可通过医疗气功、冥想、旅行、阅读等途径放松心情。

哪些人群易患高血压？应该如何预防？

有五类人群较其他人容易患高血压：长期吃得咸、嗜酒、 肥胖和超重、长期精神紧张、有家族病史。

那么，在生活中该如何预防呢？

1、限酒戒烟 如果有吸烟、嗜酒等不良生活习惯，应该改掉。

2、控制体重 如果超重或者腰围比较大（男性＞90 cm，女性＞85 cm），是时候减肥了。

3、清淡饮食 如果一直是重口味的饮食习惯，也需要改变，逐渐适应口味比较清淡的饮食。

4、适量运动 运动不仅可以帮助保持身材，也能锻炼心肺功能，也是缓解压力的一种好方法。

5、学会减压 有压力时，多跟家人、朋友交流，培养一些能帮自己缓解压力的爱好，必要时及时寻求心理医生等专业人士的帮助。

6、定期体检 至少每半年量一次血压，以便及早发现异常，及早控制与治疗。

如果能避免各种不良情况，养成良好的生活习惯，即少吃盐、不吸烟、不饮酒、保持正常的体重，罹患高血压的风险将大大降低。

如果现在已有高血压，或者高血脂、高血糖，也不必太过忧心，放松心情，配合治疗，避免并发症的发生，生活可与正常人无异。