每天晚上睡不着怎么办，怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-25 19:23 标签： 孕妇晚上睡不着怎么办
孕妇晚上睡不着怎么办 孕妇睡不着觉怎么办 已解决_妈妈网问答精选
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50多岁的女人晚上睡不着是怎么回事
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50多岁的女人晚上睡不着是怎么回事
官方公共微信#20 我是艾雅
我只有中午能睡半小时不到，白天也睡不着
怎么回事，成仙了快
#18 心肝漂儿晗
半夜醒了就睡不着，而且还头疼
我不头疼，就是失眠
#17 海有鱼
而且睡得正香得时候我还会被饿醒
睡眠好像比以前少了很多
不行也聊天吧
我三个月了
嗯以前睡眠很正常，现在是越来越差
#13 瓦是小石头
我也是！！！
唉……有什么办法可以睡得好点啊
#12 小喇宝
我是每天晚上3点左右被尿憋醒了，就很难入睡了
你最起码能睡点啊
#11 孙胤妈咪
同命相连。。。现在还胃疼上了。。。难受。。。
#9 淏淏妈妈521
我也是啊，天天这点醒了就睡不着，玩手机一个小时吧，才能慢慢睡着
就这失眠我试着快成仙了
河北 石家庄
看来大家都一样，我还好7点就醒了，白天不睡
#27 ai莎莎
就这失眠我试着快成仙了
你宝宝多大了
#19 我是艾雅
我也是！之前白天出去走走晚上好睡一点，这些天快成仙了，我已经醒了一个小时了…
哎，我关键刚睡着就饿得不行了，就又要醒来，苦逼
我也是，睡觉质量很差
#27 ai莎莎
就这失眠我试着快成仙了
宝妈我也是了，可能怀孕了太紧张了吧！多出去玩玩
#30 海有鱼
哎，我关键刚睡着就饿得不行了，就又要醒来，苦逼
我也饿，爬起来吃东西，然后又躺下，还是睡不着
#21 ai莎莎
怎么回事，成仙了快
不想吃也睡不着
我也是，早上6点半醒来，就逛妈妈帮！嘻嘻…
我也是，自从怀孕到现在一直失眼，好痛苦啊。
我也是失眠，早上很早就醒了
我前段时间也是，一点都睡不着，连续一个星期了，后来白天也不躺着闭目养神，坚持到晚上再睡，现在好多了
黑龙江 大庆
我也失眠，一晚上就能睡两个小时，白天也睡不着，快抑郁了？？？？
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成员:283133 ,
话题:170059
&&手机客户端
&&相同预产期
&&同龄宝宝
&&非常有用
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这两天微博上传说，“白天睡不醒，晚上睡不着”是“条件性失眠”。传言还说，可以采用“布饮疗法”：
非常困再上床。
床只能睡觉，不能看书、玩手机、看电视或吃东西。
不能入睡请起床到另一个房间去。
重复步骤3，哪怕整晚重复。
调好闹钟，准时起床。
白天勿小睡。
不过，“条件性失眠”并不是科学术语。在最新版的《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-5）中，“白天睡不醒”可能是“嗜睡障碍”，“晚上睡不着”可能是“入睡障碍”，“白天睡不醒而且晚上睡不着”可能是“昼夜节律睡眠觉醒障碍”。六条“布饮疗法”里，一、三、四条也不太靠谱。
“失眠”实际上不是“一类病”，而是“一种症状”。很多原因都可能引起失眠，导致“白天睡不醒，晚上睡不着”。如果你有睡眠问题，最好看个失眠门诊找出病因——有些睡眠障碍甚至是器质性的。解决掉真正的病因后，失眠这个症状才可能消失。真正找不出原因的“原发性失眠症（primary
insomnia）”非常罕见，只占所有病例的不到10%。
事实上，“白天不醒，晚上不睡”的头一种可能，是你放纵不羁爱自由，导致睡的时区不太对。这些人一切正常，但没有强大意志力定时作息，白天也没有进行足够的体力活动（换言之，没有累成狗），如果还遵循“布饮疗法”的第一条——“非常困再上床”，那就更可能出问题了。
我们人体有内在生理时钟，正常状况下，我们会“日出而作，日入而息”，白天精神晚上困倦。问题是，这个内置的生理时钟是“近日节律”，它并不是24小时，而是略长于此，有人可能是24小时10分钟，有人可能是将近25小时。如果你打算“等困了再睡”，你可能就会昨天睡得比前天晚点儿，今天比昨天又睡得晚点儿……哪怕每天只比之前晚10分钟，一个月就足以让你从11点入睡变成凌晨4点入睡，进入“白天睡不醒，晚上睡不着”的状态。
不想继续“每天晚睡一点点”的人，可以先试试如下办法：
增加体育锻炼，但不要在临睡前激烈运动。
少喝含咖啡因的饮料，少喝酒。
尽可能定时上床。即使前一晚没睡好也尽量定时起床。
每天差不多时候就开始注意不要过度兴奋，晚餐不要吃太撑，也不要完全不吃晚餐。刚上床时没那么困也没关系，不要为“我是不是失眠”而焦虑——越是焦虑越会睡不着。
改善睡眠环境，注意床的软硬，房间温度、照明和噪音等因素，也不要在床上做别的事情——“床只能睡觉，不能看书、玩手机、看电视或吃东西”这条办法此时倒是适用。
要增加睡意，可以试着冥想或者给自己一些“我已经很累很困了”的暗示。平常就寻找能帮助自己入睡的活动，如洗热水澡一类。
不要午睡，也不要白天补觉。
如果以上办法都不能解决问题。连续一个月以上睡眠不好，自己感觉疲倦不堪、焦虑痛苦，工作生活也因睡眠问题受到影响，很可能是有其他疾病引起了包括“昼夜节律睡眠觉醒障碍”在内的睡眠障碍。
睡眠障碍的一大病因是心理问题。焦虑症、抑郁症、躁郁症乃至压力过大都容易引起失眠，失眠又会反过来恶化这些心理状况。去看心理门诊，配合适当药物能帮你跳出这个恶性循环。
生理疾病也会造成睡眠障碍。影响血液循环、导致缺氧的慢性疾病，影响中枢神经的疾病，造成长期疼痛和不适的疾病，都可能影响睡眠。除了“入睡困难”，这些疾病有时候还会造成“维持睡眠困难”，也就是俗称的“睡眠浅”。如果你在夜里容易醒来，或者明明睡了很长时间白天还是感觉疲惫，最好去医院查查是否有“呼吸暂停”等问题。也可以请医生检查一下自己目前服用的药物，有些药物的副作用包括影响睡眠。
睡眠十分重要，关系到我们的生活质量。每个人都会偶然失眠，不用为此担心。但连续失眠、自己调整又无效时，不要急着自行服用安眠药，如果真正的病因没有解决，睡眠障碍会一再卷土重来。请医生诊治，才是更一劳永逸的选择。
本文已发表于百度“知道日报”
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